🕊️Здравствуйте, дорогие мои! 🌸 Наступила Весна и вроде бы дни стали длиннее, солнца больше, но сил и энергии – наоборот, меньше. 🥀Кожа становится сухой, волосы тускнеют, ногти слоятся… А ещё – постоянная сонливость, раздражительность и частые простуды. ❓Что же происходит с нашим организмом весной? Сейчас все Вам расскажу, а также дам советы что можно сделать в домашних условиях, чтобы избежать всего этого! ❄️Дело в том, что после долгой зимы наши запасы витаминов и минералов истощаются. В холодное время года в рационе было меньше свежих овощей и фруктов, меньше солнца, а значит – и витамина D. К тому же зимой мы чаще болеем, а это тоже тратит ресурсы организма. 🧐Давайте разберёмся, какие признаки могут указывать на дефицит витаминов и как помочь организму восстановиться. 🔍 Как понять, каких витаминов не хватает? 1️⃣ Сухая, шелушащаяся кожа, трещины на губах ➡️ Возможные дефициты: витамины А, Е и группы В. 💡 Что делать? Добавить в рацион орехи, яйца, печень, зелень, морковь, жирную рыбу, авокадо. 2️⃣ Заеды (трещины в уголках рта), сухие губы ➡️ Возможные дефициты: витамины В2, В6 и железо. 💡 Что делать? Включить в питание мясо, рыбу, молочные продукты, шпинат, гречку, бобовые, яйца. 3️⃣ Ломкие, слоящиеся ногти, белые пятна на ногтевой пластине ➡️ Возможные дефициты: кальций, магний, цинк, железо. 💡 Что делать? Употреблять больше орехов, зелени, бобовых, морепродуктов, кунжута, миндаля. 4️⃣ Выпадение и тусклость волос, повышенная жирность кожи головы ➡️ Возможные дефициты: биотин (витамин В7), железо, омега-3. 💡 Что делать? Добавить в рацион яйца, авокадо, красную рыбу, печень, семена льна, орехи. 5️⃣ Синие круги под глазами, бледность кожи, головокружения ➡️ Возможные дефициты: железо, витамин В12. 💡 Что делать? Употреблять красное мясо, субпродукты (печень, сердце), морскую капусту, свеклу, гранат. 6️⃣ Частые простуды, медленное заживление ран, кровоточивость дёсен ➡️ Возможные дефициты: витамин С, цинк. 💡 Что делать? Включить в рацион квашеную капусту, цитрусовые, шиповник, болгарский перец, тыквенные семечки. 7️⃣ Постоянная усталость, сонливость, слабость в мышцах ➡️ Возможные дефициты: магний, витамин D. 💡 Что делать? Больше бывать на солнце, есть зелень, орехи, бананы, бобовые, включить витамин D из добавок (по анализам). ❗️Как помочь организму весной? 🌿 ✅ Пересмотрите рацион – добавьте больше сезонных овощей, зелени, орехов и цельнозерновых круп. ✅ Пейте травяные настои – шиповник богат витамином С, крапива – железом, мелисса помогает восполнить магний. ✅ Больше двигайтесь и бывайте на солнце – это поможет восполнить витамин D и улучшить кровообращение. ✅ Следите за кишечником – от его здоровья зависит усвоение витаминов. Ферментированные продукты (квашеная капуста, йогурт, кефир) помогут восстановить микрофлору. ✅ Пейте достаточно воды – обезвоживание замедляет обмен веществ и усугубляет весеннюю усталость. 🌸✨ Весна – время обновления. Давайте поможем своему организму проснуться после зимы! 💬 А вы замечали у себя какие-то признаки авитаминоза? Какие способы восстановления помогают именно вам? Поделитесь с нами в комментариях! 👇
4 часа назад