Маркет Здоровье

Омега-3 кислоты принимают активное участие в обмене веществ и строительстве клеток, очищают и укрепляют стенки сосудов, приводят в норму артериальное давление, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Научные исследования доказали, что Омега-3 избавляют женщин от множества проблем: - облегчают симптомы менопаузы; - предотвращают риск преждевременных родов и послеродовой депрессии; - снижают менструальные боли; - уменьшают тревожность, улучшают настроение. Главный источник Омега-3 — жирная рыба (тунец, лосось, сардина, сельдь, скумбрия). Также они содержатся в цветной капусте, грецких орехах, брокколи, соевых бобах, чиа, семенах льна, шпинате, кунжуте. Однако сложно обеспечить такой рацион, в котором с пищей в организм поступало бы достаточное количество кислот. Для этого существуют биодобавки.

Каждый хоть раз сталкивался с отечностью. В 80% случаев в этом виноват образ жизни, остальные 20% приходятся на различные заболевания и генетическую предрасположенность. Самыми частыми причинами отечности являются: - нарушение сна (как нехватка, так и избыток); - остеохондроз шейного отдела позвоночника и синдром «компьютерной шеи»; - злоупотребление алкоголем; - курение; - избыток воды перед сном; - изменение гормонального фона (перед месячными, в период климакса, во время беременности, при дефиците гормонов щитовидной железы); - заболевания почек; - аллергические реакции; - заболевания сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от утренних отеков? Сохраняйте несколько способов 1. Пересмотрите рацион и сократите количество продуктов-провокаторов отечности: соли, сладкого, молочных продуктов, кофеина, алкоголя, помидоров, баклажанов. И добавьте продукты, которые выводят лишнюю жидкость: сельдерей, лимон, имбирь, морковь, огурцы, петрушка, свекла, кабачки, овес, чеснок, арбуз, дыня. 2. Не пейте слишком много воды перед сном — ночью почки работают медленнее. Исключите пищу за 3 часа до сна. 3. Старайтесь с утра принимать контрастный душ / контрастное умывание. 4. Спите не меньше 7 и не больше 10 часов. 5. Пейте достаточное количество воды (25-30 мл на килограмм веса), чтобы не было обезвоживания. 6. Сократите употребление соленых продуктов. 7. Откажитесь от слишком высокой подушки, проветривайте помещение перед сном. 8. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

В современном мире многие сталкиваются с ранним старением в достаточно молодом возрасте — уже в 35-40 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, неправильным питанием и вредными привычками. При этом первыми начинают страдать суставы. Что делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми? Придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Питайтесь правильно. В рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты и зелень. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (сыр, творог, кефир) и жирных кислот омега-3 (жирная морская рыба, морепродукты, грецкий орех, миндаль, льняное масло). 2. Не пренебрегайте физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, легкая гимнастика, плавание помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов. 3. Носите только удобную обувь. Избегайте моделей со слишком высоким и неустойчивым каблуком, сдавливающие ноги или имеющие жесткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, болям в суставах и их разрушению. 4. Выбирайте мебель и грамотно обустраивайте свое рабочее место. Для суставов очень вредны фиксированные позы — они нарушают приток крови. Ваши ноги не должны затекать. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать разминку. 5. Поддерживайте здоровье суставов с помощью простых упражнения, выполнять которые можно не вставая с постели 

Королевская осанка — это не только красиво, это залог здоровья! При сколиозе положение правой и левой половин туловища различается. Это легко заметить на фотографиях в полный рост, где человек стоит прямо и смотрит в камеру. О проблемах с осанкой говорят: громкий топот при ходьбе, неравномерное стирание подошвы и набоек обуви на разных ногах, у девушек — перекручивание юбки во время движения, любовь к странным позам, тяга закинуть ногу на ногу. Сутулость провоцирует хроническое напряжение и боли в области головы, шеи и спины, что может привести к быстрой утомляемости. Что делать? Менять образ жизни! Не читайте и не работайте в телефоне в лежачем положении. Следите, чтобы книга или монитор были на уровне глаз, так шея остается расслабленной. Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте раз в 45 минут и разминайтесь — сделайте суставную гимнастику, поприседайте. Выбирайте упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и шеи. Займитесь аэробным видом спорта (плавание, лыжи, бег, танцы, игровые) — важно, чтобы первые тренировки проходили под руководством тренера.  По материалам журнала «Современное Здоровье».