NADYAGYM | похудение, омоложение

Подборка пп-ужинов

Доброе утро , девочки ! Помните ? Где твоё внимание, там и твоя ЭНЕРГИЯ! Помните простое правило: Туда, куда направлено ваше внимание, направлена ваша энергия. А туда, куда направлена ваша энергия, и приходит ваша реальность. Это ключ к тому, как вы создаете свою жизнь! Как прервать негативный цикл? Если вы постоянно реагируете на критику, конфликты, негативные новости или сплетни: — Вы подкармливаете их своей энергией (своим вниманием). — Вы возвращаете энергию в этот негативный круг. — Вы сами создаете и укрепляете эту негативную реальность в своей жизни. Как создать новую, позитивную реальность? Лучший способ прервать этот круг негатива — это лишить его внимания! — Перестань реагировать: Если ты не реагируешь на плохие новости, критику, агрессию – ты разрываешь круг. — Смени фокус: Направляй внимание (и энергию) на то, что ты хочешь создать и получить. — Создавай позитив: Твое внимание, направленное на радость, рост, благодарность и любовь, создает более гармоничную и позитивную реальность. Ты сам — создатель своей реальности. Вопрос лишь в том, куда ты сегодня направишь свой главный ресурс — внимание?

Что есть перед тренировкой? Белки: Куриное филе, творог или яйцо — это отличные источники белка, которые помогут вам сохранить мышечную массу. Углеводы: Овсянка, банан или нежирный йогурт — это быстрые углеводы, которые дадут вам энергию. Жиры: Авокадо или орехи — это здоровые жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытыми дольше. Чего избегать? Сахар и сладости: Они могут вызвать скачок инсулина и уровня сахара в крови, что негативно скажется на вашей выносливости. Жирная еда: Жирная пища утяжеляет желудок и может вызвать дискомфорт во время тренировки. Большие порции: Переедание перед тренировкой может привести к тяжести и дискомфорту. Когда есть? Лучше всего питаться за 1-2 часа до тренировки. Это даст вашему организму время для переваривания пищи и подготовки к физическим нагрузкам.

Значение разминки и растяжки: Почему это так важно? Привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о двух ключевых этапах любой тренировки — разминке и растяжке. Почему они так важны? Давайте разберемся! Разминка: Подготовка к тренировке Повышение температуры тела: Разминка помогает поднять температуру тела, что делает мышцы более эластичными и уменьшает риск травм. Улучшение кровообращения: Активизация кровотока гарантирует, что мышцы получат достаточное количество кислорода и питательных веществ для эффективной работы. Психологическая подготовка: Разминка помогает настроиться на тренировку, сосредоточиться и подготовиться к физическим нагрузкам. Растяжка: Восстановление после тренировки Снижение мышечного напряжения: Растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы и уменьшить боли и дискомфорт. Улучшение гибкости: Регулярная растяжка способствует улучшению гибкости, что важно не только для йоги или гимнастики, но и для повседневной жизни. Ускорение восстановления: Растяжка помогает улучшить кровообращение, что ускоряет процесс восстановления и снижает риск мышечного катаболизма (разрушения).