Выбирать себя | Mindfulness психология

😨 Зимой я живу в Геленджике. Под боком Новороссийск с большим портом, нефтепроводом и военными частями. Да, в этом сезоне периодически звучали сирены и работали ПВО (по звукам напоминают гром или залп Петропавловской пушки). Да, громко, да тревожно. Но как правило всё прекращалось в течение 1-2 часов. Но сегодня...😱 Бабахало почти всю ночь. И речь не о том, что грохочет постоянно, а о том, что грохотало всегда неожиданно и внезапно. То есть, лежишь, пытаешься заснуть, и тут тебя подбрасывает в кровати: от громкого звука вибрирует дом и кровать под тобой, а тело мгновенно пробивает, как током - рефлекторная реакция на опасность...

Челлендж продолжается, но на отчеты совсем не было времени (( 26/48, 27/48, 28/48, 29/48, 19, 22, 27, 29 января 30/48, 31/48, 32/48, 33/48, 34/48, 35/48, 36/48, 37/48, 38/48 1, 3, 5, 8, 11, 14, 17, 19, 22 февраля Некоторое время назад я дополнила тренировки коррекцией питания. В частности, добавила протеин 2 раза в день. Хотя на тот момент я занималась уже больше 2 месяцев, количество повторений мне было по-прежнему не очень-то легко. То есть, как будто бы, тело никак не привыкнет к нагрузке. Поскольку обычно я легко повышаю нагрузки через месяц, я решила, что телу чего-то не хватает и сделала ставку на белок...

? Прямо сейчас я сама в фокусе трех больших сфер: 1️⃣Здоровье и красота. Тот самый челлендж — не как спортивный подвиг, а как история про заботу, дисциплину без надрыва и диалог с телом. 💪 2️⃣ Карьера и призвание. Здесь я буду разбирать, как с помощью этих инструментов можно справляться с кризисами в профессии, конфликтами с собой и другими людьми, строить стратегию роста, развивать свою частную практику (как я это сейчас делаю) и наконец-то заниматься тем, что по-настоящему нравится. 3️⃣Отношения. Как практики осознанности и коучинговые вопросы помогают выстраивать более глубокие, честные и теплые связи с родными, близкими, партнёрами и даже с клиентами...

" Последний месяц я глубоко работала, со своим отношением к социальным сетям, к своей проявленности, к тому, как я привлекаю клиентов. И делала я это с помощью своих же основных инструментов — коучинга и практик осознанности. Я стала для себя клиентом. Задавала неудобные вопросы, наблюдала за своими реакциями, ловила сопротивление и снова возвращалась к вопросу: «Что я на самом деле хочу создать в этом пространстве?». Я на себе прочувствовала, как это — ставить дерзкие цели с внедрением новых...

У меня появилась гипотеза "10 000 повторений". По аналогии с уровнем мастерства, которое достигаетсяща 10 000 часов практики. Это, на самом деле, не факт, но звучит складно и логично 😁 У меня появилась аналогичная гипотеза, что если взять одно упражнение и сделать 10 000 раз (не за один день, конечно же!), то точно будет заметный результат. То есть, если делать упражнение на пресс 100 повторений каждый день, то через 100 дней будет заметный эффект. С упражнениями на ноги уже тестирую эту гипотезу и набралось уже около 2500 повторений...

23/48, 24/48, 25/48 (11, 14, 17 января) На этой неделе впервые не выполнила свой план тренировок, было всего 2 вместо 3. Сказались праздники, когда жизнь перешла к новому ритму, более размеренному, а рабочие задачи сразу с понедельника застали меня врасплох. 😱Всё посыпалось. Работа, спорт, мой проект - я в расслаблении, но при этом ещё и в расфокусе. Та странная ситуация, когда знаешь, какие задачи нужно делать, но не можешь собраться, чтобы их делать. Конечно же я снова поработала с этим в коучинге!💪 Для меня эта ситуация - возможность перестроить всё под новый ритм жизни, более размеренный, точный, сфокусированный, эффективный...

18/48 (30 декабря), 19/48 (2 января), 20/48 (4 января), 21/48 (7 января), 22/48 (9 января). С удивлением обнаружила, что так и не выложила отчет за прошлую неделю! Праздники и отдых у меня начались немножко раньше, а праздники, как это бывает в некоторые годы со мной, резко выключили меня из социальной жизни 😅 Я наслаждалась тишиной.😌 Но и тренировалась тоже! Сейчас я уменьшила время тренировок, но повысила интенсивность. То есть, мне нужно больше времени на восстановление. С этой недели планирую перейти в режим ежедневных коротких тренировок (10-15 минут)+3 раза в неделю более длительные...

До 30 лет это звучит, как страшилка, а ближе к 40... как волшебная сказка😂

! Пусть он станет временем глубокого внутреннего покоя, осознанных открытий и мягкого преодоления всех вызовов. Желаю вам легкости в моменты стресса, силы для самопомощи и радости от каждого шага к себе настоящему...

🎁Самый ценный подарок, который можно себе сделать среди всей этой суеты - ясность. Возможно, вы чувствуете сейчас эту странную смесь: предпраздничная суета снаружи и тихая сумятица внутри. Год был насыщенным, но к концу декабря будто иссыхаешь. Остаётся ощущение, что главное — упущено, а планы на будущий год вызывают скорее тревогу, чем радость (а вдруг опять не получится?). Я выделила 5 мест на персональную онлайн-встречу «Новогодний итог + план». Это часовой разговор-диалог, чтобы завершить год с чувством осознанности, а не усталости. 🎁 В результате нашей встречи вы: ✨ Обретёте ясность...

15/48 (23 декабря), 16/48 (25 декабря), 17/48 (27 декабря). На неделе был замер результатов в сантиметрах. И... Он меня не впечатлил...🥲 С другой стороны, меня этот факт не тормознул, а подхлестнул мой азарт. На этой неделе некогда было особо работать с мышлением (да и не было необходимости). Поскольку сейчас занятия уже близки к моему нормальному режиму дня, я решила заменить пилатес на более активные упражнения и делать их каждый день. А еще наметила себе промежуточную цель - сесть на поперечный шпагат (как минимум стать ближе к этому, чем сейчас😅). Поэтому, тренировки продолжаются и я работаю над их качеством...

12/48 (16 декабря), 13/48 (18 декабря), 14/48 (21 декабря). 😃Время пролетает быстро, уже месяц занимаюсь и четверть пути позади ) Промежуточные итоги: 1️⃣ Тело подтягивается. Постепенно , понемногу, без изнемождения и болей. 2️⃣ Побочный эффект от занятий: в дни тренировок меньше тянет на сладкое. 3️⃣ Когда запускала эту новую привычку по своему методы, давала себе ориентир, что месяц смогу заниматься точно, и это будет достаточно легко. В принципе, так и получилось - только к концу месяца стала отлавливать спад мотивации и первые сомнения. 👉Моё решение - проводить каждые 3-4 недели само-коучинг для поддержания мотивации и фокусировке на процессе...