Майндфулнесс для жизни

Друзья, привет! На связи Катя. Хочу поделиться с вами цитатами из книги "Будда, мозг и нейрофизиология счастья", написанной буддийским ламой и монахом Йонге Мингьюр Ринпоче, где он объединяет древнюю мудрость буддизма с последними открытиями западной науки, и показывает, как вы можете жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации. Для меня эта книга была первым знакомством с буддийской медитацией, и она очень помогла мне в начале практики. Сейчас, спустя 11 лет (!!!), перечитывая некоторые строки, все еще восхищаюсь тем, как легко, интересно и в то же время с какой глубиной она написана. Что-то я не могла понять тогда, а сейчас, с опытом обучения на ACT-терапевта (направление в психотерапии, значительную часть которого составляют практики осознанности), понимаю гораздо лучше. В общем, всем советую!

Привет! Вдогонку ко вчарешней практике наблюдения за звуками и мыслями захотелось поделиться с вами цитатами из текста "7 Мифов о Медитации" Дипака Чопры. Надеемся, вы найдете их полезными для себя ☺️

Друзья, привет! На связи Катя, хочу поделиться с вами своими открытиями после вчерашней 35-минутной практики сканирования тела. ———————————— Представьте, что вы 30 минут лежите в расслабленной позе и фокусируете свое внимание на разных участках тела. Возможно, вас периодически отвлекают посторонние звуки, но в основном весь фокус на том, что происходит внутри. Такая длительная концентрация приводит к тому, что снижается уровень ментального шума, беспокойство и тревога (если они были), тело расслабляется. И тут внезапно звонит телефон, причем звонит прямо вам в ухо, потому что вы лежите в наушниках. Сердце екает, пульс подскакивает, тело напрягается — оно расценивает такой резкий и громкий звук как сигнал угрозы. Что будет с вашей практикой в этот момент? Это именно то, что случилось вчера со мной в первый день программы по снижению стресса на основе осознанности (хаха). После того, как я уточнила в сообщениях, срочно это или нет, и вернулась к практике, я лежала еще несколько минут и вообще не могла сосредоточиться на ощущениях в теле, так я была раздражена. Я злилась на позвонившего человека, т.к. думала, что в этом точно не было срочности, я злилась потому, что не сработал режим «не беспокоить», и потому, что думала, что, учитывая включившийся режим угрозы, все 30 минут медитации были зря. А потом я вспомнила фразу: «то, что вы практикуете, становится сильнее». Что я практикую сейчас? Неприятие того, что уже случилось и я не могу с этим ничего сделать, злость на то, что я никак не могла проконтролировать, злость на этого человека за его «излишнюю» заботу, и самое главное — злость на вспыхнувшие чувства и ощущения в теле, ведь это мешает моей практике. И тут я поняла, что вот этот момент — это продолжение практики, а не то, что ей мешает. Если я продолжу с принятием и доброжелательностью наблюдать, что со мной происходит, тогда это не будет зря. А еще я вспомнила, что эмоции — это волны, они приходят и уходят, причем достаточно быстро, за 2-8 минут, если не пытаться их оттолкнуть или не усиливать руминацией (бесконечно повторяющимися мыслями). И я просто позволила себе наблюдать то, что со мной происходит. И это прошло. Практика не получилась такой гладкой, как я бы того хотела, но зато она получилась в точности, как жизнь, которая происходит каждое мгновение, приятное оно или нет, а не когда-то потом, когда все будет гладко и спокойно.

Всем доброго пятничного утра! Сегодня хотим поделиться с вами цитатами из книги Самосострадание Кристин Нефф — доктора психологических наук, создательницы 8-недельной программы обучения навыкам сочувствия к себе Mindful Self-Compassion. В книге автор предлагает альтернативу самооценке и пошаговый план, как развивать такое качество, как самосострадание. Если вам отзывается эта тема, искренне рекомендуем прочитать ее. Цитаты, которые особенно понравились, в карточках 👇

Привет! На связи Карина :) И это небольшой рассказ обо мне и о том, чем сейчас наполнена моя жизнь. С марта 2022 года живу в Ереване и души не чаю в этом городе (особенно в людях и количестве солнечных дней). Хожу на керамику, где творю изделия для души и наблюдаю за своим внутренним критиком (глина как никто другой учит терпению и принятию 🙃). Большую часть времени работаю комьюнити-менеджером в Deep mind, где поддерживаю камерное сообщество по осознанному развитию. В практиках осознанности с 2019 года — начинала с медитации в приложении Headspace и прохождения 8-недельного курса по снижению стресса на основе практики осознанности (MBSP). Затем спустя время оказалась на 3-х дневном ретрите, где обнаружила свой интерес к профессиональному развитию в сфере помогающих специалистов. После как и Катя я прошла инструкторский курс в ЖитьВнимательно, где нам и посчастливилось познакомиться) 💙 Канал для меня — это возможность поисследовать новые формы проявления и взаимодействия с миром и подарить ощущение спокойствия и радости людям в разные периоды жизни. Своей суперсилой считаю создание теплой и бережной атмосферы. Поэтому на канале буду проводить практики любящей доброты с фокусом на развитие сострадания, прежде всего, к себе, а затем к другим людям.

Привет! Я Катя :) Я психолог и инструктор mindfulness. Живу в г.Подольск Московской области с любимым черным котом Симбой. Очень люблю природу, особенно горы, увлекаюсь фотографией и рисованием акварелью и пастелью, ценю тишину и созерцательные моменты наедине с собой. К теме mindfulness я шла долгой дорогой длиной в 15 лет, начиная с самостоятельных практик медитации без особого понимания, что я делаю, продолжая чтением книг и поездкой в Индию, бросая и снова начиная практиковать, но не отпуская свою тягу к древней традиции медитации. Мой интерес привел меня на инструкторский курс в Жить внимательно, который я закончила полгода назад, и теперь могу делиться своими знаниями и опытом с другими людьми. Люблю практики mindfulness за ту глубину, которую они дают (в том числе - глубину проживания момента), замедление потока мыслей, лучшее осознавание себя - своих мыслей, телесных ощущений, чувств. Моя супер-сила при ведении практик - расслаблять и усыплять. Засыпание обычно является препятствием для большинства практик внимательности, но если ваша цель расслабиться - это хороший признак. Поэтому в основном я буду вести вечерние практики, чтобы отдохнуть после тяжёлого дня и настроиться на отдых и восстанавливающий ночной сон.