Заметки студента-психолога

На протяжении многих лет я сопротивлялась идее фиксировать задачи и отслеживать их выполнение. Казалось, что это бесполезная трата времени, а учёт временных затрат на них — попытка внешнего контроля. Спойлер: я никогда так не ошибалась. Записывание дел и их системное выполнение — мощный инструмент для борьбы с прокрастинацией. И дело тут не в самом плане, а в ощущении завершённости, которое он даёт. Наш мозг — хитрый манипулятор. Когда мы закрываем задачу, мозг выдаёт нам приятный бонус — всплеск дофамина...

Созависимые отношения — это отношения, где два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу: эмоционально, психологически и физически. Они стремятся контролировать действия, эмоции и чувства друг друга, позволяя таким же образом влиять и на свою жизнь. Часто в созависимые отношения попадают люди, которые пытаются помочь близким, страдающим от алкогольной или наркотической зависимости. С одной стороны, они настолько озабочены состоянием другого человека, что у них не хватает сил подумать о себе...

Тревога перед значимыми событиями — естественная реакция. Мозг воспринимает неопределённость как угрозу, активируя защитные механизмы: прокрастинацию, саботаж, зацикленность на возможных неудачах. Чтобы уменьшить страх и повысить уверенность, попробуйте технику «Три сценария». Представьте желаемый сценарий: как выглядит идеальный исход ситуации? Зачем это нужно? Так вы формируете чёткую картину успеха. Это снижает уровень неопределённости, помогает мозгу привыкнуть к мысли, что цель достижима, и подготовиться к действиям...

Вы давно мечтаете о чём-то большом, но до сих пор не начали действовать? Или бросили попытки после первых трудностей? Возможно, причина не в нехватке времени или обстоятельствах, а в скрытых установках, которые мешают вам двигаться вперёд. Давайте разберём две ключевые причины, из-за которых люди сдаются раньше, чем достигают своей мечты — и что с этим делать. Когда человек сталкивается с неудачей, его реакция зависит от внутренних установок. Кто-то воспринимает это спокойно и идёт дальше, а кто-то болезненно переживает каждый промах, чувствуя себя недостаточно хорошим...

Представьте: вы убеждены, что вам не везёт. Или, наоборот, твёрдо верите, что удача на вашей стороне. Как бы это ни звучало, обе установки могут стать реальностью. Это не магия и не эзотерика, а психологический феномен, известный как самосбывающееся пророчество. Самоисполняющееся пророчество — это механизм, при котором ожидания человека формируют реальность таким образом, что они начинают сбываться. Хотя его корни можно найти в древних мифах и легендах, современное понимание термина появилось в XX веке благодаря американскому социологу Роберту К...

Вы наверняка слышали о колесе баланса — инструменте, который используют психологи и коучи для самоанализа. Оно помогает наглядно оценить основные сферы жизни и выявить дисбаланс, мешающий чувствовать себя удовлетворённым. Разбираемся, как правильно применять этот метод и каких ошибок стоит избегать. Методику разработал американский коуч Пол Майер. Колесо баланса — это круг, разделённый на сектора, каждый из которых отражает важную сферу жизни. Стандартный вариант включает шесть областей: Вы можете написать сектора так, как вам хочется, потому что у каждого человека свои уникальные приоритеты...

Я встречала немало уверенных и счастливых людей, которых с детства учили, что ошибаться — это естественно, а порой даже полезно. Но тех, кому с ранних лет внушали, что ценность имеет лишь безупречность, заметить гораздо проще. Их проблема — перфекционизм. Перфекционизм не всегда вреден. В начале жизни он помогает добиваться медалей, дипломов, признания. Это подкрепляет установку: старайся быть идеальным, и всё получится. Но есть нюанс: со временем идеал перестает быть достижимым, а страх ошибки начинает блокировать действия...

Эти простые техники помогут снизить стресс, расслабить тело и улучшить самочувствие. Метод Эдмунда Джейкобсона основан на чередовании напряжения и расслабления мышц. Технику проще всего выполнять с аудиосопровождением, которое можно найти на youtube или ВК видео Как выполнять: Почему это работает: Релаксация помогает снять стресс и улучшает сон. Исследования показывают, что эта техника увеличивает глубокую фазу сна на 125%. Медленное дыхание снижает тревожность и замедляет пульс. Как выполнять: Почему...

Эмоции – это не просто кратковременные вспышки, а сигналы, которые сообщают нам о наших потребностях и глубинных переживаниях. Эмоции влияют на наше поведение, мышление и решения. Принятие своих эмоций помогает гибко адаптироваться к условиям окружающей среды и находить гармонию внутри себя. Понимание эмоций начинается с осознания их наличия. Важно не подавлять чувства, а обратить на них внимание. Что вызывает злость, тревогу или радость? Какие потребности стоят за этими эмоциями? Исследуя свои чувства, мы получаем ключ к самопознанию и учимся управлять своими реакциями...

Дэвид Бернс, автор международных бестселлеров, создал практическое руководство «Хорошее настроение», которое я рекомендую каждому, кто сталкивается с депрессией или тревожностью. Книга основана на методах когнитивно-поведенческой терапии и предлагает проверенные временем техники для работы с негативными мыслями, улучшения настроения и повышения качества жизни. Она проста для восприятия и наполнена упражнениями, которые можно сразу применять в повседневной жизни. Бернс объясняет, какие приёмы работают для преодоления возникших проблем, и что человек способен контролировать перепады настроения...

Когда я искала ответ на вопрос: «Какую книгу почитать при тревоге?», я наткнулась на рекомендацию «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» Роберта Лихи и эта книга стала для меня настоящим открытием. Тревога часто мешает учёбе, общению и отдыху. Многие пробуют различные методы — дыхательные упражнения, прогулки — но часто продолжают искать дополнительные способы. Одним из таких способов может стать обращение к библиотерапии — методу психотерапии, использующем литературу как одну из форм лечения словом...

Знали ли вы, что лёгкая улыбка способна улучшить самочувствие? Это не просто выражение эмоций, но и способ расслабиться, снизить давление и замедлить сердцебиение. Даже неискренняя улыбка запускает полезные процессы: мышцы лица передают сигнал мозгу, что всё в порядке, и тело начинает восстанавливаться. Полуулыбка — лёгкий, едва заметный жест, который помогает справляться со стрессом. Этот метод предложила доктор Марша Лайнхан, автор диалектической поведенческой терапии...