Выбирать себя | Mindfulness психология

Существует распространенное мнение, что психика человека адаптируется к условиям его жизни. В настоящее время можно добавить: мозг человека адаптируется к его психике. Если вы регулярно будете заполнять свое сознание проблемами, самокритичностью и гневом, ваш мозг будет постепенно подстраиваться: он будет развивать особого рода нервные структуры и процессы - тревожность, чувство собственной неполноценности и желчность по отношению к окружающим. И наоборот, если вы регулярно будете, например, замечать, что у вас все в порядке, искать в себе хорошие стороны и научитесь избавляться от отрицательных эмоций (практики осознанности), то ваш мозг будет постепенно развивать в вас спокойствие, уверенность в себе и внутреннюю гармонию. Вы не можете воспрепятствовать процессу изменения своего мозга. Но вы можете решить, каким образом он изменится. Рик Хансон

В это воскресенье приняла участие в конференции. Участвовала в качестве Лидера команды на конференции Лиги Создателей! 8 часов мы общались, знакомились, слушали очень разных спикеров. И, конечно же, создавали! ⭐️ новый проект ⭐️ инструменты улучшения жизни и саморазвития для каждого ⭐️ связи и комьюнити Для меня было очень ценно и удивительно увидеть, что тема поиска себя, ответа на вопрос "Кто я?" существуют в умах людей именно в такой форме. Не "чем заняться, чтобы заработать?", а "как быть собой?" С моей командой собрали офигенную концепцию "Книга моей жизни", совмещающую в себе: 🔸переосмысление прошлого опыта, 🔸новое знакомство с собой, 🔸осознание своих уникальности и потенциала, ⭐️ Чтобы обрести авторство над своей жизнью и продолжить писать искреннюю и живую историю. В конце получится настоящая книга ) 🔥И всё это в формате квеста, совмещая онлайн и оффлайн. В ближайший месяц продолжим с командой работу над проектом и реализовывать его. Поделись, откликается ли тебе такой проект?👇

Ментальное здоровье Что мы знаем про здоровье тела? Это когда ты бодр, дееспособен и ничего не болит. Для этого надо 🔹сбалансировано питаться (питать себя здоровой пищей), 🔹качественно и вовремя отдыхать (расслабляться), 🔹заниматься спортом (двигаться, разминаться), 🔹следить за гигиеной каждый день (избавляться от естественного накопления бактерий), 🔹гулять и дышать свежим воздухом (наполнять себя чистым кислородом без прмесей пыли и разных взвесей, которые оседают потом в теле) и т.д. Что мы знаем о ментальном здоровье? "Ну, когда совсем припрёт, можно сходить к психологу и он пропишет таблетки..." Я сейчас утрирую, конечно, но если бы о теле люди заботились как о ментальном здоровье, то они были бы довольно грязные, от них бы нехило так воняло, они были бы истощены, с опухшими лицами и регулярно чихали или кашляли. 🤒🤧🥴 Их периодически скручивали бы приступы боли, но они ничего бы с этим не делали, просто стояли скрюченны "Само пройдет, сейчас, минутку..."😵 Почему я рисую такую безрадостную картинку? Да потому что наша психика во многом подобна телу. ⭐️Гибкость мышления и нейропластичность как гибкость и подвижность активного тела. Мозг тоже можно и нужно тренировать, чтобы с возрастом он не "закостенел" и не усох. И кто из нас тренирует мозги регулярно? ⭐️Спокойствие и гармония в эмоциях как иммунитет у тела. Чтобы "ментальный иммунитет" был в порядке, нужно выгружать и освобождаться от накопившегося негатива, не примнимать близко к сердцу всякую дичь, заботиться и обращаться за помощью, когда больно и плохо (читай, принимать лекарства для помощи иммунитету). ⭐️Умеренные и адекватные реакции в разных ситуациях как тонус и здоровье мышц. Разные психологические триггеры подобны прострелам в спине (кстати,триггеры в мышцах тоже бывают): человек делает движение, и его вдруг сворачивает в неестественную позу против его воли и он, бедняга, пошевелиться не может. Так и с психикой: иногда мы реагируем на события резко, неожиданно для себя, и потом нас это событие ещё долго не отпускает. Сюда же можно отнести то, что некоторые ситуации мы мусолим в мыслях днями, неделями и даже месяцами "надо было сделать по-другому..." ⭐️И есть важная разница между телом и психикой. Когда в тело попадает яд, оно всячески спешит его вывести из себя А вот мозг... Мозг тошнить не может, он умеет только вмещать. В ментальном здоровье есть только переработка, но не изгнание. Даже когда что-то наша психика вытесняет на задворки сознания, оно, фактически, не исчезает и по-прежнему присутствует в нашей психике. Часто даже продолжает отравлять, мы просто этого не осознаем. ❗️Но когда наше тело "клинит", нам больно, тяжело, оно плохо работает, то человек начинает активно что-то делать,чтобы избавить себя от страданий: пьет таблетки, витамины, мажется мазями, обращаетсяза помощью к врачам, массажистам и другим специалистам. Словом, делает все,чтобы выздороветь. А как вести себя с собственным ментальным здоровьем? "Что я за человек, если не могу справиться сам? Ребенок что ли? Слабак?" - думают очень многие. И это грустно... Хочешь узнать о правилах заботы о ментальном здоровье? Ставь реакцию👇

Куда я пропала? К нам пришло настоящее лето! 4 дня темпераратура днем держалась в районе 20-22 градусов. И это стал самый теплый март в моей жизни!☀️ Конечно же задачи из категории "не срочно" были заменены прогулками. Город уже цветет и благоухает. Хотя аномальное тепло уже сменилось на типичные +8, яблоням, вишням, миндалю и нарциссам уже всё равно. У них весна!🌸

Как говорить "Нет" и не чувствовать себя гадким человеком? Знаешь ли ты, каково это — соглашаться на что-то, что тебе не хочется, просто чтобы избежать конфликта или получить одобрение? Мы часто ведем себя неосмотрительно в социальных взаимодействиях, позволяя происходить тому, что для нас вредно, в надежде на будущие выгоды. Но на самом деле, эти уступки, как "мелкие вредности", которые накапливаются и отравляют жизнь изнутри. Говорить "нет" — это критически важный механизм выживания. Когда речь идет о физической или эмоциональной опасности, мы легко отказываемся от того, что вызывает отвращение, боль или страх. Но почему-то в социальных отношениях мы часто не можем сказать "нет", даже когда это необходимо. Таким образом мы предаем самих себя. В такие моменты нами управляет страх перед реакцией других. Мы боимся, что отказ может испортить отношения или привести к негативным последствиям. И как будто бы проще испортить отношения с собой, чем с другим человеком. Ведь с собой же можно будет и договориться, сам от себя никуда не денешься. А в итоге ты живешь с предателем внутри. Однако важно помнить, что охрана собственных границ — это естественное право любого живого существа. Защищать свои границы и заботиться о себе не значит нападать на других или что-то у них отнимать. Правила отказов 🔹 Ясно понимай свою мотивацию Чтобы спокойно говорить "нет", важно понимать, от чего ты отказываешься и почему. Это может быть вред для тебя или то, что не соответствует твоим ценностям. 🔹 Осознанная защита личных границ Помни, что защита твоих границ — это не нападение на других, а в первую забота (о себе и о том, что для тебя ценно). Способ защиты может быть разным, но бывает достаточно сказать вслух о своем дискомфорте, мыслях или попросить так не делать, чтобы прекратить "вторжение". Да, иногда защита - это агрессия или нападение, и в некоторых случаях это действительно нужно! Но далеко не всегда! 🔹 Тренируй уверенность и внутреннюю опору Медитация и практики осознанности могут помочь тебе стать более уверенной в своих решениях, яснее и четче понимать, что тебе полезно, что вредит и легче отказываться. Знай, "не хочу" - тоже достаточный повод для того, чтобы сказать кому-то жесткое "нет". 🔹 Общайся ясно Смело говори вслух, когда тебе что-то не нравится. Когда говоришь "нет", делай это ясно и вежливо. Ты можешь объяснить свои причины, но это не обязательно. Упражнение "Нет, потому что я забочюсь о…" Это упражнение поможет тебе легче относиться к отказам и понимать, почему тебе важно говорить "нет". 1️⃣ Выбери одну сферу или тему, где тебе сложно сказать "нет". Это может быть тема питания "Я не могу отказаться от сладкого", или профессии "Я не могу отказать, когда меня просят дополнительно поработать", или в отношениях "Не могу отказать, если меня просят о встрече, а у меня уже ест планы". или любая другая. 2️⃣ Напиши 10 причин отказа Возьми бумагу и ручку и напиши 10 причин, по которым важно дать отказ в том или ином вопросе. Используй позитивные причины: забота, любовь и др. Например: Нет, потому что я забочусь о своем здоровье. Нет, потому что я люблю свое тело и хочу, чтобы оно было здоровым и красивым. Нет, потому что я люблю своего ребенка и защищаю его от последствий вредного питания. 3️⃣ Поисследуй эти причины Подумай о том, почему эти причины важны для тебя. Как они связаны с твоими ценностями и приоритетами? 4️⃣ Проговори Попробуй произнести эти фразы вслух. Чувствуй уверенность и спокойствие, когда говоришь "нет". Когда ты осознаешь, что отказ — это в первую очередь забота, становится проще принимать решения, которые соответствуют твоим ценностям и приоритетам. Помни, что твои границы, твои интересы и верность себе — это не нападение на других, а твое естественное право, как любого живого существа.

Как научиться слышать себя? Знаешь, каково это — жить в мире, полном голосов, мнений и ожиданий? Каждый день ты сталкиваешься с образами чужого успеха и красивого образа жизни. Социальные сети заполняют твою ленту картинками, которые кажутся идеальными, и ты невольно начинаешь сравнивать свою жизнь с чужими достижениями. Это создает давление, заставляя подражать кумирам и забывать о своих собственных желаниях и целях. Когда ты перестаешь слушать себя, жизнь начинает превращаться в бесконечную гонку за чужими идеалами. Ты действуешь без учета своих интересов, принимаешь решения, которые не приносят счастья и удовлетворения. Появляется чувство опустошенности, тревоги и апатии при видимом общем благополучии. Ты можешь не понимать, чего на самом деле хочешь. Твои потребности остаются неуслышанными, а истинные желания подавлены. В результате возникает внутренний конфликт: ты стремишься к чему-то, что не является твоим истинным желанием. Образы чужого успеха могут быть настолько притягательными, что ты начинаешь следовать за ними без размышлений. Но в итоге ты теряешь связь с собой. Слушать себя — это не только действовать в своих интересах. Это значит познавать себя, принимать свои чувства и эмоции, любить себя без условий. Когда ты начинаешь слышать себя, жизнь наполняется смыслом и радостью. Чтобы услышать себя, необходимо создать тишину внутри. Это значит дать себе пространство для размышлений и самовыражения. Тишина ума позволяет прислушаться к своим желаниям и потребностям. Важно быть чуткой к себе — чувствительной и принимающей. Практики осознанности могут помочь создать эту тишину. Они учат быть внимательной к своим мыслям и эмоциям, понять их глубже. Что можно сделать уже сейчас, чтобы услышать себя? Найд 10-15 минут для уединения. Это время должно быть посвящено только тебе — без отвлечений. Займись в это время исследованием себя. Можешь использовать одно и ли несколько из упражнений: 🔹 Заполни дневник. Записывай свои мысли и чувства. Это поможет тебе лучше понять себя и свои потребности. 🔹 Тренируй осознанность. Используй медитацию или дыхательные упражнения для создания внутренней тишины. 🔹 Слушай свое тело. Обращай внимание на физические ощущения. Тело часто подсказывает нам то, что мы не можем выразить словами. 🔹 Общайся с собой Задавай себе вопросы о своих желаниях и потребностях. Будь честной с собой. ❤️Выдели побольше времени (30-60 минут), чтобы сделать более глубокое упражнение. Автоматическое Письмо "Диалог с Собой" Возьми бумагу и ручку. 1️⃣ Напиши вопрос или тему, которая тебя беспокоит (например: "Что я на самом деле хочу?"). 2️⃣ Пиши без остановки, не задумывайся о том, как звучит твой текст. Просто пиши все мысли, которые приходят в голову. 3️⃣ Прочитай свои записи после того как закончишь писать. Обрати внимание на повторяющиеся темы или чувства. 4️⃣ Подумай о том, что ты узнала о себе через это упражнение. Научиться слышать себя — это путь к самопознанию и внутреннему миру. Чем больше ты будешь слушать свои желания и потребности, тем легче станет принимать решения в жизни. Помни, что каждый шаг на этом пути важен. Будь терпеливой к себе и открытой к новым открытиям о себе. #слышатьсебя #самопознание #осознанность #внутренниймир #любовьксамойсебе #психология #саморазвитие #внутренняятишина #принятие #дневникэмоций"

Как избавиться от постоянного напряжения? Напряжение может проявляться по-разному: как физическая боль, умственная усталость или эмоциональный дискомфорт. И если ты часто испытываешь его в течение дня, со временем оно становится хроническим, превращаясь в фоновое состояние твоего настроения и вытягивая энергию и силы впустую. Напряжение бывает физическое, умственное и эмоциональное. 🗿Все они взаимосвязаны, и каждое из них может вызывать другие два. Например, физическое напряжение может привести к умственной усталости, а эмоциональный стресс может вызвать физическую боль. Физическое напряжение часто проще всего распознать и снять. Ты можешь почувствовать его в мышцах, особенно в плечах, шее или спине. 🫠Снять физическое напряжение помогает спорт, массаж, СПА-процедуры или мануальная терапия. Релакс-медитации также очень эффективны для расслабления тела. Умственное напряжение часто связано с перегрузкой информации, стрессом или тревогой. Оно может проявляться как усталость, снижение концентрации и проблемы со сном. 😴Качественный сон и медитации — отличные способы снять умственное напряжение. Медитация помогает успокоить ум и восстановить ясность мысли. Эмоциональное напряжение может быть вызвано стрессовыми ситуациями, конфликтами или личными проблемами. Оно часто сопровождается чувствами тревоги, раздражительности или подавленности. 🏖Отдых и медитации помогают снять эмоциональное напряжение и найти внутренний баланс. 🔼Если напряжение стало хроническим, лучшей стратегией будет снимать все виды напряжения каждый день. И единственный вариант, который может снять все виды напряжения одновременно, — это медитация. 🧘🏼‍♀️Медитация — это не только релаксация, но и инструмент для восстановления баланса в твоем теле и уме. Даже 10 минут медитации в день могут стать отличной гигиенической процедурой для физического и ментального здоровья. 😌Сканирование Тела - одно из самых эффективных упражнений для снятия напряжения. С помощью упражнения ты сначала успокаиваешь ум, затем расслабляешь мышцы. Вместе с этим уходят переживания, т.к. твое сознание занято совсем другим и для негативных эмоций не остается места в твоем сознании. Благодаря этому упражнению ты легче засыпаешь, сон более глубокий и спокойный. То есть, расслабление происходит не только во время упражнения, но и продолжается после. Запись упражнения я выложила в следующем посте. Найди удобное положение: Сядь удобно с прямой спиной или ляг на спину, если делаешь упражнение перед сном. #напряжение #релакс #житьспокойно #медитации #осознанность #здоровье #психолог #медитациясрасслаблением #сканированиетела #спокойствиеума #спокойствиемысли #спокойствиеэмоций #осознанностьвнутреннийбаланс

Как мысли влияют на наши чувства и действия? Спойлер: мысли прямо влияют на то, что мы чувствуем и как мы действуем. 🤔Когда ты думаешь о чем-то, твой мозг интерпретирует это, чтобы сгенерировать сигналы к реагированию. 🤯А затем раздает команды телу и психике, чтобы эти реакции реализовать. Например, если ты просто представляешь себе опасность, мозг считывает это как "Вижу угрозу". И генерирует команды для реакции спасения. Он активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за инстинктивную реакцию «бей или беги». В результате сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Эти изменения в теле усиливают тревогу. Запускается новый виток, усиливающий тревожное состояние. Ты начинаешь чувствовать физическое напряжение, которое подтверждает твою мысль: «Да, всё плохо». 🔄 Это замкнутый круг: мысли вызывают чувства, а чувства усиливают мысли. ⛔️Но если ты успокаиваешь ум, этот круг можно разорвать. Когда мозг перестает воспринимать ситуацию как угрозу, тело расслабляется, а эмоции стабилизируются. Как управлять мыслями? Легко ли менять русло бурной горной реки? Очень сложно и даже невозможно! 🧠С мыслями тоже самое - сначала нужно успокоить их, "слив" энергию бурлящего потока, а потом уже направлять русло мыслей в нужном направлении. Осознанность - это своего рода ГЭС, превращающая потоки вашего сознания в полезную энергию действий. 🗝 Успокоение мыслей — ключ к контролю над собой Успокоение мыслей не означает их подавление или игнорирование. Это наблюдение за ними со стороны, когда ты не позволяешь им захватить и унести тебя целиком. Когда ум спокоен, ты выбираешь свои реакции осознанно и не реагируешь автоматически на каждую тревожную мысль или чувство. Чувства и мысли есть, ты даешь им пространство быть, но ты обрубаешь новый виток, останавливая свой мозг на этапе генерирования реакции. Мысли продолжают идти потоком, но ты не тратишь силы, чтобы каждую проанализировать, обдумать, развить. Ты просто позволяешь им уйти. Чтобы начать управлять своими мыслями и чувствами, важно научиться управлять своим вниманием. А тренировать свое внимание полезно без спешки и через наблюдение. 🎁 Простое упражнение я приложила к следующему посту. Оно поможет тебе осознать свои мысли и снизить их интенсивность. Когда твои мысли становятся спокойными и ясными, ты начинаешь управлять своими эмоциями и действиями осознанно, экологично. #мыслиичувства #психология #осознанность #ментальноездоровье #самоконтроль #эмоции

Почему мы застреваем в «дне сурка»? Каждый день кажется похожим на предыдущий. Ты просыпаешься, выполняешь привычные утренние ритуалы, идёшь на работу или занимаешься домашними делами, а вечером снова ложишься спать, чтобы повторить всё заново. Ты работаешь, чтобы через полгода съездить в отпуск, чтобы через 30 лет оплатить свое жилье, чтобы через 40 лет выйти на пенсию. "И тогда уж я заживу!" Но правда в том, что так ты меняешь годы своей жизни на короткую выгоду в будущем (которая может ещё и не наступить). Рутина - признак включенного автопилота. Но когда работает автопилот, пилот "спит", он выключен из пилотирования, он отдыхает. Поэтому на автопилоте мы теряем связь с настоящим моментом, с самими собой, с жизнью. Просто живем на автопилоте. По сути, как будто бы спим. Мы автоматически выполняем одни и те же действия, не задумываясь о том, что действительно нам нужно. (Миллионы людей на полном автопилоте ходят по улицам, едят, работают, куда-то едут. Но при этом действуют на рефлексах, без чувств, без осмысления, без души. Немного напоминает зомби-апокалипсис, правда?)🧟‍♀️ Я тоже в себе заметила, что когда погружаюсь в быстрый темп жизни, то перестаю чувствовать радость от простых вещей. Поганенько, когда в этой рутине ещё и не остается времени на себя, свое здоровье или любимое хобби, это ещё вызывает чувство неудовлетворенности и тоски. Как включается этот автопилот? Автопилот - это нужно и полезно, он экономит энергию, так как не нужно анализировать что-то , принимать решения, удерживать внимание и учиться. Со временем многие действия естественным образом становятся автоматическими, рефлекторными. Но что будет, если ВСЕ ежедневные действия превращаются в один сплошной поток автоматизмов? Правильно, сознание "спит": мало анализирует, ничему не учится, не переживает, а значит, не откликается на слабые стимулы. Чтобы выйти из автопилота нужна встряска! Поэтому в такой рутине качественный отдых становится проблемой: без встряски, автопилот продолжает работать, нас ничего особенно не радует, ничего не наполняет. Многозадачность — это причина, по которой мы врубаем автопилот на полную. Мы пытаемся сделать всё сразу: работать, заботиться о семье, заниматься саморазвитием и при этом находить время для отдыха. В результате жизнь превращается в бесконечный поток задач, которые надо срочно решать. Срочно - значит быстро, а самые быстрые решения - что? Правильно, автоматические! (Замечаешь, что эффективность тут вообще в расчет не идет?) Когда постоянно делаешь несколько дел одновременно, происходит перегрузка. Автопилот постоянно переключается с одного действия на другое через очень короткие промежутки. Из-за частых переключений, внимание начинает работать иначе: сосредоточиться на чем-то одном становится очень трудно. Ну, хорошо, а зачем вообще мы гонимся за этой многозадачностью? Мы часто сосредотачиваемся на достижении целей. Но момент достижения - короткий, а процесс - очень длинный. Получается, что мы как бы "терпим" безрадостный процесс ради нескольких секунд радости за результат. Ведь потом перед нами встает новый результат, и надо идти уже к нему (Вопрос, конечно, кому это вообще надо?) Увы, мы ошибочно думаем, что счастье - это достижение результатов. И пренебрегаем тем, что происходит с нами в процессе: сегодня, каждый день нашей жизни. (Скоро я выложу наглядное сравнение счастья и радости от достижений, следи за постами 😉) Если тебе надоело жить в каше безрадостных дел, подготовься что-то менять! В моем канале есть пост про готовность переменам. Хочешь узнать 3 первых антидота против "дня сурка"? Если пост наберёт 20 реакций, напишу инструкцию❤️ #деньсурка #саморазвитие #жизнь #осознанность #ментальноездоровье #радостьжизни

Хочу жить лучше, но ничего не делаю Когда ты чувствуешь, что хочешь перемен, но ничего не делаешь, это может быть очень разочаровывающим и больно. Чувства застревания, неудовлетворенности и разочарования могут проявляться по-разному: ты можешь чувствовать себя в ловушке в отношениях, на работе или в своей повседневной жизни. 1️⃣ Одна из основных проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда хотим перемен, — это сопротивление изменениям. Мы часто цепляемся за то, что привычно, даже если это не приносит нам счастья. Это связано с нашей зоной комфорта, которая кажется безопасной, но на самом деле может быть тюрьмой, не позволяющей нам раскрыть свой потенциал. 2️⃣ Еще одной сложностью является неопределенность в действиях. Ты можешь задаваться вопросами: "Что делать?", "Как это сделать?" и "Когда начать?" Пока нет четких и понятных ответов на эти вопросы, сложно сделать первый шаг. 3️⃣ Кроме того, если у тебя нет четких и заряженных желаний и целей, ты можешь не иметь мотивации для перемен. 4️⃣ Негативные установки и предубеждения также могут мешать тебе двигаться вперед. Даже когда есть понимание, стремление, неудовлетворенность нынешней жизнью, могут сильно тормозить собственные убеждения. Например: "Я не достойна лучшего", "Успех означает, что в семье будут проблемы", "Забота о детях поставит крест на карьере" и т.п. 5️⃣ Даже если есть всё остальное, может просто не хватать каких-то ресурсов: времени, денег, навыков. Хотя это мешает сходу начать что-то менять, поиск этих ресурсов может просто стать "Шагом 0" в вашем плане. ⭐️Есть и то, что может мотивировать на перемены: осознание сильной неудовлетворенность текущей жизнью. Я встречала в жизни примеры, когда реальная угроза жизни и здоровью заставляла людей очень быстро менять свой образ жизни и избавляться от старых привычек "одним днем". Но почему-то, зачастую нужно именно нечто сильное и опасное, чтобы люди что-то предпринимали без лишних сомнений и обдумываний. Хотя можно усиливать каждый фактор в отдельности, ключевым действием будет снижение сопротивления изменениям. То есть, снижение страхов за будущее, последствия, возможные потери или неудачи, отвязка от привычного, потому что "я уже умею так жить, а для нового уклада жизни надо трудиться, а сил нет" и обретение контроля над собственным состоянием способно открыть перед тобой вообще все двери. Тебе не нужно будет с собой торговаться, уговаривать себя, мусолить цели и задачи. Достаточно принять решение, и всё внимание и энергия направляются непосредственно на действия. А значит, результаты и изменения приходят легче и раньше. Собственно, именно это и делает осознанность. Я вообще люблю фокус на "критически значимых" переменных, которые дают 80% результатов! А ты? Поделись в комментариях, как ты вносишь изменения в свою жизнь?👇 #страхи #цели #сопротивлениеизменениям #психологияперемен #осознанность #управлениеэмоциями #мотивация #саморазвитие #перемены #рост #счастье #психологиясчастья #позитивныенаклонения #психологическаяподдержка #психологонлайн #осознанностьвжизни #жизньбезстрахов

Самооценка: расставим все точки над "Ё"! Самооценка — это тема, которая может вызывать целый спектр эмоций. Ты можешь чувствовать себя уверенной и способной, но в один момент что-то происходит, и ты начинаешь сомневаться в себе. Это состояние знакомо многим. Когда ты пытаешься избавиться от этих сомнений, сталкиваешься с трудностями. Кажется, что чем больше ты стараешься оценить себя, тем больше сомнений возникает. И что с этим делать?.. Для начала, надо прояснить, почему так происходит - почему сложно вернуть уверенность в себе и сложно повысить свою самооценку. 1️⃣ Оценка — это всегда сравнение Самооценка — это буквально оценка в рамках какой-то шкалы и включает сравнение себя с другими или с каким-то эталоном. То есть, значение этой оценки зависит от того, как измерять и с чем сравнивать. Если ты оцениваешь себя по отношению к кому-то, кто намного успешнее или талантливее, то оценка будет ниже, и ты можешь чувствовать себя неуверенно. Но если ты сравниваешь себя с кем-то, кто только начинает свой путь, ты можешь чувствовать себя более уверенной. Получается, что самооценка определяется теми, с кем себя сравниваешь и не является объективной. 2️⃣ Типы самооценки Самооценка может быть не только высокой или низкой, но и адекватной или неадекватной. Низкая самооценка может быть адекватной, если она основана на реальных обстоятельствах. Например, если ты только начинаешь учиться новому навыку, низкая оценка своих навыков вполне объективна и адекватна. В этом случае низкая самооценка может мотивировать учиться и развиваться. Но если человек, например, лучший в своей профессии, востребован и уважаем, но сам себя оценивает низко, потому что "надо/могу/есть куда лучше, а я так, фигню делаю", то это неадекватная низкая самооценка. Высокая самооценка тоже может быть неадекватной, если она основана на нереалистичных оценках. Например, если человек без специальных навыков и опыта мнит себя гениальным руководителем или изобретателем. Да, в наше время многие навыки доступны, а экспресс-образование становится нормой. И всё же, неадекватно ставить себе высокую оценку за то, чего не делал или за то, что обернулось полным провалом. Любая неадекватная самооценка может привести к разочарованиям и страданиям, т.к. при столкновении с реальностью ожидания рушатся. 3️⃣ Самооценка - социальная условность Самооценка — это условный социальный конструкт. Она не отражает личность в целом, а только отдельные свойства, причем с привязкой к конкретному контексту. Например, ты можешь быть уверенной в одной области, но неуверенной в другой. Можно быть уверенным профессионалом и быть неуспешной в отношениях с близкими. Низкая самооценка не значит, что ты неуверенная личность в целом. Хотя если зацикливаться на неудачах, сомнения и неуверенность со временем отразятся на всех сферах жизни. 🌟Решение - отказ от самооценок Чтобы чувствовать себя уверенно и свободно, полезно отказаться от самооценок. Вместо этого оценивай свои нынешние результаты в сравнении с со своими же прошлыми. Это поможет сосредоточиться на прогрессе и улучшении, а не на сравнении с другими. Попробуй упражнение «Поставь себе пятерку и похвали»: Можно выполнять стоя перед зеркалом, можно письменно. Оценка: Поставь себе пятерку за то, что ты сделала сегодня или на этой неделе. Похвала: Напиши или скажи себе вслух несколько слов похвалы. Например: «Ты отлично справилась с этой задачей!» Это упражнение поможет тебе сместить фокус с самооценки на оценку своих достижений и прогресса. #самооценка #социальнаяпсихология #уверенность #психология #самопомощь #осознанность"