Наталья Кострова

Почему мы повторяем одни и те же жизненные сценарии Здравствуйте, друзья! Иногда человеку кажется, что жизнь постоянно повторяет один и тот же урок. Одни и те же конфликты. Похожие отношения. Похожие разочарования. Похожие страхи. Причина часто скрывается в жизненных сценариях, которые формируются еще в детстве. Мозг стремится к знакомому, даже если это знакомое причиняет боль. Поэтому мы можем бессознательно выбирать людей и ситуации, которые напоминают нам прошлый опыт. Осознанность помогает замечать эти повторения и постепенно создавать новые способы реагирования. Мини-практика «Повторяющаяся история» Вспомните три ситуации из своей жизни, которые были похожи друг на друга. Ответьте: Что общего между ними? Какие чувства я испытывала? Какую роль я обычно играю в этих ситуациях? Что я могла бы сделать иначе? Осознание сценария — первый шаг к его изменению. Присоединяйтесь к Психологическому онлайн-пространству Натальи Костровой — психология вне границ: там, где начинаешься ты!

Почему мы так часто смотрим на себя глазами других людей Здравствуйте, друзья! С самого детства человек учится понимать себя через реакцию окружающих. Нас хвалят или критикуют, поддерживают или осуждают. Постепенно внутри формируется представление о том, какие мы. Но проблема возникает тогда, когда мнение других становится важнее собственного ощущения себя. Человек начинает постоянно сравнивать себя с окружающими. Он оценивает свою внешность, успехи, отношения, доходы и даже свои чувства через чужие стандарты. В результате появляется тревога, неуверенность и постоянное ощущение, что нужно стать кем-то другим. На самом деле каждый человек уникален. И путь к себе начинается тогда, когда мы перестаем бесконечно измерять свою ценность чужими мерками. Мини-практика «Мой настоящий взгляд» Напишите: «Я считаю себя...» И перечислите десять своих качеств. Затем отметьте, какие из них основаны на вашем собственном опыте, а какие появились из слов других людей. Вы можете удивиться тому, сколько представлений о себе принадлежит вовсе не вам. Если вы хотите глубже изучать психологию и лучше понимать себя, присоединяйтесь к Психологическому онлайн-пространству Натальи Костровой — психология вне границ: там, где начинаешься ты!

С чего начинается путь к пониманию себя Здравствуйте, друзья! Многие люди говорят: «Я хочу понять себя». Но что это означает на практике? Понимание себя не начинается с поиска предназначения. Не начинается с постановки больших целей. И даже не начинается с глубокого анализа прошлого. Первый шаг намного проще. Начать замечать себя. Большую часть жизни человек действует автоматически. Мы просыпаемся, выполняем привычные действия, реагируем на события по старым сценариям и редко задаем себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Чего я хочу? Почему я поступаю именно так? Понимание себя начинается в тот момент, когда появляется интерес к собственному внутреннему миру. Когда мы перестаем жить на автопилоте. Когда начинаем замечать свои эмоции, потребности и реакции. Чем лучше человек понимает себя, тем легче ему понимать окружающий мир. Потому что внешний мир часто становится отражением внутренних процессов. Мини-практика «Пять минут знакомства с собой» Сегодня выделите пять минут тишины. Уберите телефон. Закройте глаза. И ответьте письменно на вопросы: Что я чувствую прямо сейчас? О чем я думаю чаще всего в последние дни? Что меня радует? Что меня тревожит? Что мне сейчас действительно необходимо? Не оценивайте ответы. Не пытайтесь быть правильными. Просто записывайте все, что приходит в голову. Через некоторое время вы начнете замечать удивительную вещь: внутри вас уже есть множество ответов, которые раньше терялись в шуме повседневности. Понимание себя — это не конечная точка. Это увлекательное путешествие длиною в жизнь. И каждый честный вопрос к себе делает этот путь более осознанным и глубоким. Если вы хотите научиться лучше понимать себя, свои эмоции, отношения и окружающий мир, присоединяйтесь к Психологическому онлайн-пространству Натальи Костровой — психология вне границ: там, где начинаешься ты! Здесь мы вместе исследуем психологию простым, понятным и бережным языком, открывая новые грани себя и своей жизни.

Почему рядом с одними людьми мы расцветаем, а рядом с другими теряем силы Здравствуйте, друзья! Замечали ли вы, что после общения с одними людьми появляется энергия, вдохновение и желание действовать, а после общения с другими возникает усталость, раздражение или ощущение внутренней пустоты? Это не случайность. Человек является социальным существом. Наш мозг постоянно считывает эмоциональное состояние окружающих людей. Когда рядом находится спокойный и уверенный человек, мы начинаем чувствовать больше безопасности. Когда рядом находится тревожный человек, уровень нашей тревоги тоже может повышаться. Когда нас постоянно критикуют, со временем мы начинаем критиковать себя сами. Когда нас поддерживают, нам становится легче верить в собственные силы. Именно поэтому окружение оказывает огромное влияние на самооценку, настроение и даже на жизненные результаты. Важно понимать: дело не только в том, что говорят люди. Большое значение имеет атмосфера, которую они создают. Если рядом с человеком вы постоянно оправдываетесь, боитесь быть собой или скрываете свои чувства, стоит задуматься о качестве такого общения. Мини-практика «Круг влияния» Нарисуйте круг. Внутри круга напишите имена пяти человек, с которыми вы чаще всего общаетесь. Рядом с каждым именем ответьте на вопросы: После общения с этим человеком я чаще чувствую: — радость; — спокойствие; — тревогу; — вину; — вдохновение; — усталость. Подумайте: Кого в вашей жизни стоит благодарить за поддержку? С кем полезно выстроить более здоровые границы? С кем хотелось бы общаться чаще? Эта практика помогает увидеть влияние окружения не через эмоции момента, а через реальную картину вашей жизни. Иногда одно осознание способно запустить большие внутренние изменения. Если вам важно глубже понимать себя, свои отношения и психологические процессы, приглашаю вас в Психологическое онлайн-пространство Натальи Костровой — психология вне границ: там, где начинаешься ты!

Окружение, которое формирует нас каждый день Здравствуйте, друзья! Сегодня я предлагаю поговорить о том, что влияет на нас гораздо сильнее, чем многие привыкли думать. Речь пойдет об окружении. Часто человек считает, что принимает решения самостоятельно. Нам кажется, что наши мысли, желания, привычки и выбор принадлежат только нам. Но если внимательно посмотреть на свою жизнь, можно заметить, что огромное количество наших убеждений пришло извне. С самого рождения нас окружают люди, которые передают нам свои взгляды на мир. Родители рассказывают, что хорошо и что плохо. Учителя объясняют, каким нужно быть. Друзья показывают, что считается нормой в компании. Социальные сети ежедневно демонстрируют тысячи примеров того, как якобы нужно жить. Постепенно человек начинает воспринимать чужие убеждения как собственные. Именно поэтому иногда мы живем не своей жизнью. Мы можем выбирать профессию не потому, что она нравится, а потому что так принято в семье. Можем оставаться в отношениях, которые давно не приносят радости, потому что боимся осуждения. Можем отказываться от своих желаний, считая их неправильными. Осознание этого не означает, что нужно отказаться от всех людей вокруг. Напротив, важно научиться понимать, где ваши настоящие мысли и чувства, а где влияние окружающих. Мини-практика «Мое или чужое?» Возьмите лист бумаги. Напишите три убеждения, которыми вы руководствуетесь в жизни. Например: «Я должна всегда быть сильной». «Ошибаться нельзя». «Сначала другие, потом я». Теперь задайте себе вопросы: Кто впервые сказал мне это? Когда я начала в это верить? Помогает ли это мне сегодня? Что изменится, если я перестану этому следовать? Очень часто уже после этой практики человек начинает замечать, что многие внутренние правила были навязаны окружающей средой и давно перестали приносить пользу. Осознанность начинается именно с таких вопросов. Не с глобальных перемен. Не с кардинальных решений. А с честного знакомства с собой. Если вам откликаются такие темы и вы хотите глубже изучать психологию, лучше понимать себя и окружающий мир, присоединяйтесь в Психологическое онлайн-пространство Натальи Костровой — психология вне границ: там, где начинаешься ты!