Анна Миляева | Здоровое тело в 35+

С КАКИМ ТРЕНЕРОМ ТЫ СТАНЕШЬ ЗДОРОВЫМ? 14 лет я воспитываю кадровый резерв тренеров с нуля для своего бизнеса. Нахожу ребят в мед и спорт вузах и заражаю идеей стать тренером-профи с большой буквы. Так вот недавно я осознала, что любительский паддл, бег, фитнес популярны как никогда раньше. Но мы не умеем выбирать тренера и потом расстраиваемся, что нет результата или что травмы… И я решила составить описание здесь, в канале, кто же такой нормальный тренер и как его разглядеть. Часть 1️⃣ Почему тренер точно нужен? Знаете вот эти стереотипы: «Я буду делать все, что скажет тренер». Или «Я сам себе тренер». Это обе крайности, которые не сделают взрослого человека здоровым и красивым. Первая - про снятие ответственности с себя и ожидание, что эксперт за тебя все сделает. Ну камон, ты же не 5-летний ребенок, чтобы быть проекцией родителя. Как он все за тебя сделает, если ты хозяин своих тела, головы и привычек? А вторая - или про разочарование и неудачный опыт контакта с экспертом или про «я сам, я самый умный, но такой бедный». В общем, если до сих пор в здоровье и фигуре что-то беспокоит, а действовать не начал, то тебе точно нужен хороший эксперт. Часть 2️⃣ Какую ключевую задачу должен решить тренер? Он должен постепенно вовлечь тебя в принятие решений относительно здоровья и приобщить к ответственности за свое состояние. Все это должно случиться незаметно и увлекательно, иначе ты сбежишь. Чтобы хотеть брать ответственность, должен появиться позитивный опыт. Что мол, решения и действия в отношения себя - это плюс, а не обуза и трата времени. Часть 3️⃣ Как выбрать тренера? Ищите того, кто влюбит в занятия собой, самочувствием, телом. Не зря есть смысловая разница между понятием «спорт» и «физическая культура». Тренер для взрослых - это про культуру и любовь к себе и движению. Он не будет подчеркивать, что все не так. Вместо этого он найдет мостики и ключики к твоим защитам и убеждениям и плавно запустит изменения, которым ты не будешь сопротивляться. Часть 4️⃣ Как получить результат без отката назад? С тренером возможны результат и изменения, ТОЛЬКО если строишь с партнерские отношения и налаживаешь взаимопонимание. Данный процесс к сожалению, часто путают с дружбой. И тогда в какой-то момент, прогресс стопорится, и ты или теряешь интерес к работе над собой или обесцениваешь напарника и прерываешь сотрудничество. Построить партнерские отношения - это: - озвучивать тренеру, что подходит в тренировках, а что нет - погружать тренера в контекст, как выглядит твоя рутина - учиться вместе ставить реальные и краткосрочные цели - советоваться и договариваться, как быть, если планы и ситуация вдруг изменились, например бахнул кризис - работать в одиночку отдельно от тренера и приносить на встречу выполненное - разбираться, почему именно такую стратегию предложил тренер и знать, где и как разделена ответственность между вами: что тебе за неделю надо сделать, а что подготовит тренер. Часть 5️⃣ А можно проще, Ань? Можно, но если тренер просто удобный, ты или забьешь на себя рано или поздно и откатишься назад. Или сам спец расслабится и перестанет вкладываться, думая, что и так ок. В любом случае - продуктивное сотрудничество и партнерство приведут к результату и изменениям, ради которых вы собрались и инвестируете. А дружба с экспертом или удобный союз это - приятное время препровождение до момента, пока обоим ок. Что думаете ребят, у кого так было?

Захотелось поделиться личным❤️ Привет, ребята! Напомню, что мой канал про физическое здоровье, долголетие и любовь и уважение к своему телу. И иногда я здесь делюсь своим интимным. Это видео такое. Кто не знает, я тренирую уже 22 года. С 13 лет. В далеком 2003 году я с боем проникла на учебу в академию фитнеса и добилась, чтобы меня наравне со взрослыми допустили на тренерские курсы. Все думали, что у меня подростковый период и я проживаю его, воюя со взрослыми и доказывая, что могу зарабатывать сама. Но на самом деле, дольше, чем я тренер, я фанат лошадей и конного спорта. Я увлечена своим хобби 30 лет. И именно потому что я хотела ездить верхом и мне нужны были стабильно растущие в сумме деньги на СДЮШОР планерная и Битца, я стала тренировать и зарабатывать. Помню, как в 16 лет я уже была самым популярным тренером World Class и моя зп была уже 150+ тысяч. 50 тысяч я тратила на второе высшее в РГУФКе, 50к на жизнь и путешествия, а 50к на оплату аренды коня и накопления на свою лошадь. Забавно, что страсть всей моей жизни побудило стать меня успешным и уникальным тренером. Так бывает. Если уже есть увлеченность, то и работу ты можешь себе организовать только ту, от которой мурашки.на меньшее не согласишься. На видео Аня Миляева 35 лет. А хотите фото Аня 5 лет на коне и 12 лет? Могу поделиться, если скажете, то вам любопытно🫠🖐️

ТЕЛО ДЛЯ ЭНЕРГИИ, А НЕ ДЛЯ УСТАЛОСТИ Проводила консультацию с одним учеником нашей компании. Кто не в курсе, кроме онлайн проектов, которые я для вас создаю, у меня своя компания тренеров уже 14 лет. Ращу и воспитываю специалистов по физическому здоровью, которые делают людей по всему миру здоровыми и довольными. И он делился, что после тренировок не хватает сил. «Что-то не так в самом процессе. - Подчеркнула я. - Ты мышцы специально не напрягаешь на упражнениях или напрягаешь?» «В смысле не напрягаю? Я зачем деньги то плачу?!» «Ну да.. ты напрягаешься, чтобы сначала деньги заработать, а потом плати @ шь их нам, чтобы еще больше напрячься и ждешь, что в ответ тело придаст сил и здоровья….» Он понял мой сарказм и замолчал. Послушайте, да, это звучит необычно. Я знаю. Но это так. ТЕЛО НЕ НУЖНО СПЕЦИАЛЬНО НАПРЯГАТЬ НА ТРЕНИРОВКАХ И ЗАРЯДКАХ. Зачем мы приходим тренироваться? Чтобы стать энергичнее, красивее и здоровее. Напряженное тело выглядит красивым, здоровым и излучающим энергию? Нет. Тогда что мы должны делать на тренировках, если не напрягаться? Осознанного и амбициозного человека нет смысла учиться напрягаться. Даже в плане своего здоровья. Он настолько замучился от напряжения в работе и в жизни, что еще напряжение сверху будет отторгаться организмом. Да, можно испытать «я молодец» и поставить себе галочку, что сделал. Но это чувство удовлетворения на фоне оценки себя. К здоровью и энергии не имеет никакого отношения. Когда делаем разминку или уделяем телу полноценный час, важно учиться чувствовать себя и ощущать, как привычные движения, которые вызывали дискомфорт и боль, а может быть нарушали эстетику, вдруг начинают приносить легкость, кайф и изменения осанки. Например, качаем пресс. Боль в мышцах живота, напряженные плечи и шея. Тело по идее должно на этом задании освоить подъем туловища животом с дивана, кровати, чтобы прошла боль в спине. Но этого не произойдет, потому что мышцам такое противно. Спина болит противно, но привычно, а если еще и живот, новенькое, то уж лучше прежнюю боль оставить. Она хотя бы понятна. А попробуйте на зарядке размять позвоночник так, чтобы он в шее, грудном, пояснице начал одинаково гнуться и попробуйте поднять туловище из лежа в положение сидя. Вау! Ничего не болит и живот работает сам. Потому что телу это приятно и хочется запомнить. Почему так? В первом примере мы вынуждаем тело на тех же условиях сделать, что надо нашему мозгу 🧠. Мол, а ну качайся, как у всех! Телу неприятно, оно терпит, но в обычной жизни отторгает. Во втором примере мы меняем условия, делаем позвоночник гибче и показываем прессу, что можно работать органично без спец напряжения. И тело, так как это приятно и выгодно, принимает информацию и использует новый паттерн в быту. Мораль: То, что мы требуем от тела, получается не за счет доп напряжения и жести, а с помощью изменения условий сотрудничества с ним. Например, с помощью медленных движений без напряжения. Когда чувствуешь и слышишь тело.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ВТЯНУТЬСЯ В РАБОТУ С ТЕЛОМ - С КАЙФОМ И БОЛЬШЕ НЕ ЗАБИВАТЬ НА СЕБЯ Очень я неравнодушна к вашей искренности и к тому, что всю жизнь изучаю и исследую способы как вовлекать осознанных нас в кайф в контакт с собой. 👇🏼🥹 Может, вы уже пробовали… Купить абонемент. Записаться в марафон. Сделать “новое тело за 21 день”. И всё равно возвращалась к уставшему себе на диване. Почему? Потому что настоящее “втягивание” — это не про усилие. Это про создание новой памяти тела, к которой уже жалко не возвращаться. Вот 3 способа, которые работают не за счёт силы воли — а за счёт удовольствия: 1️⃣ Через рутину Без колебаний и выбора: просто встал — и сделал. Моя рекомендация: — 10 минут утренней зарядки для выработки памяти кайфа от себя — 8000 шагов в день системно для подъема энергии ⚡️ Что даёт: появляется стабильность хорошего состояния и выбора продуктивных решений для себя. Ты не думаешь, «надо/не надо» — ты просто в теле, и начинаешь чувствовать, что твое. От этого легче жить. 2️⃣ Через страсть Хочешь танцевать? Прыгать? Двигаться красиво? Значит, выбирай движение как удовольствие. Вносим хобби в календарь и как итог - количества кайфа спровоцирует авто желание находить под него время и менять график. Что даёт: возвращается интерес к себе. Ты больше не тянешь себя, а тянешься к тому, что даёт энергию. 3️⃣ Через восстановление 💆‍♀️ Тело не хочет двигаться, если истощено. Иногда лучший способ “начать тренироваться” — это… наладить сон и гулять по часу в день. Мы уже с вами обсуждали огромную разницу между отдыхом и восстановлением. Отдых регулярно раз в неделю, а восстановление, если хотим жить долго и активно - каждый день. Что даёт: ресурс. Исчезают вялость и раздражение, нет тревоги, возвращается желание действовать. И идея 💡 Давайте я сниму утреннюю зарядку на 7 минут для нас осознанных? Выбираем тему — и пишем в комментариях, какая из тем ближе👇🏼  1. Убрать отёки  2. Проснуться и зарядиться  3. Снять тревожность  4. Распрямить осанку  5. Выровнять дыхание и включить бодрость на день. Запишу ту, которая наберет больше всего голосов. Поехали🙂‍↕️🫶👇🏼👇🏼👇🏼

ПОЧЕМУ, ЕСЛИ НАПРЯГАТЬ МЫШЦЫ, ТЕБЕ ЖЕ ХУЖЕ?😵‍💫 Сегодня переписывалась с Машей. Она читает наш канал и уже много раз участвовала в уикендах здорового тела и курсе Самоучитель. Но сегодня она меня ошарашила, сказав, что мышцы живота и тазового дна у нее как дубовые после упражнений на пресс… Я уточнила: «Маш, а ты когда пресс качаешь, специально напрягаешь живот?» «Ага, прям посильнее и когда хожу - тоже». Это фатальная ошибка❌🆘 Поэтому итог - не плоский живот и здоровая поясница, а дубовое тело с зажимами, лишним весом и тревогой… ✅ Почему так и как надо? Факт 1️⃣ Тело устроено полуавтономно и если мозг контролирует в момент, тотально от него зависит 🧠 и от того, что он скомандует. Факт 2️⃣ Тело не рассчитано на напряжение без причины. Оно живет в тонусе. И только если мозг в стрессе, оно напрягается. Как безусловная неосознанная реакция мозга. Так формируются психологические зажимы, которые годами хранятся в теле и триггерят нас на еще больший стресс и тревогу. Либо тело перенапрягается, когда мозг 🧠 необоснованно, но директивно дает сигнал «сожми булки, я тут тренируюсь как я думаю правильно…» В таком случае тело ситуативно перенапрягается и как только тренировка заканчивается, живот с удовольствием перерасслабляется и вываливается наружу.  «Ну, слава Богу! Хозяин отстал, можно теперь расслабиться». Вот так ошибочно мы напрягаем тело на тренировке специально и не получаем ничего после нее…. Чтобы тренировка или зарядка были эффективны = мышцы работали после физической активности в обычной жизни, нам нужно не напрягать тело специально, а ⚠️🫵 УПРАЖНЕНИЯМИ И КОМАНДАМИ МОЗГА СОЗДАВАТЬ УСЛОВИЯ,при которых ТЕЛО НЕ РЕПРЕССИВНО, А ПО ЖЕЛАНИЮ начнет работать. Запомните друзья, хотите эффект от своих вложений - не напрягайте тело вынужденно, оно сразу расслабится, как вы уберете контроль мозгами… а создавайте телу условия, чтобы оно, даже когда мозг в работе, хотело работать САМО.

ТЕЛО - ВСЕГО ЛИШЬ ПОДСТАВКА ДЛЯ МОЗГА…. Да-да, ребята, культура тела у нас в обществе до сих пор на нуле. Как же?! - скажете вы. А фитоняши? А йога?! А культ красивого зожного тела?😯 Вот именно культ статуса и сравнения себя с другими с помощью фигуры и культ достигаторства через тело развиты, а культура тела - нет 👎🏼 Культура тела - это как музыка 🎧 у тебя нет цели прослушать больше всего аудиотреков в мире. Ты кайфуешь от процесса концертов, игры на инструментах и тем самым жизнь становится ярче и счастливее. Культура - это про состояние. И она про быть счастливым и гармоничным бОльшую часть времени. Более того, решения проблем типа: - нет энергии и сил - мучает тревога - у меня лишний вес после 30 - болит спина - хроническая мигрень - я выгляжу старше своего возраста лежат как раз в плоскости культуры тела. Не в достигаторстве. Если у вас есть хоть одна из перечисленных проблем, это означает, что нет с собой взаимопонимания и контакта. Организму не ок, и он и сигналит об этом. Что же делаем мы вместо того, чтобы выстраивать диалог с собой? Мы ведем за руку организм к тренеру или диетологу словно провинившегося ребенка и требуем: «Мастер, сделай с ним что-нибудь! Он вообще не такой, как я хочу!» Мастер налаживает временное сотрудничество между мозгом и телом примерно как временное соглашение на перемирие. Но ведь ты достигаешь цель и снова начинаешь забивать на организм и его потребности. И он опять вступает с тобой в холодную войну. 🚨Чем более запущенный случай в отношениях с собой, тем дольше восстанавливать доверие организма. Кому надоедает ходить по кругу, тот обращает внимание на себя и учится строить долгосрочные крепкие отношения с телом. Как? 1️⃣ Первый шаг - просто обращаешь ежедневное внимание на свои чувства, настроение и состояние. Например, чувство радости, настроение хорошее, самочувствие не очень. Значит, где-то вчера ты забил на себя и сегодня твоему мозгу окей, а «другу» телу не окей. 2️⃣ Второй шаг - отстраиваешь режим сна и движения. Это то, что нужно телу, чтобы давать мозгу энергию и силы на амбиции и быт. 3️⃣ Третий шаг - научиться получать удовольствие. И телесное и ментальное. Желательно начать с физического. Это может быть поход в баню, тренировка не на результат, прогулка, скалодром и тд. Не умеешь получать удовольствие от процесса, 👉🏼 не сформируется память удовольствия 👉🏼не сможешь замечать изменения к лучшему 👉🏼 циклишься на миноре 👉🏼 привет , неудовлетворенность собой и зажимы тела, набор веса и далее по списку. Эти 3 шага создают доверительную связь между мозгом (его картиной мира и амбициями) и телом (его физиологическими потребностями, не зависящими от амбиций). А если есть доверие и связь, то появятся ресурсное состояние, красивая фигура, уберутся проблемы…. И тело станет не подставкой для мозга, а союзником и ценной инвестицией. P.s. Один только нюанс🤏 Нам чтобы все это прочувствовать, необходимо наиграться в достигаторство и самообесценивание через тело. Если мы этот урок еще не прошли, то культуру развивать сложно. Но я верю, что чем дальше мы с вами тут беседуем и пробуем на практике, друзья, тем больше хочется ощутить именно контакт с собой и узнавать себя через тело, а не ожидать волшебное упражнение или методику для эффекта на 3 дня🩷✊🏻

КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 35+? Это лучший период, когда ты уже надостигался на CrossFit 🏋️‍♀️, убегался на забегах, обдоказывался в спорте всем и вся и готов, наконец, не к победам ценой своего здоровья и состояния, а к нормальному диалогу и построению отношений со своим здоровьем. Мы привыкли, что тело = достичь результат, было/стало… окей, но ведь тело было, есть и будет. Может хватит заниматься им ТОЛЬКО когда вашему мозгу что-то снова причудилось в зеркале?! Про тело мы вспоминаем изредка, как про старого доброго друга, который, когда нужен - звоним, не нужен - забиваем на общение и контакт. Оно сначала терпит как старый добрый друг, но чем старше становимся, тем больше организм похож на выросшего ребенка без нужного воспитания и развития. От этого нам становится 😣 больно. Шея провалена вперед, нарушен овал лица от кривой осанки, одышка, много морщин и в теле уже нет тонуса. Это результат нашего отношения к себе все годы. Обидненько, да, нет времени и энергии, НО все поправимо🙂‍↔️✊🏻. Если сейчас на себя не все равно, то хватаем лайфхаки ниже и пробуем на себе: Как втянуться в уход за телом и физическую активность: 1️⃣ «Лучший уход» - это ноги. От 7 до 10 тысяч шагов в день повысят бодрость и создадут желание двигаться больше. Некуда ходить - уборка в квартире = +6 тыс шагов. Видели уборщиц по дому - среди них единицы с лишним весом. Нет сил на прогулку и уборку? Читай п.2🙃 2️⃣ Сон 💤 от 7 до 8:30 часов из них - 2ч в глубокой фазе. Сон - это возможность полностью обнулить настройки нервной системы и начать следующий день не с кортизола, а с эндорфинов. Нормализовать сон = захотеть делать что-то для себя без самопожертвований и «надо». В том числе и потренироваться, потому что кайф, а не «я должен». Кстати, если наладить сон, то автоматически похудеешь от 3 до 6 кг😯 об этом смотри мой ролик на ютуб «Худею во сне» в закрепленных. 3️⃣ Составь список физической активности в кайф из 5 пунктов. Результат - удовольствие в моменте и сам процесс, а не какие-то цифры и дедлайны. Вообще получать удовольствие от процесса - это навык и у большинства из нас он нулевой. Примеры активностей в удовольствие: - Прогулка/ пробежка без цели и zoom-созвона в ушах - баня 🧖 - зарядка с утра или перед сном - танцы - паддл теннис 🎾 - зарядка после пробуждения в кровати😜 - медитация 🧘‍♀️ Если хочется готовый вариант зарядки на каждый день, который удивит легкостью и результатом, как изменится состояние, ставим «+» в комментариях. Запишу вам такую, если желающих много🩷🙂‍↔️✊🏻