Записки врача психиатра. Интересно о психотерапии

🛋 Что такое психотерапия и кому она нужна Памятка для пациентов 📌 Психотерапия — это не "разговор по душам" и не просто совет Психотерапия — это научно обоснованный метод помощи при психологических и психиатрических трудностях. Её проводят специально обученные специалисты — психотерапевты или клинические психологи, иногда психиатры, прошедшие терапевтическую подготовку. Главная цель психотерапии — помочь человеку понять себя, справиться с трудностями и улучшить качество жизни, меняя не только симптомы, но и глубинные причины страданий...

АНОРЕКСИЯ И БУЛИМИЯ Психические расстройства, которые нельзя игнорировать Что это за расстройства? Расстройства пищевого поведения (РПП) — это не про еду. Это про внутреннюю боль, тревогу, потребность в контроле и искажённое восприятие себя. Два наиболее распространённых вида: Анорексия нервоза — намеренное ограничение питания, страх веса, искажённое восприятие тела, стремление к худобе любой ценой. Булимия нервоза — циклы переедания и последующего “компенсаторного” поведения (рвота, слабительные, голодание или чрезмерные тренировки)...

Вот простой и чёткий алгоритм действий при подозрении на паническую атаку — как для самого человека, так и для того, кто находится рядом: Если паническая атака случилась у ВАС: 1. Признайте: "Это паническая атака, она не опасна" Напомните себе: «Это не инфаркт, не безумие. Это пройдёт». При панической атаке нет угрозы жизни, даже если ощущения очень пугающие. 2. Контролируйте дыхание Дышите медленно: вдох 4 сек — пауза — выдох 6 сек Можно дышать в сложенные ладони или бумажный пакет — чтобы снизить гипервентиляцию...

Виды психологических травм Психологические травмы бывают разными по происхождению, длительности и воздействию. Вот основные виды психологических травм, которые выделяют психологи: 1. Острая травма Возникает после однократного шокирующего события. Примеры: авария, нападение, изнасилование, смерть близкого, стихийное бедствие. 2. Хроническая травма Результат длительного, повторяющегося травмирующего воздействия. Примеры: длительное насилие (физическое, психологическое), постоянное унижение, жизнь в токсичной среде...

Универсальный пошаговый план для самостоятельной проработки травм адаптирован под безопасную работу в одиночку. Важно понимать, что глубокие травмы лучше прорабатывать с профессионалом. Этот протокол подходит для умеренных эмоциональных ситуаций, а не для тяжелых ПТСР-состояний. Шаг 1. Подготовка и заземление Цель: создать ощущение безопасности и стабильности. Найди спокойное место, где никто не помешает. Сделай 5–10 глубоких дыханий. Прислушайся к телу: «Где я сейчас? Как я себя чувствую?»...