ЛИЦОМ К КРИЗИСУ / психолог Марина Садовская

https://teletype.in/@sadovskaia_psy/D0OQTAoP4rK

https://teletype.in/@sadovskaia_psy/P9CfE3-vZG2

ДОРОГИЕ ЖЕНЩИНЫ! 🌸 С праздником весны, красоты и нежности! 💐 Как же этот мир был бы скучен и пуст без вашей улыбки, без вашего смеха, без вашей заботы! Вы — те самые волшебницы, что превращают обычный дом в уютное гнёздышко, рабочий коллектив — в дружную семью, а суровых мужчин — в романтиков. Как вам это удаётся? Такой талант заслуживает аплодисментов! 👏 Пусть в этот день особенный каждая из вас почувствует себя королевой! А почему бы и нет? ✨ Вы ведь и правда настоящие королевы — в своих семьях, на работе, в сердцах ваших близких. Желаю вам солнечного настроения (даже когда за окном дождь), цветов не только по праздникам (мужчины, намёк понятен?), комплиментов каждый день (они же бесплатные!), и чтобы ваши мечты исполнялись со скоростью света! ⚡ Будьте любимы, здоровы, счастливы и немножко избалованы! Ведь вы этого заслуживаете! ❤️ С 8 МАРТА! 🌷🌷🌷

Представьте: ваш внутренний ребенок сидит за пультом управления вашей жизнью, скрестив руки на груди, и каждый раз, когда пора приступать к важному проекту, он нажимает кнопку «забвение». В СОТЫЙ РАЗ ПОВТОРЯЮ — ЭТО НЕ ПРО ЛЕНЬ! Прокрастинация: протест, о котором вы не догадывались Когда мы откладываем важные дела, это редко связано с отсутствием дисциплины. Чаще это подсознательный бунт против прошлого опыта, когда наши эмоциональные потребности игнорировались. Ловушка эмоциональной депривации — это не просто умное название для «у меня было грустное детство». Это системный паттерн, формирующийся, когда ребенок не получает необходимой эмоциональной поддержки. Представьте себе эмоциональный банковский счет, который никогда не пополнялся. Теперь ваш внутренний финансовый директор в панике: «Как я могу вкладываться в эти проекты, если у меня никогда не было эмоционального капитала?!» Три лица эмоциональной депривации 🔴Депривация заботы — будто вы ждали обнимашек, а получили инструкцию по эксплуатации. 🔴Депривация эмпатии — когда ваши чувства встречали с таким же энтузиазмом, как спам-письмо. 🔴Депривация защиты — никто не стоял на страже вашего эмоционального королевства. КАК ВАШ МОЗГ СТАЛ МАСТЕРОМ САБОТАЖА Когда рядом не было сильного плеча, чтобы опереться, или мудрого совета в трудную минуту, ваш мозг разработал гениальную (хотя и саморазрушительную) стратегию: «Если никто не позаботится о моих потребностях, я просто... откажусь делать что-либо обременительное!» Это как если бы ваш внутренний ребенок решил: «Раз никто не читал мне сказки на ночь, я не буду читать этот квартальный отчет. Так им всем и надо!» ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ МАГИЯ: СТАТЬ РОДИТЕЛЕМ ДЛЯ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА Решение кроется не в еще одном приложении для продуктивности. Настоящая трансформация начинается, когда вы учитесь быть тем самым надежным взрослым, которого никогда не было рядом: Станьте своим собственным эмоциональным наставником. «Эй, я вижу, что тебе страшно начинать этот проект. Это нормально». Обеспечьте структуру и поддержку. «Мы разобьем это на маленькие шаги и будем праздновать каждую победу, даже микроскопическую». Проявите эмпатию к своему сопротивлению. Ваша прокрастинация — это не враг, а сигнальная ракета, указывающая на непризнанные эмоциональные потребности. Самая ироничная часть: преодоление прокрастинации часто начинается не с жестких дедлайнов, а с радикального сострадания к себе. Это как если бы формула продуктивности была «Обними свою прокрастинацию, пока она не превратится в мотивацию». Когда вы начинаете удовлетворять те эмоциональные потребности, которые так долго игнорировались, ваш внутренний ребенок постепенно отпускает кнопку "саботаж" и начинает верить, что делать трудные вещи — это безопасно. И вот так, по иронии судьбы, исцеление от эмоциональной депривации начинается с признания того, что ВАША ПРОКРАСТИНАЦИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА, А КРИОКОНСЕРВИРОВАННЫЙ ДЕТСКИЙ КРИК О ПОМОЩИ, КОТОРЫЙ НАКОНЕЦ-ТО УСЛЫШАН.

МЫСЛЬ ДНЯ Без прочного фундамента даже самая блестящая теория рассыплется, как карточный домик, построенный на НАШЕМ детском самомнении

​​ЧТО ПОИМЕНОВАНО, ТО УПРАВЛЯЕМО. Анатомия психологического триггера: когда профессионала называют "кукуха-терапевтом" Прекрасный мир народного творчества! Как щедро ты одариваешь психологическое сообщество терминами, от которых внутренний профессионал СКРЕЖЕЩЕТ ЗУБАМИ! «Кукуха-терапевт» — очередной шедевр из этой коллекции, вызывающий во мне целую симфонию схем и режимов. Моя яростная реакция на «кукуха-терапевта» — это не просто капризы уязвлённого эго. Это МОНУМЕНТАЛЬНАЯ активация схемы «Статус и признание», с примесью «Дефективности» и щепоткой «Подчинения» (ведь я почему-то должна ТЕРПЕТЬ это обозначение и улыбаться!) Когда я слышу "кукуха-терапевт", мой внутренний режим "Разгневанного защитника профессиональных границ" встаёт как Медный всадник на дыбы! Шутка ли — я потратила ГОДЫ на образование, супервизии, личную терапию, исследования... А меня сводят к какому-то мультяшному персонажу, который "чинит кукуху"? "Недооценённый профессионал" во мне начинает мысленно составлять гневные манифесты: "Психология — это не фокусы с кукухой! Это наука с многовековой историей! Это тончайшая работа с человеческой душой!" А вот режим "Уязвлённого профессионала" тихо плачет в углу: "Неужели общество НАСТОЛЬКО не понимает глубины нашей работы? Неужели вся сложность психических процессов, все нюансы терапевтических отношений сводятся к поверхностной кукухе?" Схематерапия великолепно объясняет, почему подобные обозначения вызывают такую бурю эмоций. За гневом скрывается БОЛЬ непризнания, а за ней — детская травма: "Меня не видят по-настоящему, не ценят мои усилия, не понимают мой путь". Это как если бы нейрохирурга называли "мозгоковырялкой", а космонавта — "звездолётчиком". Режим "Здорового взрослого" (если мне удаётся его активировать между приступами профессионального негодования) подсказывает: язык отражает культуру. И если в нашей культуре психология всё ещё воспринимается через призму фольклора — это не повод для личной обиды, а показатель, ЧТО ЕЩЁ НУЖНО СДЕЛАТЬ в области психологического просвещения. "Здоровый взрослый" напоминает: за каждым "кукуха-терапевтом" стоит человек, который просто не знает, КАК ИНАЧЕ обозначить то, что мы делаем. И, возможно, в этот момент я могу стать не обиженным профессионалом, а проводником более точного языка. А вообще, в минуты философских размышлений я думаю: может, когда-нибудь историки психологии будут изучать эти народные обозначения как этап становления психологической культуры в России? Как своеобразный мост между профессиональным сообществом и обществом в целом? И всё же, когда в следующий раз кто-то назовёт меня "кукуха-терапевтом", я, скорее всего, снова почувствую, как активируются все мои схемы и режимы — и это НОРМАЛЬНО. Потому что признание наших триггеров — первый шаг к их трансформации.

ВНИМАНИЕ! Билеты в иную психическую реальность ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ! МЫ НАЧИНАЕМ !  Обожаю этот момент, когда человек вдруг осознаёт, что всю жизнь он с ОСОБЫМ ТРЕПЕТОМ и ЗАВИДНОЙ РЕГУЛЯРНОСТЬЮ наступает на одни и те же грабли. Уже и лицо приобрело форму этих граблей, уже и душа покрылась мозолями — а мы всё танцуем наш «фирменный танец разрушения» с профессионализмом балерины Большого театра! Давайте начистоту: с каким ВОСХИТИТЕЛЬНЫМ рвением вы повторяете одни и те же сценарии?  ✅Выбираете одинаковых (читай: ОДИНАКОВО ТОКСИЧНЫХ) партнёров?  ✅Сливаетесь в дедлайны, как профессиональный каскадёр?  ✅Впадаете в панику при малейшем намёке на конфликт? ЧТО, УЗНАЛИ СЕБЯ?  Уже чувствуете, как внутренний голос бормочет: «Она не обо мне пишет, я-то особенный, я-то особенная»?  Да-да, вы — УНИКАЛЬНЫЙ экземпляр человека, который наступает на СОВЕРШЕННО СТАНДАРТНЫЕ грабли! Вот настоящий парадокс нашей психики — мы думаем, что мы такие сложные, многогранные, непостижимые, а на самом деле ходим кругами, как дрессированные цирковые лошадки. Только без аплодисментов и без зарплаты. НО ЗНАЕТЕ, ЧТО САМОЕ АБСУРДНОЕ? Мы даже не замечаем этих граблей! Они для нас как воздух — не видно, но без них никуда. И каждый раз, получив очередной удар по многострадальному лбу, мы искренне удивляемся: «Как же так вышло? За что мне это? Злая судьба!» А «судьба» тем временем покатывается со смеху и думает: «Фрейд с Юнгом мне в помощь, они снова это делают!» ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ! Сейчас я запускаю серию постов, которая вскроет вашу черепную коробку и покажет, КАК и ПОЧЕМУ ваш мозг стал лучшим другом ваших любимых граблей. Следите за обновлениями, если хотите наконец-то понять, что за ЧЕРТОВЩИНА творится в вашей голове и ПОЧЕМУ вы раз за разом повторяете одни и те же ошибки с энтузиазмом пятилетнего ребёнка, распевающего «В лесу родилась ёлочка» 47-й раз подряд. ПЕРВЫЙ ПОСТ УЖЕ ЗАВТРА! И он будет о том, как ваш УНИКАЛЬНЫЙ темперамент и ваши УНИКАЛЬНЫЕ детские травмы сговорились, чтобы превратить вашу жизнь в день сурка! Пристегните ремни.  Будет больно.  Будет смешно.  Будет ОТКРОВЕННО.

Родителям подростков посвящается!!! СМОТРЕЛИ СЕРИАЛ? ЦИКАДЫ: МЕТАФОРА ПОДРОСТКОВОГО БЫТИЯ Ах, эти подростки! Как цикады, которые годами сидят под землёй, чтобы потом ВНЕЗАПНО вылезти, оглушительно шуметь и заниматься размножением.  Удивительно точная метафора, не правда ли? Название фильма "Цикады" — это не просто красивое слово, а глубочайшая метафора биологических и психологических процессов, происходящих в подростковом возрасте. В пубертате мозг человека переживает настоящую РЕВОЛЮЦИЮ, сравнимую с цикличными ритмами этих удивительных насекомых. ЦИКЛИЧЕСКИЕ РИТМЫ ПОДРОСТКОВОЙ ПСИХИКИ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ПОДРОСТКАМИ? О, всего лишь ТОТАЛЬНАЯ перестройка всего, на чём держится их мир! Гормональные всплески напоминают те самые цикадные ритмы — периоды затишья сменяются оглушительными эмоциональными извержениями. Как цикады, которые 17 лет сидят под землёй, а потом выходят и кричат, так и тихий вчера ребёнок сегодня может разразиться экзистенциальным монологом о несправедливости вселенной. НА ЧТО ВЛИЯЮТ ЭТИ РИТМЫ? НА ВСЁ! Эти биологические и психологические циклы влияют на: - Эмоциональную регуляцию (или её полное ОТСУТСТВИЕ, как можно заметить) - Сон (кто вообще спит в 16 лет до обеда не потому, что лень, а потому что мозг перестраивается?) - Социализацию (как цикады, собирающиеся в невыносимо шумные группы) - Формирование идентичности (мучительный процесс, при котором человек как будто сбрасывает старую оболочку) ФОРМИРОВАНИЕ ПСИХИКИ: ДРАМА, ДОСТОЙНАЯ ДОСТОЕВСКОГО В этот период мозг переживает массивную нейропластическую перестройку. Префронтальная кора, отвечающая за принятие решений, ещё НЕ ГОТОВА, а вот лимбическая система, отвечающая за эмоции, работает на ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ. Гений и безумие, чувствительность и грубость, детскость и взрослость — всё смешалось в этом котле! Психика формируется через кризисы и противоречия, через отрицание и принятие, через БУНТ и примирение. Как цикады, которые долго готовятся под землёй к своему громкому дебюту, так и подростки накапливают внутренние ресурсы для становления личности. А теперь представьте, что все эти процессы происходят ОДНОВРЕМЕННО! Удивительно ли, что режиссёр выбрал именно цикад как метафору этого хаотичного, оглушительного и одновременно прекрасного процесса превращения ребёнка во взрослого? Так что, когда в следующий раз услышите, как кто-то жалуется на "трудных подростков", вспомните цикад. Они кричат не потому, что хотят вас доставать. ОНИ КРИЧАТ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО ИХ ВРЕМЯ КРИЧАТЬ. И ЭТО ПРОЙДЁТ... ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ.

А У ВАС ЕСТЬ ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СХЕМЫ? (Спойлер: ДА) Меня иногда спрашивают: «А какой процент людей, по статистике, имеет дисфункциональные схемы?» И знаете, этот вопрос вызывает у меня такой же нервный смех, как вопрос «какой процент людей дышит кислородом?» Друзья мои, ПРИМЕРНО такой же процент людей имеет дисфункциональные схемы, как процент людей, имеющих родителей! УЛАВЛИВАЕТЕ СВЯЗЬ? По сухим научным данным, от 60% до 90% взрослых людей носят в себе как минимум ОДНУ значимую дисфункциональную схему. И это только те, кто соизволил поучаствовать в исследованиях! Остальные, видимо, слишком заняты, УБЕГАЯ от осознания своих схем, чтобы заполнять какие-то там опросники. Мы живем в восхитительную эпоху, когда каждый второй пропагандирует «осознанность» и «психологическое здоровье», постит мемы с цитатами из Юнга, а на деле... на деле большинство из нас продолжает наступать на одни и те же грабли с завидной регулярностью! Как будто у нас абонемент на эти грабли премиум-класса, и УЖАСНО жалко его не использовать. Ведь мы за него столько заплатили — годами детских травм и подростковых комплексов! В схема-терапии есть ГЕНИАЛЬНАЯ метафора: мы все — как голландский город, построенный ниже уровня моря. У каждого есть своя система дамб и каналов, которая защищает нас от затопления эмоциями. Только вот кто-то построил эту систему в 3 года! Представьте себе трехлетнего архитектора, проектирующего дамбы — вот примерно такой уровень надежности у наших психологических защит. И мы еще удивляемся, почему нас «топит» при малейшем дожде из критики или неприятностей! Даже психологи таскают свои схемы, как модные сумочки от Gucci. Просто мы хотя бы знаем, что это за сумочки, и иногда даже помним, о том, чтобы не носить их на все мероприятия подряд! Но в минуты стресса — о, как прекрасно эта сумочка «Я должна всем помогать, иначе я бесполезна» сочетается с туфлями «Перфекционизм или смерть» и шляпкой «А вдруг я всех разочарую»! Так что, дорогие мои, если вы читаете эти строки и думаете: «Ну, это точно не про меня», — позвольте мне лишь деликатно УСМЕХНУТЬСЯ . Хотя, конечно, может быть, ВЫ тот самый единственный человек без дисфункциональных схем. В таком случае — СРОЧНО звоните в Книгу рекордов Гиннесса и в Шведскую академию одновременно, такое нужно задокументировать и отметить Нобелевской премией немедленно! А ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ — МИЛОСТИ ПРОШУ КО МНЕ НА ТЕРАПИЮ. РАЗ УЖ МЫ ВСЕ В ОДНОЙ ЛОДКЕ — ДАВАЙТЕ ХОТЯ БЫ НАУЧИМСЯ ГРЕСТИ В НУЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ, А НЕ ПО КРУГУ! #СхемаТерапия #ВсеМыНемногоГолландия #ДисфункциональныеСхемыВеселоИГрустно

ПОНЕДЕЛЬНИЧНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ: НЕВРОТИЧЕСКАЯ ВИНА ИЛИ «КУДА ДЕЛАСЬ ТВОЯ ЗЛОСТЬ, МИЛАЯ?» Знаете, сегодня я проснулась и первым делом почувствовала себя виноватой. За что? Да бог его знает. За то, что вчера съела последний кусок торта. За то, что не позвонила маме. За то, что существую в принципе. Обычное дело, правда? О, эта сладкая невротическая вина — как утренний кофе для мазохиста. А потом я вспомнила о чём хотела написать сегодня и рассмеялась. Вот она, моя тема, прямо тут, в моей голове, развалилась на диване моего сознания и помахивает ножкой. Большинство из нас — ходячие копилки невротической вины. Мы копим её как наши бабушки советские сервизы — «на особый случай», а потом этот особый случай никогда не наступает, и мы просто таскаем эту тяжесть, сами не понимая зачем. А ЗНАЕТЕ, В ЧЁМ СЕКРЕТ? Наша невротическая вина — это всего лишь переодетая злость. Причём не просто переодетая, а нацепившая парик, тёмные очки и фальшивые усы. Как я в старших классах, когда пыталась прогулять физру и изображала из себя свою маму по телефону (спойлер: физручка не поверила). Представьте себе ситуацию: маленькая вы, лет так пяти, сидите на кухне. Мама приходит с работы замотанная, злая и начинает на вас орать за невымытую чашку. Что происходит внутри? Правильно — нарастает совершенно здоровая, природная злость! Ваш маленький мозг кричит: «Эй, это несправедливо! Я же просто ребёнок! Почему ты кричишь из-за какой-то чашки!» И ЧТО ДАЛЬШЕ? А дальше — классика жанра. «Не смей так смотреть на мать!», «Что за взгляд?», «Я вижу, что ты думаешь!». Бинго. Ваша злость загнана в угол, шах и мат. Я вот помню, как в детстве у меня был свой ритуал. Когда родители меня наказывали, и я чувствовала несправедливость, я шла в ванную (единственное место в типовой двушке, где можно было уединиться), садилась на край ванны и писала в дневнике драматичные монологи о том, как я уезжаю далеко-далеко, а они потом плачут и ищут меня. И вот эта непрожитая, неразрешённая злость никуда не делась. Это как запихнуть грязное бельё под кровать перед приходом гостей — оно не станет чистым, просто перестанет бросаться в глаза какое-то время. Проходят годы, и мы вроде бы взрослые, разумные, даже с карьерой, фитнес-браслетом и коллекцией масок для лица. Но стоит кому-то наступить нам на ногу в метро — и ба-бах! — мы не злимся, как полагается. Мы чувствуем... вину. Наша психика — удивительная иллюзионистка. Ей проще заставить нас чувствовать вину за всё на свете, чем признать простой факт: мы злимся, и это нормально. Особенно для женщин, которых с детства учили быть «хорошими девочками». А хорошие девочки, как известно, не злятся — они мило улыбаются и глотают обиды, запивая их белым сухим. Недавно на терапии клиентка рассказывала, как сидит каждый вечер в своей машине под домом, не в силах выйти, потому что «дома ждут немытые чашки и стирка, а она такая ленивая и неорганизованная». И я спросила: «А может, ты просто злишься на то, что после работы тебе надо ещё работать дома?» Как это — злюсь? Я же хорошая девочка. Хорошие девочки не злятся, они чувствуют вину. Ой. «Да, чёрт возьми, я злюсь» И ЗНАЕТЕ ЧТО? МИР НЕ РУХНЕТ. Вас не разлюбят (а если разлюбят — вопрос, любили ли вообще или просто ценили вашу удобную безотказность). Вы не превратитесь в мегеру из анекдотов про тёщу. Вы просто станете чуть больше похожи на живую женщину, а не на говорящую куклу с вечно виноватым выражением лица. БЕЗ ЭТОГО МНОГОЛЕТНЕГО ТЕРПЕНИЯ, КОТОРОЕ ПРЕВРАЩАЕТ НАС В ХОДЯЧИЙ МЕШОК ПОДАВЛЕННОЙ АГРЕССИИ И ДЕФОРМИРОВАННОЙ САМООЦЕНКИ.

Немного пятничного вайба, всем хороших выходных🥰

Немного пятничного вайба, всем хороших выходных🥰