Найти в Дзене
Как правильно делать планку женщине Планка — самый простой способ укрепить мышцы кора. Также это упражнение повышает общую выносливость и делает осанку красивее. Особенно полезна планка для женщин, поскольку способствует похудению и делает красивее зону живота. Чтобы добиться такого результата, важно соблюдать технику выполнения. Как правильно держать планку женщинам Для начала займите исходное положение: сделайте упор лёжа на прямые руки или предплечья. Важно, чтобы локти находились строго под линией плеч: так тело образует ровную линию. Также не забудьте: ● подтянуть живот; ● убрать прогиб в пояснице; ● слегка напрячь ягодицы; ● сохранить нейтральное положение шеи (не задирать и не слишком опускать голову). Помните: задерживать дыхание при выполнении планки нельзя. Вместо этого делайте вдохи и выдохи равномерно, не сбиваясь. Если женщина держит планку недавно, время выполнения упражнения не должно превышать 20-30 секунд. В дальнейшем этот показатель можно увеличить до 1-2 минут. Однако даже долгое пребывание в неправильном положении не даст результата, поэтому технике надо уделять особое внимание, лучше первые разы делать под контролем тренера.
19 часов назад
Настольный теннис вместо фитнеса
Настольный теннис — это не просто игра, а полноценная физическая нагрузка на организм. Поэтому некоторые рассматривают такие тренировки как альтернативу занятиям в зале. Чтобы добиваться желаемого физического эффекта от настольного тенниса, важно посещать уроки регулярно и дополнять комплекс упражнениями на растяжку и силу. Подобрать правильный уровень нагрузки помогут инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт». Игра активизирует мышцы ног, рук, корпуса и плечевого пояса. Дополнительно на организм оказывается умеренная кардионагрузка, что также положительно сказывается на физической форме человека...
1 день назад
Разминка и заминка на падел-тренировке
Падел – это быстрые движения, резкие остановки и внезапные смены направления, которые могут быть опасны без предварительной подготовки. Пропуск разминки или заминки может привести к риску травм и снижению результативности. Давайте узнаем, как лучше разогреваться перед игрой в падел и чем завершить интенсивный матч. Цель разминки – разогреть мышцы и «настроить» организм на игру. По времени разминка обычно не превышает 10 минут. Начать можно с бега – с захлестом голени, высоким подниманием колен, приставным шагом, по диагонали с резким изменением направления. Далее необходимо провести несколько вращательных упражнений для всех суставов, что поможет разогреть связки и повысить их эластичность...
5 дней назад
Занятия в бассейне в Лужниках
Занятия в бассейне — один из самых популярных видов физической активности. Некоторым нравится просто находиться в воде, ведь это так расслабляет. Другие ценят плавание, потому что оно исправляет осанку, помогает сбросить лишние килограммы и при этом мягко воздействует на суставы. Если вы тоже планируете посещать бассейн, обратитесь в фитнес-клуб «МультиСпорт», расположенный в Лужниках. Сюда легко добираться, а на территории комплекса найдется все необходимое любителям здорового образа жизни. Если вы только начинаете осваиваться на воде, стоит задуматься об уроках плавания...
5 дней назад
Индивидуальные тренировки в Лужниках
Среди современных видов спорта падел-теннис занимает особое место. Эта игра с ракеткой всего за несколько десятилетий захватила весь мир и стала невероятно популярной во многих странах. Если вы хотите быстро освоить правила и почувствовать себя на корте уверенно, начните с индивидуальных тренировок. Опытные инструкторы готовы рассказать обо всех особенностях игры в падел клиентам клуба «МультиСпорт», который находится прямо в центре Москвы. Такой вариант хорош тем, что быстро даёт результат. Ведь инструктор будет сосредоточен только на вашем прогрессе, ему не придется отвлекаться на других учеников...
6 дней назад
Как усложнить планку: 4 варианта Классическая планка – отличное упражнение для развития кора, но рано или поздно тело адаптируется к нагрузке. Чтобы прогрессировать и бросать вызов своим мышцам, вот несколько способов усложнить планку. 1. Динамические движения. Превратите статику в динамику. Попробуйте планку с касанием плеч (руки к противоположным плечам), поочередное подтягивание колен к груди («скалолаз») или переход с предплечий на ладони и обратно. 2. Уменьшение опоры. Прием увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Поднимите одну ногу или вытяните вперед одну руку. Самый сложный вариант — «звезда»: боковая планка с одновременным подъемом руки и ноги. 3. Добавление нестабильности. Выполняйте упражнение, поставив руки или ноги на фитбол, петли TRX или платформу босу. Мышцам кора придется постоянно подстраиваться под меняющиеся условия, что эффективнее укрепляет кор. Главное – не забывайте про правильную технику: прямая линия тела от головы до пят, напряженный пресс и ягодицы. Усложняйте планку постепенно, и результат не заставит себя ждать!
6 дней назад
Особенности кардио в бассейне Кардиотренировка в бассейне сочетает в себе высокую эффективность и безопасность для опорно-двигательного аппарата. Главные особенности и преимущества: ● Вода создает естественное сопротивление в 12 раз больше, чем воздух. Каждое движение становится силовой задачей, что усиливает энергозатраты и укрепляет мышцы всего тела. ● В воде меньше давление на позвоночник, колени и тазобедренные суставы. Это отличный вариант для людей с большим лишним весом. ● Эффект гидромассажа – прохладная вода тонизирует. Для кардио подходят не только плавание разными стилями (кроль, на спине), но также акваджоггинг (бег в воде с поясом), аквааэробика, упражнения в воде со специальным оборудованием.
6 дней назад
Полезный ужин из кабачков Кабачки — овощи, которые идеально подходят для правильного питания. В 100 г этого продукта содержится всего 24 калории, при этом состав включает множество полезных элементов, например, клетчатку. Поэтому кабачки прекрасно подходят для приготовления лёгкого, но сытного ужина. Кулинарные советы на вечер Если вы любите овощи, то кабачки можно добавить в полезное рагу. Дополнительно вам понадобятся помидоры и болгарский перец. Все три овоща нужно взять в равном количестве. Более калорийным можно сделать блюдо, добавив обжаренные на оливковом масле морковь и лук. Все ингредиенты сложите в сотейник и тушите в течение 15 минут. Затем добавьте чеснок и любимую зелень. Заправить готовое блюдо можно растительным маслом или натуральным йогуртом. Ещё один интересный вариант для ужина — кабачки, запечённые с творогом. Возьмите полезные овощи, почистите и разрежьте вдоль. Получившиеся «лодочки» избавьте от части мякоти, формируя углубления. Положите внутрь немного нежирного творога, смешанного со специями и зеленью. Поставьте в духовку и запекайте при 180 градусах в течение 20 минут.
1 неделю назад
Индивидуальные тренировки для похудения
Многие начинают посещать фитнес-клуб для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Регулярные занятия, действительно, способствуют снижению массы тела и положительно влияют на состояние здоровья в целом. Однако важно придерживаться грамотного подхода к тренировкам. Чтобы добиться цели как можно быстрее и при этом не навредить организму, стоит взять хотя бы несколько индивидуальных занятий. В таком случае вам удастся учесть особенности собственного тела, уровень подготовки и прочие важные нюансы. Посетить персональные тренировки можно в фитнес-клубе «МультиСпорт»...
1 неделю назад
Силовые программы в Лужниках
Силовыми называют тренировки, которые проводятся с весом собственного тела или отягощением. Такие занятия направлены на формирование выносливости, наращивание объема мускулатуры. Если вы хотите посещать силовые тренировки в центре столицы, обратите внимание на фитнес-клуб «МультиСпорт». Он располагается в Лужниках и предлагает клиентам занятия с использованием безопасного оборудования и под руководством опытных инструкторов. В зависимости от того, какие именно группы мышц хочет проработать человек, выделяют несколько типов тренировок с отягощением...
1 неделю назад
Какие бывают тренажеры для пресса Мышцы пресса очень важны для поддержания здоровья спины и красивой осанки. Проработать этот участок можно с помощью современных тренажеров, рассчитанных на спортсменов с разным уровнем подготовки. Первые тренировки лучше проводить с тренером, так вы будете уверены, что выполняете упражнения правильно и безопасно. Оборудование для упражнений на пресс Один из самых простых вариантов — это специальный ролик. С его помощью в работу удастся включить косые и прямые мышцы живота, спину, руки, плечи. Однако пользоваться роликом лучше подготовленным спортсменам, поскольку он рассчитан на людей, имеющих базовый уровень подготовки. Новичкам стоит выбрать: ● фитбол — на мяче можно совершать движения, которые задействуют глубокие мышцы кора; ● скамью для пресса — подходит для заловых занятий, позволяет выполнять разные упражнения: наклоны, подъемы ног, повороты корпуса и прочие; Если вы уже физически готовы к более серьезной нагрузке на пресс, попробуйте занятия на брусьях или турнике. Самое эффективное упражнение для пресса — подъем ног в висе — выполняется именно с использованием этого оборудования.
1 неделю назад
Польза зарядки Утреннюю зарядку рекомендуют включать в режим дня многие специалисты. Ведь лёгкая физическая нагрузка сразу после пробуждения благотворно сказывается на состоянии здоровья и помогает стать бодрее. Почему стоит делать зарядку по утрам Когда человек просыпается, его организму нужно время на то, чтобы прийти в себя. Выполняя специальные упражнения, вы ускоряете кровообращение. В результате остатки сна исчезают, тело готовится к повседневной рутине. Регулярная зарядка утром развивает общую дисциплину. Человек начинает жить по постоянному графику и становится более организованным и ответственным.
1 неделю назад