МЕДИТАЦИИ | Александр Барановский

Когда вы находитесь в ситуации стресса, раздражительности или любой другой, где присутствует сильная эмоция, попробуйте прожить её по следующему алгоритму: 1️⃣Осознайте эмоцию - не объяснять и не оправдываться, а просто заметьте эмоцию в моменте 2️⃣Разрешите быть эмоции Не ускорять проживание и не подавлять эмоцию. В этот момент сказать себе: «я могу это чувствовать» 3️⃣Оставайтесь в контакте...

Недосып буквально нарушает работу префронтальной коры — зоны мозга, отвечающую за самоконтроль, рациональность и торможение негативных реакций. В результате усиливается активность амигдалы — центра тревоги и эмоциональной угрозы. Мозг теряет способность фильтровать нежелательные навязчивые мысли, отпускать неприятные воспоминания и успокаивать себя. Тревога усиливается, эмоции становятся резкими, появляется раздражительность, ощущение перегруженности и внутреннего хаоса. Состояние «каши в голове» и сложно собраться. РЕШЕНИЕ ЕСТЬ 👉 АЛЬФА-МЕДИТАЦИИ Они переводят мозг в альфа-ритм...

: «Ты до этого успокаивал людей, а теперь тебе нужно пробуждать их сознание через медитации». Что ж… откликается! Включился в работу над новой медитацией для пробуждения сознания 🚀✨ Хочу затронуть такие темы как «контроль», «программа жертвы», «целостность» и другие программы искажения восприятия...

Он очень живой — и, возможно, многие узнает в нём себя. Ко мне пришла девушка, 39 лет. Умная, ответственная, топ-менеджер в крупной компании. Со стороны — «у неё всё ок». Но внутри — постоянное напряжение: «Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша для своей работы. Что вот-вот все поймут, что я “не дотягиваю”. Я слишком завишу от мнения других. Постоянно думаю о том, что подведу, опоздаю, скажу глупость. На работе ощущаю себя глупой, а дома срываюсь на близких. Я словно живу не свою жизнь...

Но блин… для меня это рано и я потом хожу не выспавшийся 🫠🥱 Это влечет за собой снижение моей эффективности, плохой концентрации, лени, раздражительности и хочется спать в течение дня. У вас такое бывает? Для себя я нашел решение! 🔸Если удается выкроить полчаса днём, я включаю на телефоне insight timer в наушниках какую-нибудь свою медитацию для расслабления и отдыха 🔸🔸 ухожу в микросон… и после, я себя чувствую спокойно как удав, как после хорошего 2-х часового сна...