Бодибилдинг - путь натурала

Проблема регулярного употребления многими профессиональными атлетами психоактивных веществ освещается в профильных изданиях весьма робко и нерешительно. Это чем-то напоминает тактику страуса: вот сейчас мы спрячем голову в песок, и вопрос как-нибудь решится сам собой. Между тем большинство (да-да, именно большинство) профессионалов хотя бы иногда употребляют наркотические препараты. И дело здесь не в гедонистических порывах. Вернее, не только в них. Предпосылки Начнем издалека. Большинство обывателей...

В последние годы наметилась печальная тенденция к резкому снижению продолжительности жизни среди профессиональных атлетов. В этом году список безвременно ушедших из жизни бодибилдеров пополнил Седрик Макмиллан - недавний победитель турнира «Арнольд Классик». Давайте вспомним о наиболее важных этапах его жизни. Ранние годы Седрик родился 17 августа 1977 года, и уже с раннего детства проявлял большой интерес к бодибилдингу: его вдохновляли постеры с изображением знаменитых атлетов и героев боевиков...

Улучшение пика бицепса - один из наиболее спорных и вместе с тем актуальных вопросов в бодибилдинге. В теории все выглядит легко: находишь через поисковик необходимые упражнения, внедряешь их в свою тренировочную программу и самозабвенно пашешь в течение нескольких месяцев, придавая своим бесформенным бицепсам желаемые очертания. Да только вот на практике все далеко не так просто. Есть ли шансы? Форма двуглавой мышцы – это в первую очередь генетический параметр, обусловленный врожденными особенностями длины ее головок...

Наверняка многие сразу скажут, что самая распространенная ошибка в этом упражнении – держать ладони параллельно полу. И попадут пальцем в небо. Именно популярный стереотип о подворачивании мизинца вверх – и есть главная ошибка в выполнении махов для средней дельты. Почему? Техника разведения гантелей в стороны Начнем с того, что основные функции среднего пучка дельтовидной мышцы не распространяются на вращение плеча внутрь. Не верите мне – спросите у известного видеоблогера-физиотерапевта Джеффа Кавальера...

Даже опытные атлеты по какой-то непонятной причине при проработке нижней части тела зачастую зацикливаются только на приседаниях и разгибаниях ног в тренажере, напрочь забывая о выпадах с гантелями. Между тем, именно это упражнение способно помочь преодолеть застой в тренировках. Давай признаем очевидное: выпадам почти никто не уделяет должного внимания. Подавляющее большинство атлетов после приседаний предпочитает делать жимы ногами в гакк-машине или сгибания/разгибания ног в тренажере. Так привычнее и проще...

В одной из предыдущих публикаций я много говорил о несправедливом судействе на Олимпии. И одним из атлетов, у которых судьи в разные годы отбирали победы, был Нассер Эль Сонбати. Нассер родился 15 октября 1965 года в Германии. Как и большинство атлетов, перед приходом в мир профессионального бодибилдинга он успел опробовать свои силы в разных видах спорта. Нассер занимался плаванием и футболом. Чтобы улучшить свои антропометрические данные и иметь преимущество перед другими футболистами, он решил подкачать мышцы...

Тезис о том, что для роста мышечной массы необходимо минимум 3000 ккал в день, муссируется в профильной литературе еще с тех незапамятных времен, когда интернетов и видеоблогеров не существовало и в помине, а у соревнующихся атлетов не было гигантских животов. Мне доводилось общаться с людьми, которые при помощи калькулятора высчитывали калорийность своего суточного рациона, тратя на это немало времени и сил. Но так ли это важно на самом деле? Без длинных подводок выскажу свое мнение на этот счет: нет, не важно...

Даже в условиях тяжелого финансового положения в стране всем нам хочется продолжать заниматься и прогрессировать. Тут поневоле начинаешь искать обходные пути, поскольку слезоточивые цены на спортивное питание иного выбора просто не оставляют. И один из таких обходных путей – бюджетный протеиновый коктейль. Плюсы и минусы С плюсами все просто: экономия бюджета и уверенность в том, что ты получаешь пригодный к безопасному употреблению продукт с высоким содержанием белка. Разумеется, есть и минусы: приготовление такого коктейля занимает больше времени и требует наличия блендера...

На сегодняшний день именно «Олимпия» видится мне наибольшей профанацией самой идеи бодибилдинга. Казалось бы, на самом престижном соревновании должно быть самое лучшее судейство, благодаря которому победителями бы становились наиболее достойные участники. К сожалению, все далеко не так просто. Коротко о самом конкурсе и его победителях Небольшой экскурс в историю. Идея проведения соревнования принадлежит братьям Джо и Бену Вейдерам. В 1965 году состоялся первый конкурс, победителем которого стал Ларри Скотт...

Из всего многообразия упражнений для развития широчайших мышц спины на первое место я бы поставил именно подтягивания. Некоторые атлеты по разным причинам этим упражнением пренебрегают, что существенно замедляет их прогресс. Чем же именно хороши подтягивания? Целевые группы мышц Подтягивания прежде всего развивают верхнюю часть широчайших мышц, помогая тем самым формировать эффектный V-образный контур спины. На правах вспомогательных мышц в работу включаются бицепсы, плечелучевая, трапециевидная, ромбовидная и задняя дельтовидная мышцы...

Любой новичок рано или поздно приходит к необходимости самостоятельного составления тренировочной программы. Готовые схемы, которые можно найти в интернете или профильных печатных изданиях, приносят пользу лишь на первых порах. С течением времени любую схему необходимо обновлять, дополнять или радикально менять – в противном случае мышцы адаптируются к рутинной работе и наступает застой, также известный как плато. Поэтому следует понимать основные принципы комбинирования упражнений. Целевые и вспомогательные...

В своей предыдущей публикации я рассказал об общих принципах тренировок и наиболее распространенных причинах отсутствия прогресса. Теперь перейдем к практической стороне вопроса: программам занятий. Первые несколько месяцев я рекомендую схему «фулбоди». Она предполагает проработку всех мышц на одном занятии, при этом на каждой тренировке упражнения для той или иной группы мышц можно (и даже нужно) менять. Девушкам, которые только недавно начали заниматься, я рекомендую не тратить много времени на проработку мелких мышечных групп, таких как руки или плечи...