Каждый человек, независимо от возраста, может укреплять свое здоровье с помощью грамотных физкультурных упражнений. Мы способны улучшить работу сосудов глаз, шеи, мозга, укрепить позвоночник, суставы ног и рук.
Полезно помнить: именно от мышц зависит течение крови! Любая мышца должна гармонично напрягаться и расслабляться. Если эта гармония нарушена, тогда ухудшается кровообращение, страдают хрящи и кости.
В этой статье рассмотрим полезные упражнения для мышц шеи, поясницы, глаз, живота, тазового дна, ног.
Как обычно, некоторые упражнения в открытом доступе. А желающие могут заказать видеокурсы с полными программами упражнений.
Укрепление шейного отдела позвоночника
У вас сутулость, сидячая работа,часто смотрите в телефон, компьютер? Тогда рано или поздно начнутся проблемы с шеей. Нарушится нормальная работа шейных мышц (длинных и коротких разгибателей шеи, грудино-ключично-сосцевидной и лестничных). А ведь от них зависит кровоснабжение мозга (мозг питается через 2 сонные и 2 позвоночные артерии, идущие рядом с мышцами шеи).
Поэтому важно научиться практиковать техники самомассажа и специальные укрепляющие упражнения, чтобы избежать проблем.
Но многие делают фатальные ошибки: начинают делать амплитудные движения, вертеть шеей, надеюсь на быстрое улучшение. Такие движения очень опасны и вредны для связок, мышц и межпозвонковых дисков.
Вместо этого важно научиться делать медленные, короткие амплитудные и плавные движения, не допуская появления боли. А еще - знать приемы самомассажа и упражнения для различных шейных мышц.
Упражнение: потянитесь макушкой головы вверх, немного опустите и слегка втяните подбородок, и на этом фоне на 2-3 см отодвиньте голову затылком назад. Повторите 2-5 раз. Это очень полезное упражнение, если у вас есть привычка выпячивать голову и шею вперёд.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для шеи:
- восстановление нормального шейного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин шума в ушах головокружения, онемения рук
- улучшение кровоснабжения мозга, улучшение умственных способностей
Кому помогут упражнения для шеи:
- всем, кто проводит много времени за компьютером/телефоном (программистам, дизайнерам, геймерам и т.д )
- школьникам, студентам, преподавателям
- водителям транспортных средств
Для заказа этого и других видеокурсов надо написать на электронную почту: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: @registr1209
Плейлист с обзорами курсов на канале Рутуб - здесь
Плейлист с обзорами курсов на канале Ютуб - здесь
Укрепление грудного отдела позвоночника
При сутулости верхняя трапеция и грудные мышцы перенапрягаются, а ромбовидные мышцы и нижняя трапеция слабеют. Поэтому очень важно работать с грудным отделом не как попало, а делая точные, мягкие, осознанные упражнения.
От мышц грудной клетки зависит работа грудных спинномозговых нервов, которые обеспечивают иннервацию сердца, лёгких, желудка, кишечника, печени, селезёнки.
Упражнение: когда сидите, стоите или ходите, время от времени старайтесь тянуться центром солнечного сплетения не вниз (как при сутулости), а вперёд и немного вверх. Это очень поможет в исправлении осанки.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для грудного отдела:
- восстановление нормального грудного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин хронической усталости и боли в мышцах спины, в области сердца и легких
- улучшение кровоснабжения органов грудной полости, повышение силы и выносливости
Кому помогут упражнения для грудного отдела:
- всем, кто много занимается сидячей работой (программистам, дизайнерам,
- школьникам, студентам, преподавателям, водителям)
- тем, кто привык сутулиться и желает исправить осанку
Укрепление поясничного отдела позвоночника
Как освободить нервы и сосуды поясницы от сдавливания?
Нервы поясницы позволяют чувствовать мышцы ног и управлять ими. Именно от нервов поясницы во многом зависит работа мышц бедер, голеней и стоп. Если поясничные нервы (из-за спазма мышц, смещения позвонков, грыж дисков), ноги слабеют, появляется чувство онемения.
Эффективность упражнений для поясницы зависит от порядка чередования. Аккуратно, гармонично чередуя напряжение и расслабление определённых мышц живота и спины, мы улучшаем работу сосудов и нервов.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для поясницы:
- нормализация поясничного изгиба позвоночника
- восстановление тонуса мышц поясницы и живота
- улучшение работы нервов и сосудов, от которых зависят органы брюшной и тазовой полости, мышцы ног
- смягчение последствий травм в районе поясницы и таза
- повышение выносливости мышц спины и живота таза во время сидячей работы, ни физических нагрузках
Кому помогут упражнения:
- всем, кто проводит много времени в положении сидя (программистам, водителям, учащимся, преподавателям)
- тем, кто часто поднимает и переносит тяжести (рабочим, грузчикам)
Укрепление крестца и копчика
Нервы крестца и копчика обеспечивают работу мышц ног, половой системы, мочевого пузыря, кишечника. Поэтому важно освобождать их от сдавливания, делая специальные упражнения.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для крестца и копчика:
- улучшение работы нервов и сосудов, от которых зависят половые органы, кишечник, мышцы ног
- смягчение последствий травм в районе нижней части позвоночника и таза
- повышение выносливости мышц. спины и таза во время сидячей работы
Упражнение. В положении сидя, медленно скользим пальцами по линиям слева и справа от крестца и копчика, 30-60 секунд. Затем стоя, делаем 10-20 раз провороты таза (одна рука на животе, другая на пояснице). При этом на выдохе напрягаем живот и мышцы тазового дна, ощущая комфортное напряжение в районе копчика, на вдохе расслабляем.
Итак, со всеми отделами позвоночника можно и нужно работать. Полезно аккуратно создавать мышечный корсет вокруг дисков позвоночника (и проблемных, и здоровых).
Чередуя разные типы массажа, можно снять хроническое напряжение, спазмы мышц. А значит, можно восстановить нормальную работу кровеносных сосудов ведь течение крови по артериям и венам зависит от мышц.
Укрепление нервов и сосудов мозга
О своём мозге имеет смысл заботиться, причем инструменты для этого - в самом буквальном смысле в наших руках. И еще - в мышцах головы, лица, нижней челюсти. И еще - во рту (работа мышц языка играет большую роль в кровообращении мозга).
Мало читать книги, учить наизусть стихи, играть в шахматы и общаться. Все это полезно, однако не менее (а часто и более) важно ещё и практиковать специальные техники для улучшения кровоснабжения различных отделов мозга.
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru) содержит множество уникальных и очень эффективных упражнений.
Их практика помогает развить самые разные умственные способности (интеллект, память, когнитивные качества), повысить чувствительность (зрение, слух, обоняние, осязание).
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" содержит более 40 упражнений, которые объединены в 6 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления сонных и позвоночных артерий (через которые идёт кровоснабжение мозга)
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, от которых зависит мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции, органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус).
Методы укрепления глаз и улучшения зрения
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru, или на телеграм @registr1209 можно также заказать видеокурс с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Упражнения курса очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу, будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряжёнными, а боль надо терпеть. Такой подход не помогает, но вредит (а порой и травмирует), а для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
Упражнение: мягко закройте глаза, поместите большой палец руки на внутренний угол одного глаза, а указательный палец - на внутренний угол другого глаза. И теперь, сохраняя очень лёгкое давление пальцев, слегка двигайте глазами под закрытыми веками вверх и вниз, 10-20 раз. Это упражнение полезно для снятия усталости глаз, для нормализации глазного давления, потому что расслабляет связки век, улучшает отток крови по нижним глазным венам.
Отзыв женщины, которая успешно занималась упражнениями курса (ролик большой, в описании к видео есть тайм коды для быстрой перемотки).
Укрепление мышц и кожи лица
Эластичность кожи лица, ее гладкость, во многом зависит именно от мимических мышц. Круговые мышцы глаз и рта, лобная, височные, щечные, скуловые мышцы часто слабеют или перенапрягаются по причине стрессов, и это влияет на кожу. А ещё лицевые мышцы влияют на глаза, и на мозговое кровообращение. Ведь артерии и вены лица тесно связаны с сосудами глаз и мозга, а работа мышц неизбежно воздействует на течение крови.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- рост эластичности кожи, уменьшение морщин
- уменьшение лишней жировой ткани, отеков в районе лица
- снятие лишнего напряжения, устранение хронической усталости
- укрепление височно-нижнечелюстного сустава
- повышение качества дыхания
- улучшение мозгового кровообращения
- укрепление небных миндалин, языка, десен, зубов
Укрепление мышц нижней челюсти
От работы нижней челюсти зависит жевание, глотание, речь. Кроме того, от мышц нижней челюсти зависят эмоции, настроение, жизненный тонус, степень общей усталости. Щелчки, хруст, боль - признаки неправильной работы мышц нижней челюсти. Кроме того, проблемы в районе нижней челюсти вызывают боль в голове, глазах, шее, плечах, влияет на зрение и слух. Ещё от мышц нижней челюсти зависит прикус, здоровье и работа зубов и десен.
Мышцы нижней челюсти (крыловидные, жевательные, височные) связаны с эмоциями, стрессом, в них может накапливаться хроническое напряжение, и они влияют на все мышцы лица. Мышцы височно-нижнечелюстного сустава влияют на мышцы шеи, а значит, и на кровоснабжение мозга.
Как же укрепить эти важные мышцы в области нижней челюсти? Надо уметь чередовать небольшие точные движения с особыми расслабляющими упражнениями.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- устранение напряжения и болезненности в области нижней челюсти
- нормализация тонуса мышц височно-нижнечелюстного сустава
- укрепление дёсен, зубов, языка, улучшение их кровоснабжения
- уменьшение негативных последствий неправильного прикуса
- повышение качества речи, жевания, глотания
Программа видеокурса содержит разные типы упражнений, их надо правильно чередовать, и делать медленно, плавно, сохраняя комфортное состояние. Чередуя массаж мышц с небольшими, лёгкими движениями нижней челюстью, мы укрепляем височно-нижнечелюстной сустав. А значит, улучшаем свою речь, повышаем качество пережевывания пищи.
Укрепление мышц живота и тазового дна
От мышц тазового дна зависит жизнь и работа кишечника, половых органов, позвоночника. Эти небольшие, но очень важные мышцы значительно влияют на общее кровообращение. И от них зависит работа всей мускулатуры, особенно - глубинной мышечной цепи.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- улучшение работы пищеварительной, половой, выделительной систем организма
- устранение причин геморроя, простатита, висцероптоза
- укрепление живота и тазового дна, с акцентом на различные мышцы
- нормализация веса
- рост энергичности
- повышение эффективности всех других упражнений
Методы укрепления дыхательной системы
Благодаря специальным дыхательным практикам можно научиться вовремя устранять лишнюю слизь из своей дыхательной системы, а вместе с ней - вредные вирусы и бактерии.
Техники дыхания тренируют общий естественный иммунитет, человек намного реже болеет, а если и заболевает, то в намного более лёгких формах.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- укрепление дыхательной мускулатуры (ромбовидных и межрёберных мышц, диафрагмы)
- повышение качества дыхания (улучшение работы носа, бронхов, лёгких)
- предотвращение респираторных нарушений (кашля, насморка), и помощь в их устранении
- повышение энергичности, силы, выносливости, жизненной ёмкости лёгких
Специальные дыхательные упражнения помогают увеличить уровень жизненной силы, поднять общий тонус организма. А увеличив свою работоспособность, мы получаем возможность воплотить в жизнь многие цели и планы.
Укрепление тазобедренных суставов
Программа курса "Укрепление тазобедренных суставов" содержит 6 комплексов (по 10 упражнений каждый комплекс), для постепенного восстановления нормального баланса мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
Именно из-за нарушения работы мышц сужается суставная щель (расстояние между головкой бедренной кости и тазом), повышается давление на тазобедренный хрящ, возникает коксартроз. А значит, чтобы укрепить связки и хрящевую ткань тазобедренных суставов, надо уметь правильно тренировать отдельные мышцы вокруг этих суставов (среднюю ягодичную, малую ягодичную, напрягатель широкой фасции бедра, приводящие).
Полезное упражнение при хрусте в районе тазобедренного сустава.
Упражнение. Попробуйте сделать осевое вытягивание, а потом статику, удержание бедра на весу (колено при этом согнуто) в положении лёжа на животе, 5-10 секунд. Потом надо обязательно полежать, отдохнуть, и повторить весь цикл ещё 1-2 раза. Потом прислушайтесь, и убедитесь: хруст станет реже, боль спереди бедра уменьшится или исчезнет.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Преимущества курса:
- Упражнения программы курса помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. А от работы этих мышц зависит и кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
- Показаны особые, точные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
- Каждое упражнение подробно показано, и объясняется смысл всех упражнений (на какие мышцы, связки, сосуды и нервы они влияют).
Укрепление коленных суставов
По таким же принципам (очень мягкие, аккуратные упражнения, тщательная работа по восстановлению мышц и связок) разработан видеокурс "Укрепление коленных суставов".
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза видеокурса:
- укрепление менисков, связок, мышц в области коленных суставов
- постепенное устранение причин болезненности, восстановление нормальной подвижности коленей
- развитие способности долго и без боли сидеть на корточках, подниматься и опускаться по ступенькам, ходить, бегать, ездить на велосипеде, приседать
Грамотные упражнения помогают восстановить нормальную, комфортную работу коленей (сгибание, разгибание), стабилизировать их, устранить (и предотвратить) разболтанность.
Здоровье коленей зависит от движения надколенника, от коллатеральных и крестообразных связок, поэтому важно знать способы воздействия на них, способы укрепления.
Укрепление стоп и голеностопов
От сводов стоп зависит амортизация всего тела, состояние всех суставов ног и позвоночника. Поэтому полезно заботиться о своих стопах, научиться работать со всеми мышцами, связками, суставами стоп и голеностопов.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- рост силы и выносливости ног, коррекция нарушений (плоскостопие, варус, вальгус и др.)
- повышение качества ходьбы и бега
- укрепление всех суставов тела (коленных, тазобедренных, позвоночника)
Правильная ходьба
При правильной ходьбе мышцы тела включаются гармонично, а при неправильной - перенапрягаются или слабеют. Поэтому неправильная походка вредит здоровью, а правильная - укрепляет его. Ходьбу делают правильной особые движения во время, гармоничное чередование напряжения и расслабления мышц.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь, а на Ютуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса:
- обучение равномерному распределению нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату
- развитие способности ходить долго, без боли и без усталости
- возможность превратить в обычную прогулку в эффективную тренировку всего тела
- возможность во время ходьбы укрепить суставы ног и позвоночник
- улучшение кровоснабжения мозга
- повышение эффективности всех других физкультурных и спортивных упражнений (в том числе бега)
- рост силы, выносливости, работоспособности
Автор канала "Причины Здоровья" много лет занимается вопросами оздоровительной физкультуры. Накоплен большой опыт успешного укрепления позвоночника, суставов, разработаны полезные методы оптимизации работы опорно-двигательного аппарата.
Благодаря занятиям по программам видеокурсов, вы научитесь в правильном порядке чередовать различные техники самомассажа с аккуратными, лёгкими упражнениями для отдельных мышц. Без надрыва, без резкости, без боли, медленно и плавно, с приятными ощущениями.
Предлагаю видеокурсы с упражнениями для укрепления здоровья, которые основаны на учете тонкостей биомеханики. Чтобы заказать видеокурсы, надо написать на электронную почту: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: @registr1209
Также приглашаю подписаться на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: