Мультиспорт спортивный центр

Настольный теннис как антистресс – неочевидная польза любимой игры Одним из самых недооцененных инструментов борьбы со стрессом считается настольный теннис. Эта незамысловатая игра с ракеткой и мячом по-настоящему расслабляет и перезагружает мозг. Вот как это происходит. Во время игры в пинг-понг мозг полностью переключается на обработку визуальных сигналов, так как необходимо следить за скоростью полета мяча, его вращением и траекторией. Это состояние «здесь и сейчас» считается классической формой медитации в движении. Мысли о нерешенных задачах и проблемах вытесняет концентрация на игре. Кроме того, настольный теннис – это высокоинтенсивная аэробная нагрузка в интервальном режиме. Во время активных розыгрышей в организме вырабатываются эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Ритмичный стук мяча воздействует как саунд-терапия, успокаивая нервную систему. Настольный теннис учит принимать быстрые решения без права на длительную рефлексию, что помогает разорвать порочный круг зацикливания на тревоге. Рекомендуем попробовать этот доступный, безопасный способ борьбы со стрессом, который поможет вернуть вам гармонию и душевное равновесие.

Упражнения для заминки Заминка – закономерное окончание тренировки. Она успокаивает пульс и снимает мышечное напряжение. Попробуйте упражнения из йоги и пилатеса в качестве заминки, но перед началом рекомендуем походить на беговой дорожке в свободном темпе. При выполнении упражнений дышите ровно и глубоко, плавно переходя от упражнения к упражнению. После беговой дорожки выполните статические выпады по 30 секунд на каждую ногу, затем выполните асану «собака мордой вниз» и мягко прогнитесь в пояснице, делая «собаку мордой вверх». Затем приведите колено одной ноги к груди, выполняя позу голубя, и задержитесь в этом положении, растягивая ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги, а в качестве завершения выполните наклоны к каждой ноге для растяжки задней и боковой поверхности бедер. Достаточно 5 минут заминки, чтобы организм настроился на отдых и запустил процесс восстановления.

Идеи быстрых фитнес-салатов на весну Весной не сложно соблюдать основы правильного питания: много зелени, качественный белок и полезные жиры. Вот три идеи салатов, которые на 100 процентов соответствуют этим правилам. Салат с тунцом и авокадо Смешайте листья рукколы или шпината, нарезанный огурец и кубики авокадо. Слейте жидкость и добавьте консервированный тунец. Сделайте заправку из лимонного сока, соли и оливкового масла. Такой салат богат омега-3, белком и витамином К. Хрустящий из курицы Нарежьте кубиками отварную куриную грудку, стебель сельдерея, кислое яблоко и красный лук. Вместо майонеза используйте греческий йогурт с горчицей. Добавьте грецкие орехи – полезные жиры. Овощной боул с киноа Киноа смешайте с запеченной свеклой, рассыпчатым сыром фета и свежей мятой. Заправьте смесью лимонного сока, оливкового масла, горчицы в зернах и жидкого меда. Он подчеркивает вкус ингредиентов.