Если ты весишь условные 80-90 кг, тебе кажется, что просто невозможно жить без кондитерки, плюшек, без бутеров по утрам. Ты не понимаешь, как можно пить чай без сахара и кладешь в него 2-3 ложки. Не понимаешь, как можно жарить еду без масла и не класть майонез во все блюда подряд.
И почему-то думается, что и вся семья тоже не может без этого. Что детям и мужу просто обязательно нужно печь пироги и булки, стряпать торты. Кажется, что они не смогут жить без гор конфет и печенья вприкуску к чаю после основного приема пищи.
Но это все только КАЖЕТСЯ. Это банальные пищевые привычки, которые можно изменить, если напрячь силу воли.
И только КАЖЕТСЯ, что невозможно отказаться от всего этого пищевого изобилия.
После похудения на 30 кг я с ужасом смотрю на прошлый свой рацион и рацион своей семьи. Я начала менять свои пищевые привычки, и семья постепенно стала питаться иначе.
Недавно, гуляя по городу, захотелось есть. Я зашла в первую попавшуюся пекарню. Купила пирожок с луком и яйцом. Мне казалось, я его хочу. Откусила, ну так себе... Съела половину, вторую отдала мужу. А раньше эти пирожки штук по пять за раз ела.
Как начать менять пищевые привычки
Понимаю, что говорить проще, чем делать, но по другому никак. Чтобы пищевые привычки изменились, нужно напрячь силу воли и начать что-то делать.
Кстати, многие начинают худеть именно в процессе смены пищевых привычек.
Не нужно сразу резко отказываться от привычных вкусняшек, это приведет к срыву. Для начала просто сокращайте потребление вредностей и ненужно вам калорийной еды.
- уберите с глаз все вкусняшки в шкаф. Садитесь пить чай, выдавайте сами себе порционно вкусняшку. Если у вас перед глазами будет стоять вазочка с конфетами, одной вы точно не ограничитесь.
- если есть возможность, просто не покупайте еду, от тяги к которой хотите избавиться. Или замените ее на что-то другое. Например, колбасу - на ветчину.
- меняйте свои схемы жизни. Если раньше вы постоянно заходили по пути с работы в любимую кондитерскую, проявите силу воли и идите мимо. Как вариант, смените маршрут. И меньше ходите по магазинам в целом, там много соблазнов.
- ставьте себе мини-цели. Например, что сегодня вы проведете день без конфет или откажетесь от бутеров на завтрак в пользу яичницы. Уже завтра утром вы поймете, что это не так сложно, как казалось раньше. И возможно, решите повторить.
- перестаньте бесконечно печь. Сделайте, например, воскресенье единственным днем, когда вы печете что-то одно.
- постепенно сокращайте количество сахара в чае и кофе. Сначала на пол ложки меньше, через пару недель - еще на половину ложки. Постепенно придете к полному отказу. Это работает и с остальными пищевыми привычками.
Самое главное! Не лишайте себя всего сразу. Сокращайте потребление вредностей постепенно. Иначе психологический дискомфорт приведет к обратному результату - вы будете есть это еще больше (запретный плод и все такое).
Кстати, конфеты Рафаэлло я когда-то просто обожала. Сейчас они мне не нужны. Была в гостях у подружки, взяла конфету. Ну вообще ничего особенного))
Через неделю начнете привыкать
По опыту, уже через неделю-две прежние пищевые привычки остаются где-то на заднем плане. И в быт начнут входить новые, более правильные. Вы удивитесь тому, что чай с тремя ложками сахара - просто гадость, а любимая конфета через чур сладкая.
А неделя, проведенная без выпечки, покажет, что и без нее можно существовать без проблем.
Всем удачи в похудении и смене пищевых привычек!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉