Олеся Ивченко интегративный психолог

За ним может стоять всё что угодно. Усталость, которую нельзя показать. Грусть, на которую нет права. Злость, которую с детства приучили проглатывать. Или просто пустота — когда чувств так много, что они сливаются в один сплошной серый шум. Мы привыкли отвечать «нормально» на любой вопрос о себе. И постепенно перестаём понимать, что с нами на самом деле происходит. В психологии это называется алекситимия. Когда у вас есть чувства, но нет слов, чтобы их назвать. Когда тело реагирует, сигналит, болит, а вы не можете перевести этот сигнал на человеческий язык...

Подготовила три бережные и эффективные техники для самостоятельной работы со стыдом. Они не требуют специальной подготовки, но при этом работают глубоко. Техника работают мягко и безопасно. Но если стыд очень глубокий и давний, одного раза будет мало. Это как гигиена — чем чаще возвращаете себе опору, тем свободнее становится дышать. Эта практика не про «переосмыслить историю», а про реальное движение энергии, поля и телесных зажимов...

В когнитивно-поведенческой терапии есть очень точное определение стыда. Стыд рождается там, где наше реальное поведение сталкивается с нашим «идеальным Я». С тем самым внутренним образом, каким мы должны быть. Настоящим мужчиной. Идеальной матерью. Человеком, который никогда не ошибается. И когда это несоответствие случается, внутри включается не просто сожаление о проступке. Включается приговор себе. Стыд всегда про личность, про глобальный вывод о себе на основе одного действия. И он усиливается страхом: «А что теперь подумают другие? Они увидят, какой я на самом деле...

Знаете эту старую историю про скульптора Пигмалиона, который влюбился в свою статую? Боги сжалились и оживили её. Красивая легенда. А в психологии у неё есть вполне научное продолжение. То, что вы ожидаете — вы и получаете. Не потому что мир подстраивается, а потому что ваше ожидание незаметно меняет ваше поведение. Вы чуть теплее смотрите на того, в кого верите. Чуть холоднее — на того, от кого не ждёте хорошего. И человек считывает это. И начинает соответствовать. С детьми это работает безотказно...

Звезда Коуча по Милтону Эриксону 🌟 — мощный метод, помогающий людям раскрыть свой потенциал. Её суть: 1. Все люди хороши такие, какие они есть. Я - ОК, мир - ОК. Со всеми все в порядке. Каждый человек уникален и ценен. Принятие себя и окружающих такими, какие они есть, создаёт основу для личного роста и гармонии. Это убеждение помогает преодолеть сомнения и строить позитивные отношения с собой и другими. 2. Внутри каждого человека уже есть все необходимые ресурсы для решения наших проблем и достижения целей...