Ася Волконская | Про Осознанность

БЕСПОКОЙНЫЙ УМ 🌪️ Думаю многим из нас знакомо состояние, когда наш разум один за другим рисует картинки развития негативных сценариев в нашей жизни. Но все эти сценарии не обоснованы и лишь являются плодом нашего воображения. И пожалуй, что хуже всего - мы тратим драгоценный момент здесь и сейчас на то, чтобы прибывать в «вымышленном» будущем. Получается, что мы находимся во власти нашего ума, а казалось бы должно все быть наоборот. Вот 3 техники, которые помогут тебе выйти из этой ловушки, развивая навык осознанности и внимательности: 1. Ты не твои мысли ▫️Когда то философ Декарт произнес известную фразу : «Я мыслю, значит существую», но как же он заблуждался. По сути наши мысли это всего лишь возбуждение нейронов в головном мозге. Создай разделение между своим «Я» и мыслями. ✔️Наблюдай мысли осознанно - отмечай их присутствие и отпускай 2. Будь наблюдателем ▫️Тренируй дружественную безоценочность, будто наблюдаешь со стороны. ✔️Не вешай ярлыков на себя и свои мысли «хорошие» или «плохие» - они нейтральны 3. Направляй внимание ▫️Задумайся, как часто ты сознательно направляешь внимание на то, что сам выбираешь? Зачастую внешняя среда или мысли забирают наше внимание автоматически. ✔️Переключай внимание, осознанно направляя его на текущий момент и ты увидишь, как чувство тревожности и зацикленности на мыслях начнет терять свою интенсивность Для тренировки внимания в течении дня, ты можешь использовать практику осознанные действия

АВТОМАТИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС Давайте поговорим о том, что такое стресс и можем ли мы им управлять? Судя по исследованиям с каждым годом увеличиваются стрессовые факторы и их влияние на людей. Жизнь становится все менее прогнозируемой. События в мире и огромный поток информационного пространства, заставляют нас все больше тревожиться о себе и близких. Все это накладывается на базовое беспокойство, связанное с финансовым благополучием, созданием и развитием семьи, личной реализацией и бытовыми мелочами. Как образовались стрессовые реакции? Еще от наших предков в ходе эволюции нам передалась реакция «бей или беги», когда мозг чувствовал опасность и начинал выделять гормоны стресса - кортизол, адреналин, норадреналин. Для древнего человека эти две реакции помогали сохранить жизнь себе или своей семье в трудных условиях жизни. Реакция «Бей»: - Агрессия - Злость - Раздражение Все наше нутро готово напасть на обидчика. С этой автоматической реакцией мы не можем выстроить конструктивный диалог и не слышим друг друга в момент стресса Реакция «Беги»: - Страх - Тревога - Обеспокоенность В нашем мире эта реакция проявляется в виде желания уйти от проблемы, от разговора, не выходить на связь Реакция «Беги» обрела еще одну форму у современного человека - «Замри»: - Отсутствие эмоций - Парализованность чувств - Ступор - Отрешенность По сути это тоже бегство, но внутри себя, когда мы не принимаем и бежим от травмирующей нас реальности Только научившись распознавать свои автоматические чувства во время стресса и направляя на них внимание - у человека появляется возможность выбора реакций и действий в таких ситуациях. Не включаться в автоматические негативные реакции, а подружиться с ними, обрести возможность проживать их и бережно управлять ими - помогают медитации на основе Осознанности. ____________________________________________________________________________________ Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей👍 А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале (ссылка в шапке профиля) С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ПРОБОВАЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ? Энергии современного мира невероятно быстры. Согласитесь, ведь мы все-время заняты чем то, куда то бежим, что-то решаем и находимся в бесконечном мыслительном потоке деятельного ума. А теперь задумайтесь, когда вы последний раз ничего не делали? Нет серьезно, в истинном понимании этого значения? Не были заняты просмотром или прослушиванием чего-либо, не вдавались в размышления о чем то? Попытались вспомнить? Речь сейчас идет о нашем сознании. Ведь именно оно помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие. Быть дружелюбными и внимательными по отношению к себе и окружающим. Сознание дает нам возможность быть собранными, творческими и в целом развивать положительные внутренние качества. Но мы часто забываем или вовсе не осведомлены, как важно заботиться о нем. Готовы уделять внимание чему угодно, но не своим внутренним процессам. В результате мы все чаще находимся в состоянии стресса, хронической усталости и бесконечно тревожных мыслях. Это замкнутый круг, ведь многие из нас не понимают, что с этим делать и начинают принимать как должное, считая, что такова сама жизнь. ⚠️ НО ЭТО НЕ ТАК Да, мы не в силах изменить различные неприятные ситуации, с которыми сталкивается каждый, но мы можем изменить свое отношение к ним и научиться иначе на них реагировать и выходить из сложных состояний - в этом сила медитации Осознанности. Вам необязательно зажигать благовонию и уметь сидеть в позе лотоса) Всего лишь выберите 10 мин в день, чтобы переключиться с постоянных мыслей и задач на настоящий момент и испытайте это чувство присутствия здесь и сейчас с ясным сознанием. ___________________________________________________________________________________ Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей👍 А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале (ссылка в шапке профиля) С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская