Многие не готовы считать БЖУ Вот несколько рекомендаций по поддержанию себя в форме без подсчета БЖУ. В тонкости вдаваться не будем, какие бывают жиры и т.д. 1. Контроль употребления жиров. •Жир сразу откладывается в жировое депо, поэтому ограничиваем их употребление. 0,7-1 г на кг сухой массы или желаемого веса, лишний вес не учитываем. 2. Употребляем достаточное количество белка. • Белок- строительный материал для тела, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и ногти. При переваривании белка организм сжигает калории. 3. Не боимся углеводов. Это топливо, благодаря которому идет процесс жиросжигания. • Отдаем предпочтение сложным углеводам, они дольше усваиваются, обеспечивая чувство сытости на долгое время, что поможет избежать срывов на пищевой мусор. Вот такие простые правила, для поддержания фигуры и здоровья, не прибегая к сложным диетам и строгим ограничениям.
1 год назад