Найти в Дзене
Лента материаловСтатьи
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
1 год назад

Майндфулнесс-медитация: как она улучшает сон и помогает расслабиться

Вы ворочаетесь в кровати, мысли крутятся в голове, а заснуть никак не получается? Знакомая ситуация? Современный ритм жизни, стрессы и перегрузки часто мешают нам расслабиться и погрузиться в качественный сон. Но есть простой и научно доказанный способ улучшить засыпание — майндфулнесс-медитации. Разбираемся, как осознанные практики влияют на сон и какие техники стоит попробовать уже сегодня. Что такое майндфулнесс и как она связана со сном? Майндфулнесс (осознанность) — это практика сосредоточения на текущем моменте без оценки и реакции...

1 год назад

Поза для медитации: как не превратить дзен в боль в спине (и почему вам не нужен лотос)

«Сядьте в позу лотоса, выпрямите спину, руки на коленях…» — знакомая инструкция? А теперь вопрос: почему через 10 минут у вас немеют ноги, а мысли только о том, как бы не упасть? Пора разобраться, почему «идеальная поза» — это миф, а медитация начинается не с коврика, а с вашего комфорта. 1. Зачем вообще думать о позе? Медитация — не йога. Её цель — не «красивая картинка», а удобство для ума. Если болит тело — вы сосредоточены на дискомфорте, а не на практике. А вот если поза устойчива — ум быстрее погружается в состояние осознанности...

1 год назад

«Медитация — это не только дзен: какие практики на самом деле работают (а какие — опасное мракобесие)»

Знакомо? Знаете, что общего между модным дзен-приложением, танцем под этнические барабаны и аффирмациями «Я — магнит для денег»? Все это называют «медитацией». Но так ли это?   Давайте разберемся, какие практики действительно помогают расти, а какие — просто модный шум.   1. Mindfulness и базовая медитация. Подробнее я писала в [этой статье]   2. Аффирмации: самовнушение или самообман?  3. Визуализации: два полюса Тип 1: «Я — супергерой» Тип 2: Путешествие с проводником 4. Активные медитации: танцы, крики и не только...

1 год назад

⚫ 5 базовых техник mindfulness-медитаций

Mindfulness подход - это светские медитации. Это значит, что они подходят для обычной жизни и даже работы и имеют определенные цели. Поэтому перед тем, как начать медитировать или искать техники, задайте себе вопрос - "зачем?". Если просто интересно, но пока нет понимания с чем же метод может помочь, то ниже - очень короткая выжимка из техник и целей, выбирайте то, что подходит под Ваш запрос и пробуйте. Начать можно с 1 минуты в день. Если Вам подойдет техника, то постепенно можно увеличивать время или не следить за ним вовсе :)Это должно быть приятным делом, а не очередным пунктом для галочки...

1 год назад

Вводная про mindfulness

⚫ Привет, внимательные! Сегодня расскажу что такое mindfulness. В переводе - это внимательность, осознанность и памятование. Это базовые практики осознанности, которые помогают человеку: 1. Лучше чувствовать жизнь 2. Расслабиться и снизить стресс 3. Идти к цели (развивать концентрацию) 4. Повысить стрессоустойчивость 5. Обрести инструменты саморегуляции 6. Развить эмпатию И конечно являются подготовкой для духовных практик. 👁️‍🗨️ Из своего опыта добавлю, что это также отличный инструмент самопознания, раскрою тему чуть позже. 📌Официальные источники говорят, что: ▪️Пришли к нам эти практики из Буддизма, но взяли из него только сами упражнения...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент