Женственный фитнес | Анастасия Слугина

ВОТ ПРОПАЛА МОТИВАЦИЯ, НЕ ВЕРЮ, ЧТО СМОГУ. ЧТО ДЕЛАТЬ? То, что пропала мотивация - это нормально. Вы живой человек, который имеет право на сомнения Вера в свой успех творит чудеса. И человек который верит, что он своего добьётся, обречён на успех Но означает ли это, что если вы усомнились в достижении своей цели и пали духом, то всё кончено? 👇 Если мыслить в рамках всё или ничего, то да. На этом можно поставить точку. Но вы живой человек, который за годы жизни не раз терпел неудачу и не получал исполнения своих планов. Так почему же, если вес стоит уже третью неделю, вы не имеете права подумать, что все зря и у вас не получится? Вы можете потерять мотивацию и веру в себя, это ок Со всех сторон говорят о вере в себя и о том, что вы должны быть непоколебимы Мы можем получить результат, даже потеряв веру в успех Пошаговый алгоритм: 1️⃣ Вам не всегда нужно верить, вам нужно знать, что результат достижим В мире есть примеры людей, которые уже достигли своего идеального тела? Значит, это возможно ! В работе над телом нет конкурентов, как в бизнесе, которые могут вставлять палки в колёса. Ваша фигура зависит только от вас! А тело - это биохимическая лаборатория, которую можно настроить. А когда вы это правильно настроите - РЕЗУЛЬТАТ НЕИЗБЕЖЕН Есть человек со схожими с вами параметрами и точкой А, который реализовал эту цель, значит и вы можете 🎯 Сегодня вы можете не верить, что у вас получится, но вы четко знаете, что это возможно. Вы это именно ЗНАЕТЕ, а не верите 2️⃣ Заменит

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ХУДЕЮЩЕМУ ПЕРЕД ПОХОДОМ НА ФИТНЕС Парадоксальный совет тренера — не покупайте абонемент в зал сразу после решения похудеть 👇 Большинство худеющих в первую очередь идут на фитнес, и это кажется логичным. Они мотивируют себя тратой денег, подкрепляя своё твёрдое решение. Раз заплатил - точно буду ходить и жить по-новому Я знаю устройство фитнес-клубов изнутри. Работала на разных должностях: ❗️Только 10% людей являются регулярными посетителями фитнес-центров. 80% людей забрасывают походы в зал через 3-4 месяца 😱 И неважно, сколько стоит абонемент - 10 тыс рублей или 150 тыс. Неиспользованные клубные карты есть в каждом фитнес клубе. И будут Поберегите свой кошелёк и прислушайтесь к моему совету: Начинать надо не с покупки годовой карты, а с холодильника Худеющий с азартом начинает тренироваться, не видит результат и перегорает. А часть людей утешает сама мысль, что хоть что-то для своего тела они сделали - купили абонемент Даже если человек регулярно тренируется, это не гарантирует, что он увидит изменения Тренировки без соблюдения питания не дают результат. Еще до похода в зал надо позаботиться о своем рационе Если вы новичок и только встали на путь перемен, рекомендую действовать поэтапно, а не бросаться на все сразу 🚀Дайте себе 2-3 недели на то, чтобы перестроить питание, и только потом добавляйте умеренные тренировки Когда мы хватаемся за всё сразу, высока вероятность, что мы быстро перегорим и бросим эту идею. В понедельник начали новую жизнь, во вторник бросили В некоторых случаях ситуация может даже усугубиться походом в зал. Силовые тренировки могут спровоцировать еще больший голод. И в итоге желающий похудеть ещё дальше отодвинется от своего желаемого веса Чтобы потом не было обидно, “Я столько тренируюсь, но не меняюсь! Результата нет” — разберите свой холодильник И напишите мне за консультацией в ЛС 🫶

ПРО САМЫЕ ПРИБЫЛЬНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ 💰 Моя обеспеченная подопечная, владелица собственной юридической фирмы, успешный предприниматель и блогер недавно поделилась: «Я стала зарабатывать ещё больше, когда начала следить за питанием и своим телом» 💸 Инвестиции ассоциируются с деньгами и их приумножением. Прямо сейчас есть много направлений, которые могут быть использованы в инвестициях. Одно из них – собственное здоровье и внешний вид! Неважно, сколько человек зарабатывает денег, если у него нет здоровья. Это актив, который должен быть любого инвестора Наше самочувствие и довольство своим внешним видом напрямую влияют на нашу способность к заработку и успеху в жизни. Особенно сильно это влияет на женщин 💃🏽 Инвестиции в своё здоровье и красоту не измеряются напрямую в финансовом эквиваленте, но количество энергии увеличивает Деньги = энергия, энергия = здоровье Здоровье — это наша пища в первую очередь. И она должна быть качественной Мы либо выбираем инвестировать в своё тело и получаем дивиденды, либо забираем у него потенциал Этот выбор мы делаем ежедневно. Выбор пищи минимум 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин. Активно провести время или выкурить очередную сигарету - это тоже выбор. Часто к материальным вещам мы относимся более трепетно, чем к своему телу. А тело наш единственный дом, переехать из которого мы не можем до самой смерти! Каждая съеденная порция - это кирпич для этого дома. Качество кирпича выбираете вы сами. Каждая проведённая тренировка - это вклад!

Всего пару дней назад ко мне пришла идея создать мини-группу по разгону 🚀 Для тех, кто: -постоянно теряет результат похудения -никак не может начать -всё знает, но не делает -боится, что надолго его не хватит -долгое время не может похудеть -хочет сделать это навсегда, остаться стройным Похудеть на самом деле - очень простая задача, с технической точки зрения. Ни генетика, ни предрасположенность к полноте, ни соблазны вокруг Вам на самом деле не мешают Преграды на пути к своим целям создаём мы сами! В процесс вмешивается самосаботаж, отсутствие веры в свои силы и страх перемен. Одинаково важно понимание и нашей физиологии, и нашей психики В моей группе я буду разбирать вопрос трансформации тела с этим разных аспектов. Тогда прорыв опеспечен 🚀 От идеи меня распирает, вдохновения куча 🤩 Но я до сих пор не придумала, как назвать этот проект ⁉️ Подскажите, если есть мысли👇

Оставь заявку на мой разбор питания и тренировок👇 https://docs.google.com/forms/d/1uWDcfm-pgiWwUdYTjtHMQltPJbMLP5HG9neEejEmPXU/edit

Порочный круг вечно худеющих

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ? Сначала нужно разобраться в причине выпирающего живота, т к это не всегда жир Сразу поправка - если после еды или к концу дня у вас живот уже не такой плоский - это нормально, если не причиняет дискомфорта. Еда и вода должны же где-то быть до того, как выводятся из организма Другими причинами могут быть: - нарушение осанки (смотри в закрепленных “разбор фигуры”, недавно был пример, там есть и решение) - привычка выпячивать живот - вы это не замечаете и это остается вне зоны вашего контроля - слабые мышцы живота - может вытекать из 2х предыдущий пунктов - вздутия и реакция ЖКТ - пересмотрите продуктовую корзину. К такому может приводить индивидуальная непереносимость, обилие фруктов или молочного в рационе Если с предыдущими пунктами все ок, переходим к жиру Похудеть только в животе невозможно. Лишнее в процессе похудения уходит отовсюду, где то быстрее, где-то медленнее. Низ живота часто является проблемной зоной и уходит в последнюю очередь Если вы все делаете правильно (дефицит калорий, физическая активность, восстановление, питьевой режим и т д), то запаситесь терпением. Для таких “упертых зон” нужно больше времени Попробуйте дать организму встряску - добавить новую нагрузку (кардио, круговые тренировки и др), поменять протокол питания (белково-углеводное чередование, рефид, читмилл и др манипуляции). Это поможет сдвинуть процесс Пиши мне в ЛС @nastislugina для личного разбора

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ? Сначала нужно разобраться в причине выпирающего живота, т к это не всегда жир. Сразу поправка, если после еды или к концу дня у вас живот уже не такой плоский - это нормально, если не причиняет дискомфорта. Еда и вода должны же где-то быть до того, как выводятся из организма Другими причинами могут быть: - нарушение осанки (смотри в закрепленных “разбор фигуры”, недавно был пример, там есть и решение) - привычка выпячивать живот - вы это не замечаете и это остается вне зоны вашего контроля - слабые мышцы живота - может вытекать из 2х предыдущий пунктов - вздутия и реакция ЖКТ - пересмотрите продуктовую корзину. К такому может приводить индивидуальная непереносимость, обилие фруктов или молочного в рационе Если с предыдущими пунктами все ок, переходим к жиру Похудеть только в животе невозможно. Лишнее в процессе похудения уходит отовсюду, где то быстрее, где-то медленнее. Низ живота часто является проблемной зоной и уходит в последнюю очередь Если вы все делаете правильно (дефицит калорий, физическая активность, восстановление, питьевой режим и т д), то запаситесь терпением. Для таких “упертых зон” нужно больше времени Попробуйте дать организму встряску - добавить новую нагрузку (кардио, круговые тренировки и др), поменять протокол питания (белково-углеводное чередование, рефид, читмилл и др манипуляции). Это поможет сдвинуть процесс Пиши мне в любой соцсети по нику @nastislugina для консультации

ВЕС ВСТАЛ, Я НЕ ХУДЕЮ. ЧТО ДЕЛАТЬ ⁉️ Отпираемся от причины, их несколько и действия будут разными 1. Резкое уменьшение калорийности или резкий переход на новый образ жизни Это сильный стресс и воздействие для организма. Как правило, после большого резкого дефицита спустя 10-14 дней организм снижает чувствительность рецепторов. Простым языком — встаёт в позу и неохотно отдаёт жировые запасы. При этом охотно задерживает жидкость и жжет мышцы Решение ситуации: ⁃ повысить калорийность и создать небольшой дефицит не более 10-15 % от нормы потребления ❗️ ⁃ позаботиться о восстановлении ⁃ снизить нагрузки 2. Естественное плато Вы все правильно делаете, худеете, но потом вес встал. Вы стали легче, и часть мышц тоще потеряли. Ваша потребность в калориях тоже изменилась в меньшую сторону Решение ситуации: ⁃ пересчитать свою калорийность ⁃ дать организму новый стресс (добавить кардио, поменять тренировочный план, перейти на круговые тренировки и др) ⁃ сделать читмилл (подконтрольное отступление от диеты 🍔) В каждой ситуации следите за своим эмоциональным состоянием. Слезьте с весов, если вы часто взвешивайтесь и зацикливайтесь. Перестаньте переживать по поводу веса, расслабьтесь и запаситесь терпением Плато — нормальный этап похудения 👌