Мой компас

Социальная изоляция при ПТСР: почему это происходит и как вернуться к людям "Раньше я любил компании. Теперь одна мысль о встрече с друзьями вызывает тревогу." "Я отменяю все планы в последний момент. Сам не понимаю почему." "Проще быть одному. Они всё равно не поймут, через что я прошел." Эти слова говорят люди, пережившие самый разный опыт: военные действия, насилие, тяжелые потери, катастрофы, серьезные болезни. Контекст разный - ощущение одно. Социальная изоляция - один из самых незаметных, но разрушительных симптомов ПТСР...

За предыдущие месяцы вы прислали много вопросов. Сегодня отвечаю на самые частые. Если вашего вопроса здесь нет - пишите, соберу для следующего выпуска. ОТВЕТ: Вы не обязаны называть диагноз. Закон в большинстве стран защищает медицинскую конфиденциальность. Варианты формулировок: ✅ "У меня медицинское состояние, которое требует регулярных визитов к врачу. Мне нужна возможность корректировать график." ✅ "Мой врач рекомендовал избегать переработок в связи со здоровьем. Можем обсудить гибкий график?"...

“У меня постоянно болит спина. Врачи ничего не находят.” “Сердце колотится без причины.” “Я не могу расслабиться. Мышцы всегда напряжены.” Bessel van der Kolk, один из ведущих мировых специалистов по травме, написал книгу с простым названием: “The Body Keeps the Score” – “Тело ведёт счёт”. Травма - это не только психологическое явление. Она буквально живёт в теле. Мы уже говорили о гипервозбуждении - когда нервная система застревает в режиме “бей или беги”. Сегодня - о том, КАК это проявляется в теле и что с этим делать...

"Почему я не могу вспомнить, что точно произошло?" "Есть куски - яркие, детальные. А между ними - пустота." "Иногда я сомневаюсь: а было ли это вообще?" Фрагментарность травматических воспоминаний - один из самых запутывающих аспектов ПТСР. Сегодня разберёмся: почему травматическая память работает иначе, чем обычная. Когда вы переживаете обычное событие (поход в магазин, разговор с другом): 1. Гиппокамп (область мозга) кодирует событие как линейную историю: 2. Префронтальная кора (логика) организует память: 3...

Самопомощь для тех, кто помогает другим В прошлых постах мы говорили о тех, кто переживает кризис: • Гипервозбуждение при ПТСР • Как партнёры могут помочь • Физическая активность в восстановлении • Когда нужна профессиональная помощь Но сегодня - о ТЕХ, КТО ПОМОГАЕТ. Вы поддерживаете партнёра с ПТСР. Или заботитесь о родителе-ветеране. Или работаете психологом/медиком/спасателем. Вы отдаёте всего себя. Вы сильны. Вы нужны. Но кто заботится о вас? ⚠️ ВТОРИЧНАЯ ТРАВМА: ЧТО ЭТО Вторичная травматизация...