Александр Минин | Нутрициолог | Наставник по здоровью

Все дико болит после тренировки и не знаешь, что делать? Вот мои топ-3 способа облегчить послетренировочные муки! 💪 1. Массаж Массаж — это не только способ расслабления, но и важный восстановительный инструмент в вашем арсенале. Он помогает снять мышечное напряжение, проработать триггеры и зажимы, что, в свою очередь, напрямую влияет на улучшение ваших спортивных результатов. Массаж также улучшает подвижность и гибкость, и позволяет вам психологически расслабиться. 1-2 посещения массажа в неделю помогут вам значительно лучше восстанавливаться. 2. Банные процедуры Посещение бани помогает улучшить кровообращение, что способствует более быстрому выведению токсинов из организма и доставке питательных веществ к мышцам. Это особенно важно после интенсивных тренировок, когда мышцы нуждаются в восстановлении. При высоких температурах в бане происходит активное потоотделение, что способствует выведению шлаков и токсинов. Это помогает очистить кожу и улучшить общее самочувствие. Кроме того, расширение сосудов при воздействии высоких температур значительно улучшает кровообращение, что позволит вам восстанавливаться быстрее. Посещение бани 1 раз в неделю будет отличной идеей, чтобы быстро восстановиться и поднять ваше самочувствие на новый уровень. 3. Низкоинтенсивное кардио Низкоинтенсивное кардио — отличный способ поддержать тело в тонусе и способствовать восстановлению после интенсивных тренировок.Легкая 45-60 минутная прогулка с пульсом 110-120 ударов в минуту обладает множеством полезных эффектов: снижение уровня стресса за счет выработки эндорфинов, быстрое выведение токсинов и улучшение циркуляции крови. 2-4 кардиосессии в неделю способны значительно улучшить ваше самочувствие и уровень восстановления. Если статья оказалась полезной, ставьте лайк 👍 и пишите в комментарии, если что-то осталось непонятным. Жду вас на консультации — пока еще есть места для дистанционной и персональной работы с вами! 🌟 🔝

Почему я не ем и не худею? 🤔 Многих интересует вопрос: почему я уже месяц питаюсь всего лишь 700 ккал в сутки, а потерял всего 1-1.5 кг? При этом я активно тренируюсь в зале и бегаю каждый день. Давайте разберемся в этом. 💪 Прежде всего, необходимо понять, что такое уровень базового обмена веществ — это количество калорий, необходимое для обеспечения всех жизненно важных функций нашего организма, таких как работа желудочно-кишечного тракта, мозга, эндокринной и нервной систем. Например, для девушки ростом 160 см, весом 60 кг и возрастом 30 лет базовый уровень обмена будет составлять примерно 1400 ккал. 📊 Одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто хочет похудеть, — это слишком агрессивный подход к созданию калорийного дефицита. Урезание калорий на более чем 30% или полный отказ от жиров и углеводов может привести к тому, что организм начнет «бить тревогу». 🚨 Он воспримет такую диету как период голода и постарается замедлить обмен веществ, чтобы экономить энергию из жировых запасов. Важно сохранять умеренность в своих действиях при составлении рациона. Вам нужен сбалансированный подход, обогащенный необходимым количеством макро- и микронутриентов. 🍏 Не стоит бояться еды: кушайте в разумных количествах и выбирайте качественные продукты. Следите за своим уровнем активности, и результаты не заставят себя ждать. ⏳ При таком подходе можно рассчитывать на потерю веса в пределах 2-5 кг в месяц (да, именно веса, а не только жира — вместе с ним уйдут также запасы гликогена и воды). ⚖ Если у вас возникают трудности при составлении плана питания, не стесняйтесь писать. ✉ Первая консультация абсолютно бесплатная! 🔝

Тренировка ягодиц при болях в коленях: как обойти ограничения 💪🍑 Многие из тех, кто обращается ко мне за наставничеством, сталкиваются с определенными проблемами со здоровьем. Одной из наиболее распространенных является боль в коленях. Часто клиенты думают, что это означает конец их пути в мире фитнеса и телостроительства. Однако важно понимать, что арсенал упражнений в фитнесе довольно обширен, и данную проблему довольно легко обойти, имея понимание работы каждого движения с точки зрения биомеханики. 🤔 Моя задача — исключить коленодоминантные движения, которые акцентируют нагрузку на разгибание ноги в коленном суставе, и сместить вектор нагрузки на тазодоминантные упражнения. Эти упражнения активируют заднюю цепь мышц, включая бицепсы бедра, ягодицы и поясничный сегмент. 🔄 Грамотный и правильный подход заключается в акценте на таких упражнениях, как румынская тяга в различных вариациях, гудмонинги (стоя или на коленях в смите) и поясничные экстензии. Важно также избегать таких движений, как приседания, выпады и жимы ногами, если они используются как развивающее движение, а не в формате лечебной физкультуры. 🚫 Благодаря такому подходу вы сможете построить отличные ягодицы и полностью забыть о дискомфорте в коленях во время ваших тренировочных сессий. 🌟 Если этот пост оказался для вас полезным и интересным, не забудьте поставить лайк! 👍 А если нужен более глубокий и индивидуальный разбор — жду на консультацию! 📞

Поддержание мотивации клиента: ключ к достижению результата Хотя данный этап завершает мою систему наставничества, он совершенно не менее важен, чем предыдущие. Поддержание мотивации на протяжении всего процесса — это залог успешного достижения результатов, о которых вы мечтаете. Мотивация для вас — это еженедельные результаты нашей совместной работы. Каждую неделю мы будем делать фотоотчет и анализировать таблицы ваших замеров. Вы сможете наблюдать, как исчезают ненавистные сантиметры на талии и как вес на весах постепенно уменьшается. Этот визуальный прогресс будет поддерживать ваш интерес и вдохновение, помогая вам двигаться к своей цели с еще большей энергией. Интересно?Напиши мне и мы разберем важные для тебя вопросы 🔝

8 этап моей системы наставничества по здоровью: "Подбор БАДов и аптечных препаратов" На этом этапе мы сосредоточимся на подборе биологически активных добавок (БАДов) и аптечных препаратов. После сдачи анализов и выявления дефицитов, мы проведем консультацию с эндокринологом, чтобы совместно определить, какие БАДы и препараты помогут вам справиться с выявленными проблемами. Часто встречающиеся примеры включают дефицит витаминов, повышенные печеночные показатели, неблагоприятные результаты липидограммы, нарушения в работе почек, а также дисбаланс половых гормонов и показателей щитовидной железы. Совместно с нашим эндокринологом мы тщательно проанализируем ваши показатели и предложим максимально развернутые рекомендации для быстрого решения этих проблем. Наша цель — помочь вам вернуться к нормальному состоянию здоровья как можно скорее.