Психолог Галина Маланьюшкина

Дорогие читали и зрители канала! Уже несколько месяцев, как я снова веду этот канал и выкладываю свои ролики. Но я совсем не знаю, кто меня читает - кроме пары хейтерских комментов я толком и не читала ничего последнее время. Хочу попросить вас в комментах написать, почему вы смотрите меня и возвращаетесь на канал. А также обсудить следующую тему: Я обучаюсь на кризисного психолога и сейчас активно прохожу тему утраты и работы с суицидальным поведением. Если я буду больше писать про это, вам будет интересно?

Начав изучать психологию стресса и тревоги, нашла 5 проверенных упражнений, которые помогут адаптироваться к этим состояниям: 1. Медитации и 2. Дыхательные практики - эффект достигается за счет общего расслабления организма 3. Выброс адреналина (американские горки, посмотреть ужастик) и 4. Спорт - помогает из-за работы наших гормонов, после такой деятельности нейтрализуется кортизол. 5. Мышечная релаксация - по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела. Примерно через 10 минут тревога начнет отступать. А что вы любите практиковать из этого списка?

Приветствую, дорогие подписчики. 3 года назад я очень активно вела этот блог, но потом жизнь закрутила и я бросила. К сожалению, это плохо отразилось на статистике, хотя все эти годы на меня продолжали подписываться. Я надеюсь сейчас вернуться в активный постинг на этой платформе, тк за это время я успела получить образование психолога, выстроить частную практику и начала писать статьи. Буду рада, если вы в комментариях поделитесь: 1. О чем вам было бы интересно прочитать 2. Как давно и почему на меня подписаны. Рада всех видеть, а еще наконец-то начну выходить сюда лицом. Пора.

Как зарядить свою внутреннюю батарейку? #упражнение Сегодня хочу поделиться классным упражнением, которое поможет восстановить ваш ресурс. Важно выполнять его несколько дней подряд, чтобы вспомнить все варианты. 1. Возьмите ручку и листок, либо откройте заметки в мобильном. 2. Необходимо перечислить все, что дает вам силы и радость, это может быть что угодно: любимый партнер, еда и вкусняшки, действие, запахи и тп. Например: Погладить собаку/кота Понежиться в ванне Обнять мужа Съесть кусочек торта Взять теплую чашку с чаем-кофе Укутаться в плед с книжкой Купить новый блокнот Чем больше вариантов, тем лучше - именно поэтому стоит выполнять упражнение на протяжении нескольких дней. Дальше группируем: 1. То, что просто сделать: погладить собаку 2. То, что требует усилий: заварить чай, выйти на улицу 3. То, во что нужно вложиться: творчество 1️⃣Ежедневно выполняйте действия из первого списка, осознавая свои ощущения. 2️⃣Планируйте ресурсные дела из пунктов 2 и 3 несколько раз в неделю, главное - регулярность. 3️⃣Постоянно пополняйте свой список🤗 Подписывайся на блог - у меня много интересного про психологию для счастливых женщин! Как вам упражнение? Будете делать?