Жизнь бьёт, а мы крепчаем!

СИЛЫ ИЗ ЕДЫ! 7 жизненных советов, как легче организовать себе правильное питание в условиях загруженности и городской суеты! Забываем, не успеваем, недооцениваем. Как внедрить это пресловутое ПП, если работа «закручивает», обедаешь конфеткой, а ужинаешь потом «от пуза». Вся наша жизнь – это комплекс наших личных привычек. Чтобы что-то в ней изменить, надо какие-то привычки исключить, какие-то привить. Чтобы продержаться на ПП в будни, нужно довести до уровня привычки РЕЖИМ: Выпивать утром стакан воды, завтракать кашей (купите порционные в пакетах, киньте в кастрюльку, пока умываетесь – крупа сварилась!). Во все приёмы пищи на тарелке что-то должно хрустеть (огурец, квашеная капуста, тёртая морковь)  Обед – углеводы + белки (макароны класса А, крупа, кусок курицы, рыбы, мяса). Быстро и полезно – просто сварить! Невкусно - перетерпим! Между приёмами пищи – «хочешь есть – пей!». Потянет на сладкое – пей! На рабочей неделе надо продержаться! Ужин – бобовые - индивидуально(горох, фасоль, чечевица, маш), белок (яйца, курица, рыба, субпродукты (печень, сердечки) В течение дня поставь напоминалку и пей! Не получится в 12ч – получится в 16, в 18ч! Обостри фокус внимания! Чётко определи, для чего тебе это нужно: сбросить немного веса; упорядочить расходы на еду; прокачать силу воли; "все так делают – и я тоже" Ну? Где тут что-то сложное?

КТО ПЛОХО СПИТ? Признавайтесь! Оцените в комментариях свой сон от 1 до 10! На состояние нашего тела серьёзным образом влияет качество сна! В течение дня все органы, все системы физического тела работают и выполняют свои функции. БОльшая их часть с нетерпением ждёт ночи, чтобы полноценно отдохнуть! Самые основные и важные правила для качественного сна: - ложиться спать регулярно до 23ч - методом наблюдений за своим самочувствием определить, сколько часов сна вам хватает для ощущения восстановления (обычно 6-8ч) - отслеживать количество сна (есть приложения, трекеры, умные часы). Или просто заводить будильник и считать, сколько получится поспать - в идеале – мониторить качество сна. Есть разные фазы, которые обеспечивают хороший отдых. Чем дольше фаза МЕДЛЕННОГО сна, тем он качественней. Можно спать много, но плохо - важную роль играет обстановка, окружающий воздух, другие условия (звуки, температура, свойства постельного белья) - наличие/отсутствие другого человека/животного рядом в постели Если вы спите ПЛОХО: часто просыпаетесь, долго засыпаете, неоправданно рано просыпаетесь – для начала надо проанализировать ваши условия Возможно, что-то придётся скорректировать, и проблема будет решена. Если «спите по всем правилам», и всё равно не спите – надо к врачу! Ваше физическое тело без надлежащего отдыха обязательно начнёт давать сбои! Всем прекрасного сна!

Публикую отрывки из своей неоконченной книги «Жизненные силы» Тело – это жилище для души, которое дано каждому на время его земного пребывания.  Взгляните на своё тело с этой точки зрения. Порядок ли у вас в этом жилище, или это – скопище биологического и ментального мусора? Сделать уборку в жилище для души никогда не поздно.  Некоторые люди так и не могут начать заниматься своим телом, потому что боятся, что это потребует много времени. 🤏Делайте понемножку, закрепляйте результаты, отчитывайтесь перед самим собой или перед единомышленниками, чтобы насладиться чувством победы над своими слабостями. Начните с воды! Установите питьевой режим, пропишите его в своём календаре, внесите в «напоминалки» !  Железно отбросьте в этот момент все дела и выпейте стакан воды с пониманием, что это всё – на пользу! Постепенно входите во вкус! Закрепив привычку пить воду, беритесь за следующий этап – регулярная физическая активность. Продолжение следует…

Страшно…неохота…не вижу смысла… Вот отговорки, которые придумывает нам наш деструктивный внутренний голос. Знакомо? Пока будете стоять на месте, - и силы не придут, и дела не сделаются Через «страшно», «неохота» или «не понимаю, зачем мне это» надо собрать даже остатки усилий воли и приступить к ДЕЙСТВИЮ! Не занимаюсь физкультурой, потому что нет кроссовок и красивой футболочки! ИДИ И КУПИ! Не покупаю новый телефон, потому что неохота будет разбираться в нём, напрягать мозг, просить кого-то помочь. Обойдусь старым, хоть он и тупит! Откройте интернет, просто посидите и выберите какую-нибудь модель по вашему бюджету. Отбросьте инертность и купите его! Гарантирую: когда вы преодолеете все «неохоты», вы будете думать: «Какой я молодец, что всё это оСИЛил, как этот телефон упростил и разнообразил мою жизнь!» Не могу приступить к какому-то делу, потому что нет условий – НАЧНИ ДЕЛАТЬ, и условия сформируются! Всегда от ступора неуверенности надо решительно переходить к деланию. По принципу: «Делай – и поймёшь!» Или, что больше знакомо русскому человеку: «Глаза боятся, а руки делают!» ВОТ ГДЕ ЖИЗНЕННАЯ СИЛА! Когда мы начинаем какое-то дело и выполняем его, то чувство уверенности, чувство собственного достоинства, а с ними и жизненная сила возрастают. И это только процесс! Результат - возможно, не такой, какой ожидался - всё равно будет восприниматься с воодушевлением, поскольку в него вложены ваш труд и время Встаём, идём и делаем!

ПРЯМО СЕЙЧАС вслушайтесь в себя: ЧТО вас тревожит? Мы постоянно о чём-то беспокоимся Для восстановления или укрепления жизненных сил надо постараться «отработать» в себе это беспокойство. Многое в нашей жизни происходит сами по себе, вне нашего влияния. Надо это понять, принять и думать только о том, как действовать уже по итогам каких-то событий. НАПРИМЕР: мы едем в автобусе и понимаем, что опаздываем. Но мы – просто пассажиры, и не в наших силах сделать так, чтобы автобус ехал быстрее, им управляет водитель. В этот момент нужно принять тот факт, что мы всё-таки опоздаем, и думать уже о том, как будем объяснять опоздание тем, кто нас ждёт, и каковы будут результаты этого опоздания Перестаньте беспокоиться, не тратьте на это свои жизненные силы