Минздрав Хакасии

Кальян — небезопасный способ релаксации Популярность кальяна растет с каждым годом. Многие приобретают это устройство для домашнего использования. Курение кальяна стало отдельной сферой услуг и способом релаксации. Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактике рассказывают о том, насколько это небезопасно. 💭 Сама структура кальяна подразумевает прохождение через водяной фильтр табачного дыма, который частично очищается и остывает, проходя через дополнительную систему различных фильтров. Но полностью обезвредить его от токсичных веществ и примесей невозможно: сохраняется немалое количество угарного газа, канцерогенных соединений, солей и тяжелых металлов. ❗️При курении кальяна в организм поступает никотин – за один час раскуривания кальяна человек может потребить количество дыма, равное количеству дыма из пачки сигарет Кальянный дым влажный, а значит оседает и остается в легких курильщика намного дольше, и содержит те же вредные компоненты, что и сигаретный. ❗️ Не существует безникотиновых смесей, так как полностью избавиться от никотина сложно даже при современных технологиях Также для курения кальяна применяется фольга, которая выделяет канцерогенные пары при нагревании углем. Поэтому безникотиновые смеси нельзя назвать абсолютно безопасными. ❗️Опасность представляет не только сам процесс курения, но и гигиена этого действия Четких стандартов для обработки кальянных принадлежностей нет. Проточная вода, даже с моющим средством, не способна уничтожить все опасные микроорганизмы. Не защищает организм от проникновения чужеродной микрофлоры и использование индивидуального мундштука. Во время курения бактерии попадают не только на трубку кальяна, но и внутрь. Влажная и теплая среда способствует их размножению. Это приводит к распространению (особенно при использовании в большой компании) инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, кандидоз, стафилококк, герпес. — Пассивное курение кальянов наносит такой же вред, как и от обычных сигарет: человек вдыхает дым и от табака, и от древесного угля, используемого при приготовлении кальяна. Продукты окисления табака оседают в легких, всасываются через слизистую ротовой полости и через кровь, проникают в органы и ткани человека, — поясняют врачи Хакасии. ▪️Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению функции легких и развитию бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких; ▪️Повышается риск онкологии – рака полости рта, пищевода, поджелудочной железы, желудка, легких; ▪️Курение, в том числе и пассивное, пагубно влияет на репродуктивную систему: увеличивается риск бесплодия, рождения ребенка с пороками развития. — Курение кальяна наносит не меньший вред здоровью и не может считаться безопасной альтернативой курению сигарет и другим никотинсодержащим продуктам, — заключат специалисты РЦОЗиМП.

🥗 Как увеличить потребление овощей и фруктов Как отмечают специалисты, польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона для обеспечения нормального функционирования организма. 🔵 Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи Нарежьте банан или ягоды и добавьте их в овсянку или йогурт на завтрак. Съешьте овощной суп или добавьте тушеные овощи в качестве гарнира на обед. Сделайте салат из свежих овощей на ужин. Отдавайте предпочтение сезонным культурам. 🔵 Потребляйте закуски из свежих овощей Держите наготове нарезанные овощи, такие как морковь и сельдерей, для быстрого перекуса. 🔵 Разнообразьте рацион Это ключ к получению всех необходимых питательных веществ. Ешьте фрукты и овощи разного цвета, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Пробуйте новые рецепты, используйте разные способы приготовления, расширяйте привычный ассортимент. ↪️Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.

29 сентября – Всемирный день сердца Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Дата призвана привлечь внимание к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний. Болезни сердца и сосудов остаются ведущей причиной смертности в мире, однако многие из них можно предотвратить. ❤️ Сердце — важнейший орган нашего организма. За час оно совершает около 4200 ударов и перекачивает около трехсот литров крови. От состояния сердечно-сосудистой системы зависят здоровье и продолжительность жизни человека. — Здоровье сердца напрямую зависит от образа жизни. Неправильное питание, вредные привычки, низкая физическая активность, стрессы, нерегулярные медицинские обследования приводят к росту числа сердечно-сосудистых заболеваний, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Основные факторы риска: 🔗 курение и злоупотребление алкоголем; 🔗 избыточный вес и неправильное питание; 🔗 низкая физическая активность; 🔗 хронический стресс и недосыпание; 🔗 повышенное артериальное давление, сахарный диабет, высокий уровень холестерина. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: ⬇️Рациональное питание Ежедневное употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, ограничение соли, сахара и животных жиров. ⬇️Регулярная физическая активность Хотя бы 30 минут умеренных нагрузок (ходьба, плавание, езда на велосипеде) 5 раз в неделю. ⬇️Отказ от вредных привычек: табака и алкогольных напитков. ⬇️Контроль здоровья Измерение давления, уровня сахара и холестерина в крови. ⬇️Управление стрессом Релаксация, дыхательные упражнения, полноценный сон.

Регулярные медосмотры помогут сохранить здоровье Помимо диспансеризации, которая позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, чтобы врачи могли своевременно начать лечения, жителям Хакасии предоставлена возможность прохождения диспансерного наблюдения в течение всего года. Диспансерное наблюдение проводит врач-терапевт. Во время планового приёма специалист оценивает общее состояние пациента, наличие или отсутствие прогрессирующих заболеваний, проводит лабораторный или инструментальный контроль определённых показателей. Диспансерное наблюдение особенно необходимо людям с гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, циррозом печени и т.д. Врачи рекомендуют проходить диспансерное наблюдение не менее двух раз в год. Записаться на плановый диспансерный осмотр к врачу-терапевту можно через Госуслуги в разделе «Моё здоровье», региональный портал медицинских услуг кврачу19.рф, обратиться в колл-центр медицинской организации или в регистратуру поликлиники по месту прикрепления.

О пользе ходьбы и активных видов спорта Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Основные рекомендации: 1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; 2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Врачи рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд. Увеличив дистанцию ходьбы до 3-5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила: 🟢держать спину прямо; 🟢отводить плечи назад; 🟢ставить ноги по одной линии; 🟢дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе. 🔵Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3-5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7-8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5-2 км. 🔵Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием. 🔵При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. При регулярных занятиях: - увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца; - снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего; - тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция; - укрепляется весь организм.

11 августа — Международный день здорового сердца Его главная задача — информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. Качество и продолжительность жизни человека напрямую зависят от состояния сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире. Этот день призван напомнить, что профилактика возможна и необходима в любом возрасте. ⛓Факторы риска, влияющие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний: ❌курение ❌злоупотребление алкоголем ❌повышение уровня холестерина ❌сахарный диабет ❌высокое артериальное давление выше 140/90 ❌низкая физическая активность ❌ожирение ❌постоянный эмоциональный стресс ⛓Сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возможно при выполнении простых рекомендаций: ✅регулярные физические нагрузки ✅рациональное питание ✅отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя ✅умение справляться со стрессом ✅сон 7–8 часов в день Диспансеризация и профилактический медицинский осмотр — отличный способ проверить состояние здоровья и вовремя выявить развитие скрытых заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. 📓Регулярные осмотры позволяют выявить факторы риска и начало заболевания на ранних этапах, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение.