Маркет Здоровье

Омега-3 кислоты принимают активное участие в обмене веществ и строительстве клеток, очищают и укрепляют стенки сосудов, приводят в норму артериальное давление, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Научные исследования доказали, что Омега-3 избавляют женщин от множества проблем: - облегчают симптомы менопаузы; - предотвращают риск преждевременных родов и послеродовой депрессии; - снижают менструальные боли; - уменьшают тревожность, улучшают настроение. Главный источник Омега-3 — жирная рыба (тунец, лосось, сардина, сельдь, скумбрия). Также они содержатся в цветной капусте, грецких орехах, брокколи, соевых бобах, чиа, семенах льна, шпинате, кунжуте. Однако сложно обеспечить такой рацион, в котором с пищей в организм поступало бы достаточное количество кислот. Для этого существуют биодобавки.

Каждый хоть раз сталкивался с отечностью. В 80% случаев в этом виноват образ жизни, остальные 20% приходятся на различные заболевания и генетическую предрасположенность. Самыми частыми причинами отечности являются: - нарушение сна (как нехватка, так и избыток); - остеохондроз шейного отдела позвоночника и синдром «компьютерной шеи»; - злоупотребление алкоголем; - курение; - избыток воды перед сном; - изменение гормонального фона (перед месячными, в период климакса, во время беременности, при дефиците гормонов щитовидной железы); - заболевания почек; - аллергические реакции; - заболевания сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от утренних отеков? Сохраняйте несколько способов 1. Пересмотрите рацион и сократите количество продуктов-провокаторов отечности: соли, сладкого, молочных продуктов, кофеина, алкоголя, помидоров, баклажанов. И добавьте продукты, которые выводят лишнюю жидкость: сельдерей, лимон, имбирь, морковь, огурцы, петрушка, свекла, кабачки, овес, чеснок, арбуз, дыня. 2. Не пейте слишком много воды перед сном — ночью почки работают медленнее. Исключите пищу за 3 часа до сна. 3. Старайтесь с утра принимать контрастный душ / контрастное умывание. 4. Спите не меньше 7 и не больше 10 часов. 5. Пейте достаточное количество воды (25-30 мл на килограмм веса), чтобы не было обезвоживания. 6. Сократите употребление соленых продуктов. 7. Откажитесь от слишком высокой подушки, проветривайте помещение перед сном. 8. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

В современном мире многие сталкиваются с ранним старением в достаточно молодом возрасте — уже в 35-40 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, неправильным питанием и вредными привычками. При этом первыми начинают страдать суставы. Что делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми? Придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Питайтесь правильно. В рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты и зелень. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (сыр, творог, кефир) и жирных кислот омега-3 (жирная морская рыба, морепродукты, грецкий орех, миндаль, льняное масло). 2. Не пренебрегайте физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, легкая гимнастика, плавание помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов. 3. Носите только удобную обувь. Избегайте моделей со слишком высоким и неустойчивым каблуком, сдавливающие ноги или имеющие жесткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, болям в суставах и их разрушению. 4. Выбирайте мебель и грамотно обустраивайте свое рабочее место. Для суставов очень вредны фиксированные позы — они нарушают приток крови. Ваши ноги не должны затекать. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать разминку. 5. Поддерживайте здоровье суставов с помощью простых упражнения, выполнять которые можно не вставая с постели 

Королевская осанка — это не только красиво, это залог здоровья! При сколиозе положение правой и левой половин туловища различается. Это легко заметить на фотографиях в полный рост, где человек стоит прямо и смотрит в камеру. О проблемах с осанкой говорят: громкий топот при ходьбе, неравномерное стирание подошвы и набоек обуви на разных ногах, у девушек — перекручивание юбки во время движения, любовь к странным позам, тяга закинуть ногу на ногу. Сутулость провоцирует хроническое напряжение и боли в области головы, шеи и спины, что может привести к быстрой утомляемости. Что делать? Менять образ жизни! Не читайте и не работайте в телефоне в лежачем положении. Следите, чтобы книга или монитор были на уровне глаз, так шея остается расслабленной. Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте раз в 45 минут и разминайтесь — сделайте суставную гимнастику, поприседайте. Выбирайте упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и шеи. Займитесь аэробным видом спорта (плавание, лыжи, бег, танцы, игровые) — важно, чтобы первые тренировки проходили под руководством тренера.  По материалам журнала «Современное Здоровье».

Летние каникулы — это прекрасное время, чтобы провести его весело и интересно с детьми. Вот 5 идей, которые помогут создать незабываемые моменты для всей семьи. 1. Организуйте пикник на природе! Выберите красивое место, возьмите с собой вкусные закуски и игры: мяч, бадминтон, фрисби... И отключите телефоны! Насладитесь моментом, а не мониторьте ежеминутно мессенджеры. 2. Не получилось съездить на море? Не беда, отправляйтесь в аквапарк или бассейн. Дети обожают купаться, а в бассейне порой больше, чем на море. 3. На пленэр! Ничто не развивает фантазию лучше, чем рисование. Возьмите краски, карандаши или фломастеры, чистые листы бумаги и отправляйтесь за город или в парк, чтобы вдохновиться пейзажем. 4. Сходите в парк аттракционов или зоопарк. Это отличный способ провести активный день для всех. 5. Организуйте «сказочную неделю»: читайте вместе сказки, разыгрывайте сценки из прочитанных историй, играйте в ролевые игры. Веселые летние каникулы с детьми — это время, которое останется в памяти надолго!

Что такое маточное молочко, и в чем его польза? Маточное молочко вырабатывают особые рабочие пчелы. Это вещество продуцируется их глоточными железами в процессе пережёвывания мёда и перги. Нужно молочко для вскармливания личинок и королевы. Для нее «готовят» особый продукт: если обычные пчелки живут до 2-х месяцев, то королева на особом питании вырастает в 2 раза крупнее, живет до 6-ти лет и приобретает способность к размножению Чем маточное молочко полезно для людей? Состав этого продукта уникален, помимо микро- и макроэлементов содержит ферменты и даже фитонциды (природные антибиотики).  Повышает иммунитет.  Нормализует обмен веществ.  Стимулирует деятельность нервной системы.  Снижает уровень холестерина.  Оказывает на организм омолаживающее действие.  Улучшает память и повышает работоспособность.  Нормализует кровяное давление; Маточное молочко легко усваивается организмом. Обладает противовирусным, противоопухолевым, антибактериальным действием.

Важно питаться разноцветной пищей! Красный — цвет жизненной энергии, помогает избавиться от усталости, вялости и эмоциональных проблем. Красный перец, помидоры, клубника, малина, арбуз заботятся о сердце и защищают клетки от повреждений.  Зеленый цвет очищает организм, положительно влияет на иммунную систему, способствует похудению, предотвращает образование раковых клеток. Богатый витаминами и минералами, он замедляет процесс старения и улучшает состояние кожи. Обязательно добавьте в рацион шпинат, брокколи, салат, киви, авокадо, зеленые бобы и брюссельскую капусту. Оранжевый — цвет позитива, лечит грусть и улучшает иммунитет. Морковь, апельсины, персики защищают глаза и сердечно-сосудистую систему от болезней, а кожу — от солнца. Недостаток этого цвета может вызвать проблемы с суставами и запоры. Фиолетовый стимулирует работу мозга, улучшает концентрацию и дарит спокойствие. Баклажаны, спаржа, черная смородина, слива, виноград обладают антиоксидантными свойствами, имеют антибактериальное действие и помогают бороться с инфекцией мочевыводящих путей. Белый (цветная капуста, сельдерей, лук-порей, картофель, лук, чеснок) поддерживает иммунную систему, имеет антибактериальное и противовирусное действие. Ежедневно съедайте порцию овощей и фруктов из каждой цветовой группы и будьте здоровы!

Почему от пива растет живот? Об этом в одном из выпусков журнала «Современное Здоровье» рассказал Сергей Вялов — гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук. Бытует мнение, что из-за обилия эстрогенов в хмельном напитке. Но это не так. Аналогов женских половых гормонов там мало, и они не оказывают существенного влияния на характер ожирения. А вот калорий — много, да и закусывают пиво не спаржей с брокколи. Мужчина поправляется, а из-за высокого уровня андрогенов жир откладывается на животе. По мере увеличения веса все больше андрогенов в жировой ткани превращается в эстрогены, благодаря которым у мужчины в дополнение к пивному животу растут грудь и ягодицы. Особенности «пивного живота»: • появляется у мужчин; • с большей вероятностью вырастет в молодом возрасте; • связан с высоким уровнем тестостерона; • увеличивается из-за калорий, а не из-за изменений метаболизма. Его можно убрать? В 95% случаев живот появляется из-за хронического переедания на фоне низкой двигательной активности. В медицине это называют алиментарным ожирением. И в 5% случаев живот растет из-за эндокринных заболеваний. Для решения проблемы нужно: • меньше есть и больше двигаться; • сдать анализы на гормоны; • если есть отклонения, обратиться к врачу и получить лечение; • не злоупотреблять пивом; • не увлекаться другим алкоголем; • обратиться к психологу, который поможет избавиться от хронического стресса и скорректировать пищевое поведение.

22:00 — лучшее время, чтобы лечь спать! Почему? - активно синтезируется мелатонин; - нормализуется артериальное давление, улучшаются способности к адаптации, переносимости смены погоды и магнитных бурь; - включаются противораковые механизмы, снижается вероятность развития онкологических заболеваний; - укрепляется антиоксидантная защита и повышается иммунитет; - улучшается регенерация клеток, ускоряется заживление ран; - улучшается состояние кожи, замедляется старение; - вырабатывается максимальное количество тестостерона, повышается либидо; - жировые клетки вырабатывают гормон сытости, снижается уровень гормона голода, нормализуется аппетит — создаются условия для снижения лишнего веса; - уменьшается вероятность развития инсулинорезистентности и диабета II типа; - активно восстанавливается нервная система, в том числе способность к обучению и запоминанию; - снижается вероятность тяжелых депрессивных расстройств. Вовремя лечь спать — лучший подарок, который вы можете сделать своему организму. А во сколько обычно ложитесь вы?

Летний уход за волосами должен отличаться от ухода в холодное время года. Вот несколько рекомендаций для тех, кто стремится сохранить красоту и здоровье волос даже в жаркий сезон: - Очищение. Из-за агрессивной внешней среды очищение волос летом должно быть максимально регулярным и как можно более мягким. Выбирайте шампуни со сниженным уровнем pH — они не так сильно пересушивают локоны, напротив, слегка смягчают их. - Питание. Летом наш рацион меняется — в нем увеличивается количество сезонных овощей и фруктов, которые содержат максимум витаминов. Такой же подход необходим и волосам: выбирайте питательные витаминизированные маски, а их применение увеличьте с 1 раза в неделю до 2-3. - Увлажнение. Важно использовать увлажняющий бальзам-кондиционер, носить в сумочке несмываемый уход и не забывать им пользоваться, а еще — много пить. Так волосы будут получать достаточное количество жидкости и изнутри, и снаружи. - SPF-защита. УФ-лучи негативно влияют на здоровье волос, кутикула волоса постепенно разрушается. Поэтому важно добавить в уход как минимум одно средство с высоким фактором SPF-защиты — масло или крем.

Без этих витаминов коже грозят тусклость, сухость и преждевременное старение. Если у вас уже все признаки на лице, стоит задуматься, а хватает ли вашему организму витаминов? - Витамин А. Ускоряет процессы регенерации, обеспечивает эластичность кожи, придает блеск волосам. При дефиците витамина А кожа становится сухой и шелушится. - Витамин В1. Нужен для нормального функционирования нервной системы. А стресс губителен для красоты. - Витамин В2. Его дефицит сразу "на лицо": на губах появляются трещинки, а в их уголках образуются "заеды", кожа становится тусклой, на крыльях носа и губах появляются шелушения. - Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует восстановление клеток, отвечает за крепкие ногти и волосы. Первый признак нехватки витамина В9 — стремительное выпадение волос. - Витамин С играет роль антиоксиданта и стимулятора выработки коллагена. - Витамин Е. Мощный антиоксидант. Замедляет старение, разглаживает морщины, питает кожу. - Витамин РР (никотиновая кислота). Улучшает клеточное дыхание, придает здоровый оттенок и гладкость коже.