Моя рука рядом

Если зайти в любое книжное приложение и открыть раздел «Психология» — каждая вторая книга про любовь к себе. Тренд достиг апогея. И дело не только в популярной литературе, любовь к себе просто повсюду! Блогеры, кино, подкасты, даже бренды — все в унисон твердят: ты у себя самый главный, самый важный, единственный. Лента пестрит заголовками: «Как общаться с токсиками», «Как вычислить абьюзера», «Как разоблачить нарцисса». Получается эдакая воинственная версия любви — мир полон врагов, охраняй границы, вот тебе сто способов...

Я человек злопамятный. Помню, как в 9 классе час ждала подругу на прогулку возле её дома. Приговор от учительницы при всех одноклассниках «с таким характером всю жизнь страдать будешь». Слова друга после моего концерта «можно было и лучше постараться». Как в 2012 году партнёр сказал в самолёте, приземлившимся в Греции, «с таким настроением тебе надо было дома остаться». В 2020 году слова участника по команде «не уверена в своём ответе — сиди и молчи». Недавний агрессивный выброс коллеги «чё с лицом!»...

Четверг, 17:30, ваш телефон вдруг начинает биться в судорогах от уведомлений. Это накидывает голосовые не самый близкий друг, с которым вы сошлись во вкусах по странным коктейлям, сомнительным мемам и нелюбви к «Игре престолов». Иногда встречаетесь, чтобы от души поныть и посмеяться над рилсами. И вот, вечер понедельника, вы безумно устали, мечтаете быстрее доработать, дай бог, добраться до дома и тут же завалиться спать. Сегодня вы энергетический банкрот. А друг записывает голосовые одно за другим, по тону вы догадываетесь, ещё чуть-чуть и привет добротная истерика...

Я работаю в сфере SMM 3 года. Формирую репутацию компании в социальных сетях. Долгое время общалась с подписчиками от лица бренда: отвечала на комментарии и вопросы в директе, положительные и не очень. Чаще не очень, потому что когда всё хорошо, люди редко пишут. Хорошо — это норма, так и должно быть. А вот когда происходит неприятное, надо написать бренду. Порой комментарии или сообщения были настолько «не очень», что после прочтения глаза наливались кровью, с языка слетали доселе неведомые мне красочные эпитеты...

Бывает, просто не можешь вылезти из постели и начать что-то делать. Обязательно полезное, а как иначе. Посуду помыть, пыль протереть вон на той полке, черепах выгулять, новую профессию освоить, подкаст запустить. Но сил не хватает даже на чистку зубов, какие тут черепахи. Сперва разграничим причины такого разбитого состояния. Если выдалась действительно убойная неделька со стрессами и решением всяких важных дел, то вполне логично, что вы сейчас тюленька. Тюленька с внутренним перфекционистом, который...

Чему нас учили в детстве, когда мы начинали икать? Срочно бежать пить воду залпом, задерживать дыхание. Нас пытались напугать. Никогда не получалось, зато выглядело максимально нелепо. Ну а что — стресс стрессом вышибают, очень по-взрослому. А ещё вот эта фраза «икота-икота, перейди на Федота». Скинь на других свои проблемы. Нам становилось неловко, мы испытывали беспомощность, когда, выпив уже третий стакан, продолжали икать. Подавляли, потели, краснели. Стыд, позор. Но правда в том, что икоту невозможно подавить силой воли, но и проигнорировать нельзя...

Что мы делаем, когда с нами случаются неприятности? Классическая схема: переживаем/грустим/злимся, затем осознаем проблему и находим выход. Или забываем и идем дальше. Вырисовывается цикл из трех элементов: страдание – осознание – действие. Вот только почему-то мы часто застреваем на втором, а то и первом этапе. Поговорим о том, почему мы варимся в негативном, болезненном ощущении, которое становится разрушающим, если вовремя из него не выбраться. Почему мы сами себе вредим? Обратимся к термину...

Как понять, что вы находитесь в токсичных отношениях, которые вас истощают? Как распознать признаки нездоровой личности в любимом человеке? Самый простой способ - взвешивание. Что вы больше ощущаете: приятные эмоции от общения с партнером или же негативные? Если все еще сомневаетесь и бубните «ну я же люблю его», ответьте на эти вопросы: Вам чаще легко или тяжело с человеком? Чаще всего вы удовлетворены общением или выжаты? Как много приятных эмоций получаете в этих отношениях? Как часто посещают...

Ограниченное мышление — это не проблемы с умственными способностями, интеллектом. Это паттерн - сложившийся шаблон реакций; то, как мы привыкли мысленно реагировать на внешние обстоятельства. Суть в том, что выводы, которые мы делаем в результате ограниченного мышления, ложны. Часто они сильно мешают нам жить, развивая тревожность, нервозность, а иногда способны даже вогнать в депрессию. Рассмотрим подробно каждый из них. Всего одна деталь, на которой вы фокусируетесь, определяет восприятие ситуации в целом, остальные факты игнорируются...

Практикующих медитацию становится всё больше. Люди уже не воспринимают этот термин как нечто пугающе запредельно духовное. Напротив, используют медитацию в повседневной жизни как инструмент помощи. Цели преследуют совершенно разные: просто избавиться от лишних мыслей и перезагрузить голову, успокоиться, снять эмоциональное напряжение. Или наоборот, научиться концентрации внимания. Существуют техники, которые развивают сочувствие и сострадание через понимание того, что окружающие тебя люди — вовсе не враги...

Нас учили, что злиться, а точнее, проявлять гнев нехорошо, невоспитанно. Когда эмоция охватывает, человек неосознанно выпрямляет спину, чуть наклоняется вперед, готовый в атаке, кровь приливает к лицу, набухают вены на шее, губы сомкнуты, пальцы неосознанно сжимаются в кулак. Внутри закипает, а вот контроль над разумом дает задний ход. Подобное поведение на работе и в семье не приветствуется. И что, спрашивается, делать? Многие психологи и коучи советуют побить грушу, подушку, покричать в таз с водой...

Садишься на попу, скрестив ноги, закрываешь глаза, делаешь глубокий и медленный вдох-выдох - всё как надо. Так, значит, медитирую, поехали. Сосредоточиться на дыхании, отпустить мысли...пятка давит, ладно, бог с ней. Вдох-выдох...а правильно ли дышу? Может, надо медленнее...так, мысли долой. Вдох-выдох...коту надо еду купить и презентацию успеть на завтра подготовить. Света сегодня больно мрачная домой пришла, стоит поинтересоваться, что у нее случилось, стоп-стоп, мысли долой! Вдох-выдох, ага...