Mirror

Флоу Mirror: ввод → мини-диалог → анализ → результат → рефлексия → упражнение/дневник Как работает Mirror? Всё очень просто: 1) Ввод Вы описываете ситуацию. Что думаете, что чувствуете, что происходит. Это занимает минуту. 2) Мини-диалог Mirror задаёт уточняющие вопросы. Не "расскажите всё", а конкретные вопросы, которые помогают глубже понять ситуацию. 3) Анализ Mirror анализирует через ИИ. Находит паттерны, определяет искажения, видит связи. Это происходит автоматически. 4) Результат Вы получаете не просто "вот анализ", а "вот ваши паттерны, вот как они влияют на вашу жизнь, вот что можно изменить"...

Когнитивные искажения: топ-5 ловушек (перфекционизм, катастрофизация, ч/б мышление, долженствование, чтение мыслей) Ваш мозг упрощает реальность, чтобы быстрее принимать решения. Но иногда это создаёт искажения. Вот топ-5 ловушек: 1) Перфекционизм "Я должен делать всё идеально" — это не про качество, а про страх ошибки. И этот страх парализует. 2) Катастрофизация "Всё пойдёт не так" — это не про реализм, а про страх, который маскируется под логику. И этот страх мешает действовать. 3) Чёрно-белое мышление "Либо успех, либо провал" — это не про ясность, а про ограничение возможностей. И это ограничение мешает расти...

Mirror за 60 секунд: что это за Mini App в Telegram и чем отличается от "советов из интернета" Вы знаете, что такое Mirror? Это Mini App в Telegram, которое помогает понять себя через ИИ. Но чем оно отличается от обычных советов в интернете? 1) Персонализация Не "вот 10 способов справиться с тревогой", а "вот анализ вашей тревоги, вот ваши паттерны, вот практики, которые подходят именно вам". 2) Анализ через ИИ Не "прочитайте статью", а "опишите ситуацию, Mirror проанализирует её, найдёт когнитивные искажения, задаст вопросы, которые меняют угол зрения". 3) Понимание паттернов Не "вот общие советы", а "вот ваши паттерны мышления, вот как они влияют на вашу жизнь, вот как их изменить"...

Связи и корреляции в Mirror: как находить "что на что влияет" В Mirror всё связано. Сон влияет на мышление. Еда влияет на эмоции. Зависимости влияют на сон. И наоборот. Mirror находит эти связи: 1) Сон ↔️ Мышление "После плохого сна (менее 6 часов) когнитивные искажения растут на 20-30%" или "Качественный сон → больше ясности мышления". 2) Еда ↔️ Эмоции "После нездоровой еды вы чаще тревожитесь" или "После качественного питания вы чувствуете себя спокойнее". 3) Зависимости ↔️ Сон "Кофеин после 18:00...

Жизненная лента и календарь в Mirror: зачем видеть жизнь "по дням" В Mirror есть два способа смотреть на вашу жизнь: 1) Лента (хронология) Все записи подряд: анализы, практики, сон, еда, зависимости. Как Instagram, но про ваше состояние. 2) Календарь Визуализация по дням: какие дни были "лёгкими", какие "тяжёлыми", какие паттерны повторяются. Зачем это нужно: Вы видите не "хаос", а структуру Не "у меня всегда плохо", а "вот конкретные дни, когда было сложно, и вот почему". Вы находите циклы "Каждую среду у меня больше тревоги" или "После выходных я чувствую себя лучше"...

Дневник паттернов в Mirror: как появляется статистика и "карта повторов" Вы делаете анализ в Mirror. Сохраняете в дневник. Через неделю открываете - и видите статистику. Не "кажется, я всегда тревожный". А конкретные данные: - "За неделю вы сделали 7 анализов" - "Самый частый паттерн - перфекционизм (35% случаев)" - "Чаще всего тревога появляется вечером (после 20:00)" - "После качественного сна паттернов на 20% меньше" Это не просто "интересно". Это инструмент для изменения. Как это работает: 1)...

Зависимости без морализаторства в Mirror: кофеин/никотин/алкоголь/сахар как данные, а не "стыд" Кофе, сигареты, алкоголь, сладкое - это не "плохо" или "хорошо". Это данные о вашем состоянии. Mirror работает с зависимостями без морализаторства: 1) Вы фиксируете факт "Выпил 3 чашки кофе", "Выкурил 5 сигарет", "Съел шоколадку" - просто записали, без оценки. 2) Mirror анализирует влияние "Кофеин после 18:00 → плохой сон → больше тревоги на следующий день" или "Никотин → временное снижение тревоги → усиление тревоги через час"...

Паттерны питания и триггеры в Mirror: время/контекст/сон → риск "сорваться" Вы едите не просто так. Вы едите по паттернам. И Mirror находит эти паттерны. Что Mirror анализирует: 1) Время "Вы едите нездоровую еду чаще всего вечером (после 20:00)" или "Вы пропускаете завтрак, когда тревожно". 2) Контекст "Вы переедаете после конфликтов" или "Вы едите сладкое, когда работаете над сложной задачей". 3) Сон "После плохого сна (менее 6 часов) вы едите на 40% больше калорий" или "Качественный сон → более здоровый выбор еды"...

Ритуал перед сном в Mirror: зачем "рутина" и как она снижает ночную тревожность Перед сном мысли начинают гоняться по кругу? "А что если завтра не получится? А вдруг я что-то забыл? А что они подумают?" Это не просто "не могу уснуть". Это тревога, которая активируется в тишине. Ритуал перед сном - это не про "красоту процесса". Это про снижение тревоги через предсказуемость. Как это работает: 1) Ритуал = предсказуемость Ваш мозг знает: "сейчас я делаю X, потом Y, потом Z, потом сплю". Нет места для хаоса и тревоги...

Гигиена сна как план в Mirror, а не советы "Ложитесь спать в одно время", "не смотрите в телефон перед сном", "проветривайте комнату" - это всё знают. Но почему не работает? Потому что это общие советы, а не ваш персональный план. Mirror создаёт план гигиены сна именно для вас: 1) Анализирует ваши данные Сколько вы реально спите, в какое время ложитесь, как оцениваете качество. 2) Находит главную проблему Не "всё плохо", а конкретно: "вы ложитесь спать в разное время" или "вы пьёте кофе после 18:00"...

Еда и эмоции: "я ел не от голода" - как Mirror помогает заметить эмоциональное питание Вы замечали: когда тревожно - хочется сладкого? Когда грустно - хочется чего-то жирного? Когда скучно - хочется перекусить? Это не просто "вредная привычка". Это эмоциональное питание. Что это такое: Вы едите не от голода, а от эмоций. Тревога, грусть, скука, стресс - всё это "заедается" едой. Проблема не в еде. Проблема в том, что вы не замечаете связь. Mirror помогает увидеть эту связь: 1) Вы фиксируете еду Что ели, сколько, в какое время, как себя чувствовали до и после...