Мышцы

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое помогает развивать силу и объем мышц груди, плеч и трицепсов. Однако иногда хочется разнообразить тренировки или найти замену этому упражнению. В этой статье рассмотрены лучшие альтернативы жиму лежа, которые можно включить в свою программу тренировок. Категория: Основное упражнение Программа: 2-4 подхода по 4-6 повторений. Вес: Используйте вес, который позволяет остановиться за 2-4 повторения до отказа (RPE 6-8). Жим узким хватом похож на классический жим лежа, но выполняется с более узким хватом...

Новое исследование показало, что ежедневное употребление кофеина может значительно уменьшить объем серого вещества в мозге человека. Эти результаты не обязательно указывают на то, что кофеин негативно влияет на мозг, но предполагают, что он может вызывать временные изменения в нейропластичности, что требует дальнейшего изучения. Мозг и центральная нервная система состоят из серого и белого вещества. Серое вещество включает тела нейронов и синапсы, а белое вещество — это проводящие пути, соединяющие нейроны...

Секс и его влияние на спортивные результаты — тема, которая вызывает множество споров и обсуждений. С одной стороны, существует мнение, что воздержание перед соревнованиями или тренировками может улучшить результаты, с другой — практика показывает, что многие спортсмены, включая элитных, не отказываются от секса даже в преддверии важных стартов. Давайте разберемся, что говорит история, наука и опыт самих атлетов. Еще в древности, во времена античных Олимпийских игр, существовали рекомендации воздерживаться от секса перед соревнованиями...

Существует множество способов восстановления после интенсивной тренировки. Можно отдохнуть или выполнить несколько упражнений для активного восстановления, а также воспользоваться различными устройствами, которые помогают восстановиться. Однако посещение парной сауны после тренировки может предложить множество преимуществ для здоровья и даже усилить эффект от тренировок. Многие тренеры рекомендуют сауну после тренировки. Тепло помогает доставлять питательные вещества и необходимый кислород к мышцам, способствуя их расслаблению и восстановлению...

Обсудим проблему слабости ягодичных мышц. Это серьезный вопрос, так как недостаточное развитие данной мышечной группы может привести к нежелательным последствиям. Помимо эстетического аспекта, такого как отсутствие тонуса и формы ягодиц, слабость этих мышц часто становится причиной травм коленных суставов, бедер и поясничного отдела позвоночника. Однако данную проблему можно успешно решить, включив в тренировочный процесс одно из наиболее эффективных упражнений — ягодичный мостик со штангой. Это...