Майндфулнесс для жизни

Друзья, привет! На связи Катя. Хочу поделиться с вами цитатами из книги "Будда, мозг и нейрофизиология счастья", написанной буддийским ламой и монахом Йонге Мингьюр Ринпоче, где он объединяет древнюю мудрость буддизма с последними открытиями западной науки, и показывает, как вы можете жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации. Для меня эта книга была первым знакомством с буддийской медитацией, и она очень помогла мне в начале практики. Сейчас, спустя 11 лет (!!!), перечитывая некоторые строки, все еще восхищаюсь тем, как легко, интересно и в то же время с какой глубиной она написана. Что-то я не могла понять тогда, а сейчас, с опытом обучения на ACT-терапевта (направление в психотерапии, значительную часть которого составляют практики осознанности), понимаю гораздо лучше. В общем, всем советую!

Привет! Вдогонку ко вчарешней практике наблюдения за звуками и мыслями захотелось поделиться с вами цитатами из текста "7 Мифов о Медитации" Дипака Чопры. Надеемся, вы найдете их полезными для себя ☺️

Друзья, привет! На связи Катя, хочу поделиться с вами своими открытиями после вчерашней 35-минутной практики сканирования тела. ———————————— Представьте, что вы 30 минут лежите в расслабленной позе и фокусируете свое внимание на разных участках тела. Возможно, вас периодически отвлекают посторонние звуки, но в основном весь фокус на том, что происходит внутри. Такая длительная концентрация приводит к тому, что снижается уровень ментального шума, беспокойство и тревога (если они были), тело расслабляется. И тут внезапно звонит телефон, причем звонит прямо вам в ухо, потому что вы лежите в наушниках. Сердце екает, пульс подскакивает, тело напрягается — оно расценивает такой резкий и громкий звук как сигнал угрозы. Что будет с вашей практикой в этот момент? Это именно то, что случилось вчера со мной в первый день программы по снижению стресса на основе осознанности (хаха). После того, как я уточнила в сообщениях, срочно это или нет, и вернулась к практике, я лежала еще несколько минут и вообще не могла сосредоточиться на ощущениях в теле, так я была раздражена. Я злилась на позвонившего человека, т.к. думала, что в этом точно не было срочности, я злилась потому, что не сработал режим «не беспокоить», и потому, что думала, что, учитывая включившийся режим угрозы, все 30 минут медитации были зря. А потом я вспомнила фразу: «то, что вы практикуете, становится сильнее». Что я практикую сейчас? Неприятие того, что уже случилось и я не могу с этим ничего сделать, злость на то, что я никак не могла проконтролировать, злость на этого человека за его «излишнюю» заботу, и самое главное — злость на вспыхнувшие чувства и ощущения в теле, ведь это мешает моей практике. И тут я поняла, что вот этот момент — это продолжение практики, а не то, что ей мешает. Если я продолжу с принятием и доброжелательностью наблюдать, что со мной происходит, тогда это не будет зря. А еще я вспомнила, что эмоции — это волны, они приходят и уходят, причем достаточно быстро, за 2-8 минут, если не пытаться их оттолкнуть или не усиливать руминацией (бесконечно повторяющимися мыслями). И я просто позволила себе наблюдать то, что со мной происходит. И это прошло. Практика не получилась такой гладкой, как я бы того хотела, но зато она получилась в точности, как жизнь, которая происходит каждое мгновение, приятное оно или нет, а не когда-то потом, когда все будет гладко и спокойно.