Найти в Дзене
Закреплено автором
Мозг и поведение
Как снизить уровень стресса перед важным событием (экзамен, собеседование или выступление)
10 месяцев назад
Мозг и поведение
Мозг и привычки: как формируются и изменяются поведенческие модели
10 месяцев назад
Мозг и поведение
Когда партнёр становится тебе вторым родителем — тревожная привязанность в действии
8 месяцев назад
Когда ты держишь семью, а он — чужую руку
«... Я держала в руках телефон и не знала, стоит ли мне будить мужа: «Отдай его мне, он уже давно тебя не любит!». На экране это сообщение с незнакомого номера и фото, где мой муж обнимает молодую девушку. Счастливые улыбки, его рука крепко держит её плечо... И боль. Моя раскалённая боль, желание проигнорировать, закрыть глаза, сделать вид, что ничего не было! А как же пятнадцать лет нашего брака за плечами, как же двое чудесных детей, как же тёплый домашний очаг, что я выстраивала по кирпичикам?...
7 месяцев назад
Как отличить конструктивную обратную связь от токсичной самокритики (и перестать ругать себя так, как бы не позволили никому другому)
Кажется, если быть строже к себе, всё пойдёт лучше. Самокритика подстёгивает, включает волю, делает нас сильнее. Но почему тогда после таких разговоров с собой хочется лечь на диван, зарыться в одеяло и ни с кем не разговаривать? Ко мне часто приходят клиенты с одним и тем же запросом: «Я ничего не успеваю, я ленивая, у меня снова не получилось». Внутренний критик у них звучит громче поддержки. Это не помогает — это разрушает. Разница между обратной связью и самобичеванием тонкая, но важная. Понять её — значит сохранить уважение к себе и силы на движение вперёд...
7 месяцев назад
Можно ли вырасти без самокритики?
Как перестать путать самокритику с развитием — и начать расти быстрее. Многие живут с мыслью: если я не буду строг с собой — ничего не добьюсь. В голове живёт внутренний критик. Он придирчив, жесток, требователен. Он не поддерживает, он требует. Его лозунг — «мог бы и лучше». Вы точно его слышали: — «Ты опять всё испортил». — «Не смеши, это никто не купит». — «Сравни себя с другими — куда ты лезешь?» Кажется, что без этого голоса не получится расти. Но правда в другом. Самокритика тормозит развитие...
7 месяцев назад
Как цвет в доме влияет на психику: спокойствие в интерьере без лишней драмы
Каждый день мы приходим домой и кажется, что устаём ещё больше. Что-то мешает сосредоточиться или расслабиться, и это “что-то” вроде бы даже не вещи. Мы пробуем перестановку, покупаем новые пледы, добавляем полки, но ощущение дискомфорта никуда не уходит. ⠀ Иногда дело не в мебели. Иногда виноват цвет. Цветовая гамма в интерьере влияет на наше настроение не меньше, чем слова, запахи или музыка. Это незаметное, но мощное воздействие. Мы живём в этих цветах — и именно они могут усиливать тревожность, провоцировать усталость или, наоборот, помогать успокоиться и чувствовать опору...
7 месяцев назад
Почему мы привыкаем к плохому и как выбраться из токсичных ситуаций?
Мы живём в том, что нас разрушает, потому что оно стало привычным. Ты просыпаешься утром и знаешь, что снова будет всё то же самое: упрёки, усталость, тревога, игнор, раздражение. Ты не хочешь туда возвращаться — но всё равно возвращаешься. Домой, на работу, в отношения. Почему? Мы удивительно быстро адаптируемся к неудобному. Это одна из базовых функций мозга — сохранять энергию и предсказывать, что будет дальше. Даже если это «дальше» причиняет боль. Постепенно мы привыкаем к плохому — и не замечаем, как оно становится нормой...
8 месяцев назад
Мы расстались не потому, что кто-то плохой. Мы просто выросли в разные стороны
Больная правда о расставаниях, которую многие боятся признать Иногда на сессии, я слышу фразу — «Мы просто стали разными». Часто её произносят на грани слёз, в попытке объяснить, почему отношения, в которых ещё недавно была любовь, забота и планы на будущее, вдруг стали невыносимыми. Это история не о предательстве, не о лжи, не о токсичности, а о том, что двое могут быть хорошими людьми, но плохой парой. Ко мне как к психологу часто приходят клиенты после такого расставания. Они говорят: — Он не сделал ничего плохого… но я чувствовала себя одинокой...
8 месяцев назад
Когда партнёр становится тебе вторым родителем — тревожная привязанность в действии
Вы замечали, что снова и снова влюбляетесь в кого-то, кто сначала кажется «заботливым и сильным», а потом — «контролирующим и холодным»? Вы тянетесь к партнёру, как ребёнок — к родителю. Хочется, чтобы он сказал: «Ты молодец», обнял, когда тревожно, заметил, что вы грустите, спас от скуки, боли, стресса. Это не любовь. Это тревожная привязанность. И она изматывает. Так живут многие. Они попадают в отношения, где играют не взрослую, а детскую роль — ждут подтверждения своей ценности, безопасности, любви...
8 месяцев назад
Что такое mindfulness (осознанность)? Это умение быть здесь и сейчас — замечать, что с тобой происходит в данный момент: в теле, в мыслях, в чувствах. Без критики. Без спешки. Без попыток что-то срочно изменить. 📍 Простой пример: Ты пьёшь чай — и чувствуешь, что он тёплый, ароматный, вкусный. А не просто заливаешь чашку в себя, параллельно листая ленту. 🧠 Зачем это нужно? Осознанность помогает: ·   снять тревожность и внутреннее напряжение ·   стать внимательнее и сосредоточеннее ·   лучше понимать себя ·   мягче реагировать на сложные ситуации ·   восстанавливаться, а не выгорать 🧘‍♀️ Как это практикуется: ·   Медитации (да, те самые — просто сесть и подышать, наблюдая) ·   Делать что-то осознанно — есть, ходить, разговаривать, даже мыть посуду ·   Прислушиваться к телу — сканировать ощущения с головы до пят ·   Замечать мысли и чувства — не вовлекаясь, просто как будто смотришь кино
8 месяцев назад
«Он просто такой по характеру...» — заблуждение, которое мешает вам воспитывать, а не приспосабливаться
Почему один ребёнок спокойно сидит с книгой, а другой — мечется по квартире как торнадо? Почему один чувствителен и раним, а другой — более прямолинейный и невозмутимый? Это — темперамент, врождённая основа, с которой мы приходим в мир. А вот характер формируется со временем, и взрослые играют в этом ключевую роль. Темперамент — это врождённая особенность нервной системы, с которой мы приходим в этот мир. Он определяет: Темперамент не хороший и не плохой. Он просто разный, и его важно понимать, чтобы не бороться с ребёнком, а поддерживать его развитие грамотно...
9 месяцев назад
22 статистических факта, которые вам нужно знать о развитии мозга у детей
Мозг ребёнка — это самый сложный и быстрорастущий орган, формирующийся с первых недель жизни. Он впитывает опыт, как губка, реагирует на каждое прикосновение, звук и эмоцию взрослого. В этой статье вы узнаете, как стремительно развивается мозг малыша, почему раннее общение и игры критически важны, и как даже простые действия родителей формируют интеллектуальный и эмоциональный потенциал ребёнка на всю жизнь. Это стремительное увеличение связано с формированием новых нейронов и активным развитием всех мозговых структур...
9 месяцев назад
3 признака, что ты проходишь внутреннюю трансформацию, но не осознаёшь
Иногда перемены приходят в нашу жизнь так тихо, что мы даже не замечаем их. Нет громких заявлений, нет драматичных поворотов — только лёгкое ощущение, будто что-то меняется, но словами это не описать. Ты продолжаешь вставать по утрам, пить свой привычный кофе, встречаться с друзьями, планировать обычные выходные. Всё вроде бы как всегда. Но где-то глубоко внутри начинает зарождаться нечто новое. Как понять, что ты находишься в процессе внутренней трансформации? То, что раньше казалось тебе важным и желанным, вдруг теряет свою притягательность...
9 месяцев назад
Как поддерживать мотивацию, если силы на исходе?
Каждый из нас сталкивался с моментами, когда кажется, что силы на нуле, а впереди ещё долгий путь. Мотивация испаряется, задачи накапливаются, и хочется просто всё бросить. Но именно в такие периоды важно научиться поддерживать себя — бережно, осознанно и с заботой. Вот несколько рабочих стратегий, которые помогут сохранить внутренний огонь, даже когда топливо почти на исходе. Первый шаг — перестать бороться с усталостью. Признай: "Да, я вымотан(а), да, мне тяжело." Это не слабость, а нормальная человеческая реакция...
9 месяцев назад