Светская медитация|Антистресс

Рубрика #пятничнаямедитация 🧉 Практика наблюдения за дыханием (короткая инструкция, музыка и таймер отсчёта внутри). В Яндекс.Музыке больше 1 миллиона медитаций. Много эзотерики, записей типа медитации «на род», про чакры, денежные мантры, обретение мужчины и пр. Видно, что база пополняется без модерации. Будьте осторожны. Влияние таких медитаций на мозг не изучено. Такие свободные тексты не безопасны и с психологической точки зрения, они могут травмировать, задеть какой-то непроработанный опыт.

⬆️ и так Wonder Woman превращается в женщину с картины Лихтенштейна. Story of my life.

Wonder Woman vs «джонгенриизм» Есть такой термин в социологии «джонгенриизм». Восходит к истории про Джона Генри, который хотел обогнать паровую буровую установку при пробивке туннеля в горе. Машину Джон победил, но умер от нечеловеческого напряжения сил. Такой подход характерен для людей с внутренним локусом контроля – они верят, что, прикладывая достаточные усилия и проявляя целеустремленность, могут контролировать любые результаты своей деятельности. 🦹🏻‍♀️ Что в этом ошибочного? Ничего, если вам посчастливилось жить в привилегированном, меритократическом мире, в котором усилия человека действительно соответствуют получаемому им вознаграждению. Но вместо справедливого общества мы видим большой разрыв социальных слоев, неравенство возможностей и доступа к благам. 🦹🏻‍♀️ Как это связано с ментальным здоровьем? Внутренний локус контроля ведет нас к когнитивной ошибке, когда мы пытаемся нести ответственность за то, что нам неподвластно и пытаться контролировать неконтролируемые неблагоприятные события. «Джон Генри» верит в то, что если стараться еще больше, больше работать, то непреодолимые препятствия можно преодолеть. А это ведет только к гипертонии и сердечным заболеваниям (переработки, выгорание и вечное «not good enough”). 🦹🏻‍♀️ К чему я все это? Важно понимать вещи подконтрольные и неподконтрольные. В основе причинно-следственных связей лежит не идея справедливости, а базовая логика.

Помните, я писала, как можно в стрессе вернуть себя в настоящее через осознанность ощущений. Раскрою пункты подробнее. Обоняние Новые нейроны у взрослых людей рождаются лишь в двух областях мозга - это гиппокамп и обонятельная луковица. Поэтому, обогащая обонятельную среду мы, во-первых, стимулируем рост новых клеток мозга, а во-вторых, меняем фокус внимания с процесса мышления на процесс восприятия. Перечислю несколько способов ⬇️

Я не знаю, зачем и кому это нужно. Как мне пришла идея: Год я исследовала тему стресса, изучала и практиковала майндфулнесс как в работе в ходе жёстких переговоров, так и в родительстве. Я прошла международный курс снижения стресса на основе практик осознанности, разработанный на базе MIT. Я подумала, что будет здорово, если больше людей смогут лучше справляться со стрессом и захотела им в этом помочь. Для этого пошла учиться на инструктора медитации. Что я хотела организовать после своего обучения: ✔️ курс Mindfulness-based stress reduction в июне-июле ✔️ бесплатные групповые медитации на крыше районного центра «Ангара» ✔️воскресные медитации в парках Москвы ✔️медитации для мам Москвы (на уровне муниципалитета) ✔️обучение быстрым техникам снижения стресса для конкурсантов и переводчиков сборной России Теперь, по видимым причинам, эти планы все под вопросом и мне немного стыдно ими делиться (такие потери без потерь), но с другой стороны - вдруг кто-то вдохновится и реализует что-то из этого списка (не знаю, будут ли у меня еще «вороны-москвички»), это будет здорово. Что мне осталось (zaramen и кофе без всего): Учиться медитации (программа обучения тоже сдвинулась), медитировать и адаптировать свои идеи к новым условиям, когда (если) они хотя бы чуть-чуть снизят свою турбулентность. С любовью к миру, Вика.