Мультиспорт спортивный центр

Простые упражнения с плавучими гантелями Плавучие гантели — популярный инвентарь для занятий в бассейне. Такое оборудование делает эффективными даже самые простые упражнения, поскольку создаёт дополнительное сопротивление воды. При этом занятия с плавучими гантелями безопасны для суставов и подходят спортсменам с любым уровнем подготовки. Простые упражнения для занятий в бассейне Регулярное использование плавучих гантелей развивает выносливость и повышает тонус организма. Чтобы добиться такого эффекта, можно использовать следующие упражнения. ● Разведение рук в стороны (развитие грудных мышц и спины). Встаньте в воду по пояс. Руки с гантелями разводите в стороны, а потом сводите обратно. ● Жим вниз (укрепление плечевого пояса и рук). Удерживайте гантели на поверхности воды и постепенно опускайте, преодолевая сопротивление воды. ● Скручивания корпуса (проработка мышц пресса). Удерживайте гантели перед собой и делайте повороты вправо-влево. Плавучие гантели внесут разнообразие в тренировку и сделают ее более эффективной. Использовать оборудование можно как регулярно, так и несколько раз в месяц, в определенные дни.

Рецепт сытного фитнес-ужина Фитнес-ужин — важный прием пищи, который должен быть не только вкусным, но и питательным. Ведь его задача — обеспечить организм энергией после долгого дня и помочь восстановлению тела. Вот один из рецептов, который содержит сложные углеводы и белки и отлично насыщает. Фитнес-ужин для любителей здорового образа жизни Хороший вариант для вечернего приема пищи — куриная грудка с киноа и овощами. Для начала возьмите 150 г куриного филе. Его можно запечь или отварить, добавив небольшое количество масла. Чтобы приготовить гарнир, возьмите: ● 50-70 г сухого киноа — его нужно просто отварить; ● шпинат, брокколи, болгарский перец — можно съесть свежими или потушить перед подачей. Соедините все ингредиенты и подайте на одной тарелке. Такой ужин содержит не только достаточное количество калорий, но и аминокислоты, минералы, витамины. Этот прием пищи поможет восстановить силы и поддержит чувство сытости до самого утра, исключив ночные перекусы, вредные для фигуры и здоровья желудочно-кишечного тракта.