Нутрициолог Маша

! Девочка писала рецепт под видео, но я все на глаз делала 🤓 Берите на заметку!

семена чиа/кунжут/шпинат и что хотите. Все смешать в блендере и обжарить - получается что-то вроде питы. Попробовала сегодня на завтрак, сделала с ветчиной индилайт, плавленным сыром и зеленью. Внезапно...

Хватило на 1,5 месяца примерно. Относительно эффекта - да, силовые показатели выросли за последние пару недель. Заметнее всего в дни спины: ✖️Тяги гантелей к поясу 16кг -> 22кг ✖️Тяга вертикального блока 32 -> 46кг 🤡 Подтягивания 0 раз -> 0 раз, но работаю над этим Вернулась к весам до тайского перерыва и немного сверху добавила. Причем скачок силы случился буквально в последние недели, поэтому я не могу точно сказать, заслуга ли это креатина или куличей, из которых у меня сейчас состоит 95% рациона...

🤤 Естественно, все обезжиренно-протеиновое. Я все еще в этой самой эре. 1. Высокобелковый кисломолочный продукт. Наверняка многие уже видели его. Мне понравился гораздо больше, чем экспонента. По вкусу обычный йогурт. 2. Находка для всех фанатов коллагена: коллагеновые чипсы со вкусом грибов...

[Делюсь, чтобы разложить все по полочкам для себя самой и проделать работу над ошибками. И на случай, если что-то себя в этой истории узнает] Я писала выше, что мне в какой-то момент захотелось здоровенные банки. Под здоровенными банками я имею ввиду просто развитые и заметные мышцы везде, где они есть. Раскачаться немножко захотелось, короче. Просто из интереса - а каких результатов я могу достичь? Время есть, ресурс есть. Когда экспериментировать, если не сейчас? Формула роста мышц выглядит...