Александр Минин | Нутрициолог | Наставник по здоровью

Все дико болит после тренировки и не знаешь, что делать? Вот мои топ-3 способа облегчить послетренировочные муки! 💪 1. Массаж Массаж — это не только способ расслабления, но и важный восстановительный инструмент в вашем арсенале. Он помогает снять мышечное напряжение, проработать триггеры и зажимы, что, в свою очередь, напрямую влияет на улучшение ваших спортивных результатов. Массаж также улучшает подвижность и гибкость, и позволяет вам психологически расслабиться. 1-2 посещения массажа в неделю помогут вам значительно лучше восстанавливаться. 2. Банные процедуры Посещение бани помогает улучшить кровообращение, что способствует более быстрому выведению токсинов из организма и доставке питательных веществ к мышцам. Это особенно важно после интенсивных тренировок, когда мышцы нуждаются в восстановлении. При высоких температурах в бане происходит активное потоотделение, что способствует выведению шлаков и токсинов. Это помогает очистить кожу и улучшить общее самочувствие. Кроме того, расширение сосудов при воздействии высоких температур значительно улучшает кровообращение, что позволит вам восстанавливаться быстрее. Посещение бани 1 раз в неделю будет отличной идеей, чтобы быстро восстановиться и поднять ваше самочувствие на новый уровень. 3. Низкоинтенсивное кардио Низкоинтенсивное кардио — отличный способ поддержать тело в тонусе и способствовать восстановлению после интенсивных тренировок.Легкая 45-60 минутная прогулка с пульсом 110-120 ударов в минуту обладает множеством полезных эффектов: снижение уровня стресса за счет выработки эндорфинов, быстрое выведение токсинов и улучшение циркуляции крови. 2-4 кардиосессии в неделю способны значительно улучшить ваше самочувствие и уровень восстановления. Если статья оказалась полезной, ставьте лайк 👍 и пишите в комментарии, если что-то осталось непонятным. Жду вас на консультации — пока еще есть места для дистанционной и персональной работы с вами! 🌟 🔝

Почему я не ем и не худею? 🤔 Многих интересует вопрос: почему я уже месяц питаюсь всего лишь 700 ккал в сутки, а потерял всего 1-1.5 кг? При этом я активно тренируюсь в зале и бегаю каждый день. Давайте разберемся в этом. 💪 Прежде всего, необходимо понять, что такое уровень базового обмена веществ — это количество калорий, необходимое для обеспечения всех жизненно важных функций нашего организма, таких как работа желудочно-кишечного тракта, мозга, эндокринной и нервной систем. Например, для девушки ростом 160 см, весом 60 кг и возрастом 30 лет базовый уровень обмена будет составлять примерно 1400 ккал. 📊 Одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто хочет похудеть, — это слишком агрессивный подход к созданию калорийного дефицита. Урезание калорий на более чем 30% или полный отказ от жиров и углеводов может привести к тому, что организм начнет «бить тревогу». 🚨 Он воспримет такую диету как период голода и постарается замедлить обмен веществ, чтобы экономить энергию из жировых запасов. Важно сохранять умеренность в своих действиях при составлении рациона. Вам нужен сбалансированный подход, обогащенный необходимым количеством макро- и микронутриентов. 🍏 Не стоит бояться еды: кушайте в разумных количествах и выбирайте качественные продукты. Следите за своим уровнем активности, и результаты не заставят себя ждать. ⏳ При таком подходе можно рассчитывать на потерю веса в пределах 2-5 кг в месяц (да, именно веса, а не только жира — вместе с ним уйдут также запасы гликогена и воды). ⚖ Если у вас возникают трудности при составлении плана питания, не стесняйтесь писать. ✉ Первая консультация абсолютно бесплатная! 🔝

Тренировка ягодиц при болях в коленях: как обойти ограничения 💪🍑 Многие из тех, кто обращается ко мне за наставничеством, сталкиваются с определенными проблемами со здоровьем. Одной из наиболее распространенных является боль в коленях. Часто клиенты думают, что это означает конец их пути в мире фитнеса и телостроительства. Однако важно понимать, что арсенал упражнений в фитнесе довольно обширен, и данную проблему довольно легко обойти, имея понимание работы каждого движения с точки зрения биомеханики. 🤔 Моя задача — исключить коленодоминантные движения, которые акцентируют нагрузку на разгибание ноги в коленном суставе, и сместить вектор нагрузки на тазодоминантные упражнения. Эти упражнения активируют заднюю цепь мышц, включая бицепсы бедра, ягодицы и поясничный сегмент. 🔄 Грамотный и правильный подход заключается в акценте на таких упражнениях, как румынская тяга в различных вариациях, гудмонинги (стоя или на коленях в смите) и поясничные экстензии. Важно также избегать таких движений, как приседания, выпады и жимы ногами, если они используются как развивающее движение, а не в формате лечебной физкультуры. 🚫 Благодаря такому подходу вы сможете построить отличные ягодицы и полностью забыть о дискомфорте в коленях во время ваших тренировочных сессий. 🌟 Если этот пост оказался для вас полезным и интересным, не забудьте поставить лайк! 👍 А если нужен более глубокий и индивидуальный разбор — жду на консультацию! 📞

Поддержание мотивации клиента: ключ к достижению результата Хотя данный этап завершает мою систему наставничества, он совершенно не менее важен, чем предыдущие. Поддержание мотивации на протяжении всего процесса — это залог успешного достижения результатов, о которых вы мечтаете. Мотивация для вас — это еженедельные результаты нашей совместной работы. Каждую неделю мы будем делать фотоотчет и анализировать таблицы ваших замеров. Вы сможете наблюдать, как исчезают ненавистные сантиметры на талии и как вес на весах постепенно уменьшается. Этот визуальный прогресс будет поддерживать ваш интерес и вдохновение, помогая вам двигаться к своей цели с еще большей энергией. Интересно?Напиши мне и мы разберем важные для тебя вопросы 🔝

8 этап моей системы наставничества по здоровью: "Подбор БАДов и аптечных препаратов" На этом этапе мы сосредоточимся на подборе биологически активных добавок (БАДов) и аптечных препаратов. После сдачи анализов и выявления дефицитов, мы проведем консультацию с эндокринологом, чтобы совместно определить, какие БАДы и препараты помогут вам справиться с выявленными проблемами. Часто встречающиеся примеры включают дефицит витаминов, повышенные печеночные показатели, неблагоприятные результаты липидограммы, нарушения в работе почек, а также дисбаланс половых гормонов и показателей щитовидной железы. Совместно с нашим эндокринологом мы тщательно проанализируем ваши показатели и предложим максимально развернутые рекомендации для быстрого решения этих проблем. Наша цель — помочь вам вернуться к нормальному состоянию здоровья как можно скорее.

Разбор 7 этапа моей авторской системы: "Подбор движений ЛФК при наличии болевого синдрома" На этом этапе мы сосредоточимся на выявлении проблем с суставным аппаратом у клиента. Это могут быть болевые ощущения в таких зонах, как локти, поясница, колени и грудной отдел. После определения источника боли, мы подбираем индивидуальный комплекс движений из раздела лечебной физкультуры. Важно учитывать все травмы при создании тренировочного комплекса, чтобы каждое упражнение приносило пользу и не вызывало дискомфорта. Основная цель данного этапа — снять болевой синдром, чтобы тренировочный процесс проходил максимально комфортно. В результате клиент сможет избавиться от болевых ощущений в повседневной жизни и достичь значительного прогресса в тренировках. Хочешь что бы я тебя проконсультировал?Пиши в лс 🔝

Приступаем к анализу одного из ключевых этапов моей системы наставничества - "Сбор данных о пищевых привычках клиента. Персонализированный подход к питанию. Ежедневный контроль потребления КБЖУ". На данном этапе моя цель - изучить пищевые предпочтения моего подопечного, выявить недостатки и преимущества его рациона, проанализировать сильные и слабые стороны. Мы внедряем рекомендации и корректируем рацион в целом. Выбираем один из доступных методов работы с питанием. Изначально определяем, какая цель стоит перед нами (снижение подкожного жира, набор мышечной массы). Затем начинаем работу непосредственно с вашим рационом. Ежедневно мне предоставляются отчеты о ваших приемах пищи, а также данные о потреблении микронутриентов в целом. Интересно?Пиши в лс хочу и получи бесплатную консультацию🔝

Сегодня мы продолжаем рассматривать мою уникальную систему наставничества по здоровью, и на очереди у нас пятый этап - "Составление и контроль протокола ежедневной активности". Цель этого этапа заключается в том, чтобы определить норму активности для каждого конкретного человека и сравнить ее с поставленной целью. Затем мы вносим коррективы в уровень физической активности, чтобы достичь дефицита калорий. Для каждого клиента будет разработан индивидуальный тренировочный план, в который будет вноситься отчет о ежедневной активности (количество кардио и шагов в течение дня). Благодаря этому в конце недели у нас будет полная информация об уровне физической активности, что позволит нам корректировать план в случае застоя результатов или подтвердит эффективность системы, если все идет по плану. Хочешь поработать со мной?Пиши в лс. С сентября будет повышение цен за персональную работу,кто успеет записаться в августе-старая цена будет закреплена. 🔝

Сегодня хочу представить вам одного из моих клиентов - Алексея. Алексей обратился ко мне в возрасте 49 лет с глубоким интересом к железному спорту, стремлением набрать мышечную массу и укрепить мышечный корсет. Алексей уже имел достаточно большой опыт в спорте, будучи мастером спорта СССР по плаванию. Спасибо этому его самодисциплина была отличной, а реакция на физические нагрузки - великолепной, несмотря на "круглую" дату почти в 50 лет! За год нашей совместной работы, мы смогли достигнуть потрясающих результатов - его мышечная масса увеличилась на 16 кг, жировые отложения существенно снизились, а мышечный корсет стал куда более прочным. Энергией теперь хватает с избытком, для всего, что может загореться в голове! Давайте все поаплодируем Алексею! 👏👏👏 От всего сердца пожелаем ему долгих лет активной спортивной жизни и продолжения его путешествия в мире фитнеса. А для тех, кто желает попасть ко мне, просто оставьте комментарий "Хочу!", и мы вместе начнём строить ваш путь к здоровому и активному образу жизни.

Продолжаем разбирать мою авторскую систему наставничества по здоровью и переходим к четвертому этапу – "Составление индивидуального тренировочного протокола". Цель этого этапа – настройка вашего личного тренировочного процесса с учетом всех ваших индивидуальных потребностей и целей. Это может включать в себя специализированный набор мышечной массы в выбранных вами областях или сброс лишнего веса в результате активного жиросжигания. Наши сессии не ограничиваются просто прописанной программой тренировок. Я активно контролирую все ваши тренировки через систему видео-отчетов. После каждой тренировки вы снимаете последний рабочий подход в виде видео, и отправляете его мне в выбранный нами мессенджер. Я тщательно изучаю каждое ваше упражнение и, при необходимости, вношу коррективы в технику выполнения упражнений. Это позволяет нам гарантировать, что каждое выполненное вами упражнение носит максимальную эффективность и минимальный риск травм. В случае успешного выполнения заданий и наличия у вас дополнительных сил, я буду плавно увеличивать рабочий вес в вашей тренировочной таблице. Таким образом, я мониторю прогресс ваших тренировок и помогаю вам улучшать свои результаты. Хочешь прочувстовать результаты системы на себе? Ставь лайк и пиши хочу,с меня бесплатная консультация;)

L-карнитин 🧪 – это вещество, которое естественно синтезируется в организме и играет ключевую роль в процессе выработки энергии❗️ Именно он отвечает за доставку жировых кислот в митохондрии, где они превращаются в энергию. Но какие преимущества нам дает получение L-карнитина извне в виде инъекций? 🤔 1⃣ Повышение энергии: Поскольку L-карнитин играет ключевую роль в процессе выработки энергии из жиров, инъекции с ним могут помочь улучшить выносливость и уровень энергии 💪. 2⃣ Похудение: L-карнитин может помочь увеличить расход калорий организмом, способствуя эффективности процессов сжигания жира и повышения метаболизма 💃. 3⃣ Поддержание здоровья сердца: Показано, что усиленная продукция энергии благодаря L-карнитину может уменьшать риск развития сердечных заболеваний ❤. 4️⃣ Уменьшение усталости и депрессивных состояний: Благодаря его умению увеличивать выработку энергии, L-карнитин может помочь снизить уровень усталости и бороться с некоторыми формами депрессии 🌞. 5️⃣ Поддержка здоровья печени: L-карнитин может способствовать улучшению общего здоровья печени и защите от некоторых форм повреждения печени, таких как алкогольный гепатит. 6️⃣ Снижение инсулинорезистентности: В некоторых исследованиях было установлено, что L-карнитин может помочь снизить уровни сахара в крови и улучшить чувствительность организма к инсулину 💉. 7️⃣ Улучшение функции иммунной системы: Отмечено, что L-карнитин может усиливать функции иммунной системы и помочь организму бороться с болезнями 🛡. 8️⃣ Улучшение мозговой функции: Многие исследования доказывают, что увеличение уровней L-карнитина может улучшить ментальные функции, способствовать лучшей концентрации и улучшению памяти 🧠.

Хочу познакомить вас с своим Топ-3 бадов для здоровья суставов 1.МСМ(метилсульфонилметан) 💊- это природное соединение серы, которое можно найти в большинстве зеленых растений. У него замечательные свойства, особенно для здоровья суставов. И вот почему: 1⃣ Уменьшение боли: МСМ действует как анальгетик, естественное обезболивающее средство, а это делает его отличной добавкой для людей, страдающих от хронических болей в суставах. 2⃣ Восстановление хрящей: МСМ является источником серы, которая играет важную в регенерации клеток и укреплении хрящей в ваших суставах. 3⃣ Противовоспалительное действие: Проверено, что МСМ помогает уменьшить воспаления, предупреждая тем самым повреждения суставов и мышц. 4⃣ Улучшение подвижности: Компоненты в МСМ помогают поддерживать производство коллагена и обеспечивают гибкость и эластичность тканей, что способствует лучшей подвижности суставов. МСМ — это абсолютно безопасная добавка и может стать идеальным компаньоном для тех, кто ищет естественные способы поддержки здоровья суставов. 2.Куркумин🌿 - активный компонент куркумы. Давайте разберемся, каким образом куркумин может быть полезен для здоровья суставов: 1⃣ Облегчение боли: Исследования доказывают, что куркумин может быть таким же эффективным для снижения боли в суставах, как и некоторые обезболивающие препараты, при этом не вызывая побочных эффектов. 2⃣ Противовоспалительное действие: Куркумин блокирует специальные молекулы в нашем теле, которые активизируются при воспалительных процессах, помогая таким образом снизить внутреннее воспаление в суставах. 3⃣ Улучшение подвижности суставов: Куркумин способствует восстановлению хрящевой ткани и улучшает подвижность суставов, что особенно важно при артрите и остеоартрите. 4⃣ Поддержка иммунитета: Как фитонутриент, куркума поддерживает иммунную систему, которая играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями. 5⃣ Оксидативный стресс: Куркумин обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки суставов от свободных радикалов, вредных молекул, которые могут вызвать повреждение клеток. 3.Желатин💊 – это продукт, который получают из коллагена. Он обладает множеством полезных свойств для здоровья, особенно для суставов. Давайте рассмотрим некоторые из его преимуществ: 1⃣ Поддержка здоровья хрящей: Желатин богат аминокислотами, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья хрящевой ткани. Это может помочь предотвратить их износ, связанный с возрастом или нагрузкой. 2⃣ Уменьшение боли в суставах: В некоторых исследованиях указывается, что употребление желатина может помочь снизить боли в суставах, особенно у людей с остеоартритом. 3⃣ Улучшение гибкости: Желатин способствует восстановлению прочности и эластичности связок, приводя к улучшению гибкости суставов. 4⃣ Укрепление костей: Желатин содержит аминокислоты, которые способствуют формированию костного вещества, что важно для укрепления костей. 5⃣ Улучшение состояния кожи: Будучи одним из основных компонентов коллагена, желатин также способствует укреплению кожи, делая ее более упругой и здоровой, что отражается на общем состоянии здоровья. Если этот пост оказался полезным, поставь лайк и подпишись.Пиши свое мнение по этому поводу в комментарии! 🔝