Miracle-Nutrition

ДВА БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ. Весна 🌈- хорошее время начать что-то новое. Можете начать и вы, введя в свою жизнь правильные привычки. 1. Не диета, а правильное питание - один из наиболее эффективных способов похудения. Вообще, диета ассоциируется у нас с какими то ограничениями, “насилием над своим организмом”, одним словом, не очень позитивно. Правильнее перевести себя на полноценное, здоровое питание, исключая вредные для здоровья продукты и привычки. ✅Очень важно не пропускать основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин)! Они должны быть сытными, чтобы энергии хватило до следующего. ✅ Ужинать нужно за 3-4 часа до сна (употребляя “легкую” белковую пищу - рыба, яйца, а также овощи), чтобы ночью ваш организм восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание еды. ✅Каждый прием пищи должен быть сбалансированным по микро- и макронутриентам: включать белки (яйца, мясо, рыба), жиры (авокадо, орехи, растительные масла, сливочное масло) и медленные углеводы (овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, ягоды). ✅Исключить из рациона или значительно уменьшить быстрые углеводы (печенье, булочки, выпечку), а также добавленный сахар. 2. Физическая активность - еще один эффективный способ похудения. Регулярные занятия фитнесом, бегом, плаванием, йогой или просто прогулки на свежем воздухе, помогут сжечь излишки калорий и укрепить мышцы. Главное - тратить больше, чем употреблять. Важно подбирать тренировки с учетом своего здоровья и возраста. Хвалите себя за любую дополнительную активность. А в комплексе с правильным питанием можно достичь отличных результатов!🔥💪 Существуют множество дополнительных средств, помогающих худеть. Например, протеиновые коктейли, специальные добавки в пищу, таблетки снижающие аппетит, слабительные чаи, аппаратные косметологические методики и другие. Однако, следует помнить, что они не могут заменить правильное питание и регулярную физическую активность.☝️ Питайтесь и худейте с умом! Будьте здоровы!🍎

🥦НЕ ЛЮБИТЕ БРОККОЛИ? Просто вы не умеете ее готовить…😊 Брокколи или Спаржевая капуста - это овощное растение семейства Капустные, которое содержит множество полезных и питательных веществ: 📌высокое количество антиоксидантов, таких как кверцетин, лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить зрение от возрастных изменений, а также, организм в целом, от повреждения свободными радикалами 📌множество минералов, таких, как: кальций, калий, железо и магний, которые важны для поддержания здоровья костей, мышц и нервной системы. 📌полезные для сердечно-сосудистой системы фитонутриенты, такие как сульфорафан, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и сосудов 📌большое количество легкоусваиваемых белков, которые являются важным строительным материалом для клеток и тканей организма 📌необходимые для пищеварения вещества: растворимые и нерастворимые волокна, которые улучшают работу пищеварительной системы и снижают риск заболеваний кишечника 📌множество витаминов, включая витамины С, К, В6 и фолиевую кислоту, которые помогают поддерживать здоровье костей, иммунной системы и кожи 📌является низкокалорийным овощем, который полезен для людей, следящих за своим весом и здоровьем 👆А теперь про готовить…есть много рецептов приготовления брокколи. Но начать дружбу с этим полезным овощем можно с самых простых. Приведу пару часто используемых мной: ✅Жареная на чесночном масле брокколи. Обжариваем на оливковом масле, резаные ломтиками, пару зубчиков чеснока. Когда чеснок подрумянится, убираем его из масла. На сковороду выкладываем разрезанные пополам соцветия брокколи, подсаливаем. Обжариваем несколько минут до подрумянивания. Добавляем немного воды и еще пару минут тушим. Блюдо готово. Можно кушать самостоятельно или в качестве гарнира. ✅Омлет с брокколи. Наливаем немного оливкового масла на сковороду, выкладываем разрезанные пополам соцветия брокколи, подсаливаем, обжариваем пару минут, заливаем взбитым яйцом с молоком. Доводим на медленном огне до готовности. 😉Кстати, приготовленная вторым способом брокколи, очень похожа по вкусу на цветную капусту (проверено собственным ребенком, ранее отказывающимся даже пробовать брокколи) ✅Калорийность на 100 г - 24-28 ккал Белки - 2,8 -3,0 Жиры - 0,4 Углеводы - 6,6 ГИ / ИИ - 10/10 Ешьте полезные продукты и будьте здоровы!🥦 Наш телеграм-канал t.me/miracle_nutrition

КОФЕ: ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ, ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС? На сегодняшний день, по статистике, кофе второй по потреблению напиток после воды…по последним данным, его употребляет 80% жителей планеты! И до сих пор возникает много вопросов о том, полезен ли кофе… 👆Итак…как и у любого продукта у кофе есть плюсы и есть минусы.  👍Хорошо - умеренное употребление: 1-2 чашки в день (безопасно для здоровья не более 5 чашек, по данным ВОЗ). - Повышает физическую и умственную работоспособность (правда на короткое время, за счет повышения гормона альдостерона и повышения глюкозы в крови) - Усиливает действие обезболивающих препаратов - Предотвращает образование камней в желчном пузыре - Содержит около 1000 антиоксидантов, много калия и магния , витамины В1, В3, В5, а также уникальную хлорогеновую кислоту, которой почти нигде больше нет. - Защищает клетки головного мозга: уменьшает отложение белка амилоида при болезни Альцгеймера и увеличивает выработку дофамина, который необходим для предотвращения развития болезни Паркинсона - Полезен для печени: снижает риск возникновения цирроза, жирового гепатоза и рака печени - Улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск возникновения сахарного диабета 2 типа, за счет регуляции уровня глюкозы в крови - Предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у здоровых людей. Повышает сниженное артериальное давление. 👎 Плохо - чрезмерное употребление: более 5 чашек в день - Вымывает кальций и фосфор из костей (повышает риск остеопороза) - Нарушает всасывание железа в желудке - Вызывает сердцебиение, аритмию, повышает давление (нельзя пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями сердца) - Может вызывать нарушения сна (при употреблении после 16 часов и перед сном), за счет повышения гормона стресса кортизола - Повышает уровень общего и “плохого” холестерина - Может вызвать обезвоживание. Поэтому, на каждую выпитую чашку кофе, диетологи рекомендуют выпивать дополнительно стакан простой питьевой воды. - Способствует образованию камней (оксалатов) в почках. Нельзя при заболеваниях почек. - Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью (считается, что может накапливаться плацентой и вызывать нарушения развития плода) 📌Как же правильно пить кофе?📌 Лучше пить с молоком (воизбежание раздражающего действия на желудок), но без сахара. Не на «голодный» желудок и не во время еды. Диетологи рекомендуют пить кофе через 1-1,5 часа после приема пищи (в промежутках между 09-30 - 10-30, и 14-15 часами) - способствует выработке пищеварительных ферментов. При употреблении натощак раздражает слизистую желудка, во время еды - ухудшает усвоение питательных веществ, витаминов, микроэлементов из пищи( за счет содержания танинов) 💥Несколько интересных фактов о кофе:💥 1. Международный день кофе отмечают 1 октября 2. Кофе растет на кофейном дереве. Его ягоды называются кофейной вишней, а зерна кофе, не что иное как обжаренные семена этого плода. 3. Самый дорогой кофе в мире - сорта «копи лювак». Для его приготовления зерна выбирают из экскрементов азиатского животного циветты. Стоимость 1 кг такого кофе составляет около 1400 USD. 4. Родина кофе - Эфиопия. Его случайно открыл эфиопский пастух, который заметил, что его козы едят плоды со странного дерева, а потом скачут целый день и не спят всю ночь, полные энергией. 5. Больше всего кофе на душу населения пьют в Финляндии - в среднем 5 чашек в день и 12 кг в год 6. Кто-то пьет кофе, а кто-то его ест…. Из пропаренных зерен кофе можно приготовить муку. Ее добавляют в соусы, кексы, хлеб, шоколад. 7. Содержание кофеина в натуральном и сублимированном кофе примерно одинаковое. 8. Кофе может расти только в тропических странах вдоль экватора. Эти территории называются «кофейным поясом Земли». 9. По продажам кофе занимает второе место в мире после нефти. 10. Смертельную дозу кофе можно получить выпив 80-100 чашек в день. 11. В кружке капуччино 250 мл содержится в среднем 75 гр кофеина. В кружке эспрессо - 30 гр ✅ Калорийность на 100 гр: 200 ккал Белки - 0,7 Жиры - 0,1 Углеводы - 0,6 ГИ - 42-55 ИИ - 28 Наслаждайтесь кофе! t.me/miracle-nutrition