Мария Мирзоян - Психолог-Переводчик-Педагог-Аналитик

Когда тревога накатывает на работе, попробуйте это простое дыхательное упражнение Сядьте удобно, закройте глаза Сделайте глубокий вдох на четыре счёта Задержите дыхание на два счёта Медленно выдохните на шесть...

Вы замечаете, что каждый день кажется тяжелее предыдущего? Иногда вечером садишься на диван, день закончился, можно выдохнуть, а внутри всё равно какое‑то странное напряжение. Тело устало, а голова продолжает работать. Вот признаки, которые я часто слышу на консультациях: • Постоянная усталость, даже после отдыха • Сложно расслабиться, будто внутри всё время собранность • Мысли...

Сегодня напомню: не нужно быть сильной каждый день. Разрешить себе устать — нормально и необходимо. Принимать эмоции и заботиться о себе - это не слабость, а источник силы и энергии. Напишите, если сейчас важно поддержать себя...

! Честно: неважно, насколько продуктивной получилась неделя. Зато точно есть что-то, за что можно себя похвалить и даже если это просто “выдержала”, “не сдалась” или “разрешила себе чуть меньше переживать”. Давайте сегодня не ругать себя за то, что не успели, а, наоборот, сказать себе спасибо. За терпение, за заботу, за маленькие радости, которые всё-таки позволили себе...

?” Иногда смотришь вокруг и кажется, что у всех всё как-то проще. А у тебя и дела, и заботы, и куча ожиданий и никто, кроме тебя, этим не займётся. Иногда даже отдыхать становится страшно: вдруг подумают, что я ленивая, вдруг что-то пойдёт не так без моего контроля? В такие моменты усталость накатывает вдвойне , и телу хочется покоя, а голове всё равно не даёшь остановиться. С детства учили, что “сначала сделай дело, а потом гуляй смело”...

хорошо пережили обычный день? Предлагаю прямо сейчас написать (или произнести вслух): “Я молодец, потому что _______”. У меня сегодня: наконец-то позволила себе минут двадцать полежать без дел и не почувствовать за это вину...

Кажется, что нужно всё сделать самой, иначе мир рухнет? Я тоже часто так думаю. Но каждый раз, когда разрешаю себе передохнуть и уступить часть забот кому-то ещё, замечаю: ничего критичного не происходит, а сил становится больше...

: У любого из нас бывает день, когда энергии чуть меньше, чем хотелось бы. Это нормально. Может, сегодня вместо “погнаться за продуктивностью” попробовать быть просто к себе бережной? Спросите себя: “Что я могу сделать для себя сегодня?” Это не обязано быть глобальным...

Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с мелочами, которые в мужчине раздражают больше всего. Кто-то постоянно забывает о важных вещах, кто-то сидит в телефоне, когда хочется просто поговорить. Один не убирает за собой, другой считает, что проявлять чувства - это слабость. Со временем эти мелочи копятся и превращаются в настоящую бурю внутри. Говорить об этом сложно...

Бывает, что чувство вины не отпускает ни на минуту, даже если вы делаете всё возможное. Мы виним себя перед родными, на работе или просто так, без особой причины. Почти у каждого это чувство появляется ещё с детства, когда нас приучали заслуживать любовь, быть удобными и не ошибаться. На самом деле вина не делает нас лучше, а только забирает силы и портит настроение. Сегодня попробуйте дать себе небольшую передышку. Отметьте, за что вы себя ругаете прямо сейчас...

Вроде всё уже обдумал, даже придумал, каким будет новый этап, а сил почему-то нет. В голове начинают появляться мысли: "А если не получится?" или "А вдруг опять ничего не выйдет?" Очень многие проходят через это. Перемены часто сопровождаются тревогой и неуверенностью. В такие моменты важно не ругать себя за медлительность и не сравнивать себя с другими. Лучше немного позаботиться о себе — налейте себе тёплый чай, завернитесь в плед, разрешите себе передохнуть или просто ничего не решать прямо сейчас...