Здоровый и спортивный образ жизни

Зачем нужна мелкая моторика? Да мозг развивать! Для детей это вообще необходимо, для общего развития. Взрослым, для поддержания себя в форме. Есть несколько пунктов которые необходимо выполнять для здоровья мозга. Это всё не мной придумано, я лишь собрал в одном месте и напоминаю вам: 1) здоровый образ жизни; 2) сбалансированное питание и забота о микрофлоре организма; 3) мелкая моторика; 4) чтение книг и научных трудов, творчество, изучение наук и языков. Как видно из всего выше изложенного, человеческий организм это прежде всего единое целое, а не разрозненные части. Это значит и подход должен быть комплексный. Думаю, что это всё многим известно и вопросов не должно возникнуть. Но если возникнут, то пишите и мы разберём.

2 способа расчёта нагрузки и количества подходов для развития мышц. Берём максимальный подход и делим на 3 полученное число умножаем на 2 .    Например: максимум отжиманий 120 раз,  делим на 3, получаем 40 раз,  умножим на 2 получим 80. В итоге нужно делать упражнение в 3 раза больше максимального подхода каждый день. 120 х 3 = 360 раз, подходами по 40 и 80 делаем это количество, но один подход оставляем 120. Пример - 40, 40, 80, 80, 120 - это интенсивный метод. Но есть и умеренный : в день делать в 2 раза больше максимума, (то есть 240 раз). Подходы 40, 80, 120 раз. Когда чувствуешь, что можно больше 120, нужно добавить! В какое время это лучше делать решать вам но помните об утреней разминке, это очень важный этап тренировок, от которого зависит ваше самочувствие.

Вакуум, наули нельзя выполнять в следующих случаях: при обострении хронических заболеваний в тазовой области и брюшной; при проблемах с органами желудочно-кишечного тракта; шесть месяцев после операций или повреждений на передней брюшной стенке или в области таза ; при менструации и беременности; при повышенном внутричерепном давлении; при ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии; при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца; при глаукоме.   Не стоит делать вакуум, если возникает боль при выполнении. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Поздравляю всех с наступающим новым годом! Доброй ночи, дорогие друзья! Пусть он принесёт вам массу положительных моментов, станет началом для чего-то большего. Пусть в новом году вы добьётесь всего, к чему стремитесь и обретёте настоящее счастье!

Таинственный остров. Он всегда таится в тумане, не изведан ни кем. Хотя мы сами его можем обнаружить. Каждый желает быть уверенным в себе, в завтрашнем дне, стойким и сильным духом, но порой чувствуем, как земля из под ног идёт, а вокруг нас пучина неопределённости. Из любой ситуации можно найти выход, хоть порой он нас не устраивает. Остров - это наша уверенность и вера в себя, которую мы обретаем, и всё время увеличиваем. Он стирает переживания, даёт силы идти к цели. Но он находится внутри нас! Эта зона спокойствия и внутреннего равновесия - наш "внутренний стержень" #развитие #психология #мотивация #притча #мудрость

Результаты тренировки Руслана в 42 года. На данный момент Руслан является моим самым старшим практикующим учеником. Он на практике доказал, что если есть мечта, то трудом её можно достичь и после 40 лет. Отжимание было 30 раз в одном подходе - стало больше 100. А рекорд - 125. Это только один из показателей. Увеличились и другие его силовые возможности, но самое интересное, что этот рывок был сделан буквально за 3 месяца. А каким стало его тело за это время, смотрите на фотографии, Жалко что не получится показать как окрепло его здоровье, но я думаю он сам об этом позже расскажет. Мне кажется это самый главный результат который был достигнут за усердие.

Рельефные мышцы. 4 Правила для тренировки и рельефа. 1) Регулярность и характер ваших упражнений - тяжёлые и изнурительные тренировки проводятся через день. Второй день для восстановления (из моего тренерского опыта). Отдельные упражнения (например: отжимания, приседания), по моим наблюдениям больше дают результаты, если заниматься каждый день. Комбинированные тренировки обычно используют спортивные организации различных единоборств (каратэ, капоэйра, самбо) Такие занятия приносят хороший результат, если заниматься каждый день. Однако будьте внимательны к самочувствию. Возможно, вам больше подойдут тренировки через день (это взято из моего спортивного опыта) 2) После упражнения на определённые группы мышц очень важно делать растягивающие их упражнения - это стимулирует рост и развитие мышечной ткани. 3)Так же после упражнений важно тщательно массировать мышцы, особенно в углублениях между ними - это приводит к формированию глубокого рельефа и снимает мышечное напряжение. Это способствует увеличению сил для новых подходов и количества упражнений в подходе, что приведёт к большим результатам. 4) Оптимальное, сбалансированное питание - очень важно сделать так, чтобы вам хватало полноценного белка, и других микро и макро нутриентов. Именно из них будут состоять ваши мышцы.