Жизнь без страхов и тревог.

Бывает так: искренне радуешься за близкого человека — и одновременно внутри появляется неприятное, «мерзковатое» ощущение. Как соль на рану. Как будто в тёмной комнате резко включили свет — и глазам больно. Важно: зависть — это чувство, а не приговор и не «плохой характер». В когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) мы смотрим на неё как на сигнал: «Здесь есть что-то важное для тебя». Зависть ≠ ревность (коротко) Зависть — «у другого есть то, чего хочу я». Ревность — страх потерять отношения/внимание...

Иногда наш ум — как торопливый диктор тревожного радио: говорит быстро, убедительно и… мимо сути. Можно быть опытным и разумным, но всё равно «падать» в мысли, которые делают тревогу громче, а уверенность тише. Это не слабость, а автоматизм. Хорошая новость — автоматизмы переучиваются. Что такое «ошибки мышления» простыми словами Это привычные сценарии интерпретации, которые звучат как истина, но остаются лишь версией событий, а не фактами. Они: Сценарии — это навыки. А навыки можно замечать, проверять и заменять на более реалистичные...

Когда ребёнка обижают, критикуют, унижают или игнорируют, он не думает: «Со мной поступают несправедливо». Он думает: «Со мной что-то не так». Это не слабость. Это инстинкт выживания. Психика ребёнка устроена так, чтобы сохранять привязанность к родителям любой ценой. И если для этого нужно перестать верить себе и начать винить себя — он сделает это. Почему так происходит? 1. Зависимость от родителей Маленький ребёнок не может выжить сам. Он физически, эмоционально и психологически зависит от взрослых...

Грусть и подавленность – два состояния, которые часто путают между собой, хотя они имеют существенные различия. Понимание этих различий крайне важно для адекватной оценки своего состояния и своевременного обращения за помощью, если это необходимо. Грусть,чаще всего, это естественная реакция на жизненные трудности Грусть – это нормальная, универсальная человеческая эмоция, которую мы испытываем в ответ на разочарования, потери, неудачи или другие неприятные события. Это временное состояние, которое позволяет нам пережить негативный опыт, осознать его и двигаться дальше...

"Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем тому, на что ее выливают". — Марк Твен В процессе взаимодействия с окружающими людьми и миром в целом мы испытываем целый ряд эмоций, в том числе и негативных. Таких как тревога, гнев, обида, подавленность, чувство стыда, чувство вины, ревности, зависти и т.д. Гнев – достаточно разрушительная эмоция, которая наносит вред нашему здоровью. По своей деструктивности она порой превосходит даже тревогу. Последствия...

Тревога - это негативная реакция на восприятие нами окружающего мира. Точно такая же как гнев, обида, подавленность, чувство вины, стыда, зависти, ревности.  В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения. В ответ на реальную или воображаемую опасность возникает защитная реакция организма, проявляющая в выборе определенного поведения: «Бей, беги или замри» В такие моменты все физиологические, поведенческие, мыслительные реакции, зародившиеся еще в глубокой древности, но проявляющиеся в современных...

Часто во время консультации клиенты с симптомами тревожного расстройства и депрессии жалуются на мышечные напряжения и сильные боли в  теле. Попробуем разобраться из-за чего это происходит. #Тревога – это естественная реакция организма на воспринимаемую угрозу. Однако, когда тревога становится чрезмерной или хронической, она проявляется не только в мыслях и чувствах, но и в физическом напряжении. Мы чувствуем, как "выкручивает" тело, мышцы сковываются, возникает дрожь, головная боль и другие неприятные симптомы...

Очень часто на консультациях слышу от клиентов жалобы на то, что он испытывает чувство, будто с ним что-то не так. Будто он "дефектный", "поломанный", "плохой" по сравнению с другими. Это болезненное ощущение может проникать во все сферы жизни, подрывая самооценку, порождая тревожность и депрессию, и мешая строить здоровые отношения. Но откуда берется это чувство, и почему оно так живуче? Влияние прошлого: Часто истоки чувства "дефектности" кроются в детстве. Критичные, отвергающие родители, эмоциональная...

Испокон веков скромность восхваляют как добродетель, ценное качество, указывающее на осознание своих ограничений и отсутствие высокомерия. Однако, порой ее бывает трудно отличить от социальной тревоги, состояния, которое парализует и мешает полноценной жизни. Обе эти черты могут проявляться в застенчивости, сдержанности и нежелании выделяться, но корень их совершенно разный. Понимание различий между истинной скромностью и социальной тревогой очень важно. Что такое истинная скромность? Это признание своих способностей и достижений без хвастовства или через чур завышенной самооценки...

⠀Часто на консультациях с клиентами с депрессией или тревожными расстройствами понимаю, что можно было бы избежать таких серьезных последствий, если своевременно нормализовать уровень тревоги, не допуская её усиления и развития более серьезных тревожных расстройств. Справиться с "нормальной" тревогой можно, используя несколько простых методов: ⠀▌1. Осознание и принятие тревоги -Признайте свои чувства: Признание тревоги как естественной реакции на стресс — первый шаг к управлению ею. -Не старайтесь подавить или игнорировать свои эмоции...

Нормальная функциональная тревога — это естественная эмоциональная реакция, которая помогает нам адаптироваться к стрессовым ситуациям и избегать потенциальных угроз. Она может возникать в различных обстоятельствах и обычно не вызывает значительного дискомфорта или нарушения повседневной жизни. Вот несколько ситуаций, в которых может возникать нормальная функциональная тревога: ⠀ ▌1. Перед важными событиями   - Экзамены и тесты: Тревога перед экзаменом может мотивировать вас готовиться и сосредоточиться на учебе...

Вам знакомо чувство, когда в горле пересыхает, ладони потеют, а в голове крутится только одно: "Лишь бы всё прошло гладко"?  Когда нужно отказать, попросить о помощи или просто высказать своё мнение, а вместо этого вы соглашаетесь, молчите или уходите в тень? Если да, вы не одиноки. Многим людям сложно отстаивать свою позицию, отказывать и настаивать на своём. Давайте разберемся, почему так происходит, и что с этим можно сделать. Почему же так сложно? Корни этой проблемы часто уходят глубоко в детство...