Психолог онлайн Мария Найманова

Почему для нас так важно мнение окружающих? Часть 2. Сегодня продолжаем тему зависимости от чужого мнения. И самое главное - я поделюсь информацией о том, как можно избавиться от этой зависимости или хотя бы сделать для себя эту тему менее актуальной и значимой. Важно отметить, что зависимость от мнения окружающих часто принимает совершенно неожиданные формы. Например, мы можем думать, что просто полагаемся на другого человека (доверие и дружба) или с почтением относимся к людям старше нас (уважение). За таким «прикрытием» бывает сложно даже распознать саму проблему. Поэтому нужно стараться сначала все-таки слушать себя, доверять собственному мнению и ощущениям, а уже потом смотреть на то, как же реагируют окружающие нас люди. Итак, как же победить эту зависимость? ✔️Завести дневник эмоций и отслеживать собственные проявления, реакции и чувства, осознавать их. Через какое-то время этот процесс войдет в привычку, и дневник уже не понадобится. ✔️Понять, на мнения каких именно людей вы опираетесь чаще всего. ✔️Определить, какие чувства вы испытываете к этим людям и как реагируете на их мнения и оценки. ✔️Постараться понять, отличается ли ваше собственное мнение и восприятие от мнения этих людей. ✔️Научиться выражать собственные эмоции, проживать их. ✔️Потихоньку пробовать выражать собственное мнение. Поначалу этот процесс может казаться неприятным и даже опасным, но это временные ощущения. Постепенно вы сможете переучиться, и дополнительные усилия требоваться уже не будут. ✔️Обратиться к психологу. Специалист поможет вам быстрее сориентироваться в происходящем и подскажет, как научиться опираться на себя. Мы так устроены, что будучи в контакте с другим человеком, намного проще двигаться вперед, чем в одиночку. И психолог совершенно не заинтересован в том, чтобы сделать вас зависимым от его мнения - задача психотерапии состоит именно в поиске опоры и обучении опираться на себя. Если я хоть немного вас приободрила и настроила на позитивный результат - не стесняйтесь обращаться за личной консультацией: после нее вы станете еще ближе к счастливой и гармоничной жизни❤️ И, конечно, не забывайте о том, что мнение окружающих – это именно мнение. Оно опирается на собственный личный опыт каждого человека и далеко не всегда действительно связано с вами. И тем более, оно не может как-либо влиять на вас, пока вы это самостоятельно не позволите. Сделать всех окружающих счастливыми с помощью своих поступков невозможно, но стать счастливым самому – совершенно точно да. Пожалуйста, не забывайте об этом🙏🏻

А что из этого крадет энергию у вас?

Почему для нас так важно мнение окружающих? Задумывались ли вы о том, насколько важно для вас то, что подумают другие? Как оценят ваши поступки и поведение? И как эти мнения могут в действительности повлиять на вас? Если эти вопросы вызывают беспокойство – предлагаю немного углубиться в эту тему и разобраться, почему так происходит.🧐 Зачастую уже с раннего детства родители говорят нам о том, как важно выглядеть и вести себя «прилично». Чтобы другие не дай бог не подумали, что ваша семья чем-то отличается от остальных и позволяет себе как-то выделяться. И, конечно же, мы верим в то, что именно так устроен мир, ведь родители – это самые важные фигуры в жизни ребенка и остаются таковыми очень и очень долго. Таким образом, правила «присваиваются», и мы соблюдаем их и порой даже не осознаем этого.🙁 Истоки зависимости от мнения окружающих, прежде всего, кроются в страхе остаться в одиночестве. Все, что нас отличает от других, конечно же, делает нас «другими», не такими, как все. И этот страх может быть даже парализующим – ведь чтобы не сталкиваться с оценками, может быть, проще даже не начинать что-либо делать. А если мы будем, как все , то вероятность получить похвалу и одобрение оказывается намного выше, и это, конечно же, стимулирует нас продолжать себя вести привычным образом.🧐 Итак, самые частые причины зависимости от чужого мнения: 📍Мягкий характер 📍Регулярное указывание на ошибки со стороны близких людей 📍Тяжелый прошлый опыт 📍Строгие, контролирующие родители 📍Страх одиночества. Переучиться и прекратить зависеть от чужого мнения достаточно сложно, особенно в том случае, если весь ваш предыдущий опыт и окружающие вас люди говорят поступать по-другому. Но это совершенно точно возможно сделать! Как? Об этом — в следующем посте 😉

Критика: что это такое и как на нее реагировать? Задумывались ли вы, как на вас влияет критика со стороны других людей? Какую реакцию она вызывает? Удается ли спокойно принять информацию к сведению и жить дальше или же она вызывает обиду и злость? Если первый вариант вам ближе – это действительно здорово. Но если же до сих пор не удается научиться воспринимать критику объективно, то эта информация может оказаться очень полезной.⬇️ Критика — это прямое или косвенное указание на недостатки или ошибки другого человека. Критикуя других, мы даём субъективную оценку чужой работе или жизни, зачастую не уточняя, интересно ли наше мнение человеку. Функции критики изначально самые что ни на есть полезные — мы критикуем из желания сообщить человеку о том, в чем он не прав, по нашему мнению, и, конечно же, хотим помочь и улучшить его жизнь. Но для того, чтобы человек мог воспринять критику спокойно, очень важна подача, а именно с ней, как правило, мы обходимся не очень аккуратно😟 Почему же бывает сложно отреагировать на критику спокойно? Основные причины: 1️⃣Ваша самооценка занижена, и вы привыкли критиковать себя. В таком случае,конечно же, любая критика извне будет восприниматься очень остро. 2️⃣Вы принимаете слова окружающих слишком близко к сердцу, для вас очень важно то, что подумают другие. 3️⃣Тревожные или депрессивные состояния и настроения. Если сейчас вы находитесь в истощенном состоянии, воспринять критику спокойно не получится. 4️⃣Вы – перфекционист и всегда стремитесь к идеалу. Следующий важный момент: по какой причине у нас возникает желание критиковать других людей? ✔️Как ни странно, чаще всего это желание помочь другому, сделать его «лучше», а его жизнь легче, «нанести пользу». ✔️Накопленные негативные эмоции, которые не удалось выразить в моменте. Тогда они могут найти выход в предъявлении критики окружающим. ✔️Низкая самооценка самого критикующего. Критика может оказаться единственным способом почувствовать себя равным другому человеку, ведь, указывая на недостатки других, мы можем не замечать какое-то время свои собственные. Как же научиться реагировать на критику спокойно и объективно, и возможно ли это? 1️⃣В первую очередь, необходимо понять, как обычно реагируете на критику вы сами. Зная свои особенности восприятия, осознавая их, вам будет проще найти новые способы реагирования. 2️⃣Определить, реалистична ли та критика, которую вам предъявляют. Действительно ли критикующий вас человек хочет вам помочь или же он реализует какие-то свои потребности, не связанные с вами? 3️⃣Ответить себе на вопрос: заинтересован ли собеседник в вашей реакции на критику? Важен ли ему ваш ответ или для него достаточно было донести свою мысль до вас? 4️⃣Осознать, что ваша реакция на критику, какой бы она не была — нормальна. Даже если критику вам преподнесли наедине и очень аккуратно – это в любом случае непросто принять. 5️⃣Если вы чувствуете, что критикующий нарушает ваши границы намеренно, его всегда можно аккуратно остановить, далеко не всегда необходимо поддерживать неприятный для вас разговор. 6️⃣Спросить себя: согласны ли вы с мнением критикующего? Если ответ «да», и вы можете это признать, то критика — это лишь дополнительный маркер, подтверждение того, что вы и так о себе знали. И тогда это отличная отправная точка для личностного роста, потому что, не признав свои ошибки, невозможно их исправить. Расскажите, а как относитесь к критике вы? Была ли для вас полезна информация? Буду рада отклику!❤️

Любовь или зависимость, как понять? Отличная подборка ⬆️

Заметки о чувствах – про отвращение   Всем привет! Не так давно я опубликовала пост про чувства и запустила голосование о том, какие чувства телесно вы различаете у себя лучше всего. И, как ни странно, самый низкий процент ответов собрало отвращение (всего 10% отметили его)🧐 Ничего себе! Мне очень любопытно, почему получилось именно так, и потому я решила написать про это чувство чуть подробнее отдельно⬇️   В целом, основная функция отвращения заключается в том, чтобы отойти, заблокировать или устранить что-то неприятное, токсичное из своего ближайшего окружения, где на наш организм может быть произведено вредное воздействие. В этом вся суть эмоции отвращения – оно способно удержать нас от многих опасностей, и в конечном итоге - сохранить нам жизнь. Таким образом, отвращение помогает нам отказываться от несвежей еды, питья, вызывает желание уйти подальше от кашляющих или чихающих людей в транспорте‼️   Помимо основной защитной функции – отвращение несет в себе вторую, не менее важную составляющую. Оно заставляет нас также уходить от сомнительных собеседников, избегать неприятных ситуаций. Иными словами – мы от природы способны отвергать то, что нам действительно не подходит, причем ощущается это сначала на уровне телесности, и только после этого сигнал доходит до головы. Итак, основные функции отвращения: 1️⃣Защитная. Неприятный вкус и запах позволяют не есть испорченное или отравленное. 2️⃣Сигнальная. Все неприятности в виде вкуса, запаха, вида и пр. сообщают о том, что от этого объекта следует держаться на безопасном расстоянии. 3️⃣Социальная. Устанавливает границы допустимого, изолирует человека от того, что он считает неприемлемым в поведении других людей.   Поскольку отвращение – это наша базовая эмоция, оно всегда присутствует в нашей жизни. Его можно блокировать, подавлять, но все равно оно никуда не исчезнет и будет проявляться в телесных ощущениях: комком в горле, подкатывающей тошнотой. Потому очень важно наладить контакт с этим чувством, научиться опираться на него, прислушиваться к сигналам собственного тела💯 Согласны ли вы с таким описанием этого чувства? Или считаете по-другому? Делитесь в комментариях!⬇️  

О чем нам может рассказать наше тело? Задумывались ли вы когда-то о том, откуда берутся наши чувства и эмоции? Привычным кажется считать, что если вы злитесь – это отлично считывается сознанием, как реакция на внешний раздражитель, и вроде бы все происходит в «голове». Также мы реагируем на радостные события: сдали экзамен успешно – и должна быть радость. Но при этом очень часто случается так: событие произошло, но порадоваться почему-то не получилось😕А суть заключается в том, что все чувства и эмоции на самом деле «живут» в теле. И если у человека плохо получается чувствовать свое тело или же он просто не привык обращать внимание на свои телесные ощущения, то и почувствовать свою реакцию на то или иное событие не получится, ведь остается доступным только анализ ситуации. Давайте разбираться!😉 Каждое наше чувство и эмоция – это реакция на то, что происходит в вашей жизни. И конечно же, все это требует выхода и проживания. По своей сути это энергия, которая формируется в момент возникновения, и если человек в течение своей жизни свои проявления сдерживает, то формируются телесные блоки, так как для этого удержания нужно на самом деле достаточно сильно напрягаться. Постепенно такое состояние становится привычным, блокируется все больше проявлений и тогда и появляется пресловутая беспричинная, казалось бы, тревога, постоянное плохое настроение и неврозы. Где же живут на самом деле наши эмоции и чувства? Мне нравится следующая структура: - Радость - рождается в груди, направлена наружу. Ощущается как подъем, как будто все расширяется внутри. Теплые приятные ощущения. - Гнев - рождается в солнечном сплетении. Направление: руки, ноги, глаза. Импульс чаще всего зарождается в руках. - Страх - рождается в животе. Проявляется: внутрь, скручивание, напряжение, сворачивание. Тревогу можно отнести сюда же, она рождается наверху живота. - Возбуждение - рождается внизу живота. По амплитуде схоже с тревогой, поэтому эти чувства часто путают. - Стыд - рождается в паховой области. Распространяется во вне: покраснение лица, охватывает все тело. - Вина - рождается в голове. Вина приходит из вне, и живет только в голове. - Грусть - рождается в груди. Выражается в глазах, мимике, тело может быть поникшее. - Горе – сильное выражение грусти. Выражение: крик, слезы. - Печаль - рождается в груди, как будто все сжимается внутри. - Отвращение - рождается в солнечном сплетении, желудке. Направлено во вне, проявляется как комок в горле, тошнота. Это небольшой, совсем базовый список. Конечно, его можно практически бесконечно расширять, ведь для каждого из нас телесные проявления индивидуальны. И важно им пользоваться, ведь только действительно ощущая телесно то, что с вами происходит, становится возможным проживать и отпускать разные жизненные ситуации, начинать и завершать отношения, чувствовать удовольствие и удовлетворение❤️ Поделитесь, удается ли вам соотнести ощущения в теле со своими реакциями на происходящее? Знаете ли, как ощущаете телесно следующие чувства и эмоции?

14 февраля — День влюбленных или день одиночества? Уже традиционно каждый год практически по всему миру 14-го февраля отмечается как День всех влюбленных❤️ А знали ли вы, что в этот же день с 2003 года также отмечают Международный День чудаков-одиночек (International Quirkyalone Day)? Он символизирует романтику, дружбу и независимый дух. Это праздник всех видов любви: романтической, платонической, семейной и, самое главное, - любви к самому себе🔥 Довольно символично, не находите?😉 Но это вовсе не «жалкая альтернатива» Дню святого Валентина, чтобы хоть как-то утешить тех, у кого нет пары. Совсем наоборот: это отличная возможность немного отключиться от уже привычного маркетинга, сопровождающего День влюбленных. День одиночек отмечают в более чем 40 городах по всему миру, и первое в истории празднование Дня одиночек проходило в Сан-Франциско, Нью-Йорке, Провиденсе, Род-Айленде и Глазго (Шотландия). Мероприятие широко освещалось в СМИ, являясь своеобразным посланием любви и пропагандируя расширение прав и возможностей людей🤝 Итак, если вы одиноки, этот день и ваш праздник тоже. А это отличный повод воспользоваться всеми доступными возможностями, которые открывает вам жизнь. Если же вы состоите в отношениях, праздник является очень важным напоминанием о том, как важно ценить себя любимого и развивать свою индивидуальность и в паре. Желаю вам любви! ❤️

Почему мы склонны обесценивать себя и свои достижения? Случалось ли вам приуменьшать свои собственные достижения, игнорировать их? Или, может быть, вы часто сравниваете себя с другими и выглядите в таком сравнении для самого себя непривлекательно? Во времена социальных сетей эта проблема встает особенно остро, и сегодня я хочу затронуть такую тему, как обесценивание. Что это за феномен, почему он возникает и как сильно мешает жить многим людям. Обесценивание – это психологическая защита, при которой человек приуменьшает свои собственные достижения, а также окружающих его людей и их поступки. Это способ нашей психики защититься от опасного внешнего воздействия или же справиться с потенциальной травмой. Обесценивание может проявляться в различных формах, например, в качестве иронии или сарказма, показного равнодушия. Как же устроен его механизм? Если я боюсь неудачи – я могу сделать вид, что успех мне был не очень-то и важен. Если мне страшно показаться в чем-то хуже другого – я могу приуменьшить его достоинства и тогда интенсивность моего страха снизится. Подобных примеров очень много. Но обесценивание несет за собой всегда одно и то же последствие: такая попытка не испытывать чувства не избавляет нас от самих чувств. А вот на удержание чувств мы можем потратить очень много собственной энергии и ресурсов. Возможно ли бороться с обесцениванием и как это сделать? 1️⃣Работать над самооценкой. Это действительно работа, она требует усилий и времени. Очень немногие из нас могут похвастаться действительно реалистичным восприятием себя и своих действий. Начать можно с благодарности самому себе за каждое, даже совсем небольшое достижение или успех. 2️⃣Составить список своих достижений. И обращаться к нему в моменты особенно сильных сомнений. Умение реалистично взглянуть на собственную жизнь очень облегчает многие переживания. 3️⃣Прощать себе ошибки. Ведь это просто опыт, который позволяет скорректировать стратегию поведения в будущем, и многие ошибки не настолько критичны, как часто кажется. 4️⃣Не сравнивать себя с другими людьми, не стараться мерить собственный успех по чужим меркам. Только вы сами знаете, чего вам стоило то или иное достижение. Даже если со стороны ваш или чей-то успех выглядит как легкая победа – это далеко не всегда действительно так. 5️⃣Не бояться собственных чувств и проявлений. Они возникают не просто так, и совершенно точно говорят вам о важности того, что происходит с вами в каждый момент вашей жизни. Признавать и проживать их необходимо для полноценной саморегуляции. А вы склонны обесценивать себя? Насколько сильно это мешает вам жить?

Проявляете ли вы злость? В нашем обществе принято считать, что злость – это «плохое», нежелательное чувство и испытывать его, как минимум, стыдно, а как максимум – просто нельзя😡 От многих своих клиентов я слышу, что они вообще никогда не злятся, так как они – хорошие люди, и чувство злости им как будто бы просто не знакомо. Точно так же раньше считала и я. Тем не менее, при этом, я часто злилась на себя, и постоянно чувствовала себя уставшей, списывая все на большое количество работы и плотную нагрузку в моем расписании. Придя в терапию, я стала знакомиться ближе со своими чувствами и была очень удивлена, когда психотерапевт впервые рассказала мне о том, для чего же действительно злость нужна и чем она может быть полезна. Сегодня я хочу поделиться этими знаниями с вами☺️ Итак, многие люди стараются злость не испытывать и подавляют это чувство. К сожалению, это не означает, что злость у них не возникает. Злость – это, прежде всего, энергия⚡️Это наша естественная реакция на нарушение личных границ, несправедливость, неудовлетворенные потребности. Чем же грозит человеку подавление злости? ✔️Если человек предпочитает никак злость не проявлять – он просто остается жить с этим напряжением и очень сильно устает. Это происходит, потому что на удержание энергии требуется много ресурсов. ✔️Если злость в своей активной форме не находит выхода, то она переходит в пассивную. И внешне такой человек выглядит очень даже «добрым», но его истинное настроение и реакции отлично чувствуются окружающими. ✔️Что происходит даже чаще? Человек обращает свою злость против самого себя. Хотя, если посмотреть чуть глубже, мы увидим, что злиться на себя на самом деле невозможно, ведь злость всегда возникает из-за внешних обстоятельств и направлена она всегда также вовне. ✔️Длительное подавление злости приводит к блокировке остальных чувств. Мы так устроены, что не можем заблокировать только одно чувство. Отказаться можно только от полного спектра чувств и эмоций. ✔️И, конечно же, длительное удержание злости может привести к таким негативным последствиям, как депрессия, болезни, тревожные расстройства. И исправление таких ситуаций потребует огромных ресурсов от человека. Как же обращаться с собственной злостью себе во благо? • Для начала принять и признать то, что злость – это такое же чувство, как и остальные, она не является хорошей или плохой и никак не характеризует лично вас. Злиться свойственно абсолютно всем людям, и то, что вы злитесь, означает лишь то, что вы обычный живой человек, чувствующий и реагирующий на происходящее. • Помнить о том, что если злость возникает, то это означает, что внешняя ситуация, которая сейчас происходит с вами, требует изменений. И ваша злость отлично подсказывает вам, каких именно. • Найти подходящий именно вам способ проживания и выражения злости. Совсем не обязательно драться или громко кричать. Как это ни странно – чаще всего бывает достаточно просто сообщить собеседнику о ваших чувствах. Интенсивность злости после этого практически сразу сильно снижается. Чувство злости всегда призывает нас действовать и что-то менять. Если не бояться его, а постараться с ним подружиться, в нем найдется очень много сил и энергии для активных и часто очень положительных для человека действий🙏🏻 А как вы обходитесь с собственной злостью?⬇️

Газлайтинг – что это? В продолжение вчерашней рубрики «Слово дня», я решила написать подробнее про такой феномен, как газлайтинг. К сожалению, встречается он довольно часто, а распознать его бывает очень сложно😕Поэтому я хочу поделиться здесь информацией об этом виде манипуляции. Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда человек начинается сомневаться в своих собственных чувствах, воспоминаниях и адекватности своего поведения. По итогу – человек постоянно растерян, не уверен в себе. Он ослабевает и перестает защищать себя. Для того, кто является агрессором в такой ситуации, – это и есть цель: сделать второго слабым и беспомощным, зависимым.😧 ‼️Часто агрессор даже не осознает того, что он делает, то есть его поведение непреднамеренно. Как же можно понять, что вы стали жертвой газлайтинга? • Вы понимаете, что вас обманывают. • То, что вам говорят, – не соответствует реальным действиям. • Вы чувствуете агрессию в свой адрес, которая с первого взгляда совсем неочевидна. • Чтобы доказать свою правоту, «агрессор» использует запрещенные приемы, ваши болезненные места или воспоминания. • Вас уверяют, что все вокруг вам врут. • Вас постоянно заставляют сомневаться в себя и в своих действиях. • Ваших близких людей настраивают против вас. Что же делать, если вы понимаете, что стали жертвой газлайтера? Самое главное – не оставаться в такой ситуации долго, не терпеть происходящее. Такое психологическое насилие разрушительно влияет на личность человека, потому затягивать просто опасно для здоровья💯 Если вы чувстуете, что начали меняться и уже не похожи сами на себя – пора начинать действовать. ✔️необходимо признать, что такова реальность, и вы попали в отношения с газлайтером ✔️рекомендуется вести дневник, в котором вы можете записывать свои сомнения относительно тех искажений действительности, в которых вас убеждают ✔️возвращайте себе уважение к своим чувствам, сочувствуйте себе ✔️не пытайтесь переспорить газлайтера – эти попытки обычно не приводят к успеху и улучшению ситуации ✔️обратитесь к близким людям, опирайтесь на их поддержку ✔️постарайтесь прервать или хотя бы минимизировать общение с обидчиком ✔️Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в происходящем, сможет дать необходимые рекомендации, а также оказать вам поддержку. А вы сталкивались с газлайтингом в своей жизни? Поделитесь в комментариях!

По мотивам интенсива: что для вас означает проявляться и проявлять себя? В гештальт-подходе одним из вариантов обучения является интенсив. Это неделя или 10 дней, в течение которых совершенно незнакомые люди собираются где-то вместе и работают в терапевтических группах, которые ведут более опытные старшие коллеги, тренера😎 Помимо групп там также проходит ежедневная личная терапия. В таких условиях за короткий срок происходит очень много изменений у каждого отдельного участника обучения💯 И основным базовым переживанием является возможность и необходимость проявляться, говорить о себе, своих чувствах и переживаниях. Замечу - это происходит практически непрерывно в окружении поначалу совершенно незнакомых людей. В обычной жизни такую ситуацию смоделировать практически невозможно. Поэтому мы довольно редко сталкиваемся с необходимостью проявляться, и этот навык не нарабатывается😕 А вот в терапии на консультациях клиенты учатся говорить о своих чувствах и проявлять себя. Для меня говорить о себе на большую аудиторию до сих пор сложно🧐 Мне кажется то, что я говорю о неважном и неинтересном и опасаюсь потенциального осуждения от окружающих. Но я уже совершенно точно могу это делать, и это не может не радовать! Мне нужно время, чтобы сориентироваться в обстановке и привыкнуть к ней. Я приняла решение не ругать себя за свою скорость и свои способы проявляться, и в то же время я стараюсь двигаться вперед постепенно. Часто пробую какие-то новые варианты, и каждый раз благодарю себя за это❤️ И в то же время понимаю, что мне легко и уютно здесь с вами, моими подписчиками, которые вот уже как полгода здесь читают меня. Спасибо вам большое🙏🏻 А как обычно поступаете вы? Проявляете ли себя, свои желания и потребности? Доносите ли их до окружающих вас людей? Или предпочитаете всегда справляться самостоятельно? Поделитесь, для меня это правда важно и интересно! ⬇️