Мультиспорт спортивный центр

Гигиенические принадлежности для спортзала: что нужно взять с собой Посещение спортзала связано не только с тренировками, но также с заботой о себе и окружающих. Гигиена играет важную роль в поддержании здоровья, комфорта и культуры поведения в общем пространстве. Чтобы тренировка прошла безопасно и приятно, важно иметь при себе базовый набор гигиенических принадлежностей: Полотенце – можно положить на тренажер или общий коврик; Антибактериальные салфетки – чтобы убирать мел (тальк) с рук; Дезодорант или антиперспирант – для защиты от пота до и после тренировки. Выбирайте нейтральные ароматы, чтобы не мешать другим, и не используйте парфюм и парфюмированные спреи в зале; Мыло, шампунь, гель для душа – лучше в мини-формате или дорожном флаконе; Резиновая обувь – понадобятся для душа и раздевалки; Расческа для волос – чтобы привести в порядок прическу после душа перед выходом из зала; Резинка/повязка для волос – заниматься с длинными распущенными волосами неудобно; По желанию можно также взять с собой увлажняющий крем.

Как повысить скорость бега: реальные способы Многие атлеты ошибочно полагают, что скорость бега зависит только от выносливости и силы. На самом деле, на этот показатель влияет множество факторов. Если вы планируете повысить скорость, важно использовать системный подход и не отходить от намеченного плана. Что включает работа над скоростью бега Для начала убедитесь, что вы используете правильную технику бега. Важно, чтобы корпус был слегка наклонен вперёд. Также старайтесь следовать следующим рекомендациям. Не забывайте о мышцах ног и кора. Чем сильнее вы окажетесь, тем быстрее будете передвигаться. Добиться такого эффекта помогут приседания, планки, скручивания, прыжки. Используйте интервальные тренировки. Особенно полезным окажется чередование скоростей: 1 минуту бегите с максимальной скоростью, а потом 2 минуты быстро шагайте или передвигайтесь трусцой. Увеличивайте количество шагов, сделанных за минуту. Помните, что для бегунов очень важен отдых. Обязательно давайте мышцам время на восстановление, и вскоре вы увидите, насколько легче вам стало двигаться.