Михаил Реген

✪ Март 2023 ✪ 2 месяца регулярных тренировок дома на турнике Питание. Разделяю белки и углеводы. Из сладкого ем мёд с Чеченских гор. Научился и полюбил пить воду, настаиваю её на шунгите, кремнии и кварце. Пью равномерно целый день и во время тренировок. Физ.нагрузки. Приседаю с дочкой на шее, выпады с сыном (он полегче). Турник, брусья, пресс. Увеличил количество повторений. Круговые тренировки два раза в неделю по пять кругов. Ритмично и на полную. Один день бег 30-40 минут. Так, вчера мне довелось покидать гирю 16 кг. Данный челлендж я запомню надолго. Заебался, как следует, и это было охуенно. Упражнение вывело меня из привычного «так бля ну чо там щас изи гирькой потреню» и вынудило включить режим minimum. Рывок добавил в круговую по 10 раз каждой рукой. Подтягиваюсь максимально 17 раз, брусья 20. Закаливание. Скипидар закончился — контрастный душ каждый день.

✪ Февраль 2023 ✪ 1 месяц регулярных тренировок дома на турнике Питание. Супы, борщи и другие похлёбки драконят аппетит — пол кастрюли съел, живот полный, а жрать охото. Исключил. Нажал на творог и курицу. Добавил в рацион овощей и фруктов. Чай-кофе в пакетиках всё. Перешёл на имбирный и травяной с мёдом. На ночь не объедаюсь как раньше. С фастфудом расстался. Печенюхи, пряники, куда ж без них, это моя слабость. НЕ использую спортпит БАДы хуяды пудры таблетки уколы и вам не советую — здоровье ещё понадобится. Физ.нагрузки. Турник, брусья, приседания, пресс. Круговая тренировка, четыре круга. Делаю объём. В ритмичном темпе на полную амплитуду. Занимаюсь пару раз в неделю. Подтягиваюсь максимально 12 раз, брусья 14. Есть план и я его придерживаюсь Закаливание. Скипидарная ванна через день.

Вобщем (и целом) пару раз в неделю круговая тренировка — приседания, подтягивания, брусья, пресс. Два круга. Делаю плохо, но делаю. Определил свой минимум — количество повторений и подходов, которые я сделаю даже если буду находиться при смерти или у меня будет всего 20 минут и ещё сто отговорок, почему я потренируюсь не сегодня а завтра. Сформировал задел на дальняк. Вкатываюсь потихоньку в тренировочный процесс с прицелом на прогрессию нагрузок. Для старта круговые тренировки лучше, чем «по подходу» — объём больше за то же время.

Неделю лайтово бегал трёшку каждый день. После длительного запоя перерыва желательно подготовить себя к силовым нагрузкам. Звучит олдскульно и лампово — но это работает. Мне зашёл бег, но у каждого из нас организм со своей ебанцой. Так что пользоваться данной механикой исключительно как солью. На свой вкус и по ситуации.

Мой домашний фитнес уголок. О, посмотрел на себя в 3D — сутулый 186-ти сантиметровый долговяз. Плюсую себе в блокнотик стать ровным как струна.