БЛИЖЕ К ДЕЛУ

? По коням, м первой строчки! Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Подготовьте таймер на 15 минут. И все заданное время пишите только о собственной потере. Не подбирайте слова и фразы, нет необходимости пытаться быть мудрым/сильным/благодарным/достойным. Запрещено исправлять текст. Ни в коем разе не перечитывайте написанное! Если хочется десять раз подряд написать одно и то же предложение — пишите, главное не останавливайтесь. Ваша задача дать словам выйти быстрее, чем внутренний редактор успеет их остановить...

Мы часто думаем, что эмоции нужно либо контролировать, либо они нас затопят, поэтому мы держимся, работаем, улыбаемся. Говорим: «всё нормально»…внутри где-то лежит то, что так и не было прожито. В этом месяце будем говорить о горе, потерях и чувствах, которые мы научились прятать даже от самих себя. Начнем с очень маленького шага. 5 минут горя. Поставьте таймер. И эти пять минут не нужно быть сильным человеком...

) Представьте: живёт внутри вас ооочень такой заботливый внутренний сотрудник, который шепчет: «Давай начнём завтра», «Сейчас не время для удовольствия», «Сначала разберёмся со всеми проблемами, а потом уже будем жить». Этот парень работает и живет без отпусков и он супер внимателен к своим обязанностям! Экзорцизм проводить не будем, всё ж это наша часть, но рискнем немного его встормошить и для этого вот вам два упражнения на неделю. Первое — «Замена на 5%»: каждый следующий раз, когда рука тянется выбрать привычно тяжёлый вариант, сделайте его всего на 5% приятнее...

?» Иногда человек так хорошо умеет любить, что незаметно перестает жить. Он знает, что хочет партнер. Знает, какое настроение у него по голосу. Знает, как сделать, чтобы дома было спокойно. Знает, как поддержать, спасти, подстроиться. И вроде бы всё про любовь... Только однажды появляется странный вопрос: «А что нравится мне?» Не «нам, ему, как правильно» А мне. Кодепендентность часто начинается не с большой драмы. Она начинается с маленьких отказов от себя: «Не хочу, но ладно». «Мне неудобно, но потерплю»...

! Первое слово в название - чувство, вдумайтесь и перечитайте… Что ж, если вы думаете, что чувство вины означает, что вы сделали что-то плохое, то вы угадали, затем оно и нужно. Но стоит ли после каждого «нет» начинать внутренний суд над собой? Ведь вина часто возникает не потому, что вы нарушили чьи-то права, а потому, что перестали жертвовать своими! Попробуйте эксперимент на неделю: каждый раз, когда вы отказываете, откладываете чужую просьбу или защищаете своё время, записывайте две вещи: что я чувствую? и какую свою потребность я сейчас защищаю? Например: «Мне неловко отказать коллеге...

Самая странная вещь: многие люди боятся говорить «нет» не потому, что не знают как. Они боятся того, что будет потом. «На меня обидятся». «Меня перестанут любить». «Я плохой человек». И вот человек соглашается, помогает, спасает, терпит… а потом сидит с раздражением и вопросом: «А где же я во всей этой заботе?» Здоровое «нет» — это не про холодность. Это про место для себя в собственной жизни. Попробуйте сегодня маленькую практику: Перед тем как согласиться,...

» Иногда кажется, что после токсичных отношений остается только пепел. Столько сил ушло на объяснения, ожидания, попытки достучаться, заслужить, исправить… И в какой-то момент человек думает: «А что теперь от меня осталось?» Но уход - это не только про потерю. Это момент, когда энергия, которая годами уходила на выживание, начинает возвращаться к вам. Не нужно сразу становиться «новой версией себя»...

? … рядом с такими персонажами мы влюбляемся в надежду, что однажды рядом с ними нам наконец станет хорошо. Поэтому так трудно уйти, понимаете?! Ты ждёшь не человека, ждёшь развязку. Прекрасный день, когда тебя наконец выберут, поймут, оценят, перестанут исчезать, начнут любить достаточно. И вот, счастье уже совсем близко, нужно только потерпеть ещё немного Незаметно вся ваша жизнь начинает стоять в очереди за отношениями: откладываются планы и поездки, новое хобби, после - друзья, собственные желания...

Убеждение «Я не достоин» обладает удивительной живучестью, эта скотина переживёт всё: университет, карьеру, брак, развод, трёх психотерапевтов и даже покупку квартиры! Его любимое развлечение — стоять рядом с любой радостью и изображать финансового инспектора: «На каком основании вам выдано это удовольствие? Предъявите документы, справку о страдании и отчёт о безупречном поведении за последние три месяца». Практика на сегодня очень простая: в следующий раз, когда поймаете себя на мысли «мне рано...

» Правило 1 Если сегодня ничего плохого не произошло - это подозрительно. Правило 2 Если вы расслабились на пять минут - обязательно вспомните все проблемы, которые еще не решили. Правило 3 Отдыхать можно только после того, как вы полностью выгорели. И желательно с чувством вины. Правило 4 Если тело хочет остановиться - скажите ему: «Соберись, у нас еще миллион задач». Правило 5 Радость - это опасное состояние. Вдруг после нее станет больно. Звучит как инструкция из абсурдной книги? Только иногда так выглядит жизнь человека с комплексной травмой...

! Знаете, после опыта отвержения одиночество начинает восприниматься как сигнал тревоги. Мы начинаем погружаться в тщательное расследование, что же с нами-то не так?! Вот из-за этого люди используют одиночество исключительно как зал ожидания! Врубается внутренний ждун: пока не появится сообщение, в предвкушении, что кто-то позвонит; а может случится встреча?.. Бац, а жизнь нежданно-негаданно начинается опять! Пробуем небольшой эксперимент. На этой неделе запланируйте три коротких свидания с собой по 20–30 минут...

» Первое правило - обязательно сделайте так, чтобы вашу радость никто не увидел. Купили красивое платье? Срочно придумайте, почему оно вам не идет! Получили повышение? Не рассказывайте, вдруг подумают, что вы зазнались! Хотите отдохнуть? Лучше сначала заработать право лежать и ничего не делать! А если вдруг вам хорошо — срочно вспомните всех, кому сейчас хуже! Ну а самое главное — никогда не позволяйте себе быть слишком заметным! Потому что вдруг осудят... Вдруг скажут: «Ой, что-то ты слишком радуешься»...