НАстрой НА стройнойсть

учусь отжиматься 25/28 💪 (26.12.23 вторник) Сегодня занималась по укороченный программе: быстрая разминка, 15 минут кардио, 3 подхода упражнений и короткая растяжка. Зато кардио сегодня было интенсивным. Когда планирую заниматься долго, беру среднюю скорость, чтобы не выдохнуться раньше времени. А когда знаю, что тренировка будет короткой, то развиваю большую скорость и выкладываюсь по полной с первых минут. Крутила интервалами по 5 минут с перерывами на упражнения...

учусь отжиматься 24/28 💪 (25.12.23 понедельник) Огненная получилась тренировка: разминка, 45 минут тренажера, 4 подхода упражнений и растяжка. 🔥 Тренажёр крутила интервалами: 15 минут, затем по 5 минут после 1-го, 2-го и 3-го подходов упражнений, и ещё 15 минут после 4-го подхода перед растяжкой. Получается такая непрерывная тренировка. Кручу то вперёд, то назад. Вперёд кручу интенсивно, а назад медленно, с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра -- отличная...

учусь отжиматься 23/28 💪 Сегодня заниматься не планировала, но в середине дня появилось окно и я поняла, что очень хочу подвигаться. Так что быстро собралась и провела небольшую тренировку. Занималась по укороченной программе: разминка для суставов, кардио 20 минут, упражнения по программе 3 подхода и растяжка. Упражнений сегодня только 2: планка с касаниями плеча и отжимания с колен с удержанием. Но зато касания плеча нужно делать 46 раз в каждый подход. Это трудное упражнение, 46 повторений подряд у меня сделать не получается, максимум получилось сделать 33 и после короткой паузы доделать остальные повторения...

учусь отжиматься 22/28 💪 (20.12.23 среда) Во вторник было не до тренировок, а вот вчера позанималась ударно. Разминка, 45 минут кардио на тренажёре, 12 настоящих отжиманий на прямых ногах, 4 подхода упражнений по программе и растяжка. Упражнения: высокая планка 45 секунд, 15 отжиманий с колен, 10 отжиманий с колен с удержанием. Техника выполнения всех упражнений есть вот тут. По программе прописано меньше подходов и повторений, но мне уже хочется больше, так что я добавляю понемногу, если чувствую, что организм требует нагрузки 😊. В последнее время полюбила отжимания с удержанием, именно на этом упражнении особенно хорошо чувствуются все мышцы...