Репост
4 дня назад
Минздрав Хакасии
197
подписчиков
Здесь вы можете узнать свежие новости, касающиеся здравоохранения, а также найдете полезные статьи и видео.
Врачи Хакасии о простых упражнениях для снятия напряжения на рабочем месте Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики предлагают комплекс простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от задач. Эти упражнения помогут поддерживать физическую активность, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. ❇️ Пальминг для глаз Закройте глаза ладонями (ладони должны быть чистыми). Это поможет вашему зрению отдохнуть. Постарайтесь расслабиться и представить что-то приятное. Удерживайте это положение в течение 1-2 минут. ❇️ Круговые движения глазами Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений глазами. Посмотрите сначала вправо, затем вверх, влево и вниз. Повторите это несколько раз, а затем сделайте в обратном направлении. Это поможет снять напряжение с глаз и улучшить их кровообращение. ❇️ Упражнения для плеч Поднимите плечи вверх, задержитесь на мгновение, а затем опустите их вниз. Повторите 10-12 раз. После этого сделайте круговые движения плечами – вперед и назад. ❇️ Растяжка для спины Сидя на стуле, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Удерживайте положение 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет размять спину и уменьшить напряжение. ❇️ Вытяжение по позвоночнику Сядьте на край стула, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть позвоночник и улучшить гибкость. ❇️ Круговые движения головой Наклоните голову вперед, а затем медленно поворачивайте ее сначала в левую сторону, затем в правую. Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите голову вверх, на выдохе опустите ее вниз. Повторите 5-7 раз. ❇️ Ноги и стопы Встаньте с стула и сделайте несколько шагов по офису. Затем выполните вращения стопами – сначала в одну сторону, потом в другую. Это улучшит кровообращение в ногах и снимет напряжение. ❇️ Общая растяжка В конце предлагаем сделать общий комплекс растяжки: потяните руки в стороны, затем наклонитесь в разные стороны, вращайте туловищем. Не забывайте дышать глубоко и ровно. — Выполнение этих простых упражнений не займет много времени, но может значительно изменить ваше самочувствие и повысить продуктивность, — добавляют врачи.
С 13 по 19 апреля в Хакасии проходит неделя популяризации донорства крови и костного мозга В честь Дня донора (20 апреля) расскажем о том, как подготовиться к донации, если есть не только желание спасать жизни, но и страхи, связанные с этой процедурой. Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано: ➕ сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека ➕ периодические донации крови оказывают благоприятное воздействие на организм донора В Хакасии доноров ждут по будням с 8:00 до 14:30 по адресу: 📍 г. Абакан, ул. Хакасская, 26 Больше информации о донорстве крови и костного мозга можно узнать на ресурсах: ▫️ Республиканский центр крови 🔗 vk.com/...k19 ▫️ Сайт km.donorstvo.org
