NADYAGYM | похудение, омоложение

Салат “Летняя свежесть”: ПП-вариант Этот салат - идеальный выбор для легкого и полезного обеда или ужина. Ингредиенты:  1 100 г куриной грудки (отварной или запеченной)  2 100 г свежих огурцов  3 100 г помидоров черри  4 1/2 красной луковицы  5 1/2 пучка зеленого лука  6 1 ст.л. оливкового масла  7 1 ст.л. лимонного сока  8 Соль и перец по вкусу Приготовление:  1 Куриная грудка: Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками.  2 Овощи: Нарежьте огурцы кубиками, помидоры черри разрежьте пополам, лук полукольцами...

Этот рецепт позволит вам насладиться вкусным бургером, не нарушая принципы правильного питания. Для котлеты:  1 200 г куриного фарша  2 1 луковица  3 1 зубчик чеснока  4 1 ст.л. овсяных хлопьев  5 1 яйцо  6 1 ч.л. специй (например, паприка, куркума, черный перец)  7 Соль по вкусу Для начинки:  1 2 листа салата  2 1 помидор  3 1 огурец  4 1/2 красной луковицы  5 1-2 ст.л. томатного соуса Для булочки (варианты):  1 Цельнозерновая булочка: покупается готовой или готовится самостоятельно по рецепту (например, из цельнозерновой муки, воды, дрожжей, соли)...

Этот рецепт позволит вам насладиться пиццей, не нарушая принципы правильного питания. Для теста (основа):  1 100 г цельнозерновой муки  2 50 г овсяных хлопьев  3 1 яйцо  4 100 мл кефира  5 1 ч.л. разрыхлителя  6 Соль по вкусу Для начинки:  1 100 г куриного филе (отваренного или запеченного)  2 100 г помидоров черри  3 100 г болгарского перца  4 100 г шампиньонов  5 100 г брокколи (свежей или замороженной)  6 1 ст.л. томатной пасты  7 1 ч.л. итальянских трав  8 Соль, перец по вкусу Приготовление:  1 Тесто: В глубокой миске смешайте муку, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль...

1) Бутерброды с цельнозерновым хлебом, авокадо и яйцом Цельнозерновой хлеб Авокадо Яйцо Соль, перец по вкусу Инструкции:  Поджарьте цельнозерновой хлеб. Авокадо очистите, удалите косточку и разомните вилкой. Намажьте авокадо на поджаренный хлеб. Посолите и поперчите по вкусу. Обжарьте яйцо и выложите на бутерброды. 2) Бутерброды с цельнозерновым хлебом, тунцом и овощами Цельнозерновой хлеб Тунец консервированный Огурец Помидор Лук репчатый Зелень (укроп, петрушка) Соль, перец по вкусу Инструкции: Поджарьте цельнозерновой хлеб...

Питание является одним из основных аспектов человеческой жизни, влияющих на наше здоровье, энергию, настроение и качество жизни. С учетом того, что современный мир предлагает множество блюд и продуктов питания, важно понимать, как правильно питаться и что это значит для нашего организма. В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового питания, его важность и то, как оно может помочь нам стать более здоровыми и активными. Основные принципы правильного питания: 1. Выбор разнообразных продуктов...

Хотите приготовить вкусную диетическую курочку? Тогда держите рецепт    Ингредиенты:  • 400 г куриной грудки (можно использовать другие части курицы)  • 2 столовые ложки оливкового масла  • Соль и перец по вкусу  • Свежие или сушеные травы по вкусу (тимьян, розмарин, базилик) Инструкции:  Предварительно разогрейте духовку до 200°C.  Нарежьте курицу на кусочки нужного размера...

Ингредиенты  Для основы: - 100 г овсяных хлопьев - 50 г миндаля (или любых других орехов) - 2 ст.л. меда или сиропа агавы - 2 ст.л. размягченного кокосового масла Для начинки: - 500 г нежирного творога - 200 г натурального йогурта без добавок - Сладкий подсластитель по вкусу (например, стевия) - Лимонный сок – 1 ст.л. - Ванильный экстракт – 1 ч.л. - 2 яйца Для топпинга: - Ягоды или фрукты по вкусу - Несколько листиков мяты для украшения  Инструкция 1. Приготовление основы:   - Измельчите овсяные хлопья и орехи в блендере...

Курица является одним из самых популярных и полезных источников белка, и включение её в питание в сочетании с правильными ингредиентами может сделать блюдо не только вкусным, но и полезным для вашего здоровья. В этой статье мы поделимся простым и вкусным рецептом приготовления полезной курицы, который подходит для любого, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Ингредиенты: - 4 куриных грудок (без кожи) - 2 столовые ложки оливкового масла - 2 чайные ложки смеси пряностей (паприка, чеснок, тимьян) - Соль и перец по вкусу Инструкции: 1...

Параграф 1: Введение Хотите насладиться вкусным блюдом, которое одновременно поддерживает ваше здоровье? Рыба – отличный выбор для тех, кто следит за своим питанием. В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но вкусных рецептов приготовления рыбы по принципам правильного питания (ПП). Параграф 2: Почему рыба? Рыба богата белком, низкокалорийна и содержит множество полезных жирных кислот Омега-3, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее здоровье организма. К тому же, приготовление рыбы по принципам правильного питания может быть вкусным и разнообразным...

Вот простой рецепт ПП банановых печеньев: Ингредиенты: - 2 спелых банана - 1 стакан овсяных хлопьев - 1/4 чашки изюма или кусочков сухофруктов (по желанию) - 1/4 чашки орехов или семечек подсолнуха (по желанию) - По вкусу: корица, ваниль (по желанию) Инструкции: 1. Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте противень, покрыв его пергаментной бумагой. 2. В миске разомните бананы вилкой до получения пюре. 3. Добавьте овсяные хлопья, изюм (или сухофрукты), орехи (или семечки) и любые дополнительные ингредиенты (корицу, ваниль) по желанию...

Рецепт овсяного ПП торта с фруктами: Ингредиенты: - 2 чашки овсяных хлопьев - 1/4 чашки меда или кленового сиропа - 1/4 чашки растительного масла (например, кокосового или оливкового) - 1/2 чашки натурального йогурта - 1 яйцо - 1 чайная ложка разрыхлителя - По вкусу: свежие фрукты (клубника, киви, персики, ягоды и т.д.) Инструкции: 1. Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для выпечки, смазав ее растительным маслом или покрыв ее пергаментной бумагой. 2. В большой миске смешайте овсяные хлопья, мед (или кленовый сироп), растительное масло, йогурт, яйцо и разрыхлитель...

Овсяные блины с бананом:  • Ингредиенты: овсяные хлопья, яйцо, банан, молоко (или растительное молоко), разрыхлитель теста.  • Приготовление: смешайте овсяные хлопья, яйцо, размятый банан и молоко в блендере до получения однородного теста. Добавьте разрыхлитель теста. Выпекайте на сковороде без масла до золотистой корочки.  Протеиновые блины с творогом:  • Ингредиенты: творог, яйца, мука из трав, разрыхлитель теста.  • Приготовление: смешайте творог с яйцами и мукой до получения консистенции теста...