Мультиспорт спортивный центр

Суп-пюре из брокколи: сытно и низкокалорийно Капуста брокколи – идеальный суперфуд, но не всем нравится ее вкус в натуральном виде. У нас есть рецепт супа-пюре, который превращает скучный диетический продукт в деликатес. Приготовление блюда занимает менее 30 минут, итоговая калорийность – 45 ккал/100 г. Вам понадобится: ● Свежая брокколи – 500 г; ● Лук репчатый – 1 шт.; ● Чеснок –1 зубчик; ● Вода или овощной бульон – 400 мл; ● 50 г любимого твердого или полумягкого сыра; ● Соль, перец, щепотка мускатного ореха. Приготовление: Припустите лук с чесноком в кастрюле с толстым дном в течение 5 минут, добавьте измельченную брокколи и залейте бульоном. Варите 15 минут до мягкости. Добавьте соль и специи, взбейте блендером, натрите сыр и размешайте. Также в суп можно добавить кусочки вареного куриного филе, чтобы он стал более белковым и полезным. Подавайте с хлебцами и подсушенным зерновым хлебом. Блюдо подойдет для диетического ужина или как дополнение к обеду.

Простые упражнения со швейцарским мячом Швейцарский мяч – это всем знакомый фитбол, который называют так потому, что физиотерапевты из США узнали о нем в Швейцарии. Тренировки с фитболом снимают нагрузку с позвоночника и включают в работу глубокие мышцы кора. Полезно включить фитбол в свою программу, так как упражнения с ним позволяют проработать все группы мышц. Выбирайте мяч по росту, сидя на нем, ваши колени должны быть согнуты под 90°. 3 базовых упражнения: ● Мостик для ягодиц. Лягте на спину, положите голени на мяч. Отрывайте таз от пола вверх, перекатывая фитбол к себе. Задержитесь на секунду в верхней точке. Это укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, разгружая поясницу. ● Скручивания с балансом. Лягте на мяч спиной так, чтобы поясница и лопатки лежали на нем. Руки за головой, поднимайте корпус вверх на выдохе. Удержание баланса подключает глубокие мышцы спины и живота, что делает простое упражнение еще эффективнее. ● Приседания у стены. Встаньте спиной к стене, зажмите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, прижимая фитбол к стене. Упражнение не только тренирует ноги, но и улучшает чувство тела. Занятия с фитболом доступны в фитнес-клубе «Мультиспорт». Узнайте больше по телефону или на нашем сайте!