Жизнь без страхов и тревог.

В 2020 году я впервые проходила обучение коучингу в Академии Ицхака Пинтосевича. Тогда я только начинала свой путь в профессии и искала рабочие инструменты, которые меняют не только знания, но и взгляд на жизнь. Одной из самых сильных идей, которые я вынесла из этого опыта, стала “система маленьких шагов”. Именно о ней Ицхак говорил с особым вдохновением. И, что удивительно, эта идея сопровождала меня во всех последующих годах работы с клиентами. С тех пор я убеждена: искусство маленьких шагов — универсальный, экологичный и вдохновляющий способ меняться...

Мы привыкли считать стресс чем-то естественным : «нервы на работе», «беготня по делам», «тревожусь, как все». Близкие советуют «не бери в голову», а коллеги шутят: «Без стресса не проживёшь». Но что, если стресс из временного явления превращается в постоянный фон? Чем это грозит, как вовремя распознать тревожные сигналы и изменить ситуацию? Расскажу подробно. Как психологу мне очень часто приходится сталкиваться с подобными запросами на консультациях. Как проявляется стресс? Важные маячки. Часто стресс не выглядит, как острая реакция: слёзы, паника, истерика...

Когда дети обвиняют родителей: как справиться с чувством вины и не дать прошлому управлять своей жизнью Ко мне на консультацию часто приходят не только взрослые дети, которые обвиняют во всех своих бедах родителей. но и родители с таким вопросом: «Почему мои взрослые дети продолжают упрекать меня, хотя я старалась изо всех сил? Я работала на нескольких работах, не гуляла, не пила, всё для детей. А теперь слышу: “ты была холодна”, “мне не хватало любви”, “ты всё время работала, а меня не замечала” Сколько себя помню всё на своих плечах, а благодарности так и не дождалась...

Развод — один из самых болезненных и эмоционально насыщенных жизненных опытов. На сессиях я часто слышу: «Я будто потерял(а) почву под ногами», «Всё рухнуло, не знаю, как начать сначала», «Почему-то стыдно, что не выдержали, не получилось сохранить». С такими переживаниями сталкиваются многие, хотя об этом не всегда принято говорить открыто. Обычно вместе с расторжением брака человек теряет не только отношения, но и привычный мир: — появляется чувство утраты стабильности, — рушатся старые сценарии жизни, — размывается образ будущего, — возникают вопросы самооценки и «кто я теперь»...

Бывало у вас ощущение, что если бы тогда, много лет назад, вы сделали другой выбор — жизнь могла бы сложиться совсем иначе? “Если бы поступила по-другому…”, “Если бы не побоялась…”, “Если бы сказала то, что чувствовала…” Такие мысли посещают почти каждого, с кем я встречаюсь на консультациях. Интересно, что даже, будучи практикующим психологом, я сама не защищена от подобных мыслей: человеческий мозг устроен так, что иногда хочется “отмотать назад” и переписать сценарий. Почему мы так часто попадаем...

Одиночество — тема, о которой часто говорят неохотно или с долей самоиронии. На первый взгляд, кажется, что всё просто: “Не встретился тот самый человек”, “Так сложились обстоятельства”, “Сейчас мне одной комфортно”. Но за этими объяснениями нередко прячется целый пласт неосознанных чувств, страхов, старых ран и личных историй, которые важно увидеть и признать. Давайте честно посмотрим: почему нам бывает сложно построить близкие отношения, даже когда внешне кажется, что всё в порядке? Когда выбор...

Есть одна тема, которая время от времени волнует практически каждого из нас. Это наш внутренний критик. Именно он чаще других становится причиной чувства вины, тревоги, прокрастинации или неуверенности в себе. Можно ли “отключить” этот внутренний голос? Действительно ли он нам мешает, или за ним скрыто что-то важное? И что делать, если критика внутри становится слишком много? Разберёмся вместе. Кто такой внутренний критик и как он устроен Под внутренним критиком в психологии понимается набор мыслей, оценочных суждений и установок, которые человек адресует самому себе...

Размышления к Дню матери о самом первом отношении, которое так по-разному формирует наш внутренний мир. Сегодня особенный повод — День матери. В этот день социальные сети полны трогательных открыток, светлых фотографий и благодарных признаний: «Мама — это всё!», «Лучшая мама на свете»… Но, кажется, за этими картинками всегда стоит куда более глубокая и личная история — та, что связана с самыми ранними чувствами, ожиданиями, ранимостью. Мама это не только человек,давший жизнь. С психологической точки зрения, мама это больше, чем просто один из родителей...

Разбираем, как внутренний эталон красоты, успеха или отношений становится ловушкой тревоги и что с этим делать.. Практически у каждого из нас в голове есть потаённая мечта о себе — таком, каким бы “следовало быть”: привлекательном, состоявшемся, уверенном, успешном во всём. В наше время эту картинку формируют не только воспитание и личный опыт, но и поток фотографий из соцсетей, блестящие истории знакомых, требования культуры и рекламы. Что происходит, когда реальная жизнь не совпадает с этим идеалом? Почти неизбежно приходит разочарование: “Я не такой(ая)”, “Что-то во мне не так...

Иногда наступает момент, когда жизнь будто “останавливается”. Всё внутри становится тяжёлым, краски блекнут, радость теряет смысл, а привычные цели и мечты вызывают лишь усталость или раздражение. В такие периоды мы часто думаем: “Ну, просто у меня полоса неудач”, “Это сейчас, пройдёт…”, “Я не должен грузить никого своими проблемами”. Но проходит неделя, месяц, иногда год — и легче не становится. Этот текст — для вас, если вы узнали себя или давно ищете объяснение своему состоянию. Почему наступают...

Обида — обычное чувство, с которым сталкивается практически каждый взрослый человек. Но вот парадокс: чем старше мы становимся, тем труднее себе признать, что нас что-то задело. “Ведь я взрослый, неужели опять обижаюсь на ерунду?” — спрашиваем мы себя, но внутри всё равно что-то сжимается. Обида может возникнуть буквально на пустом месте, а может прятать за собой многолетнюю тяжесть. Почему так происходит, чем нам помогают (или мешают)...

«Что ты сейчас чувствуешь?» Этот вопрос ставит в тупик гораздо чаще, чем кажется. Даже во взрослом возрасте многие из нас сбиваются с ответа или пожимают плечами: «Не знаю… Наверное, ничего». "Злюсь, скорее всего" Но правда в том, что эмоции есть всегда. Просто не все мы умеем их замечать, распознавать и называть. Какие бывают эмоции? И в чём разница между эмоциями и чувствами. Эмоции — это естественные внутренние реакции на происходящее. Они быстро появляются и так же быстро сменяются: тревога перед встречей, радость после удачи, раздражение из-за чьих-то слов...