Выбирать себя | Mindfulness психология

23/48, 24/48, 25/48 (11, 14, 17 января) На этой неделе впервые не выполнила свой план тренировок, было всего 2 вместо 3. Сказались праздники, когда жизнь перешла к новому ритму, более размеренному, а рабочие задачи сразу с понедельника застали меня врасплох. 😱Всё посыпалось. Работа, спорт, мой проект - я в расслаблении, но при этом ещё и в расфокусе. Та странная ситуация, когда знаешь, какие задачи нужно делать, но не можешь собраться, чтобы их делать. Конечно же я снова поработала с этим в коучинге!💪 Для меня эта ситуация - возможность перестроить всё под новый ритм жизни, более размеренный, точный, сфокусированный, эффективный...

18/48 (30 декабря), 19/48 (2 января), 20/48 (4 января), 21/48 (7 января), 22/48 (9 января). С удивлением обнаружила, что так и не выложила отчет за прошлую неделю! Праздники и отдых у меня начались немножко раньше, а праздники, как это бывает в некоторые годы со мной, резко выключили меня из социальной жизни 😅 Я наслаждалась тишиной.😌 Но и тренировалась тоже! Сейчас я уменьшила время тренировок, но повысила интенсивность. То есть, мне нужно больше времени на восстановление. С этой недели планирую перейти в режим ежедневных коротких тренировок (10-15 минут)+3 раза в неделю более длительные...

До 30 лет это звучит, как страшилка, а ближе к 40... как волшебная сказка😂

! Пусть он станет временем глубокого внутреннего покоя, осознанных открытий и мягкого преодоления всех вызовов. Желаю вам легкости в моменты стресса, силы для самопомощи и радости от каждого шага к себе настоящему...

🎁Самый ценный подарок, который можно себе сделать среди всей этой суеты - ясность. Возможно, вы чувствуете сейчас эту странную смесь: предпраздничная суета снаружи и тихая сумятица внутри. Год был насыщенным, но к концу декабря будто иссыхаешь. Остаётся ощущение, что главное — упущено, а планы на будущий год вызывают скорее тревогу, чем радость (а вдруг опять не получится?). Я выделила 5 мест на персональную онлайн-встречу «Новогодний итог + план». Это часовой разговор-диалог, чтобы завершить год с чувством осознанности, а не усталости. 🎁 В результате нашей встречи вы: ✨ Обретёте ясность...

15/48 (23 декабря), 16/48 (25 декабря), 17/48 (27 декабря). На неделе был замер результатов в сантиметрах. И... Он меня не впечатлил...🥲 С другой стороны, меня этот факт не тормознул, а подхлестнул мой азарт. На этой неделе некогда было особо работать с мышлением (да и не было необходимости). Поскольку сейчас занятия уже близки к моему нормальному режиму дня, я решила заменить пилатес на более активные упражнения и делать их каждый день. А еще наметила себе промежуточную цель - сесть на поперечный шпагат (как минимум стать ближе к этому, чем сейчас😅). Поэтому, тренировки продолжаются и я работаю над их качеством...

12/48 (16 декабря), 13/48 (18 декабря), 14/48 (21 декабря). 😃Время пролетает быстро, уже месяц занимаюсь и четверть пути позади ) Промежуточные итоги: 1️⃣ Тело подтягивается. Постепенно , понемногу, без изнемождения и болей. 2️⃣ Побочный эффект от занятий: в дни тренировок меньше тянет на сладкое. 3️⃣ Когда запускала эту новую привычку по своему методы, давала себе ориентир, что месяц смогу заниматься точно, и это будет достаточно легко. В принципе, так и получилось - только к концу месяца стала отлавливать спад мотивации и первые сомнения. 👉Моё решение - проводить каждые 3-4 недели само-коучинг для поддержания мотивации и фокусировке на процессе...

В челлендже #48тренировок прошла тренировки 8/48 (7 декабря), 9/48 (9 декабря), 10/48 (11 декабря) и 11/48 (14 декабря). 💪Делала три часовых полноценных занятия пилатесом и йогой дома — и поняла, что это не хуже зала. Но главное не это. 😢Когда мотивация уходит на кофе-брейк Впервые поймала серьёзное внутреннее сопротивление: мозг логично уговаривал отложить тренировку. "Работа важнее, усталость, один раз не считается". Знакомо? Ты заряжен своей идеей, месяц идёт гладко, а потом — спад. Не лень, а рациональные отговорки: диван манит, работа давит. Мозг — как консервативный дворецкий: охраняет, экономит энергию...

Тренировки 6/48 и 7/48 То, что я ничего не пишу, не значит, что я ничего не сделаю или забросила челлендж!😜 Просто недавно проработала с помощью коучинга вопрос финансов и меня завалило работой по самое не могу. Даже отчеты написать было некогда😵‍💫 💪Формат и время тренировки: На этой неделе 2 часовые тренировки с пилатесом и йогой. 🌸 Как себя чувствую после тренировки: Замечаю, что заметно прокачала голеностоп: асаны на равновесие даются гораздо легче, чем в начале. 🔥 Мотивация и мысли: Тренировки идут легко и без какого-то заметного напряжения, но результат уже становится заметен. Немного визуально и заметно по ощущениям...

Тренировка 5/48 💪Формат и время тренировки: Йога + пилатес 60 минут 🌸 Как себя чувствую после тренировки: Довольно бодро, легкость в теле. 🔥 Мотивация и мысли: После вчерашней короткой тренировки неожиданно утром болели мышцы ног. Похоже, всё делаю правильно ) Сегодня был настрой потренироваться, не смотря ни как что. 😨 Главная сложность сегодня: В доме сломался котел. Утром не работало отопление и не было горячей воды. Потом хозяйка печально сообщила, что воды не будет вообще до завтрашнего утра. Для меня это значило, что после тренировки в зале я не смогу принять душ. То есть, у меня...

Тренировка 4/48 — Неделя восстановления 💪Формат и время тренировки: Йога 5 дней в неделю, от 10 до 30 минут 🌸 Как себя чувствую после тренировки: После похода словила переутомление. Сделала выбор в пользу мягких тренировок, нацеленных на растяжку и расслабление. К концу недели вернулась к более интенсивным и силовым. 🔥 Мотивация и мысли: Словила, что отступаю от плана идти, как идется, естественно и стабильно, пытаясь заставить себя тренироваться по часу. В итоге приняла решение, что ключевой целью для себя ставлю 2-3 часа занятий в неделю (не считая пеших прогулок) с фокусом на собственное состояние и легкость...