Минздрав Хакасии

Зачем считать калории? Пища - источник энергии и питательных веществ. Любой продукт питания имеет свою энергетическую ценность, то есть калорийность, которая измеряется в килокалориях. Калории могут использоваться или отложиться про запас, если будет их слишком много. Эта энергия необходима для выполнения всех жизненных функций: они нужны для всего – дышать, думать, двигаться, спать, даже просто сидеть. Важно понимать, что каждый человек имеет индивидуальные потребности в калориях, которые зависят от возраста, пола, уровня активности и целей (например, похудение, поддержание веса или набор мышечной массы). Средние показатели по калорийности: 🔴Мужчины: 2000-2500 ккал в день; 🔴Женщины: 1800-2000 ккал в день. Необходим адресный подход в оценке калорийности рациона - учитывать индивидуальные характеристики человека: пол, возраст, уровень физической и двигательной активности, а также массу тела. Важно не только количество калорий, но и откуда они! Если из овощей, злаков, белка – польза, из сахара и фастфуда – пустые калории. Следовательно, надо учитывать качественный состав и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Рекомендации по ведению подсчета калорий: 🔸 Изучите норму калорий – она зависит от возраста, пола, веса, уровня физической активности и поставленной цели. Желательно получить консультацию у врача-диетолога; 🔸 Ведите дневник питания - записывайте, в какое время, что и сколько съели; 🔸 Обращайте внимание на этикетки на упаковках продуктов указана их энергетическая ценность – это поможет сделать осознанный выбор; 🔸 Соблюдайте баланс. Даже если считаете калории, важно, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые питательные вещества; 🔸 Не забывайте о воде и режиме сна – они влияют на обмен веществ. Можно использовать: ✔ Приложения. Некоторые из них позволяют сканировать штрих-коды продуктов, добавлять вручную и отслеживать ежедневный калораж; ✔ Таблицы калорийности. Их можно найти в интернете или в специальных книгах; ✔ Онлайн-калькуляторы. Некоторые сайты предлагают для расчета суточной потребности в калориях. Подсчет калорий – это не про диеты и запреты. Это про осознанность и ответственное отношение к своему здоровью. Понимание своих потребностей помогает держать вес в норме, чувствовать энергию, лучше заботиться о близких. Поддержите себя, используйте подсчет калорий как инструмент для формирования здоровых привычек.

Жители Хакасии смогут записываться к врачу через МАХ Республиканский медицинский информационно-аналитический центр адаптирует новый способ записи к врачу. Цель специалистов — усовершенствовать механизм регионального чат-бота для записи к врачам в мессенджере МАХ. Функционал бота уже доступен для использования по ссылке Для записи: 🔹Установите мессенджер MAX на смартфон 🔹Откройте поиск в приложении и найдите бота @k_vrachu19_bot 🔹Пройдите авторизацию/регистрацию в боте 🔹Выберите услугу «запись к врачу» и следуйте подсказкам в чате Напоминаем, что записаться к доктору можно как и прежде: ▫️ по телефону регионального контакт-центра по номеру «122» ▫️ по телефону контакт-центра медицинской организации (номера телефонов указаны на сайтах медицинских организаций) ▫️ через портал «Госуслуги» ▫️ обратившись в медицинскую организацию через инфомат или регистратуру

🩺 Жителей Хакасии приглашают на обследование по определению состава тела и уровня двигательной активности Насколько мышцам хватает движения, помогают узнать в Центре здоровья при помощи биоимпедансметрии. — Этот уникальный метод не только определяет количество мышц, лишнего жира, но и рассчитывает калораж, необходимый для избавления от лишних килограммов. Наши специалисты дают рекомендации по правильному питанию, здоровому образу жизни и двигательной активности. С пациентами также работают психологи, которые помогают избавиться от вредных привычек. Терапевты консультируют по поводу повышенного холестерина крови, гипертонии и других лабораторных показателей, — отмечают в Центре здоровья. Как попасть в Центр здоровья? ▪️сразу после обследования прямо у лечащего врача; ▪️или записаться самостоятельно по телефону 248-267 (доб. 635). 🏥 Подробная информация о работе Центра здоровья по ссылке

Кальян — небезопасный способ релаксации Популярность кальяна растет с каждым годом. Многие приобретают это устройство для домашнего использования. Курение кальяна стало отдельной сферой услуг и способом релаксации. Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактике рассказывают о том, насколько это небезопасно. 💭 Сама структура кальяна подразумевает прохождение через водяной фильтр табачного дыма, который частично очищается и остывает, проходя через дополнительную систему различных фильтров. Но полностью обезвредить его от токсичных веществ и примесей невозможно: сохраняется немалое количество угарного газа, канцерогенных соединений, солей и тяжелых металлов. ❗️При курении кальяна в организм поступает никотин – за один час раскуривания кальяна человек может потребить количество дыма, равное количеству дыма из пачки сигарет Кальянный дым влажный, а значит оседает и остается в легких курильщика намного дольше, и содержит те же вредные компоненты, что и сигаретный. ❗️ Не существует безникотиновых смесей, так как полностью избавиться от никотина сложно даже при современных технологиях Также для курения кальяна применяется фольга, которая выделяет канцерогенные пары при нагревании углем. Поэтому безникотиновые смеси нельзя назвать абсолютно безопасными. ❗️Опасность представляет не только сам процесс курения, но и гигиена этого действия Четких стандартов для обработки кальянных принадлежностей нет. Проточная вода, даже с моющим средством, не способна уничтожить все опасные микроорганизмы. Не защищает организм от проникновения чужеродной микрофлоры и использование индивидуального мундштука. Во время курения бактерии попадают не только на трубку кальяна, но и внутрь. Влажная и теплая среда способствует их размножению. Это приводит к распространению (особенно при использовании в большой компании) инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, кандидоз, стафилококк, герпес. — Пассивное курение кальянов наносит такой же вред, как и от обычных сигарет: человек вдыхает дым и от табака, и от древесного угля, используемого при приготовлении кальяна. Продукты окисления табака оседают в легких, всасываются через слизистую ротовой полости и через кровь, проникают в органы и ткани человека, — поясняют врачи Хакасии. ▪️Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению функции легких и развитию бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких; ▪️Повышается риск онкологии – рака полости рта, пищевода, поджелудочной железы, желудка, легких; ▪️Курение, в том числе и пассивное, пагубно влияет на репродуктивную систему: увеличивается риск бесплодия, рождения ребенка с пороками развития. — Курение кальяна наносит не меньший вред здоровью и не может считаться безопасной альтернативой курению сигарет и другим никотинсодержащим продуктам, — заключат специалисты РЦОЗиМП.

🥗 Как увеличить потребление овощей и фруктов Как отмечают специалисты, польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона для обеспечения нормального функционирования организма. 🔵 Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи Нарежьте банан или ягоды и добавьте их в овсянку или йогурт на завтрак. Съешьте овощной суп или добавьте тушеные овощи в качестве гарнира на обед. Сделайте салат из свежих овощей на ужин. Отдавайте предпочтение сезонным культурам. 🔵 Потребляйте закуски из свежих овощей Держите наготове нарезанные овощи, такие как морковь и сельдерей, для быстрого перекуса. 🔵 Разнообразьте рацион Это ключ к получению всех необходимых питательных веществ. Ешьте фрукты и овощи разного цвета, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Пробуйте новые рецепты, используйте разные способы приготовления, расширяйте привычный ассортимент. ↪️Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.

29 сентября – Всемирный день сердца Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Дата призвана привлечь внимание к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний. Болезни сердца и сосудов остаются ведущей причиной смертности в мире, однако многие из них можно предотвратить. ❤️ Сердце — важнейший орган нашего организма. За час оно совершает около 4200 ударов и перекачивает около трехсот литров крови. От состояния сердечно-сосудистой системы зависят здоровье и продолжительность жизни человека. — Здоровье сердца напрямую зависит от образа жизни. Неправильное питание, вредные привычки, низкая физическая активность, стрессы, нерегулярные медицинские обследования приводят к росту числа сердечно-сосудистых заболеваний, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Основные факторы риска: 🔗 курение и злоупотребление алкоголем; 🔗 избыточный вес и неправильное питание; 🔗 низкая физическая активность; 🔗 хронический стресс и недосыпание; 🔗 повышенное артериальное давление, сахарный диабет, высокий уровень холестерина. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: ⬇️Рациональное питание Ежедневное употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, ограничение соли, сахара и животных жиров. ⬇️Регулярная физическая активность Хотя бы 30 минут умеренных нагрузок (ходьба, плавание, езда на велосипеде) 5 раз в неделю. ⬇️Отказ от вредных привычек: табака и алкогольных напитков. ⬇️Контроль здоровья Измерение давления, уровня сахара и холестерина в крови. ⬇️Управление стрессом Релаксация, дыхательные упражнения, полноценный сон.

Регулярные медосмотры помогут сохранить здоровье Помимо диспансеризации, которая позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, чтобы врачи могли своевременно начать лечения, жителям Хакасии предоставлена возможность прохождения диспансерного наблюдения в течение всего года. Диспансерное наблюдение проводит врач-терапевт. Во время планового приёма специалист оценивает общее состояние пациента, наличие или отсутствие прогрессирующих заболеваний, проводит лабораторный или инструментальный контроль определённых показателей. Диспансерное наблюдение особенно необходимо людям с гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, циррозом печени и т.д. Врачи рекомендуют проходить диспансерное наблюдение не менее двух раз в год. Записаться на плановый диспансерный осмотр к врачу-терапевту можно через Госуслуги в разделе «Моё здоровье», региональный портал медицинских услуг кврачу19.рф, обратиться в колл-центр медицинской организации или в регистратуру поликлиники по месту прикрепления.