Психологические фишки

Свобода – это не то, что вам дали. Это то, что у вас нельзя отнять. Вольер

Если у тебя что-то не получается сразу, это ещё не означает, что ты не можешь делать это вообще Поверь, многие вещи, которые ты умеешь сейчас, не получались с первого раза: говорить, ездить на велосипеде или считать формулы в Excel Помни, что чтобы получить новый навык, нужны время, практика и факапы ><

Инструкция по выходу из эмоциональной блокировки (Part 2) 3° Воссоединение с эмоциями. Постарайся принять тот факт, что ты можешь чувствовать себя плохо, можешь злиться или обижаться на кого-то. Позволь неприятным эмоциям снова наполнить тебя, почувствуй свою грусть, свою злость или обиду. Тебе не должно быть стыдно за свои эмоции и тебе не нужно их скрывать, особенно от самого себя. Позволь неприятным эмоциям наполнить тебя, почувствуй свою грусть, свою злость или обиду. Помни, что наедине с собой или близким другом, ты можешь себя не ограничивать в выражениях эмоций: ты можешь выплакаться, побить подушку, пожаловаться и поругаться. Твои слова и действия сейчас никто не осудит, ты в безопасности 4° Прояви самосострадание. Самосострадание - это сочувствие, любовь и забота, но направленные на самого себя. Одними из главных компонентов самосострадания являются доброжелательное отношение к себе и внимание к своим желаниям и потребностям 5° И в завершение, спроси себя: "Как я могу себе помочь?" #unlock_me

Инструкция по выходу из эмоциональной блокировки (Part 2) 3° Воссоединение с эмоциями. Постарайся принять тот факт, что ты можешь чувствовать себя плохо, можешь злиться или обижаться на кого-то. Позволь неприятным эмоциям снова наполнить тебя, почувствуй свою грусть, свою злость или обиду. Тебе не должно быть стыдно за свои эмоции и тебе не нужно их скрывать, особенно от самого себя. Позволь неприятным эмоциям наполнить тебя, почувствуй свою грусть, свою злость или обиду. Помни, что наедине с собой или близким другом, ты можешь себя не ограничивать в выражениях эмоций: ты можешь выплакаться, побить подушку, пожаловаться и поругаться. Твои слова и действия сейчас никто не осудит, ты в безопасности 4° Самосострадание. Ты проявляешь сочувствие и заботу к друзьям, родным, да что уж там, даже к незнакомцам, но только не к себе. Самосострадание - это те же сочувствие, любовь и забота, но направленные на самого себя. Одними из главных компонентов самосострадания являются доброжелательное отношение к себе и внимание к своим желаниям и потребностям #unlock_me

Если тебе кажется, что ты выполняешь что-то недостаточно хорошо, подумай о том, как можно оценить успех задачи Какой уровень выполнения будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный? В зависимости от загруженности и количества ресурсов, выбери тот уровень, который будет для комфортным #мемный_глюк

Инструкция по выходу из эмоциональной блокировки (Part 1) 0° Нулевой шаг - осознание того, что ты заблокирован. Оно может прийти не сразу 1° Определение триггера. Подумай, какая именно ситуация заставила сработать твой внутренний предохранитель? По началу триггер будет определить довольно сложно, но с практикой ты научишься делать это автоматически. 2° Обозначение заблокированных эмоций. Постарайся вспомнить, какие эмоции ты испывал в триггерной ситуации. Может быть ты злился на кого-то? Испытывал чувство вины и стыда? Попробуй предположить, какие эмоции ты бы мог испытывать прямо сейчас, если бы не эмоциональная блокировка. Будет лучше, если ты выпишешь эти эмоции на листе бумаги или произнесёшь их вслух. Если у тебя есть друг, которому ты доверяешь, ты можешь попросить его предоставить тебе безопасное пространство для выражения своих эмоций. #unlock_me

Сроки горят? Кажется, что на перерывы нет времени, поэтому ты не разрешаешь себе отдыхать? Но из-за повышенной тревожности ты всё равно отвлекаешься от работы. Правда эти «перерывы» не очень-то помогают. Да и приятного в них мало: ты волнуешься, ругаешь себя, прокрастинируешь, короче, делаешь всё что угодно, но только не отдыхаешь. Запомни: отдых это продуктивно Даже если сроки горят, планируй своё время так, чтобы делать хотя бы маленькие перерывы. И в каждый запланированный перерыв делай для себя что-то приятное, даже если кажется, что на это нет времени. Так ты не станешь задолжником тревоги и прокрастинации и выполнишь свои задачи быстрее и качественнее. #мемный_глюк

Что такое эмоциональная блокировка? Эмоциональная блокировка - один из видов психологической защиты твоего мозга. У твоей психики есть что-то на подобие предохранителей. Когда уровень стресса высок и эмоциональное напряжение доходит на определённых значений, один из предохранителей срабатывает и отключает часть твоего восприятия. Так эмоциональная блокировка оберегает тебя от воздействия ещё большего стресса, защищает твою психику от болезненных эмоций и переживаний. Чаще всего триггером для запуска психологической защиты становиться конкретная ситуация, но причины и предпосылки эмоционального блока часто намного серьёзнее и тесно связаны с твоим психологическим здоровьем. Несмотря на то, что в основе данного механизма природа заложила заботу о твоем психологическом здоровье, периоды блокировки могут усложнить ситуацию. Поэтому, если ты часто сталкиваешься с этой психологической защитой, важно научиться быстро и без тяжелых последствий выходить из состояния эмоциональной блокировки. В этом тебе помогут статьи с хештегом #unlock_me

Опубликовано фото

Я не понимаю себя = я не понимаю свои эмоции Не плачь! Перестань злиться! Не кричи! Твои родители часто говорили тебе в детстве такое? А знаешь что слышал твой мозг? Перестань чувствовать то, что ты чувствуешь! Эмоции это плохо, выражать их опасно. Скрывать свои чувства и эмоции тебя могли приучить ещё с детства, и скорее всего неосознанно. Но важно понимать, что подавленные когда-то эмоции не исчезают, они копятся внутри и со временем могут привести к разрушительным последствиям, например к диссоциации. А что, если я скажу, что ты можешь научиться обращаться с со своими эмоциями и чувствами совсем иначе? Контейнирование эмоций – психологическая техника, благодаря которой можно научиться распознавать, понимать и переживать в своем темпе свои чувства и эмоции, не пугаясь их, трансформируя и перерабатывая. Принятие эмоций и проявление сочувствия к себе - вот главный принцип контейнирования. «Эмоция не вызывает боли. Сопротивление или подавление эмоции вызывает боль». Фредерик Додсон

Когда твоими действиями руководит перфекционизм и страх совершить ошибку — ты наоборот делаешь больше ошибок. Старайся разорвать круг перфекционистского отношения к ошибкам и помни, что, начиная заниматься новой деятельностью, эффективнее фокусироваться именно на количестве попыток и анализе результата. Качество придёт в процессе.

Как очистить свой разум перед сном? (Part 3) Запиши всё, что тебя волнует Трать по 20 минут в день на то, чтобы вытащить всё из головы на бумагу. Это терапевтический способ увидеть, что у тебя, вероятно, нет проблем, о которых нужно беспокоиться, а всего лишь несколько повторяющихся вещей. Затем ты можешь увидеть, какие из опасений являются гипотетическими, а какие реальными. Для реальных проблем ты можешь составить план действий, а гипотетические научись отпускать. Сделай глубокое дыхание Глубокое дыхание действует как мощная техника переключения внимания, особенно в сочетании с подсчетом. Техника проста: стремись выдыхать дольше, чем вдыхаешь, и делать небольшую паузу после вдоха и выдоха. Можешь считать до трёх на вдохе, затем сделать паузу и считать до пяти, когда выдыхаешь, и снова сделать паузу. Сосредоточься на своем дыхании и подсчете. Если ум снова начнёт блуждать, просто прими это к сведению и верни свое внимание к упражнению. На то, чтобы уснуть, тебе может понадобится около 10 минут