ЗАРЯД

Он уложил меня на кушетку и велел дышать. 💫 Через минуту сканирования глазами и руками мои органы, обеспечивающие вентиляцию организма, он заключил - Хорошая работа дыхательной системы. Сейчас это редкость. Я тогда обратила внимание на это замечание только потому, что там упоминалось о редкости, а значит о какой-то уникальности и исключительности, что изрядно взбудоражило моё эго. Вместо того, чтобы вызвать моё любопытство - почему врач, к которому я пришла поправить правую верхнюю конечность и шею, начинает свой приём с проверки дыхания. Я даже не задумывалась о том, что это важнейшая наша функция и от правильности её исполнения во многом зависит здоровье в целом. А остеопат, который рассматривает тело человека как единое целое, где проблемы в одной системе организма неизбежно приводят к неполадкам во всех остальных, конечно же знал 💯 Я только спустя некоторое время после приёма вспомнила, что с приходом ковида восстановила занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой, о которой несправедливо забыла на несколько лет. С тех пор так и не расстаюсь с ней🙏ВДОХозависимая стала. И вас приглашаю в отряд ВДОХновленных 🧡 Чтобы гимнастика помогала вам: 🔘сохранять молодость и здоровье; 🔘укреплять иммунитет; 🔘восстановливать обоняние и правильное дыхание; 🔘выправлять осанку; 🔘повышать работоспособность, выносливость, жизненный тонус; 🔘справляться со стрессом и сложным эмоциональным состоянием; 🔘улучшать внимание, память, речь, работу сердца; 🔘повышать метаболизм; 🔘снимать мышечное напряжение; 🔘и повышать настроение.

В ритме мозга 🧠 Помимо правильного исполнения самого вдоха, в гимнастике важен темп, с которым мы его исполняем. Примерно 3 вдоха за 2 секунды. Именно с такой частотой дыхания она даёт свой положительный эффект. Однажды, создательница гимнастки А.Н. Стрельникова посетила Институт мозга в Санкт-Петербурге по приглашению академика РАН, нейрофизиолога, учёного с мировым именем Н.П. Бехтеревой. И когда она узнала, что счёт в гимнастике идет восьмерками в определенном темпе, сказала Александре Николаевне, что её гимнастика не может не помогать, так как угадывает ритм обменных процессов в головном мозге. Сама Наталья Петровна посвятила всю жизнь исследованиям мозга, процессов мышления и сознания. Как и её великий дед - В.М. Бехтерев - заслуженный деятель науки, основоположник патопсихологического направления и основатель психоневрологического института в Спб., скончавшегося при загадочных обстоятельствах. Его научные работы, связанные с загадками человеческого мозга опережали время и многое было засекречено. А сама Наталья Петровна подвергалась критике со стороны научного сообщества за своё лояльное отношение к эзотерике. Именно она предположила, что изначально идеи заражаются не в мозге - он лишь, как антенна, улавливает сигналы из информационного пространства. Только эта антенна должна быть настроена на определенные частоты 🫥 Такие дела :)

Дадим шума. Каждое утро в телеграм канале @nazaryd делаем зарядку - стрельниковскую дыхательную гимнастику, особенностью которой является использование форсированного вдоха. При таком исполнении вдох становится предельно глубоким и в процесс дыхания вовлекается самая мощная дыхательная мышца - диафрагма. Самое главное в нашей гимнастике это вдох. Короткий, резкий, шумный. О выдохе не думаем - он произвольный, пассивный. Во время вдоха не задерживаем воздух в груди, не выталкиваем его. Не помогаем мышцами лица. Не посылаем воздух вглубь тела, выпячивая живот. Не поднимаем плечи во время вдоха, наооборот стремимся опускать их во время движения. Одновременно со вдохом, делаем #комплексупражнений Упражнения очень простые, но включают в работу все части тела, повышая общий мышечный тонус и укрепляя опорно-двигательный аппарат в целом. А ещё гимнастика хорошо укрепляет иммунитет 👍 Приходите поддержать её своим вниманием, а она поддержит своим действием ваше здоровье 🫶

Есть у меня некоторая странность. Осталась ещё со времен офисных столовок, где я, стоя в очереди за обедом, считала стоимость блюд. И по моим подсчетам, цена была выше в 4-5 раз, чем если бы я готовила все это дома. Конечно, я оценивала только продукты, что неверно, но возмущение было :) Я и сейчас примерно знаю затратность блюд в ресторане, потому что готовлю дома то, что там понравилось. Салаты в основном. Люблю их есть на завтрак. Вот, например, салат из киноа, авокадо, помидоров и рукколы. Заправка из бальзамического соуса и оливкового масла. Что-то белковое не забываем добавить. Хотя, киноа итак много белка содержит, но то растительный, а нам и животный нужен тоже) Свежесваренный кофе и тост со сливочным маслом - маленькая слабость, которой пока себя не лишаю 😊 Вот такой #зарядныйзавтрак Вложения ~ 300 рублей в продукты и тепло своих рук 🫶 Время приготовления 10 минут, если сварить крупу заранее. Как раз перед зарядкой можно поставить и за 15 минут она отлично сварится 🤗

Мы прозвали его «Новые связи». Это упражнение не входит в классический комплекс стрельниковской гимнастики. Это адаптированная под наш вдох техника «йога для мозга». Пришла она из Индии, но на западе эту методику практикуют и врачи нейрофизиологи, терапевты и учителя в школе, которые работают с детьми инвалидами и детьми с аутическим спектром и замечают потрясающий эффект. Мальчик с эмоциональным расстройством и дислексией, спустя какое-то время после занятий, стал учится в обычном классе без чьей-либо помощи и более того, стал одним из лучших учеников, со слов педагога. Другие учащиеся тоже отмечают, что становятся умнее после него. Такая тренировка полезна в любом возрасте. Потому что направлена на то, чтобы прокачать клетки и повысить нейронную активность мозга. Повышает работоспособность мозга, концентрацию внимания и память. Оно кажется немного надуманным и странным, но ученые нашли подтверждение, сделав энцефалограмму мозга до и после занятия и убедились в том, что оно синхронизирует работу обоих полушарий. Такие дела 🫰 Техника проста: Ноги на ширине плеч, язык прижимаем к нёбу, как будто произносим звук «нь» и оставляем там на все время выполнения. Правой рукой держим за левую мочку, левой за правую. На вдох приседаем, на выдох встаем. Потом меняем руки и повторяем. А, да. Забыла сказать, что для профилактики Альцгеймера тоже хорошо) ✌️

10 дней 9 ночей 8+ населенных пунктов 7 отелей 6 страниц книги 5 гб фото и видео 4х1000 километров дорог 3 дня нарушения безбулочной диеты 2 дождливых дня в горах 1 ныряние в штормовое море 0 пропусков зарядки Счастья - полные штаны 🤩

Не виноватая я, он сам ушёл. Спустя две недели после моего отказа от хлебобулочных изделий. Я не хотела худеть, но видимо, это неизбежно. Правда, я не взвешивалась, у меня и весов то нет), но вижу как объемы тают. Предательски исчезают оттуда, куда хотелось бы добавить как раз 😵‍💫 При том, что меньше я есть не стала. Хотя аппетит поубавился, надо сказать. Иногда ем, потому что надо себя чем-то питать, иначе стану прозрачной 💧 По состоянию пока сильных изменений не заметила в безбулочный период. Метаболизм у меня и без того был хороший (не без помощи гимнастики, естественно)), так и остается. С пищеварением ок. А вот мозг сначала испугался, что он будет недополучать быстрых углеводов и в первый день требовал сладкой газировки. Аж 2 бутылки. На следующий день успокоился. Вообще, довольно просто оказалось не есть хлеб. Даже не ожидала, что с моей нежной любовью к выпечке, будет так легко. Кстати, гречневые и рисовые хлебцы весьма вкусные. Раньше они мне такими не казались. Видимо доработали рецептуру 🤣 И в целом, мне нравится. Сдобы не хочется вовсе. Но вот, что делать с уходящим весом? Как его остановить, кто-нибудь знает?) Или, кто хочет удержать, тот теряет?) А кто все же намерен его отпустить, попробуйте. Только без излишних ожиданий, пожалуйста. Не надо следить за каждым граммом на столе и на весах. Просто поиграйте в эту «безпшеничную» игру. И немного физической активности, конечно. Зарядка вполне подойдет) И всё у вас получится 👍 А у меня, я надеюсь, наконец-то получатся протеиновые вафли с мукой из зеленых бананов 🔥

Мне надоело делать зарядку. Каждый день одно и тоже - такая мысль меня посетила, когда был выходной от эфира. А потом я подумала - а не надоело ли мне чистить зубы каждый день или делать один и тот же уход за лицом, волосами, телом? А завтракать на одной и той же кухне мне, случайно, не надоело? А гулять в том же лесу? Всё надоедает, если задуматься. Но я не ворочаю 🧠 в эту сторону. Зарядка у меня доведена до такого автоматизма, что даже мысли не возникает, делать или нет. Как не возникает мысли, надо ли следить за гигиеной тела. Ведь ничего с нами не случится, если мы не почистим зубы или не помоемся разок-другой. Но мы о том не размышляем, а просто делаем. Не надо думать. Во время зарядки 😉 Во время зарядки заботимся только о том, что делаем. О вдохе, о движении и об ощущениях в теле. А перед зарядкой можно подумать о том, что она делает нас выносливыми, повышает работоспособность и иммунитет, делает тело пластичным, послушным и здоровым. И начинать заниматься. ⏰ По будням в 8.30 В субботу в 9.00 Воскресенье - выходной P.S. Гимнастика мне не надоела. Искренне люблю её и верю в эффективность 🫶

Я представила себя лет через 40-50. Тогда меня уже не будут волновать неровности на лице. А гусиные лапки вокруг глаз будут вызывать умиление. Потому что они неизбежно образуются от частых улыбок. И явными станут складки на лбу - от удивления. Ведь жизнь всегда дает возможность обнаружить что-то удивительное. Прическу я, скорее всего, выберу как у Софи Лорен - пышные рыжие локоны. А может быть, оставлю модный среди моих сверстниц, пепельный отлив. Вряд ли я уже буду пользоваться косметикой. Но губы на свой юбилей накрашу. Красным непременно. Чтобы фото для семейного альбома получились яркими и красивыми. В этот день соберется вся семья в моем доме на холме, в окружении лугов и лесов. И река там будет обязательно. И видеть ее можно будет прямо со двора. А он сам будет покрыт зеленым газоном и клумбами. Да, я буду выращивать цветы. Весной тюльпаны, летом - пионы, розы и гортензии. И грядку с овощами и зеленью посажу, пожалуй. Думаю, тогда мне уже добавиться ещё один статус - прабабушка. И я буду с интересом наблюдать за ребятнёй, покачиваясь в кресле-качалке и гладя кошку. Час, два могу так просидеть. А лучше до самого заката. Он будет потрясающе красив в этот вечер. Налюбовавшись им, я, конечно, прогуляюсь по живописным окрестностям и дождусь, когда начнут появляться звезды. И снова завалюсь в свое любимое кресло, чтобы созерцать их. Вообще-то, я буду соблюдать режим сна, но иногда можно нарушить правила и немного пошалить. Тем более, в такой особенный день. А по утру я без сомнения сделаю свою дыхательную гимнастику. Вероятно, только она и останется в моем арсенале спортивной активности, потому что очень доступна в любом возрасте. И молодость продлевает. А может и для вас ее проведу. Кто знает. Так что, на всякий случай, не расходитесь 😉❤️

Обычно я гуляю в своих мыслях. Они скачут туда-сюда, пока я не начну следить за ощущениями в теле - как иду, как дышу. И за окружающими. Хожу и смотрю на прохожих. На их спины. В последнее время они особенно цепляют мой взгляд. Хочется всех выпрямить. Я не эксперт по осанке. Да и не идеальная она у меня. Так же наровит принять удобное положение, выкидывая плечи вперёд и создавая вольную округлость сзади. Но я её воспитываю своим вниманием. И дыханием. Потому что, правильное дыхание способствует устранению сутулости. Помогает расправиться 👼 Не объясню в двух словах как это взаимосвязано, просто поверьте 😉 А лучше проверьте ❤️

Я деревенщина. Вид лесов, полей и рек меня завораживает больше, чем предметы искусства. А закаты, рассветы и звезды на ночном небе будоражат явнее всякого кино. Стрекотание кузнечиков и пение птиц балуют слух заметнее любой музыки. А запах жареной картошки, вызывает аппетит сильнее, чем трюфельные деликатесы. И песни под гитару у костра, его треск и тепло, пьянит ярче, чем прогулка на роскошной яхте с бокалом игристого. Хотя это тоже всё мило. А то - любо 🥰

Когда меня спрашивают как удаётся сохранять такую форму, я кокетливо отвечаю: гены хорошие + немного усилий. Без усилий никак. Даже, чтобы поесть, нам надо приложить их для пережевывания пищи. Мы взрослые, у нас есть зубы. Мы способны выдерживать напряжение, способны изменять обстоятельства под себя. Способны просто немного поднажать там, где нужно, чтобы приобрести что-то ценное. Без надрыва. Потому что усилие не равно насилие. Усилие - оно про получение. И когда по чуть-чуть, шагом за шагом идёшь, всё получается. Приходите делать шаги. В нашей гимнастике они легкие и свободные, как танец 💃