Ася Волконская | Про Осознанность

БЕСПОКОЙНЫЙ УМ 🌪️ Думаю многим из нас знакомо состояние, когда наш разум один за другим рисует картинки развития негативных сценариев в нашей жизни. Но все эти сценарии не обоснованы и лишь являются плодом нашего воображения. И пожалуй, что хуже всего - мы тратим драгоценный момент здесь и сейчас на то, чтобы прибывать в «вымышленном» будущем. Получается, что мы находимся во власти нашего ума, а казалось бы должно все быть наоборот. Вот 3 техники, которые помогут тебе выйти из этой ловушки, развивая навык осознанности и внимательности: 1. Ты не твои мысли ▫️Когда то философ Декарт произнес известную фразу : «Я мыслю, значит существую», но как же он заблуждался. По сути наши мысли это всего лишь возбуждение нейронов в головном мозге. Создай разделение между своим «Я» и мыслями. ✔️Наблюдай мысли осознанно - отмечай их присутствие и отпускай 2. Будь наблюдателем ▫️Тренируй дружественную безоценочность, будто наблюдаешь со стороны. ✔️Не вешай ярлыков на себя и свои мысли «хорошие» или «плохие» - они нейтральны 3. Направляй внимание ▫️Задумайся, как часто ты сознательно направляешь внимание на то, что сам выбираешь? Зачастую внешняя среда или мысли забирают наше внимание автоматически. ✔️Переключай внимание, осознанно направляя его на текущий момент и ты увидишь, как чувство тревожности и зацикленности на мыслях начнет терять свою интенсивность Для тренировки внимания в течении дня, ты можешь использовать практику осознанные действия

АВТОМАТИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС Давайте поговорим о том, что такое стресс и можем ли мы им управлять? Судя по исследованиям с каждым годом увеличиваются стрессовые факторы и их влияние на людей. Жизнь становится все менее прогнозируемой. События в мире и огромный поток информационного пространства, заставляют нас все больше тревожиться о себе и близких. Все это накладывается на базовое беспокойство, связанное с финансовым благополучием, созданием и развитием семьи, личной реализацией и бытовыми мелочами. Как образовались стрессовые реакции? Еще от наших предков в ходе эволюции нам передалась реакция «бей или беги», когда мозг чувствовал опасность и начинал выделять гормоны стресса - кортизол, адреналин, норадреналин. Для древнего человека эти две реакции помогали сохранить жизнь себе или своей семье в трудных условиях жизни. Реакция «Бей»: - Агрессия - Злость - Раздражение Все наше нутро готово напасть на обидчика. С этой автоматической реакцией мы не можем выстроить конструктивный диалог и не слышим друг друга в момент стресса Реакция «Беги»: - Страх - Тревога - Обеспокоенность В нашем мире эта реакция проявляется в виде желания уйти от проблемы, от разговора, не выходить на связь Реакция «Беги» обрела еще одну форму у современного человека - «Замри»: - Отсутствие эмоций - Парализованность чувств - Ступор - Отрешенность По сути это тоже бегство, но внутри себя, когда мы не принимаем и бежим от травмирующей нас реальности Только научившись распознавать свои автоматические чувства во время стресса и направляя на них внимание - у человека появляется возможность выбора реакций и действий в таких ситуациях. Не включаться в автоматические негативные реакции, а подружиться с ними, обрести возможность проживать их и бережно управлять ими - помогают медитации на основе Осознанности. ____________________________________________________________________________________ Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей👍 А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале (ссылка в шапке профиля) С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская