monka_alenka и Кирилл

На заметку.

Как выглядит 30 г белка и почему это важно Белок — это строительный материал для наших мышц, костей, кожи и даже гормонов. Без достаточного количества белка: • замедляется обмен веществ, • мышцы начинают разрушаться, • иммунитет слабеет. В среднем взрослому человеку необходимо 1–1,5 г белка на 1 кг веса в день. Например, при весе 65 кг — от 65 до 100 г белка. Как же набрать белок из еды? На картинке показано, как выглядят продукты, содержащие примерно 30 г белка: • 6 яиц • 100 г куриной грудки • 113 г говядины, рыбы или креветок • 225 г творога • 260 г греческого йогурта Выбирая 3–4 таких порции в день, вы уже закрываете суточную норму. Каков же вывод? Белок нужен не только для спортсменов! Он помогает худеть за счёт жира, а не мышц, сохраняет энергичность и молодость. Поэтому включайте белковые продукты в каждый приём пищи — и тело скажет вам спасибо!