Мозг и поведение

Мы часто виним стресс, гаджеты и нескончаемые мысли в бессоннице. Но знаешь, что тоже влияет на сон? То, что мы едим вечером. Некоторые продукты могут саботировать твой отдых, а другие — наоборот, помочь заснуть быстрее и крепче. Разбираемся, чем стоит и не стоит ужинать перед сном⤵️ Некоторые продукты прямо активируют мозг. Он начинает бодрствовать, как будто на дворе утро, а не 23:30. Итак, хит-парад ночных возбудителей: Кофеин — чемпион по бодрости. Он стимулирует нервную систему и блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость...

Сколько раз мы обещаем себе «начать с понедельника»? Или подождать «идеального момента»? Мы пишем список или план, но почему-то вместо действий у нас находится миллион отвлекающих мелочей… Прокрастинация — это ловушка, в которую хотя бы раз попадал каждый. Однако с ней можно справиться! В статье разберем 10 работающих стратегий, которые помогут перестать затягивать с важными задачами и вернуть контроль над своим временем⤵ Прокрастинация — это неспособность справиться с жизнью. Откладывая достижение своих целей, мы становимся злейшими врагами самим себе...

Каждое важное событие — будь то экзамен, собеседование или публичное выступление — может вызвать волнение. Страх провала, переживания, как вас оценят, и мысли о будущем создают напряжение. Но важно помнить: стресс — это не только источник беспокойства, но и ваша движущая сила. Главное — научиться управлять им. Разберемся как это сделать!⤵ 1️⃣ Признайте стресс и подружитесь с ним Стресс — это нормально. Он говорит о том, что событие для вас важно. Вместо того чтобы пытаться его заглушить, примите его...

Допустим, вы застряли в пробке перед важной встречей. Вспотевшие ладони, учащённое сердцебиение, мысли скачут — знакомо? А может, вы вот-вот выйдете на сцену, и коленки слегка подгибаются? Это стресс — неизбежная часть жизни. Но стоит ли его бояться? Разбираемся! Стресс - это естественная реакция организма на любые внешние или внутренние вызовы. Термин ввёл Ганс Селье, описав его как неспецифический ответ организма на предъявляемые требования. Важно понимать, что стресс бывает разным: кратковременный мобилизует ресурсы, а хронический — истощает...

Вы переживаете, не успевая завершить важные дела? Вас мучают навязчивые мысли о будущем? Или, может быть, совсем нет сил вставать по утрам? Вопрос не праздный: стресс, тревожность и депрессия часто путают, но разница между ними колоссальна. Давайте разберёмся, как понять, с чем вы столкнулись и что с этим делать. Это ваша естественная реакция на нагрузку: дедлайны, экзамены, неожиданные перемены. Организм мобилизуется, сердце бьётся быстрее, мозг работает на полную. Как проявляется: ◾ Раздражительность и всплески эмоций...

«Отдых — это не роскошь, а необходимость», — однажды я прочла эту фразу в книге, и с тех пор она застряла у меня в голове. Потому что это не просто красивая цитата, а ключ к пониманию того, почему мы так часто чувствуем себя виноватыми, когда ничего не делаем. Давайте разберёмся, почему отдых важен и как научиться расслабляться без чувства вины. 🍀 Физиологические аспекты Наше тело — сложный механизм, который нуждается в перезагрузке. Сон, отдых и расслабление помогают восстанавливать энергию, снижать уровень кортизола (гормона стресса) и улучшать работу иммунной системы...

В современном мире реклама — это настоящий "информационный наркотик", который влияет на каждого из нас. Она не просто продаёт товары, но и создаёт желания, о которых мы раньше и не думали. Давайте разберёмся, как именно реклама управляет нашим выбором. 1. Отвлечение внимания Реклама часто отвлекает нас от важного. Например, есть два одинаковых порошка. Чтобы выбрать один, рекламщики создают акции или поднимают цену, чтобы потом предложить "скидку". Нам кажется, что это выгодно, хотя на самом деле мы просто не замечаем подвоха...

Манипуляции в отношениях между родителями и детьми явление довольно распространённое. "Я буду плакать, пока не получу конфету" или "За двойки неделю убираешь дом" — классические примеры. Они могут быть неосознанными, а могут быть и вполне осознанной стратегией для достижения своих целей. И взрослые, и дети используют манипуляции, чтобы добиться своего: взрослые — для повышения авторитета, дети — чтобы получить желаемое. Родители часто используют чувство вины: "Я из-за тебя не спала!", а дети перенимают эти приёмы, превращаясь в маленьких "стратегов"...

Слово "манипуляция" происходит от латинского manus — "рука" и plere — "наполнять" или "держать". Когда-то это означало "управлять чем-то руками", например, в медицине, когда речь шла о физических процедурах. Однако с течением времени значение расширилось, и теперь мы говорим не только о физических воздействиях, но и о психологическом влиянии на людей. Причем скрытом и хитроумном, направленном на то, чтобы изменить их поведение или мышление. Что общего у психологического давления и магии? Незаметность...

Итак, впереди Новый год и как нам известно, это время чудес. Я думаю большинство из нас в новогоднюю ночь загадывает желание, может быть новую работу, может быть отношения, а может быть, чтобы новый приходящий год был щедрее и удачнее. Но иногда мы не думаем над тем как мы загадываем желания, а что если это сделать правильно. Желания — это не просто мечты. Это про осознанность, приоритеты и движение к тому, что действительно важно. Если вы хотите, чтобы ваши желания стали реальностью, сфокусируйтесь на том, что действительно важно...

Мечты и желания играют важную роль в нашей жизни, так как они связаны с работой мозга, мотивацией и психическим благополучием. Сегодня расскажу, почему нашему мозгу жизненно необходимо мечтать и загадывать желания, а также как сделать это процессом, который не просто вдохновляет, но и помогает достигать целей✨ 1. Мотивация и цель Мечты и желания – это не просто приятная фантазия. Это ориентиры, которые активируют в мозгу систему вознаграждения, стимулируя выработку дофамина. Это важно не только для мотивации, но и для энергии, которая помогает двигаться вперёд...

Конец года — это отличный момент для того, чтобы подвести итоги, понять, что было важным, а что — не столь значимым. Но что делать, если времени на рефлексию не так много? Не переживайте, даже за пару-тройку часов можно многое успеть. Будем действовать поэтапно. Шаг 1. Оцениваем достижения (или просто задумываемся, что важно) В конце года всегда хочется подвести итоги, но это не обязательно должно быть масштабным процессом. Задумайтесь: Если нужно, просто запишите свои мысли, не углубляйтесь в детали...