Тренировка спины для начинающих Чтобы спина была здоровой, а осанка — красивой, очень важно выполнять упражнения для спины под руководством тренера. Новички могут начать с базовых элементов, которые не перегружают мышцы. Вот несколько упражнений, подходящих спортсменам любого уровня. Комплекс для здоровой спины: вариант для начинающих Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, чтобы привести мышцы в тонус. После этого выполняйте следующие упражнения. ● Планка. Укрепляет мускулатуру корпуса. ● Гиперэкстензия. Опускания и подъемы корпуса, которые выполняются на специальном тренажёре. Отлично подходят для тренировки поясницы. ● «Супермен». Лягьте на живот, вытянув руки вперёд. Затем одновременно поднимите конечности и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Также хорошо влияют на здоровье спины упражнения с резинками. Например, можно выполнять тягу ленты к поясу, чтобы развить широчайшие мышцы. Такое упражнение придаст фигуре более спортивный вид.
6 часов назад