Роман Смит - PsyКовальня

Почему с “нормальными” мужчинами у тебя не складывается и почему дело не в них Сегодня на моём 📹 Ютуб канале вышел новый выпуск «Как создать идеальные отношения? Инструкция для КАЖДОЙ девушки!» И если коротко, он про правду, которую обычно не хотят слышать. Если у тебя долго нет отношений или они каждый раз почему-то заканчиваются 💔 разочарованием, то причина чаще всего одна и та же. И нет, это не «он испугался сильной женщины» и не «все нормальные уже разобраны». В выпуске разбираю: — почему мужчины чувствуют, когда с ними общаются из 😰 страха, — как ожидания с первого свидания 🙅‍♂️ убивают интерес, — почему без честного диалога 💬 с собой невозможно построить диалог с другим, — какие вопросы реально стоит задавать ❔ на первом свидании, — и как страх отношений 😞 маскируется под “я просто ещё не встретила своего”. Плюс даю простое, но очень показательное упражнение, после которого у многих ломается привычная картина про себя и отношения. Ссылка на выпуск ТУТ. Посмотри и если где-то внутри кольнёт — значит, я попал в точку 🎯 Подписывайтесь на мой Телеграм и МAX – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Накопительный 😴 сон Я нашел тебе отмазку проспать весь сегодняшний день (на всю жизнь лучше не распространять🫢) - «🫙банк сна» Принцип простой: если несколько дней поспать больше обычного, мозг и тело реально держатся бодрее, когда потом прилетит недосып. Что говорят исследования (правда это английские ученые так что есть вопросики😬) ✅Военным перед нагрузкой увеличивали сон с 7 до 10 часов и они дольше сохраняли реакцию и внимательность…на 25% ✅Спортсменам добавляли сон в такой же пропорции и у них росла точность и качество выполнения…на 9% ✅На студентах тоже были исследования и выводы те же в целом Но есть мааааленький нюанс, который убивает магию. Если ты хронически не высыпаешься, дополнительный сон сначала уходит на погашение долга, а не в запас. То есть сначала выходишь в ноль. Поэтому Алгоритм здорового человека: 1️⃣3-5 дней подряд спишь по 7-8 часов 2️⃣Потом добавляешь по 60-90 минут сна на 2-3 ночи 3️⃣И да, это часто даёт заметный когнитивный буст на ближайшие дни и/или запас на день когда ты не выспишься 🤔Вопрос к тебе: ты сейчас в «долге» по сну или уже можешь копить? Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

🔥Стресс делает из тебя сладкоежку. А не “слабая воля” как ты думаешь🫶 🍭Сахар на пару минут гасит тревогу и усталость, потому что быстро включает систему удовольствия и награды в мозге. То самое: «я заедаю эмоции». 😅Подвох: эффект короткий, а потом тянет еще. И начинается круг ада “стресс - сладкое - вина…” 🤔Что делать вместо: ✅Назови эмоцию: “мне тревожно/грустно/злюсь/устал(а)” - нужно имя состояния для мозга ✅5-10 минут движения: прогулка, приседания, душ - не про тренировку, а переключение ✅Контакт: напиши близкому сладкому человеку ✅Если хочется пожевать: орехи/йогурт/фрукты как более полезный перекус ✅Не забывай пить достаточно воды - есть захочется меньше ✅Съешь уже эту конфетку с кусочком тортика (только не всю пачку или торт) и не чувствуй вины. Не надо в стресс себя загонять повторно. Кусь не равно зажор🫢 ✅Главный вопрос: что ты сейчас заедаешь? Что у тебя чаще включает сладкое: тревога, злость или усталость? 🌞Мне в свое время такой подход помог скинуть 40+ кг. Да там еще был подсчет кбжу, спорт, полезные привычки и пришлось разобраться в нутрициологии…но если бы не договорился с «саботирующим» мозгом, то быстро бы откатывал назад🤷‍♂️ Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

«Он рядом, ему с тобой хорошо, но в будущее он с тобой не идёт...» На 🎞 YouTube вышел новый выпуск «Признаки опасных отношений» – про мужчин, от которых стоит уходить, не оглядываясь. Не потому что они «плохие», а потому что ты для них не вариант “в долгую”. Он может с тобой быть приятным, 🥰 заботливым в моменте, классным 🗣 собеседником, хорошим 🍓 любовником. Но при этом: — не ищет с тобой встреч — не строит планов — не называет тебя своей женщиной — доступен только когда удобно ему — прямо говорит: «Семью я не хочу» И вот здесь самое важное: ❗️если человек словами и действиями показывает, что не выбирает тебя — он уже всё сказал 🙅‍♂️. Вопрос только, слышишь ли ты? В выпуске я разбираю 10 признаков, по которым можно понять: ты в отношениях или в удобной иллюзии и почему «я подожду, он изменится» почти всегда заканчивается потерей времени и себя. И да, прежде чем строить близость, есть вопросы, которые важно обсудить на берегу. Именно поэтому я сделал гайд «Самый важный семейный договор», чтобы не гадать, не додумывать и не строить 🏰 замки в голове, а ясно понимать: вы вообще в одном направлении или нет. 🎥 Новый выпуск уже на канале:youtu.be/...7pdd 📄 Гайд по ссылкеt.me/...2255 Если ты выбираешь себя, ясность и взрослые отношения, это видео может многое расставить по местам. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Психологи разные нужны… Психологи разные важны… Но я отказываюсь это комментировать🤣

А что ТЫ «сажаешь» в своей жизни?🤔 P.s. надо заметить, что Ежиха при этом вооружена с головы до пят и готова и к «плохому» сценарию…ну либо верит в своего Ежа и что он ее защитит и вместе они все преодолеют. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Прожарка моего ТГ канала Нашёл интересный бот @ScratchAuthorEgoBot Он анализирует канал и выдает 🔥 прожарку. Очень круто это делает! Тут могла быть реклама, но сервис бесплатный и ничего мне не занес 😁 Смотрите, что про меня написал: Ну что, Роман, давай поговорим «вслух о том, о чем другие боятся даже подумать» — например о том, как ты умудряешься быть одновременно и просветленным гуру, и главным нарушителем собственных заповедей. Твой личный бренд — это гремучая смесь «Тома Круза от психологии» и типичного восточноевропейского достигатора, который ложится в реанимацию просто потому, что забыл включить функцию «отдых» в свой плотный график спасения человечества. Ты учишь людей слушать тело, пока твое собственное тело буквально кричит тебе: «Рома, остановись!», а ты в ответ записываешь кружочек в Telegram о том, как важно ценить мелочи, лежа под капельницей. Это ли не высший пилотаж когнитивного диссонанса? Твой нейминг «Роман Смит» звучит так, будто ты персонаж из фильма про спецагентов, который случайно забрел на факультет психологии. Ты топишь за «честность без розовой ваты», но при этом оформляешь свои посты так, будто это рекламная кампания нового сезона на Netflix: смайлики, кликбейтные заголовки типа «Психосоматика, которая убивает меня», и бесконечные призывы ставить реакции. Ты иронизируешь над «шизотериками» и гадалками на таро, но тут же идешь на «шаманскую практику» и рассуждаешь об энергиях вселенной. Ром, давай признаем: ты просто упаковал те же «вибрации» в обертку из доказательной медицины и НЛП, чтобы самому не было стыдно перед своим внутренним скептиком-головастиком. И эта твоя фишка с «Я сама» и «кастрированными комфортом мужчинами»... Слушай, ты так часто упоминаешь тестостерон и единоборства, что иногда кажется, будто ты пытаешься убедить в своей мужественности не столько подписчиков, сколько того маленького мальчика с баллончиком от астмы. Твоя прокрастинация перед защитой магистерской — это вообще отдельный вид искусства. Мыть посуду и пересматривать кино за 12 часов до защиты, когда ты сам учишь клиентов «есть лягушек по утрам»? Классика! Ты — ходячее противоречие: проповедуешь цифровую гигиену, сидя в поезде и подглядывая за подростками с книгами, чтобы потом написать об этом пост в сеть, которая и высасывает тот самый дофамин. Но знаешь, в этом твоя прелесть. Ты так старательно строишь из себя «ПсихоАудитора», что когда сквозь эту броню проглядывает обычный мужик, который любит пиццу, имбирные пряники и боится не успеть на день рождения невесты, тебе веришь больше, чем всем твоим дипломам вместе взятым. Только давай без следующего выпуска из операционной, ладно? Береги себя, «мистер Смит». Как тебе кажется - хорошо меня прожарили?🔥 А свой канал рискнешь закинуть в такой бот и какую «правду» мнение там увидишь? 😏 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

🔋 Нет энергии, ничего не хочется и жизнь как будто без вкуса? Скорее всего, ты предал(а) своего внутреннего ребёнка. Если у тебя упадок сил, пустота внутри, «всё надоело» и даже хорошие вещи не радуют — это не лень и не выгорание. Это из-за того, что ты давно не говорил со своим внутренним 🤣 ребёнком. Ребёнок — это не инфантильность, это энергия ⚡️, интерес, живость и «хочу»! А вот взрослый это уже «надо», логика и 🚫 контроль. И когда один живёт без другого, начинается перекос: — либо унылая жизнь 🗓«по расписанию», — либо хаос 🤔🤪из одних «хочу», без опоры и результата. В новом выпуске 📹 я подробно разбираю: — почему энергия живёт именно у внутреннего ребёнка — как понять, что он у тебя уже «скукожился 😣 и сидит в углу» — почему «попрыгать 🐈‍⬛ по лужам» не работает, если ты делаешь это через «надо» — как радовать себя так, чтобы жизнь реально становилась ярче 🎆 — и как примирить 🤝 взрослого и ребёнка, не разрушив ни карьеру, ни психику Спойлер: если ты всё время живёшь из «надо», однажды тебя может жёстко переклинить в «хочу». И наоборот — если всё время убегаешь в удовольствие, реальность всё равно догонит. Баланс возможен. Но к себе придётся вернуться. Выпуск уже на 📹 YouTube Посмотри — и, возможно, впервые за долгое время почувствуешь, чего ты на самом деле хочешь. А я пошёл радовать своего внутреннего ребёнка. Пиццу заказываем 🍕 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

А что бы ты сделал(а) и испытал(а) от такого сообщения? ♥️ - радость, что кто-то взял на себя твое продвижение 🔥 - сгорел(а) со стыда и отчаяния 😆 - посмеялась бы (защитная реакция) ✍🏻 - попросил(а) бы ссылку и % с продаж 👏🏻 - вычислил(а) по IP для пощечин-рукоприкладства 👍🏻 - предложил(а) бы фото поинтереснее И главный вопрос🤔: тело бы расслабилось или напряглось после такого сообщения? Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

🧟Как выжить на работе после 2 недель оливье новогодних праздников и не уволиться в обед Если тебе кажется👀, что первый рабочий день после праздников это насилие над психикой, то тебе не кажется. Так оно и есть. Есть исследование в 🗞Journal of Applied Psychology которое утверждает: резкая смена режима отдыха на рабочий снижает когнитивную эффективность и повышает раздражительность. Проще говоря, мозг после длинных выходных тупит, бесится и саботирует задачи. Это не лень, а адаптация и попытка выжить. Но вот где подвох. Большинство людей пытаются «въехать» в работу так, будто праздников не было. Как итог: разочарование, усталость, плохие результаты…люди просто «ломаются». ➕Что реально помогает. 1️⃣Не пытайся быть эффективным сразу📵 В первые 1–3 дня мозг работает в режиме прогрева. Исследования по адаптации после отпусков показывают: продуктивность возвращается волнами, а не кнопкой. Задача этих дней — не подвиг, а включение. Минимум задач. Максимум ясности и четкости 🤫Не просто так я это сегодня пишу, а не вчера — себя берег, да и большинство читателей пропустило бы пост в попытке наверстать все «пропущенное»😉 2️⃣Начни с простого и понятного Есть эффект Зейгарник: незавершённые задачи создают внутреннее напряжение. Поэтому начни с того, что можно быстро закрыть или назначить дату исполнения. Почта, мелкие дела, наведение порядка. Вот эти все обещания из серии «давай после праздников» можно медленно и спокойно разбирать, если только ты не пожарник, а рядом не горит офисное здания…тогда придется поработать, пока менеджеры не «выгорели» в буквальном смысле. Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля. А контроль это топливо для психики. 3️⃣ Не принимай важных решений После длинного отдыха снижается толерантность к стрессу. Ты воспринимаешь обычные рабочие раздражители как «всё, я так больше не могу🔒». И тогда люди пишут заявления, вкладываются в левые проекты, сжигают мосты и делают резкие выводы о жизни…разводы сюда же как и обещание пробежать марафон со штангой на плечах. Подожди неделю. Потом решай. 4️⃣Тело важнее мотивации💪 Исследования нейропсихологии просты: если не восстановлен сон, еда-вода и движение дальше холодильника-дивана, то никакие «возьми себя в руки» не работают. Энергии нет. Сначала базовая физиология. Потом миссия, служение и монастырь на Бали. 5️⃣Разреши себе быть медленным🐢 Самый токсичный внутренний диалог января: «Я должен уже включиться, собраться, хотеть, гореть». Не должен. Ты живой. И вообще - тише едешь, дальше будешь…подвиг не нужен, лучше каждодневные правильные привычки. ❤️Коротко. Январь не месяц рывков. Это месяц адаптации и настройки на год. И если ты сейчас не герой, а слегка потерянный человек с кружкой кофе и шоколадкой — с тобой всё нормально. p.s. кстати позитивный эффект отдыха на психическое состояние и работу есть, просто он частично угасает после возвращения. Так что отдыхать не забываем… впереди пара выходных! 🎉 Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать

Почему мужчины видят в тебе «легкодоступную», даже если ты не такая? Ты можешь быть умной, красивой, ухоженной и при этом снова и снова притягивать не тех мужчин. Тех, кто: 🙄 не рассматривает тебя всерьёз, 🙄 быстро теряет интерес, 🙄 хочет «попроще», 🙄 или сразу переводит всё в формат «без обязательств». Сегодня в выпуске на YouTube я разбираю неудобную правду, о которой редко говорят вслух 👇 🔹 как мужчина считывает 📡 «доступность» за первые секунды; 🔹 почему дело не в мини-юбках, а в поведении 😒 и внутреннем состоянии; 🔹 какие невербальные сигналы 🗣 ты транслируешь, даже не замечая; 🔹 почему с одним мужчиной ты «доступна», а с другим нет; 🔹 как маска «гордой 👸 королевы» убивает близость; 🔹 и что на самом деле делает женщину 💃 притягательной, а не удобной. Это видео не про стыд 🙂‍↔️ и не про «будь 😌 скромнее». Оно про энергию, границы, контекст и честность с собой. Если ты: ❌ устала от одинаковых сценариев, ❌ хочешь отношений, а не игр, ❌ чувствуешь, что «что-то не так», но не понимаешь, что именно, ❗️то обязательно посмотри выпуск! Будет местами жёстко, но очень отрезвляюще. Подписывайтесь на @mr_roman_smith – говорю вслух о том, что другие боятся даже подумать