Роман Смит - PsyКовальня

А что бы ты сделал(а) и испытал(а) от такого сообщения? ♥️ - радость, что кто-то взял на себя твое продвижение 🔥 - сгорел(а) со стыда и отчаяния 😆 - посмеялась бы (защитная реакция) ✍🏻 - попросил(а) бы ссылку и % с продаж 👏🏻 - вычислил(а) по IP для пощечин-рукоприкладства 👍🏻 - предложил(а) бы фото поинтереснее И главный вопрос🤔: тело бы расслабилось или напряглось после такого сообщения? Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

🧟Как выжить на работе после 2 недель оливье новогодних праздников и не уволиться в обед Если тебе кажется👀, что первый рабочий день после праздников это насилие над психикой, то тебе не кажется. Так оно и есть. Есть исследование в 🗞Journal of Applied Psychology которое утверждает: резкая смена режима отдыха на рабочий снижает когнитивную эффективность и повышает раздражительность. Проще говоря, мозг после длинных выходных тупит, бесится и саботирует задачи. Это не лень, а адаптация и попытка выжить. Но вот где подвох. Большинство людей пытаются «въехать» в работу так, будто праздников не было. Как итог: разочарование, усталость, плохие результаты…люди просто «ломаются». ➕Что реально помогает. 1️⃣Не пытайся быть эффективным сразу📵 В первые 1–3 дня мозг работает в режиме прогрева. Исследования по адаптации после отпусков показывают: продуктивность возвращается волнами, а не кнопкой. Задача этих дней — не подвиг, а включение. Минимум задач. Максимум ясности и четкости 🤫Не просто так я это сегодня пишу, а не вчера — себя берег, да и большинство читателей пропустило бы пост в попытке наверстать все «пропущенное»😉 2️⃣Начни с простого и понятного Есть эффект Зейгарник: незавершённые задачи создают внутреннее напряжение. Поэтому начни с того, что можно быстро закрыть или назначить дату исполнения. Почта, мелкие дела, наведение порядка. Вот эти все обещания из серии «давай после праздников» можно медленно и спокойно разбирать, если только ты не пожарник, а рядом не горит офисное здания…тогда придется поработать, пока менеджеры не «выгорели» в буквальном смысле. Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля. А контроль это топливо для психики. 3️⃣ Не принимай важных решений После длинного отдыха снижается толерантность к стрессу. Ты воспринимаешь обычные рабочие раздражители как «всё, я так больше не могу🔒». И тогда люди пишут заявления, вкладываются в левые проекты, сжигают мосты и делают резкие выводы о жизни…разводы сюда же как и обещание пробежать марафон со штангой на плечах. Подожди неделю. Потом решай. 4️⃣Тело важнее мотивации💪 Исследования нейропсихологии просты: если не восстановлен сон, еда-вода и движение дальше холодильника-дивана, то никакие «возьми себя в руки» не работают. Энергии нет. Сначала базовая физиология. Потом миссия, служение и монастырь на Бали. 5️⃣Разреши себе быть медленным🐢 Самый токсичный внутренний диалог января: «Я должен уже включиться, собраться, хотеть, гореть». Не должен. Ты живой. И вообще - тише едешь, дальше будешь…подвиг не нужен, лучше каждодневные правильные привычки. ❤️Коротко. Январь не месяц рывков. Это месяц адаптации и настройки на год. И если ты сейчас не герой, а слегка потерянный человек с кружкой кофе и шоколадкой — с тобой всё нормально. p.s. кстати позитивный эффект отдыха на психическое состояние и работу есть, просто он частично угасает после возвращения. Так что отдыхать не забываем… впереди пара выходных! 🎉 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Почему мужчины видят в тебе «легкодоступную», даже если ты не такая? Ты можешь быть умной, красивой, ухоженной и при этом снова и снова притягивать не тех мужчин. Тех, кто: 🙄 не рассматривает тебя всерьёз, 🙄 быстро теряет интерес, 🙄 хочет «попроще», 🙄 или сразу переводит всё в формат «без обязательств». Сегодня в выпуске на YouTube я разбираю неудобную правду, о которой редко говорят вслух 👇 🔹 как мужчина считывает 📡 «доступность» за первые секунды; 🔹 почему дело не в мини-юбках, а в поведении 😒 и внутреннем состоянии; 🔹 какие невербальные сигналы 🗣 ты транслируешь, даже не замечая; 🔹 почему с одним мужчиной ты «доступна», а с другим нет; 🔹 как маска «гордой 👸 королевы» убивает близость; 🔹 и что на самом деле делает женщину 💃 притягательной, а не удобной. Это видео не про стыд 🙂‍↔️ и не про «будь 😌 скромнее». Оно про энергию, границы, контекст и честность с собой. Если ты: ❌ устала от одинаковых сценариев, ❌ хочешь отношений, а не игр, ❌ чувствуешь, что «что-то не так», но не понимаешь, что именно, ❗️то обязательно посмотри выпуск! Будет местами жёстко, но очень отрезвляюще. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Ты живёшь или только просчитываешь, как будешь жить? В сотый раз прокручиваешь по кругу мысль и думаешь: «А если пойдёт не так?..» Знакомо? Тревога редко связана с реальной опасностью. Чаще это выученная модель. Когда детство было непредсказуемо и мозг решил: «Контролируй всё и выживешь!». Но проблема в другом. Пока ты всё просчитываешь, ты не живёшь. Ты не делаешь шагов, потому что шаг = ещё больше тревоги. И так по кругу. Годами. В выпуске на Ютуб я разбираю: — как понять, что тревога уже управляет твоей жизнью, — почему «думать» кажется безопаснее, чем действовать, — где у тревожного типа личности реальные сильные стороны, — и что делать, если тревога зашкаливает прямо сейчас. Будет эксперимент с вопросами — посчитаешь, сколько про тебя 😉 Спойлер: с тобой всё в порядке 👌 А еще я подготовил для вас технику дыхания, которая поможет быстро снять тревожность. Практика будет завтра 💜Но если хотите здесь и сейчас, то забрать можете ЗДЕСЬ Если устал жить в голове, видео уже на канале ТУТ Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

День сурка. Нет энергии. Всё вроде «нормально», но жить не хочется. Знакомо? В новом выпуске «Что делать, если вас НИЧЕГО не радует? Всего ОДИН ШАГ - простая ИНСТРУКЦИЯ» на моём 📹 Ютуб канале разбираем, почему жизнь застревает в рутине и с чего реально начинается перепрошивка, без мотивационной шелухи. Говорим про главное: — как честно определить свою 📍 точку А, а не врать себе, — почему колесо 📊 баланса почти у всех «кривое» и это нормально, — как мы компенсируем 🔄 пустоту работой, деньгами или статусом, — зачем нужен 🗺 вектор жизни, а не просто цели «на год», — почему страшно прийти не к своим мечтам ☹️, — простая, но очень отрезвляющая практика про смысл, время и приоритеты, — почему без базы (деньги, тело, безопасность) «миссия» ❌не работает, — и что на самом деле мешает 😈🦋 трансформации, даже когда ты всё понял. Если чувствуешь, что живёшь не свою жизнь — посмотри видео. Скорее всего, ты услышишь там себя. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Идеальная жизнь без мужчины — правда или удобный миф? Почему всё больше женщин говорят: «Мне и одной хорошо» 🤩 — и правда ли, что замужество больше не цель? В новом выпуске на 📹 Ютуб разбираю, что на самом деле стоит за отказом от отношений: • осознанный выбор, • страх близости или • усталость от старых сценариев. Поговорим без осуждения и иллюзий 😍 про свободу, ответственность, партнёрство 👩‍❤️‍💋‍👨 и то, какие договорённости делают отношения 💓 живыми, а не тюрьмой. 🎁 В дополнение к видео вы скачивайте гайд «Самый важный семейный договор» — практичный инструмент, который помогает понять: — зачем вам отношения, — как договариваться «на берегу», — и как не терять себя в паре. Смотрите 👀 выпуск по ссылке ТУТ и забирайте гайд по ссылке ТУТ 😉 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух то, что другие боятся даже подумать

Когда молчание не пауза, а оружие 🔪 Вас когда-нибудь «наказывали» тишиной? Не отвечают. Игнорируют. Делают вид, что вас нет. И внутри начинает крутить: «Я что-то не так сделал(а)? со мной что-то не так?» В новом выпуске на 📹 Ютуб я разбираю самую токсичную и разрушительную манипуляцию — молчание 🤐 Почему она так сильно бьёт по 🔨 психике, где грань между здоровой паузой и абьюзом и главное, как защитить себя, не вступая в игру и не теряя достоинство. Поговорим: — почему молчание высасывает энергию сильнее крика, — как реагировать, чтобы манипуляция перестала работать, — что делать, если это повторяется снова и снова, — и при чём здесь самооценка и детские сценарии. Если вы хоть раз чувствовали себя «изгнанным» без слов — это видео для вас. В нём есть то, что может сильно облегчить жизнь. Ссылка на выпуск:youtu.be/...y0mM А еще я подготовил для вас 💥 гайд про самооценку, с помощью которого вы сможете быстро проверить уровень своей самооценки и узнаете, как поднять её, если результат вас не устраивает. Забирайте его по ссылке:t.me/...6222 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Ваши варианты?)

А как ты планируешь выходные провести? Как в меме (это кстати хороший способ расслабиться) или инвестировать время и фокус в свое лучшее будущее в какой то сфере (финансы, карьера, здоровье, отношения, отдых…)? Поделись в комментариях⬇️ Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух то, что другие боятся даже подумать

🙊В России кончилась свобода слова или призыв к социальной ответственности граждан? После вчерашней трагедии в одной из московских школ и позавчерашней похожей питерской истории, Совет по правам человека планирует обязать Telegram-каналы удалять фото и видео с места убийств и ввести ответственность за публикацию такого контента🫦 И тут сразу привычный 😱вой в сети: «Ну всё, закручивают гайки, цензура, свободы лишают». А если на секундочку выдохнуть и подумать не лозунгами, а по-человечески?🤔 Каждый раз, когда такие кадры разлетаются по лентам, кто-то из родных видит смерть близкого человека не в кабинете следователя, а между мемами и рекламой прокладок. Одноклассники и учителя сталкиваются с этим в бесконечных репостах. Дети, случайно наткнувшиеся на видео, получают прямую психологическую травму и страх😱 идти в школу на следующий день. И есть ещё один момент, самый неприятный. ‼️Преступник шёл на это ради внимания. Откуда такой вывод? Он вёл трансляцию, говорил в камеру, знал, что его будут смотреть. И свою минуту славы🆕 он получил сполна. Теперь честный вопрос, без морализаторства. Пошёл бы он на это, если бы знал, что видео никто не увидит, что его имя не станет вирусным, что не будет экранов, репостов и обсуждений по всей стране. Не факт, есть шанс, что нет. А дальше начинается лицемерие🆒. СМИ и блогеры разгоняют тему, потому что это самый быстрый способ роста охватов. Кровь, хейт, страх и боль сегодня продаются лучше всего. Я тоже не святой — этим постом я тоже вхожу без водолазки в их ряды, признаю. Но разница всё-таки есть (я надеюсь) между обсуждением смысла и перепостом ужаса ради цифр. То есть увеличения медиа влияния, своей минуты славы и обогащения — это легкий путь…но цена у него высока для меня. ⚠️Каждый выбирает, чем наполнять пространство и как служить миру. Можно зарабатывать влияние и деньги на чужой боли. Можно становиться «звездой» через трагедию. А можно пытаться удерживать границу и не превращать человеческую трагедию в контент. Я стараюсь выбирать второе. Хотя понимаю, что разборы true crime и шок-контент собирают в разы больше просмотров. Какие-то аналитические форматы тут точно будут. Но фото и видео с места преступлений совершенных «потерянными детьми» и чужой крови — нет. И это, как по мне, не про отсутствие свободы слова. Это про взросление. ✏️Про социальную и личную ответственность. Про вопрос не «можно ли», а «зачем»? Мои искренние соболезнования всем близким. Сил вам пережить это время🙏 Если вы знаете людей, которых напрямую затронула эта трагедия, и им сейчас нужен кризисный психолог — передайте, пожалуйста, мой контакт. Я свяжусь и поработаю бесплатно. 🤔А тебе вопрос: «Для тебя это про цензуру или про границы человеческого? И как ты сам(а) выбираешь — чем наполнять этот мир?» Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Ты живёшь свою жизнь или очень хорошо подстраиваешься под чужую? С детства нас учат быть 🪑удобными. Не расстраивать. Соответствовать. Нравиться. А потом мы внезапно ловим себя на том, что в отношениях, работе и даже в мечтах нас как будто нет. В новом выпуске на 📹ютуб я разбираю, почему мы боимся говорить 🙅‍♂️ «нет», зачем ищем одобрение и в какой момент подстройка перестаёт быть уважением и становится предательством себя. Покажу 4 простых шага, которые помогают отличить свои истинные желания 😃 от навязанных сценариев и начать жить чуть честнее. Если вы часто: — соглашаетесь, хотя внутри сжимается — думаете о том, «как правильно», а не «как мне» — боитесь потерять человека, если станете собой, это видео может многое поставить на место. Ссылка на выпуск выше и ТУТ. Смотрите до конца, там самое важное. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать